Ang pagtaguyod sa buhay ay maaaring maging isang masipag. Makakatagpo ka ng mga pagkalugi, mawawalan ka ng mga relasyon, magdurusa ka sa pisikal at emosyonal na sakit. Gayunpaman, kapag inilipat mo ang iyong pag-iisip sa pagyakap ng pagbabago, pagbuo ng isang positibong pananaw, at pagbibigay diin sa kahalagahan ng mga koneksyon, hindi ka lamang makagdaanan sa buhay, ngunit umangat sa buong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Embracing Change
Hakbang 1. Tanggapin ang hindi maiwasang pagbabago
Walang mas pare-pareho kaysa sa pagbabago. Mga panahon, panahon, trend, teknolohiya - pinangalanan mo ito; ito ay patuloy na nagbabago. Alam na walang magtatagal. Kung nakakaranas ka ng mga mahirap na oras, hindi sila magtitiis. Sa kabaligtaran, kung ang iyong buhay ay kasalukuyang hindi kapani-paniwala, magpasalamat sa mabuti, ngunit kilalanin na ang mas mahihirap na araw ay tiyak na darating muli.
Ang isang paraan upang ihinto ang pagtingin sa pagbabago bilang lahat ng "masama" ay kilalanin na ikaw mismo at ang lahat na nakakasalubong mo ay patuloy na nagbabago. Nakita mo man sila noong isang araw bago o mga linggo na ang nakakalipas, sa tuwing nakakasalubong mo ang isang tao, nakakakita ka ng isang mas bago, binago na bersyon. Lumipas ang oras Naranasan nila ang mga bagong karanasan, naisip ang mga bagong ideya. Ang mga tao ay hindi naayos sa oras, at hindi rin ang buhay
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Kung ang iyong mga inaasahan ay masyadong mataas at hindi makatotohanang, ikaw ay patuloy na mabibigo sa kinalabasan. Kapag masyadong mahigpit sila, hindi ka mag-iiwan ng lugar para sa paglago o pagbabago. Kapag nagtakda ka ng mga inaasahan na mas makatwiran, mas mataas ang iyong kumpiyansa sa sarili at mas mahusay na nasangkapan upang hawakan ang anumang darating sa iyo.
- Ang isang halimbawa ng isang hindi makatotohanang inaasahan ay maaaring "Kailangan kong gawin ang lahat ng A sa kolehiyo" habang ang isang mas makatotohanang inaasahan ay ang "Kailangan kong maglagay ng maraming pagsisikap upang makagawa ng mabuti sa kolehiyo".
- Maaari mong pagbutihin kung paano mo pinamamahalaan ang mga inaasahan sa pamamagitan ng regular na muling pagtatasa kung makamit mo ang mga ito, at sa pamamagitan ng paggalugad ng isang hanay ng mga pagpipilian sa halip na nakatuon sa isang kalalabasan lamang.
- Kung ang ibang tao ay naglalagay sa iyo ng mga hindi makatotohanang inaasahan, kausapin ang tao at ipaliwanag kung paano nakakaapekto sa iyo ang presyon na gampanan. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Kapag inaasahan mo ito sa akin, napupunta ako _".
Hakbang 3. Alamin mula sa iyong mga karanasan
Ang karanasan sa pag-aaral ay pag-aaral na nakuha sa pamamagitan ng pagkilos, o sa pamamagitan ng pagtuklas at paggalugad. Maaari mong ibalita ang mga katotohanan sa mga mag-aaral at malamang na makalimutan nila. Maaari mong aktibong magturo ng paksa at baka maalala nila. Ngunit, kung isasali mo ang mga ito at pahintulutan silang maranasan ang paksa, maaari silang matuto. Sa edukasyon, ang mga mag-aaral ay nakikibahagi sa pag-aaral sa karanasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 6-hakbang na pamamaraan. Ang parehong pamamaraan na ito ay maaaring gamitin sa labas ng silid aralan.
- Karanasan / Paggalugad- Sa kasong ito, ang hakbang na ito ay nangangahulugang "pamumuhay" at pagkolekta ng mga karanasan.
- Pagbabahagi / Sumasalamin- Talakayin ang iyong mga reaksyon at obserbasyon tungkol sa ilang mga karanasan sa buhay sa mga kaibigan, isang tagapayo, o sa isang journal. Isipin kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong natuklasan.
- Pagpoproseso / Pagsusuri- Alamin kung ano ang mahalaga tungkol sa isang tiyak na karanasan sa buhay. Anong mga problema ang naganap? Paano nalutas ang mga problemang iyon? Mayroon bang mga umuulit na tema?
- Paglalahat- Ikonekta ang isang karanasan sa iba upang alisan ng takbo ang mga kalakaran. Kilalanin kung mayroong anumang mga prinsipyo ng totoong buhay na lumitaw.
- Paglalapat- Magpasya kung paano mo mailalapat ang natutunan mula sa isang karanasan sa katulad o magkaibang sitwasyon.
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na mabuhay sa kasalukuyan
Subukang huwag mag-focus nang husto sa hinaharap, o mag-isip sa nakaraan - maaaring makaligtaan mo ang mga bagay na nangyayari ngayon.
- Upang sanayin ang pamumuhay sa sandaling ito, makisali sa pag-iisip. Ang pag-iisip ay maaaring isagawa sa anumang oras o sa anumang lugar. Ito ay ang kilos ng pagtuon sa dito at ngayon.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hita. Ituon ang iyong paningin sa alinman sa sahig na 4 hanggang 6 talampakan ang layo o ang pader sa unahan mo.
- Huminga ng malalim. Huminga para sa 4 na bilang, sa labas ng 4 na bilang, pagkatapos ay hawakan ito sa ibaba para sa 4 na bilang. Ulitin ang siklo na ito ng 4 na beses o hangga't gusto mo. Umupo lamang at i-orient ang iyong sarili sa iyong kapaligiran. Pansinin ang anumang mga tunog, amoy, o sensasyon sa iyong balat. Magpatuloy na huminga at idirekta ang iyong pansin sa iyong hininga habang malumanay kang lumanghap at humihinga.
- Kung napansin mo ang iyong sarili na nahuli sa mga saloobin, kilalanin lamang ang katotohanan na iniisip mo, at pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw. Sa pagsasanay, maaari mong maisagawa ang maingat na pagmumuni-muni saan ka man manirahan sa sandaling ito.
Paraan 2 ng 4: Pagbubuo ng isang Positibong Outlook
Hakbang 1. Kilalanin ang lakas ng pag-asa sa mabuti, at piliin ito
Sinabi nila na ang iyong pag-uugali, hindi ang iyong kakayahan, ay tumutukoy sa iyong latitude. Sa madaling salita, kung gaano kataas o malayo ka sa buhay ay malakas na konektado sa kung paano mo pinili na tingnan ang buhay, mga sitwasyon, at mga tao. Ang pag-aampon ng isang positibong pag-uugali ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pag-iisip pati na rin ang iyong mahabang buhay.
Hakbang 2. Tukuyin ang negatibong pag-iisip
Ang pagmamay-ari ay maaaring maging iyo kung binago mo lamang ang sinasabi mo sa iyong sarili. Sa pagsisikap na mag-isip ng mas positibong mga saloobin, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong negatibong pag-uusap sa sarili.
- Grab isang sheet ng papel at tiklop sa kalahating patagilid. Sa kaliwang bahagi, isulat ang bawat naglilimita sa sarili at negatibong paniniwala na pumapasok sa iyong isipan. Maaaring isama dito ang "Ang aking buhay ay kakila-kilabot" o "Hindi ako makakahanap ng isang tao upang mahalin".
- Sa loob ng maraming araw, "makinig" sa iyong mga saloobin. Pansinin ang mga nagpaparamdam sa iyo ng masama o partikular na negatibo at idagdag ang mga ito sa listahan.
Hakbang 3. Hamunin ang mga hindi magagandang kaisipan
Ang mga negatibong paniniwala ay maaaring may kapangyarihan na maubos ang iyong pag-asa. Ngunit, kapag inilagay mo ang isang magnifying glass hanggang sa mga paniniwalang ito, maaari mong mapagtanto na hindi sila masyadong makatuwiran. Para sa bawat paniniwalang tumatalo sa sarili sa iyong papel, tanungin ang iyong sarili nang malakas ang mga katanungang ito upang pagtatalo sa kanila:
- Maaari ko bang suportahan nang makatuwiran ang paniniwalang ito? Dahil hindi mo mahuhulaan ang hinaharap, hindi mo masasabi nang makatuwiran na hindi ka makakahanap ng magmamahal.
- Anong katibayan ang umiiral na ang paniniwalang ito ay hindi totoo? Minahal mo na ba ang isang tao sa nakaraan?
- Mayroon bang katibayan na totoo ang paniniwalang ito? Muli, hindi mo mahuhulaan ang hinaharap.
- Ano ang mga pinakapangit na bagay na maaaring mangyari kung nangyari ang "masamang" sitwasyong ito? Kung nangyari ito, mag-iisa ka.
- Anong mabubuting bagay ang maaaring mangyari kung maganap ang "masamang" sitwasyong ito? Maaari kang matutong magmahal ng higit sa iyong sarili at mabuhay ang iyong mga hilig.
Hakbang 4. Lumikha ng positibong mga pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay positibo at kapaki-pakinabang na pahayag na naglalarawan ng isang nais na layunin na paulit-ulit na nag-iiwan ng isang impression sa subconscious mind. Grab ang iyong nakatiklop na papel, at, sa kanang bahagi, isulat ang isang pagpapatunay na nagbabago sa mga negatibong, naglilimita sa sarili na mga paniniwala sa positibo, nagbabagong paniniwala. Ulitin nang regular ang mga pahayag na ito.
- "Ang aking buhay ay kakila-kilabot" ay binago sa "Ang aking buhay ay tila masama ngayon, ngunit ang mahihirap na oras ay nagpapalakas sa akin"
- "Hindi na ako makakahanap ng taong mahalin" ay binago sa "Sa ngayon ay nag-iisa ako, ngunit hindi ito palaging magiging ganito."
Hakbang 5. Magsanay ng pasasalamat
Ang isang mindset ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo upang makabuo ng isang mas positibong pananaw. Sa halip na mag-isip sa iyong mga pasanin, mag-focus sa iyong mga pagpapala. Ang mga taong mapagpasalamat ay may mas mahusay na kalusugan sa katawan, pinahusay na kalusugan sa sikolohikal, nadagdagan ang antas ng empatiya at nabawasan ang pananalakay, mas mahusay na pagtulog, mas mataas ang kumpiyansa sa sarili, at mas malamang na makabuo ng mga bagong pagkakaibigan. Magpakita ng higit na pasasalamat ni:
- Pagsulat nito Magsimula ng isang journal ng pasasalamat.
- Sabihin sa iba kung pahalagahan mo sila.
- Pagnilayan at pagtuunan ng pansin ang isang diwa ng pasasalamat.
Hakbang 6. Paglipat ng iyong pananaw
Minsan, tayo ay ganap na nahuhuli sa mga krisis ng ating buhay. Ang pagkuha ng "nahuli" ay maaaring hadlangan tayo mula sa pagtingin sa isang sitwasyon nang may layunin, at, sa gayon, maghanap ng isang maisasagawa na solusyon. Sa halip, naligaw lang tayo sa pag-drama nito. Bumawi ng isang hakbang at obserbahan ang iyong buhay mula sa lens ng isang tagalabas.
Isipin na ang isang bagay na nangyayari sa iyo ay nangyayari talaga sa isang katrabaho o isang malapit na kaibigan. Paano mo maipapayo sa taong iyon na hawakan ang sitwasyon? Napansin mo ba ang anumang negatibong pag-iisip o hindi makatotohanang mga inaasahan?
Paraan 3 ng 4: Binibigyang diin ang Mga Koneksyon
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Ang pagiging malapit sa positibong tao ay nagpapalaki ng pagiging positibo sa loob mo. Ano pa, anuman ang pinagdadaanan mo sa buhay, ang isang malakas na pangkat ng suporta ay makakatulong na mapanatili kang may lupa at may pag-asa. Kapag nasa paligid ka ng mga taong may malusog na pananaw, pinapataas nito ang iyong tsansa na maging masaya at matagumpay.
- Maghanap ng mga positibong impluwensya sa iyong buhay. Ito ang mga taong nagsasagawa ng pasasalamat at aktibong naghahanap ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay.
- Ihinto ang mga ugnayan o ilayo ang iyong sarili sa mga negatibong impluwensya. Ito ang mga taong nag-iisip ng mga problema o pabigat. Madalas silang hindi tumatawa o ngumiti at ang kanilang mga maasim na kalagayan ay maaaring maging nakakahawa.
Hakbang 2. Paunlarin ang iyong espirituwalidad
Kung naniniwala kang may dahilan para sa iyong buhay, isang mas mataas na layunin, kung gayon ang pakikipag-ugnay sa iyong panig na espirituwal ay maaaring mag-alok ng mga salik na proteksyon laban sa mga mahihirap na oras.
- Ang mga indibidwal na naglalarawan sa kanilang sarili bilang espiritwal o relihiyoso ay madalas na gumagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay sa mga tuntunin sa pagdidiyeta, pag-iwas sa mga pag-uugali sa peligro tulad ng pagmamaneho nang walang sinturon, at pag-iwas sa paninigarilyo, pag-inom, o paggamit ng droga. Ano pa, ang kabanalan ay nagbibigay din sa amin ng isang sistema ng suporta sa lipunan na naghihikayat sa amin at nakakatulong na mapawi ang pagkapagod.
- Ang espiritwalidad ay hindi kailangang maiugnay sa organisadong relihiyon o pilosopiya; maaari itong mangahulugan ng anumang nais mong ibig sabihin nito. Paunlarin ang iyong kabanalan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng kapatawaran, pagsali sa pagmuni-muni sa sarili, paggamit ng kalikasan at sining upang makipag-ugnay sa isang mas mataas na kapangyarihan, at pagsasanay ng pag-ibig sa sarili.
Hakbang 3. Mag-ambag sa pamamagitan ng pagtulong sa iba
Ang pagkonekta sa iba ay maaaring makabuo ng mga positibong kinalabasan sa magkabilang panig kapag ang mga koneksyon ay huwad sa pamamagitan ng kawanggawa. Ang pagtulong sa iba ay maaaring mapabuti ang ating kasiyahan sa buhay, bigyan tayo ng isang layunin ng layunin, mapahusay ang mga pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili, mabawasan ang stress, at maiangat ang ating mga pakiramdam.
Hindi sigurado kung paano ka makakatulong? Narito ang ilang mga ideya: Babysit para sa iyong mga kapit-bahay na hindi masyadong nakikipag-date. Turuan ang iyong batang pinsan kung paano tumugtog ng isang instrumento. Magboluntaryo sa lokal na kusina ng sopas. Mag-abuloy ng mga laruan sa mga batang nangangailangan sa mga piyesta opisyal
Hakbang 4. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Ang pagtatapos sa buhay ay nagiging mas mahirap kapag alam mo kung kailan at paano hihingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang paghingi ng tulong sa iba ay maaaring mapalakas ang mga bono at makakatulong din sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na pakiramdam na mas may kakayahan. Madalas nating mapagkakamaling ipalagay na ang paghingi ng tulong ay para kaming mahina, o minamaliit ang pagnanasang tumulong ng iba.
- Mag-isip tungkol sa ilang mga gawain kung saan maaari kang gumamit ng tulong.
- Mag-recount ng mga alok para sa tulong na natanggap mo sa nakaraan.
- Itugma ang iyong mga tiyak na pangangailangan sa mga kakayahan o interes ng mga nag-alok ng tulong. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na mahilig sa pagluluto sa hurno, at maaari mong gamitin ang tulong sa pagpaplano ng isang pagdiriwang, maaaring siya ay nasasabik na tumulong.
- Panghuli, maging diretso. Ang mga kahilingan para sa tulong ay madalas na hindi natagpuan kapag sila ay hindi sigurado. Halimbawa, mas malamang na makakuha ka ng tulong kung magtanong ka ng "Maaari mo ba akong tulungan na maihatid ang mga bata sa kanilang mga laro tuwing Sabado ng umaga?" kaysa sa "Maaari mo ba akong tulungan sa mga laro ng mga bata minsan?"
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-angkop sa isang ugali ng regular na pisikal na aktibidad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa iyong buhay. Ang pag-eehersisyo sa isang pare-pareho na batayan ay nagbibigay sa iyo ng pag-angat sa departamento ng enerhiya, tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang mas positibong pananaw, tumutulong sa iyo sa pagkontrol sa timbang at paglaban sa sakit, at dagdagan ang iyong habang-buhay.
Humanap ng isang aktibidad, o maraming, na nasisiyahan ka at gumagalaw. Ang ilang mga ideya ay nagsasama ng jogging sa kapitbahayan, pagdalo sa mga klase sa fitness sa pangkat, paggaod, o pag-hiking
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Ang pagkonsumo ng balanseng diyeta ng totoo, ang buong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahusay at mapanatili ang iyong katawan na mahusay na gumana. Pumili ng mga pagkain mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain, kabilang ang mga gulay, prutas, protina, pagawaan ng gatas, at buong butil.
Mag-ingat na tangkilikin lamang ang ilang mga pagkain sa katamtaman, tulad ng mga fast food o matamis
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Magsikap para sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi para sa maximum health at wellness. Kapag hindi ka tuloy-tuloy na nakakakuha ng mahusay na kalidad (at dami) na pagtulog, mas madaling kapitan ng mga aksidente, mas malamang na labanan ang sakit at karamdaman, at mas malamang na gumawa ng hindi malusog na mga desisyon, tulad ng pagkain ng junk food gabi-gabi. Gawing pangunahing priyoridad ang pagtulog para sa mas mabuting kalusugan ng katawan, kaisipan, at emosyonal.
Hakbang 4. Gumawa ng madalas na mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili
Ang mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili ay ang mga nagpapalaki sa iyong diwa at kaluluwa. Ang mga aktibidad na ito ay nakataas ang iyong kalooban, tumutulong sa iyong mabawasan ang stress, at bibigyan ka ng tatag na kinakailangan upang malampasan ang mahihirap na sitwasyon.
