Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mahabang, nakakabigo na proseso. Upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan, inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor ang pagkawala ng hindi hihigit sa 1-2 pounds (0.45-0.91 kg) sa isang linggo. Gayunpaman, kung talagang kailangan mong malaglag ang ilang pounds sa loob ng ilang araw, maaari kang mag-alis ng halos 1 pounds (0.45 kg) na bigat ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pagbawas sa sodium at carbs at pag-inom ng maraming tubig. Habang maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa ganoong paraan sa loob ng ilang linggo, ang pagkawala ay mabagal habang nagpapatatag ang iyong timbang sa tubig. Kung nais mong sunugin ang isang malaking halaga ng taba sa maikling panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpunta sa isang limitadong-calorie na diyeta sa loob ng ilang araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mabilis na Pagbuhos ng Tubig
Hakbang 1. Limitahan ang iyong paggamit ng sodium upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig
Ang pagkain ng labis na asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig, pagdaragdag ng mga hindi ginustong pounds at iparamdam sa iyong pamamaga. Upang mawala ang timbang ng tubig, labanan ang pagnanasa na magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Bawasan ang mga pagkaing may mataas na sodium at inumin tulad ng mga naprosesong karne, inasnan na pagkain na meryenda tulad ng mga chips at mani, at mga inuming pampalakasan.
- Maaari mong maiwasan ang maraming mga nakatagong mapagkukunan ng sodium sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling pagkain mula sa mga sariwa, hindi naprosesong sangkap.
- Kapag nagluluto ka, subukang palitan ang asin ng iba pang masarap na pampalasa, tulad ng itim na paminta o bawang.
- Ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman potasa, tulad ng mga saging, kamatis, at kamote, ay maaari ring makatulong na maipalabas mo ang labis na asin sa iyong katawan.
Hakbang 2. Bawasan ang mga carbs upang mabilis na maibawas ang bigat ng tubig
Ang pagkain ng maraming simpleng mga karbohidrat ay nagdudulot sa iyo na mapanatili ang mas maraming tubig. Ito ang dahilan na maraming mga tao ang nakakaranas ng mabilis na pagbawas ng timbang nang una silang lumipat sa isang low-carb diet. Upang mabilis na maibsan ang bigat ng tubig, subukang bawasan ang mga meryenda na may karbatang high like karne ng puting tinapay at pasta, mga lutong kalakal, at patatas.
- Subukang palitan ang mga pagkaing high-carb sa iyong diyeta ng mga prutas at gulay na mataas sa hibla, tulad ng mga berry, beans, at mga dahon na gulay.
- Ang pagpunta sa isang napakababang o no-carb diet na higit sa ilang buwan ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paraan upang ayusin ang iyong paggamit ng karbohidrat.
Babala:
Habang ang pagputol ng carbs mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon, ang matinding mga low-carb diet ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo at kayumanggi bigas.
Hakbang 3. Uminom ng mas maraming tubig upang maipula ang labis na mga likido
Ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, ngunit ang pananatiling hydrated ay magpapadali sa iyong katawan na humawak sa labis na likido. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat uminom ng 8-10 tasa (1.9-2.4 L) ng tubig bawat araw upang manatiling malusog at hydrated at maiwasan ang pagpapanatili ng likido. Gayunpaman, malamang na kakailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kung:
- Marami kang ehersisyo
- Nasa isang mainit na kapaligiran ka
- Buntis ka o nagpapasuso
- May sakit ka, lalo na kung mayroon kang pagsusuka o pagtatae
- Nasa isang mataas na hibla o diyeta na may mataas na protina
Hakbang 4. Kumain ng mga hydrating na pagkain upang makakuha ng maraming tubig
Ang tubig ay hindi lamang ang mahusay na mapagkukunan ng hydration para sa iyong katawan. Maaari mo ring makatulong na mapula ang labis na likido sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay na mayamang tubig, tulad ng mga melon, strawberry, at mga dahon na gulay.
Ang mga low-sodium soups o broths ay mahusay ding pagpipilian
Hakbang 5. Kumuha ng ehersisyo upang masira ang pawis
Ang pag-eehersisyo ay maaaring mapula ang labis na likido at sosa sa iyong katawan, na tumutulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang ng tubig. Pawisin ang isang pawis sa pamamagitan ng paggawa ng ilang cardio, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, o mabilis na paglalakad.
- Ang mga ehersisyo na may kasidhing lakas, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay isang mahusay na paraan upang matanggal ang labis na likido at sosa.
- Siguraduhin lamang na uminom ng maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo. Kung natuyo ka sa tubig, magtatapos ka ng mas maraming tubig!
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga diuretic na gamot
Kung may posibilidad kang mapanatili ang maraming likido o madaling makakuha ng timbang sa tubig, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka nilang malaman ang pinagmulan ng problema at gamutin ito nang naaangkop. Nakasalalay sa kung magkano ang tubig na pinapanatili mo at kung ano ang sanhi nito, maaari silang magrekomenda ng mga gamot o suplemento upang matulungan kang malaglag ang labis na likido at bigat ng tubig.
- Ang mga karaniwang paggamot para sa pagpapanatili ng likido ay may kasamang mga pandagdag sa magnesiyo at diuretics ("mga tabletas sa tubig").
