4 Madaling Paraan upang Bawasan ang Prostaglandins

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ang Prostaglandins (PGs) ay mga bioactive lipid na gumaganap ng maraming papel sa mahahalagang tungkulin ng katawan, tulad ng paghihigpit ng daluyan ng dugo, pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, sensasyon ng sakit, at pamamaga. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga PG sa iyong system, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng labis na sakit at pamamaga. Kung tinutukoy ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagsusuri o pagsusuri sa dugo na mayroon kang labis na mga PG, magtrabaho upang mabawasan ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Ang pag-inom ng ilang mga gamot at suplemento ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga PG.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet

Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain pa prutas at veggies.

Ang hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay mahalagang gumana tulad ng isang espongha, nagbabad at tinatanggal ang mga bagay mula sa iyong katawan habang gumagana ito sa iyong system. Mayroong lumalaking katibayan na ang hibla ay maaaring magbabad at alisin ang labis na mga PG mula sa iyong system bilang bahagi ng prosesong ito.

Halimbawa, ang hibla ay kilala upang alisin ang labis na estrogen. Ang mataas na antas ng estrogen ay nagdaragdag ng pampalapot ng lining ng may isang ina sa panahon ng siklo ng panregla ng babae, na kung saan ay nagdaragdag ng paggawa ng PG at, samakatuwid, sakit sa panregla.
Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng mga pandagdag sa hibla upang madagdagan ang iyong paggamit.

Hakbang 2. Kumain ng ilang pagkain na maaaring mabawasan ang antas ng PG

Ang katibayan ay nag-iiba sa mga epekto ng mga partikular na pagkain sa paggawa ng mga PG. Gayunpaman, maaaring suliting subukan ang ilan o lahat ng mga sumusunod na pagkain, na ang lahat ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan:

Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, kabilang ang salmon, walnuts, at tofu.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E tulad ng mga mani, almond, broccoli, at avocado.
Buong butil tulad ng oatmeal, brown rice, at quinoa.
Mga pineapples, pomegranates, at mangosteens.
Mga sibuyas, bawang, at kamatis.
Turmerik at luya.
Green tea.

Tip:

Subukang lumipat sa isang mababang-taba, mataas na hibla na diyeta na vegan dahil naipakita na makabuluhang bawasan ang sakit sa mga kababaihan na binabawasan ang mga PG.

Hakbang 3. Bawasan ang iyong pag-inom ng hindi malusog na taba upang mabawasan ang paggawa ng PG

Sa partikular na mga babae, ang pagbawas ng paggamit ng taba ay binabawasan ang produksyon ng estrogen, na binabawasan naman ang paggawa ng PG. Sa anumang kaso, ang pagbawas ng iyong paggamit ng taba-at lalo na ang iyong paggamit ng puspos na taba at iba pang hindi malusog na taba-ay makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang isang babaeng pumuputol sa kanyang paggamit ng taba ng 50% ay maaaring bawasan ang kanyang produksyon ng estrogen ng 20%.
Ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba ay may kasamang mga pulang karne, naproseso na karne, pritong pagkain, mabilis na pagkain, nakabalot na naprosesong pagkain, at mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas.
Habang binabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba, tiyaking isasama mo pa rin ang ilang halaga ng malusog na taba, tulad ng mga nasa langis ng oliba, avocado, at mani, sa iyong diyeta.
Kausapin ang iyong doktor bago mabago nang husto ang iyong diyeta, tulad ng sa pamamagitan ng dramatikong pagputol ng iyong paggamit ng taba.

Hakbang 4. Bawasan ang mga idinagdag na asukal, omega-6 fatty acid, at alkohol

Ang pagkonsumo ng anuman sa mga ito nang labis ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga PG. At, sa anumang kaso, ang pagbabawas ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Posibleng maidagdag ang mga asukal sa mga bagay tulad ng mga candies, pastry, at inuming may asukal ay maaaring dagdagan ang pamamaga at paggawa ng PG.
Ang Omega-6 fatty acid, na partikular na matatagpuan sa mga langis tulad ng gulay, safflower, mais, toyo, at peanut, ay maaaring magbigay ng karagdagang pagtaas sa produksyon ng PG. Huwag malito ang mga ito sa mga omega-3 (matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon at mga nogales), na maaaring makatulong na bawasan ang paggawa ng PG.
Ang pag-inom ng labis na halaga ng alkohol-average ng higit sa 1 alkohol na inumin bawat araw para sa mga babae at 2 bawat araw para sa mga lalaki-ay maaaring dagdagan ang paggawa ng iyong katawan ng mga PG.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot

Hakbang 1. Dalhin ang mga NSAID upang gupitin ang mga PG bilang tugon sa pinsala o pamamaga

Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Motrin) at naproxen (Aleve) ay humahadlang sa mga enzyme na gumagawa ng mga PG bilang tugon sa pinsala o pamamaga. Ang paggupit ng mga PG ay makakatulong upang mabawasan ang iyong karanasan sa sakit at karagdagang pamamaga.

Para sa paminsan-minsang lunas sa sakit, gumamit ng mga NSAID nang eksakto tulad ng nakadirekta sa packaging. Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng isang NSAID kung kumuha ka ng mga de-resetang gamot o mayroon nang mga dati nang kondisyon sa kalusugan.
Huwag gumamit ng NSAIDs bilang isang pangmatagalang paggamot nang walang pag-apruba at pagsubaybay ng iyong doktor.
Maaari mong simulan ang pagkuha ng mga NSAID para sa sakit sa simula ng iyong regla at dalhin sila sa oras na iyon. Maghintay hanggang sa iyong sumusunod na ikot upang simulang kunin muli ang mga ito upang mabawasan ang mga PG.

