Ang Narcolepsy ay isang malalang kondisyon na nagdudulot ng labis na pagkahapo sa araw at hindi inaasahang, random na laban ng pagtulog. Bagaman hindi ito karaniwang nakakapinsala sa pisikal, ito ay isang pangunahing abala at maaaring maka-negatibong epekto sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, sa wastong paggamot, maaari mong pamahalaan ang kondisyon at mabuhay ng isang normal na buhay. Ang ilan sa mga paggamot na ito ay natural at maaaring gawin mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Gayunpaman, ang mga natural na paggamot ay karaniwang hindi sapat upang pamahalaan ang narcolepsy sa kanilang sarili. Karaniwang inireseta ng mga doktor ang mga gamot upang maiwasan ang pagkapagod sa araw at matulungan kang matulog sa gabi. Kung sa palagay mo mayroon kang narcolepsy, napakahalagang makita ang iyong doktor at sundin ang kanilang pamumuhay sa paggamot upang pamahalaan ang iyong kalagayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabisang Mga Diskarte sa Pagtulog
Ang isa sa mga pangunahing paraan upang pamahalaan ang narcolepsy ay ang pagkuha ng isang matahimik na pagtulog sa gabi. Iiwan ka nito ng hindi gaanong pagod sa araw at maiiwasan kang makatulog sa mga oras na hindi maginhawa. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog sa buong gabi at mag-iskedyul ng mga oras ng pagkatulog o pahinga kung kailangan mo sila upang mahawakan ang pagkaantok sa maghapon. Habang ang mga diskarteng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tandaan na ang pagtulog nang maayos ay hindi lamang ang paggamot para sa narcolepsy. Dapat ka ring uminom ng anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor at sundin ang kanilang mga diskarte sa pamamahala.
Hakbang 1. Subukang makatulog ng 7-8 na oras sa gabi
Habang maaaring abalahin ng narcolepsy ang iyong cycle ng pagtulog, napakahalaga na makatulog nang buong gabi. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi. Bawasan nito ang iyong pagkaantok sa araw at maiiwasan ang biglaang pagkapagod.
Hakbang 2. Dumikit sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
Ang pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ay maaaring gawing regular ang iyong iskedyul ng pagtulog at matulungan kang matulog sa buong gabi. Maaari kang makaramdam na hindi gaanong pagod sa maghapon.
Maaari kang magtakda ng isang alarma upang off sa parehong oras tuwing umaga kung kailangan mo. Tandaan na panatilihin ang alarma sa panahon ng katapusan ng linggo
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng mga naps sa araw
Ang pagkuha ng 2 o 3 maikli, nakaplanong naps sa araw ay maaaring maiwasan ka makatulog nang hindi inaasahan. Mag-iskedyul ng ilang 20-30 minutong minutong pagpapahinga sa mga oras na karaniwang nararamdaman mong pagod para sa pinakamahusay na mga resulta.
Maaaring tumagal ito ng ilang kooperasyon mula sa iyong mga employer o guro. Sa maraming mga lugar, ang narcolepsy ay kinikilala bilang isang protektadong kapansanan, kaya't hindi ka maparusahan ng mga tagapag-empleyo dahil sa pag-urong upang gamutin ito
Hakbang 4. Mamahinga bago matulog upang mas mabilis na makatulog
Gumugol ng isang oras na paikot-ikot na may mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagligo, pagbabasa, o pakikinig ng malambot na musika. Sinasabi nito sa iyong utak na oras na para matulog.
Huwag tumingin sa mga screen bago matulog, tulad ng mula sa iyong computer o telepono. Maaaring pasiglahin ng ilaw ang iyong utak
Hakbang 5. Iwasan ang caffeine o alkohol sa loob ng 3-5 oras bago matulog
Pareho sa mga ito ay maaaring mapanatili ka, kaya't ang iyong huling alkoholiko o caffeine na inumin kahit 3-5 oras bago matulog.
Kung lalo kang sensitibo sa caffeine, baka gusto mong gupitin ito nang buo
Hakbang 6. Magtakda ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog sa iyong silid-tulugan
Ang pinakamahusay na kapaligiran sa pagtulog ay madilim, cool, tahimik, at walang random na ilaw. I-set up ang iyong silid na tulad nito para sa pinakamainam na kapaligiran sa pagtulog.
- Kung mayroong anumang mga kagamitan sa iyong silid na sumisindi, takpan ang mga ito sa gabi upang hindi ka nila abalahin.
- Lumayo ang iyong relo sa iyo sa gabi. Ang pagtitig sa orasan ay makapagpupuyat sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang matahimik na pagtulog, may ilang iba pang mga remedyo sa pamumuhay na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang iyong narcolepsy. Ang mga diskarteng ito ay maaaring may magkahalong mga resulta at hindi kinakailangang gamutin ang narcolepsy sa kanilang sarili. Gayunpaman, maaari nilang bawasan ang iyong pagkaantok sa araw, gawing mas madali ang pagkumpleto ng mga gawain, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Gamitin ang mga remedyong ito bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot at pagsunod sa pamumuhay ng paggamot mula sa iyong doktor para sa pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay.
Hakbang 1. Sundin ang isang malusog, balanseng diyeta
Ang iyong diyeta ay maaaring hindi makagawa ng isang malaking epekto sa iyong narcolepsy, ngunit ang isang masustansiyang diyeta ay makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na mas madaling matulog sa gabi. Kumuha ng maraming mga bitamina, mineral, sandalan na protina, at malusog na taba para sa balanseng diyeta.
- Sa pangkalahatan, ang isang balanseng diyeta ay may kasamang mga sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain, buong mga produktong butil sa halip na mga puting tinapay, at mga sandalan na protina tulad ng manok at isda. Subukang iwasan ang mataba, pinirito, naproseso, o pagkaing may asukal hangga't maaari.
- Huwag magkaroon ng mabibigat na pagkain bago matulog. Kung nagugutom ka, magkaroon ng isang magaan na meryenda sa halip.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas gising sa araw at humantong sa mas mahusay na pagtulog sa gabi. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo 5-7 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Tapusin ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog o maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas ng narcolepsy, kaya't gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong sarili na lundo at mabawasan ang pagkabalisa sa iyong buhay.
- Subukan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na paghinga upang mailabas ang pagkabalisa at stress.
- Ang paggawa ng mga kasiya-siyang aktibidad ay mabuti rin para sa stress, kaya mag-iskedyul ng ilang oras para sa mga bagay na gusto mo araw-araw.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo o huwag munang magsimula
Ang paninigarilyo ay may posibilidad na gawing mas malala ang narcolepsy sapagkat mas nakakapagod ka. Mahusay na huminto sa lalong madaling panahon o huwag magsimula sa una.
Lalo na mapanganib ang paninigarilyo sa narcolepsy dahil baka makatulog ka at masunog ang iyong sarili o magsimula ng sunog
Hakbang 5. Paghiwalayin ang malalaking gawain sa mas maliliit na gawain kung nagkakaproblema ka sa pagtatapos ng mga ito
Karaniwan ang mga isyu sa konsentrasyon kapag nararamdaman mong pagod ka, kaya maaari kang maging mahirap na tapusin ang malalaking gawain. Sa pamamagitan ng paghahati ng lahat sa mas maliit na mga gawain, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na makumpleto ang mga ito nang walang problema.
Hakbang 6. Iwasan ang mga gamot na maaaring maging sanhi ng pag-aantok
Ang ilang mga pampagaan ng sakit o malamig na gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, na maaaring makatulog sa iyo sa hindi maginhawang oras. Mahusay na suriin ang lahat ng mga gamot na iniinom mo at iwasan ang mga sanhi ng pagkahilo, kung maaari mo.
Magplano nang maaga kung kailangan mong uminom ng anumang gamot na sanhi ng pag-aantok. Mag-iskedyul ng higit pang mga naps, halimbawa
Hakbang 7. Maging bukas tungkol sa iyong kalagayan kasama ang mga kaibigan at pamilya
Madaling pakiramdam na nag-iisa sa kondisyong ito. Maaari mong bigyan ang iyong kalusugan ng kaisipan ng isang malaking tulong sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa iyong kalagayan sa mga kaibigan at pamilya upang maunawaan at masuportahan ka nila.
Maaari mo ring makita kung mayroong anumang mga pangkat ng suporta sa iyong lugar. Sa ganitong paraan, makakonekta ka sa mga taong nakakaalam ng iyong pinagdadaanan
Paraan 3 ng 3: Mga Tip upang Manatiling Ligtas
Habang ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng malubhang mga epekto sa kalusugan mula sa narcolepsy, ang kondisyon ay maaari pa ring maging sanhi ng pinsala sa iyong pisikal, propesyonal, o kalusugan sa pag-iisip kung hindi ito pinamamahalaan. Maaari mong maiwasan ang karamihan sa mga problemang ito kung maayos mong tinatrato ang iyong kondisyon, ngunit may ilang mga hakbang pa na maaari mong gawin upang matiyak na ang narcolepsy ay hindi negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.
Hakbang 1. Umiwas sa pagmamaneho kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor
Maaaring ligtas pa rin itong magmaneho kung ang iyong narcolepsy ay menor de edad, ngunit ang mga seryosong kaso ay maaaring mapanganib ang pagmamaneho. Sundin ang mga order ng iyong doktor at huwag magmaneho kung sinabi nilang hindi ito ligtas.
- Maaaring may mga oras sa araw na inaantok ka kaysa sa iba. Subukang iwasan ang pagmamaneho sa mga panahong ito.
- Huwag magmaneho kung nagsimula kang uminom ng bagong gamot. Tumagal ng ilang araw upang makita kung ang gamot ay nakakaantok sa iyo kaysa sa normal bago subukang magmaneho.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong mga employer at guro ang tungkol sa iyong kalagayan
Marahil ay kakailanganin mo ng ilang tuluyan sa trabaho o paaralan upang mapangasiwaan ang iyong kalagayan, kaya pinakamahusay na maging bukas sa mga tagapag-empleyo at guro upang sa palagay nila ay sadyang hindi ka nagsisikap. Kung kinakailangan, bigyan sila ng isang tala mula sa iyong doktor na nagpapaliwanag ng kondisyon at kung paano sila makakatulong.
Sa maraming lugar, ang narcolepsy ay isang protektadong kapansanan, kaya't ang mga employer o guro ay hinihiling ng batas na magbigay ng tirahan
Hakbang 3. Magsuot ng isang medikal na pulseras na kinikilala ang iyong kalagayan
Kung may nangyari sa iyo at hindi mo maipaliwanag ang iyong kalagayan sa mga medikal na tagatugon, maaaring mapunan sila ng isang bracelet na pang-medikal. Kakailanganin nila ang impormasyong ito upang matrato ka nang maayos.
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang therapist kung ang iyong kondisyon ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip
Ang Narcolepsy ay isang nakababahalang kondisyon, kaya't normal lamang na makaramdam ng sobrang pagkabalisa. Kung nasisiraan ka ng iyong kalagayan, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang therapist upang suportahan ang iyong kalusugan sa isip.
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang narcolepsy ay maaaring maging isang pangunahing abala sa iyong pang-araw-araw na buhay, ito ay isang magagamot na kondisyon na maaari mong pamahalaan nang mabisa. Ang ilan sa mga paggamot ay natural at hindi nangangailangan ng anumang mga gamot o pamamaraan. Gayunpaman, bahagi lamang ito ng paggamot. Kadalasan inirerekomenda ng mga doktor ang mga gamot tulad ng stimulants upang maiwasan ang pagkahapo sa araw, kaya dapat mong kunin ang mga ito ayon sa reseta ng iyong doktor. Sa pagsasama ng mga diskarte sa pamumuhay at mga de-resetang gamot, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon na mabuhay ng isang normal na buhay.