- Kung nakakuha ka ng higit sa 2 pounds (0.91 kg) sa isang araw o 4 pounds (1.8 kg) sa isang linggo, tawagan kaagad ang iyong doktor. Ang iba pang mga palatandaan ng labis na pagpapanatili ng tubig ay maaaring magsama sa pamamaga sa iyong mga kamay o paa, igsi ng paghinga, pag-ubo, pagduwal, at pakiramdam na busog pagkatapos kumain ng kaunting halaga lamang.
Paraan 2 ng 2: Mabilis na Pag-burn ng Fat
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang ligtas na kumuha ng diyeta na mababa ang calorie
Upang mabilis na mawala ang taba, kailangan mong mabawasan nang malaki ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa isang araw. Karamihan sa mga diyeta na mababa ang calorie ay nagsasangkot ng paghihigpit sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa hindi hihigit sa 800-1500 na calorie. Bago subukan ang isang diyeta na tulad nito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano mo ligtas na mapigilan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at kung gaano katagal.
- Ang pagkain ng gayong maliit na bilang ng mga calorie bawat araw ay hindi malusog para sa karamihan sa mga tao, at hindi ka matutulungan na mapanatili ang timbang sa pangmatagalang.
- Karamihan sa mga doktor ay hindi inirerekumenda ang napakababang pagkain ng calorie (sa ilalim ng 800 calories sa isang araw) maliban kung kailangan mong mabilis na magbawas ng timbang para sa mga kadahilanang medikal (hal., Kung naghahanda ka para sa isang operasyon o sinusubukang pamahalaan ang isang kondisyong medikal, tulad ng diabetes).
Babala:
Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapanganib kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o mayroong ilang mga kundisyon sa kalusugan, tulad ng isang karamdaman sa pagkain o isang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.
Hakbang 2. Bilangin ang iyong pang-araw-araw na caloriya upang malaman kung magkano ang maaari mong i-cut
Ang bilang ng mga calory na kailangan mong kainin araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang ay nag-iiba batay sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Sa karaniwan, ang karamihan sa mga kababaihang nasa hustong gulang ay dapat na makakuha ng humigit-kumulang 2, 000 calories sa isang araw, habang ang inirekumendang halaga para sa mga kalalakihan ay humigit-kumulang na 2, 500. Maaaring kumain ka ng higit sa iniisip mo, gayunpaman-halimbawa, ang average na Amerikanong may sapat na gulang na kumakain tungkol sa 3, 600 calories sa isang araw. Bago ka magsimulang mag-cut ng calories, isulat ang lahat ng iyong karaniwang kinakain sa isang araw at idagdag ang kabuuang bilang ng mga calorie.
- Maaari kang makahanap ng impormasyon ng calorie para sa mga paunang naka-package na pagkain sa package, at magagamit din ang bilang ng calorie sa maraming mga menu sa restawran. Maaari mo ring gamitin ang isang website na tulad nito upang makita ang nilalaman ng calorie ng karamihan sa mga pagkain:
- Kung kumain ka ng 3, 600 calories sa isang araw, kakailanganin mong gupitin ang 2, 100 calories bawat araw upang makamit ang 1, 500-calorie na pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na hindi ito sapat para mawala ka ng isang buong 1 libra (0.45 kg) na taba bawat araw.
- Upang mawala ang 1 libra (0.45 kg) na taba sa isang araw, kakailanganin mong alisin ang 3, 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Para sa karamihan ng mga tao, hindi posible na gawin ito nang ligtas maliban kung kumakain ka ng labis na mataas na calorie na diyeta (mga 5, 000 calories sa isang araw).
Hakbang 3. Sunugin ang labis na calorie sa pag-eehersisyo ng cardio
Bilang karagdagan sa pagbagsak ng mga calory sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain, maaari mo ring sunugin ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung kasalukuyang kumakain ka ng napakataas na calorie na diyeta na 5, 000 calories sa isang araw, maaari kang bumagsak ng 3, 500 calories sa pamamagitan ng paggupit ng 2, 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta at sapat na ehersisyo upang masunog ang 1, 000 calories sa isang araw.
- Ang bilang ng mga calory na maaari mong sunugin sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong kasalukuyang timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 185 pounds (84 kg), maaari kang magsunog ng halos 1000 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball sa loob ng 2 oras. Kung magtimbang ka ng 155 pounds (70 kg), kakailanganin mong maglaro nang malapit sa 2.5 oras.
- Upang malaman kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa mga karaniwang uri ng ehersisyo, gumamit ng isang tsart tulad ng magagamit dito:
- Tandaan na kung umiinom ka ng napakakaunting calories, maaaring wala kang lakas upang ligtas na makagawa ng maraming ehersisyo.
Hakbang 4. Plano na sundin ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa inirekomenda ng iyong doktor
Ang pagpunta sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi ligtas o mabisang pangmatagalang solusyon sa pagbawas ng timbang. Kung talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na mawalan ng 1 libra (0.45 kg) na taba bawat araw, huwag subukang gawin ito nang higit sa ilang mga linggo nang higit pa. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang paglipat sa pagkain ng isang malusog na diyeta nang hindi mabilis na nabawi ang timbang na nawala sa iyo.