Hakbang 2. Talakayin ang paggamit ng aspirin upang mabawasan ang mga PG na nauugnay sa pamumuo ng dugo

Tulad ng NSAIDs, hinaharangan ng aspirin ang paggawa ng ilang mga PG, na tumutulong sa kaluwagan sa sakit. Gayunpaman, ang aspirin ay partikular na epektibo sa pagharang sa mga PG na nauugnay sa pamumuo ng dugo, kaya't kung minsan ay inireseta ito bilang isang pang-araw-araw na paggamot para sa mga taong may kondisyon sa puso o mga karamdaman sa pamumuo.

Huwag gumamit ng aspirin bilang isang pang-araw-araw na therapy maliban kung inireseta ng iyong doktor. Maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng panloob na pagdurugo, bukod sa iba pang mga epekto.
Kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang aspirin bilang isang paminsan-minsang nagpapagaan ng sakit, lalo na kung nasa panganib ka para sa panloob na pagdurugo, magkaroon ng isang namamagang karamdaman, o nasa anumang iba pang mga anticoagulant na gamot.
Huwag magbigay ng aspirin sa mga batang 18 taong gulang pataas.

Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga oral contraceptive upang maputol ang mga PG na nakatali sa sakit sa panregla

Ang mga endometrial cell na nagpapalap ng lining ng may isang ina ng babae sa panahon ng siklo ng panregla ay gumagawa ng isang malaking halaga ng mga PG sa proseso. Nililimitahan ng mga oral contraceptive ang pampalapot ng lining ng may isang ina, na binabawasan naman ang paggawa ng mga PG.

Ang pagbawas ng bilang ng mga PG na ginawa sa panahon ng iyong panahon ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng sakit at kakulangan sa ginhawa na iyong naranasan.
Talakayin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng oral contraceptive sa iyong doktor. Napakabisa nila (ngunit hindi mapanloko) sa pag-iwas sa pagbubuntis, ngunit maaari ring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng dugo, mga stroke, atake sa puso, at ilang mga kanser.

Hakbang 4. Panoorin ang mga bagong pagpapaunlad sa mga gamot na nagpapabawas sa PG

Tulad ng nalalaman ng mga mananaliksik ng biomedical tungkol sa iba't ibang mga uri at pag-andar ng mga PG, ang posibilidad para sa mga bagong gamot na nagbabawas ng PG ay patuloy na lumalaki. Kung ang anumang mga bagong pagpipilian sa paggamot ay umabot sa yugto ng pagsubok o maabot ang merkado, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na kalamangan at kahinaan ng pagsubok ng mga naturang gamot.

Tandaan na palaging may mga panganib na kasangkot sa pagbuo ng mga bagong gamot. Ang Vioxx, halimbawa, ay binuo bilang isang "pumipili" na NSAID na naka-target sa mga partikular na PG. Gayunpaman, ito ay nakuha mula sa merkado sapagkat nadagdagan nito ang panganib na atake sa puso at stroke na lampas sa isang katanggap-tanggap na antas

Paraan 3 ng 3: Sinusubukan ang Mga Pagbabago at Pandagdag sa Pamumuhay

Hakbang 1. Pagaan ang labis na stress upang makatulong na mabawasan ang pamamaga

Ang labis na stress ay maaaring dagdagan ang nagpapaalab na tugon ng iyong katawan, at ang pamamaga ay nagpapalitaw sa paggawa ng mga PG na maaaring maging sanhi ng sakit at karagdagang pamamaga. Kaya, kung mabisang pinamamahalaan mo ang stress, maaari mong mapanatili ang iyong mga PG na suriin nang mas epektibo.

Subukan ang iba't ibang mga malusog na aktibidad na nagpapahinga ng stress hanggang sa makita mo ang mga pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaaring kabilang dito ang yoga, pagmumuni-muni o pagdarasal, malalim na pagsasanay sa paghinga, mga panlabas na aktibidad, magaan na ehersisyo, isang mainit na paliguan, pagpapatahimik na musika, o isang magandang libro.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nakikipaglaban ka upang pamahalaan ang pagkapagod sa iyong buhay.

Hakbang 2. Mag-ehersisyo upang palabasin ang mga endorphins at mabawasan ang sakit

Ang mga endorphin na inilabas habang nag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang dami ng sakit na iyong nararanasan. Ang pagsunod sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay maaari ding pamahalaan ang pamamaga at ang paggawa ng mga PG.

Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo, lalo na kung nakatira ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay o mayroon ng mga kondisyong medikal.
Sa pag-apruba ng iyong doktor, hangarin ang mga sumusunod na lingguhang layunin bilang isang malusog na may sapat na gulang: 150+ minuto ng ehersisyo na aerobic na may katamtamang intensidad (tulad ng pagbibisikleta o paglangoy); 2-3 mga sesyon ng pagsasanay sa lakas; at 2-3 na sesyon ng pagsasanay sa kakayahang umangkop.

Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento na maaaring mabawasan ang mga PG

Ang katibayan ng medikal ay pangkalahatang limitado o hindi tiyak na pag-uusapan pagdating sa bisa ng mga partikular na suplemento sa pagbawas ng mga PG. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga bagong suplemento, dahil maaari silang makipag-ugnay sa mga gamot at maging sanhi ng mga epekto. Sa pag-apruba ng iyong doktor, isaalang-alang ang mga posibleng suplemento na nagbabawas ng PG tulad ng: