Ang Plantar fasciitis ay isang pangkaraniwang sakit sa pamamaga ng sakong na nagmumula sa pamamaga ng mga ligament na tinatawag na plantar fascia. Ang mga ligamentong ito ay tumatakbo kasama ang talampakan ng paa at pagkatapos ay kumonekta sa buto ng sakong. Tumutulong ang mga ito upang mapanatili ang normal na paggalaw ng paa, suportahan ang arko ng paa, at bigyan ng kakayahang umangkop sa kasukasuan ng takong. Kung sa palagay mo mayroon kang plantar fasciitis, mahalagang malaman kung anong mga sintomas ang hahanapin at kung paano magmula ang kundisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Maghanap para sa sakit at paninigas ng mga ligament ng plantar fascia
Ang pangunahing sintomas ng plantar fasciitis ay ang sakit na nagmumula sa pamamaga ng mga plantar fascia ligament, ang sakit ay kilalang matatagpuan sa ilalim ng paa pababa ng takong na may halos apat na sentimetro mula dito patungo sa iyong mga daliri.
- Ang lugar ng sakit ay sinasabing malambot habang ang pisikal na pagsusuri na may mga palatandaan ng paninigas ng takong, sakit at paninigas ng takong ay nagmula sa proseso ng pamamaga na nangyayari mula sa patuloy na pangangati at stress na idinulot sa mga ligament na maaaring maging sanhi ng maliliit na luha sa kanila.
- Ang pagluha ay maaaring humantong sa mga likido na makatakas mula sa malambot na mga tisyu sa malapit at labas ng maliliit na capillary upang mabuo ang pamamaga ng takong at naisalokal na edema sa isang degree ayon sa kalubhaan ng pinsala ng iyong ligament, maaari itong maging sanhi ng sakit na madama sa ilalim ng takong na may antas ng limitasyon sa paggalaw, na maaaring maging sanhi ng pagtata ng mga pasyente sa mga malubhang kaso.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung ang sakit ay nasa pinakamasama kapag nagising ka
Karaniwan, ang sakit mula sa plantar fasciitis ay ang pinakapangit sa umaga o pagkatapos na nakaupo ka ng ilang sandali, lalo na noong una mong inilagay ang iyong paa upang tumayo. Dahil iyon sa mga microtear sa ligament na sumusuporta sa iyong arko.
Ang pag-akyat ng mga hagdan ay sanhi ng biglaang pag-iunat habang inililipat ang iyong parehong mga paa sa mga hagdan, na maaaring magpalitaw ng matinding sakit sa mga inis at mahina na ligament, habang natutulog ang mga oras ng gabi; ang mga ligaw ng plantar fascia ay naging mas maikli at naninigas ng mahabang panahon, kapag ang pasyente ay nagising at kinuha ang kanyang unang hakbang mula sa kama, ang sakit ay sinabi na tumalon sa sukdulan nang itaas niya ang kanyang takong mula sa sahig
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iba pang mga posibleng sanhi ng sakit
Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng plantar fasciitis sa isang paa, o sa pareho upang maging unilateral o bilateral, at sakit na mabawasan kapag nagpapahinga, tandaan na kung nakakaranas ka ng sakit sa mga gabi, hindi iyon mula sa plantar fasciitis, ang iba pang mga kaugalian sa diagnosis ay maaaring maging katulad ng artritis (Pamamaga ng iba't ibang mga kasukasuan ng katawan, sa kasong ito kasukasuan ng takong) o tarsal tunnel syndrome (Presyon sa tibial nerve na tumatakbo sa bukung-bukong, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng plantar fasciitis).
- Ang mga ito ay maaaring mas malamang na maging sanhi, sa paglaon ay maaaring makaapekto sa mga pagpapaandar ng tibial nerve upang bigyan ang pamamanhid, lambing, at kahinaan ng mga kalamnan at litid, ngunit ang mga sintomas na ito ay mararamdaman sa buong lugar ng paa, at sa mga daliri din ng paa, hindi lamang sa ilalim ng ang takong tulad ng sa plantar fasciitis.
- Ang isa pang kundisyon ay tinatawag ding Calcaneal stress bali na nakakaapekto sa pangunahin ang buto ng calcaneus sa takong, ang sakit ng kondisyong medikal na ito ay limitado lamang sa lugar ng calcaneus at maging malambot sa magkabilang panig nito, at sa likuran din nito.
- Ang Achilles tendinitis ay ang pamamaga ng litid na matatagpuan sa likod at sa itaas ng takong, at sa gayon ang paggawa ng sakit nito ay matatagpuan higit sa lahat sa mga puntong ito, ang sakit at lambing ay maaaring masasalamin sa ilalim ng takong din na maiuugnay sa sakit ng plantar fasciitis, doktor kinakailangan ng wastong pagsusuri upang suriin ang iyong kondisyong medikal at upang sundin ang isang plano sa therapy na pinakaangkop sa iyong kasong medikal.
Paraan 2 ng 4: Pag-unawa sa Mga Sanhi ng Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ang iyong mga ligament ay nahantad sa paulit-ulit na stress
Ang Plantar fasciitis ay isang nagpapaalab na karamdaman na lumala kapag ang mga plantar fascia ligament ay nahantad sa tuluy-tuloy o matinding stress. Ang patuloy na pangangati ay tataas ang peligro ng pag-igting ng mga ligament, at maaari silang magkaroon ng maliliit na luha. Magreresulta ito sa pamamaga at sakit na nauugnay sa plantar fasciitis.
Ang Plantar fasciitis ay karaniwang sanhi ng paulit-ulit na stress, tulad ng paglalakad o pagtayo sa matagal na panahon, sa halip na dahil sa isang tukoy na pinsala
Hakbang 2. Malaman na ang karamdaman ay mas karaniwan sa mga matatandang tao at atleta
Ang sakit ay mas karaniwan sa mga nasa edad na populasyon na nasa saklaw sa pagitan ng 40 hanggang 60 taon ngunit sa paanuman ang mga mas nakababatang tao ay maaari ring maranasan ito tulad ng sa mga atleta, na mas mataas ang peligro na makagawa ng biglaang maling paggalaw.
- Paikut-ikot ng paa o maling landing na maaaring saktan ang kanilang mga ligament ng plantar fascia sa isang paraan o iba pa, bilang karagdagan; Ang mga runner ay maaaring magkaroon ng karamdaman na ito sa malaking pagkakataon lalo na kung tumatakbo sila sa mga matibay na ibabaw tulad ng aspalto.
- Ang mga mahigpit na ibabaw na ito ay lumilikha ng higit na lakas ng paglaban na umakyat sa mga paa ng runner, at madaling masipsip ng kanilang mga ligament, kalamnan o litid na masaktan kung hindi nasunod nang tama ang mga pag-iingat sa kaligtasan.
Hakbang 3. Isipin kung ikaw ay isang overpronator
Ang isa pang kundisyon na makakatulong sa pagbuo ng plantar fasciitis ay maaaring maging tulad ng foot over pronation; isang kondisyon ang naglalarawan kapag ang paa ng tao ay gumulong papasok sa isang hindi likas na paraan na maaaring humantong sa mawala sa normal na arko ng paa.
Ang mga overpronated na tao ay higit na aasa sa kanilang malaking daliri sa paa at ang pangalawa upang itulak ang kanilang paa sa lupa sa isang daanan upang patatagin ang kanilang katawan, na makakapagpagod ng labis na pagkapagod at pangangati ng kanilang mga kalamnan at ligament, kabilang ang Achilles tendon at tulad ng sa kasong ito; ang plantar fascia
Hakbang 4. Maunawaan na ang labis na timbang ay maaaring mag-ambag sa plantar fasciitis
Ang labis na katabaan ay maaari ding maging isang dahilan sa pagbuo ng plantar fasciitis disorder, sa mga may timbang na tao ay nasa peligro na magkaroon nito kapag ang kanilang labis na timbang sa katawan ay palaging naka-load sa mga paa, na maaaring maging sanhi ng tuluy-tuloy na presyon at stress sa mga ligament ng plantar fascia sa bawat paa at takong magkasamang galaw.
Hakbang 5. Malaman na ang pagsusuot ng maling sapatos ay maaaring humantong sa plantar fasciitis
Ang maling pagpili ng iyong sapatos ay maaaring may papel sa paglalagay sa iyo ng mga panganib na magkaroon ng sakit o hindi, ang mga sapatos na hindi nagbibigay ng kinakailangang suporta at proteksyon sa iyong mga paa, takong at ligament ay madaling ma-stress at magagalitin ang mga ligament ng plantar na humahantong sa plantar fasciitis.
Upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang sukat, sukatin ang iyong mga paa sa pagtatapos ng araw, kung kailan sila ang pinaka-namamaga. Kung pipiliin mo ang mga sapatos na akma sa iyong mga paa kapag ang mga ito ay nasa pinakamalaki, magkakaroon ka ng isang mas komportable na magkasya sa buong araw
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Diagnosis
Hakbang 1. Ibigay sa iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal
Kapag bumibisita sa iyong doktor; kakailanganin niyang malaman ang ilang impormasyon sa iyong istilo ng buhay, likas na trabaho at kung nagsasagawa ka ng anumang uri ng palakasan, ang matigas na uri ng palakasan na maaaring kasangkot sa malakas o nakababahalang biglaang paggalaw ay maaaring maunat ang mga ligament ng plantar na humahantong sa kanilang pangangati.
Bilang karagdagan sa anumang kasaysayan ng mga nakaraang pinsala na maaaring makaapekto sa iyong mga paa, ang iyong profile sa medikal at anumang malalang kondisyon ng medikal o mga gamot na maaaring mayroon ka o kumuha ay tatalakayin din, bago magsagawa ng pisikal na pagsusuri
Hakbang 2. Payagan ang doktor na magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri
Habang pisikal na pagsusuri; Hahanapin ng doktor ang anumang mga palatandaan ng pamamaga ng takong, lambing point sa ilalim ng takong, sakit at pamamaga na maaaring maipakita habang ang banayad na paa ay gumagalaw.
- Kapag hinihiling ang pasyente na gumawa ng ilang mga hakbang, hihilingin din ng doktor sa pasyente na ilarawan ang kanyang sakit na lumalabas, kailan niya ito nadarama kadalasan at ang tindi nito, pagkakaroon ng matinding sakit muna sa umaga, kapag ang pag-akyat sa hagdan at pagkatapos ng malalakas na aktibidad ay positibong palatandaan ng plantar fasciitis.
- Maaari niyang hilingin sa pasyente na gumawa ng ilang mga pagbaluktot sa kanyang apektadong paa, maaari ring lumitaw ang sakit habang ang doktor ay naglalagay ng isang uri ng presyon sa kanyang mga daliri sa mga humina na mga ligament ng plantar fascia.
Hakbang 3. Pumunta para sa isang x-ray o MRI. Maaaring hilingin ng doktor sa pasyente na magsagawa ng X-ray o MRI (Magnetic Resonance Imaging) sa kanyang apektadong paa, ang mga pagsusuri sa imaging na ito ay hindi para sa pagkumpirma ng diagnosis, ngunit maaari nilang ibukod ang iba pa opsyonal na mga kasong medikal na maaaring magpalitaw ng magkatulad na uri ng mga sintomas tulad ng bali ng buto
Paraan 4 ng 4: Paggamot sa Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Maunawaan na ang paggamot para sa plantar fasciitis ay nangangailangan ng oras
Ang paggamot ng Plantar fasciitis ay pangunahing nakasalalay sa pagsugpo at paginhawahin ang pamamaga sa area ng ligar ng plantar ng fascia, pagkatapos upang maitayo muli ang malambot na tisyu matapos masiguro ang buong paggaling mula sa pamamaga.
- Sa pamamagitan ng ilang mga lumalawak na pagsasanay upang mabawi ang kakayahang umangkop at normal na saklaw ng paggalaw, ang buong plano sa paggamot ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang matiyak ang kumpletong paggaling mula sa plantar fasciitis na maaaring umabot sa siyam na buwan hanggang sa maximum na dalawang taon.
- Upang maiwasan ang iba pang mga malalang kondisyon na maaaring mabuo kung hindi pinapansin o hindi sumusunod sa plano ng physiotherapist, tulad ng permanenteng sakit ng sakong na maaaring maka-impluwensya sa paglalakad ng pasyente at sa kanyang kalidad ng buhay, magagawa ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga susunod na puntos:
Hakbang 2. Pahinga ang iyong bukung-bukong upang payagan ang mga ligament na gumaling
Kinakailangan ang kumpletong pahinga upang payagan ang natural na oras ng pagpapagaling, ang pahinga ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga malambot na tisyu na huminahon at makakuha ng kaunting ginhawa mula sa stress at labis na karga.
Ito ay mahalaga upang pahintulutan ang pamamaga upang madali, pinipilit ang ligament o ang nagpapahina ng mga kalamnan na gumana ay madaling mapalala ang kondisyon at maantala ang inaasahang oras ng paggaling
Hakbang 3. Yelo ang mga namamagang lugar ng iyong paa
Ang pag-icing ng apektadong lugar ng takong ay makakatulong sa pagpapagaan ng lahat ng mga sintomas kasama na ang pamamaga na nagresulta mula sa pamamaga, at pati na rin ng sakit.
- Ang mga epekto ng yelo ay nagmula sa epekto ng paglamig nito na direktang kumikilos sa mga nasugatan na malambot na tisyu na may isang mahigpit na lakas, na tumutulong sa pagbawas ng dami ng nakatakas na likido sa mga kalapit na malambot na tisyu, at sa gayon bumababa ang antas ng pamamaga, at pinipigilan ang karamihan sa sakit na ay mangyayari bilang isang resulta ng naipon na mga likido na pumindot sa maliliit na mga dulo ng nerbiyos sa mga tisyu sa paligid, na nagiging sanhi ng pagsisimula ng mga sakit na sakit.
- Tandaan na ang yelo ay hindi dapat ilapat nang direkta sa anumang bahagi ng iyong balat, dapat itong balutin ng malinis na tuwalya, pagkatapos ay ilagay sa apektadong takong, at sa itaas na bahagi din ng apektadong paa, ang yelo ay dapat na ilapat sa dalawampung minuto bawat dalawa o tatlong oras sa unang tatlong araw, pagkatapos ay mailapat lamang ng dalawang beses araw-araw pagkatapos, payuhan ka ng isang physiotherapist na maglagay muli ng yelo pagkatapos matapos ang iyong programa sa pagsasanay kapag nakakuha muli o matapos matapos ang pagganap ng iyong palakasan.
Hakbang 4. Uminom ng mga gamot upang maibsan ang anumang sakit
Magrereseta ang doktor ng ilang analgesics upang maibsan ang iyong sakit, tulad ng mga hindi steroidal anti inflammatory drug (NSAIDs) na kilalang malakas na analgesics, anti pyretic at anti inflammatory agents, ang kanilang mga epekto ay nagmula sa kanilang mga aksyon sa katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagbuo ng mga prostaglandin, ang pangunahing mga kemikal na inilabas sa panahon ng proseso ng pamamaga.
- Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagharang sa dalawang mga enzyme na responsable para sa kanilang produksyon na pinangalanang COX - I at COX - II, ang kanilang mga epekto ay maaaring sugpuin ang pamamaga, pangangati, pamamaga at sakit na stimulate sa apektadong paa, upang matulungan ang pasyente na makawala sa kanyang sakit oras, at upang makamit ang mabilis na paggaling, ang mga halimbawa ay bilang Voltaren (Declofenac salt) na magagamit bilang 25, 50, 75, at 100 mg tablets, efferescent sachet, injection, at mga pangkasalukuyan na application, o Feldene (Piroxicam) na magagamit bilang 10 at 20 mg capsule, 10 at 20 mg dispersible tablets, injection at sublingual tablets.
- Ang mga NSAID ay maaaring kunin bilang mga order ng doktor o kung kailan man kinakailangan, ang mga injection, sublingual tablet at effarescent sachet ay nagbibigay ng mabilis na kaluwagan mula sa mga masakit na sintomas, mga pang-tuktok na gels dahil ang Voltaren gel ay maaaring mailapat sa itaas o ibabang bahagi ng paa, at sa paligid ng takong upang ibigay direktang lunas mula sa sakit at upang mapupuksa ang pamamaga.
- Ang mga NSAID na oral formulation ay dapat gawin sa buong tiyan upang maiwasan ang anumang gastric na pagkabalisa o pakiramdam ng pagduwal, habang ang mga ito ay kontraindikado sa anumang kaso ng gastric o peptic ulcer, na kumukuha ng mga mas payat sa dugo bilang Warfarin o pagkakaroon ng anumang hepatic o renal disorder.
Hakbang 5. Kumuha ng isang iniksyon sa corticosteroid upang mabawasan ang sakit, pamamaga at paninigas
Ang Corticosteroids ay maaaring direktang ma-injected sa sakit na punto sa apektadong takong, ang pamamaraang ito ay maaaring magdala ng mabilis na kaluwagan ng mga palatandaan ng pamamaga habang ang pag-iniksyon ng mga steroid na direkta sa mga nasugatan na ligament ay gagawing malakas ang kanilang mga anti-inflammatory na katangian, gumagamot at masking lahat ng pangangati doon, bumababa ang pamamaga, sakit at sama ng paninigas na magpapabuti sa paggalaw ng pasyente. # * Ang mga steroid ay maaari ring ilapat nang direkta sa apektadong paa ng pasyente sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa kanilang mga pangkasalukuyan na krema tulad ng Elocon cream (Mometasone) na mailapat dalawa o tatlong beses araw-araw sa lugar ng sakit.
Hakbang 6. Magbigay ng higit pang suporta para sa iyong paa
Ang mga tagasuporta ng paa tulad ng orthotics, foot insoles o takong ng tasa ay mahusay sa pagpapagamot sa inis, pamamaga ng mga paa, bilang karagdagan sa marami pang iba`t ibang mga kondisyong pang-medikal na paa tulad ng pagbigkas o hindi normal na arko ng paa.
- Para sa iba't ibang mga kondisyong pang-medikal na paa; iba't ibang mga uri ng mga kagamitan na ito ay dinisenyo upang tumugma at umangkop sa bawat kaso upang magbigay ng maximum na suporta, sa pamamagitan ng pagiging labis na mga unan upang makuha ang iba't ibang mga pagkabigla at pag-igting sa halip na mailipat sa mga paa ng pasyente.
- Ang Orthotics ay mahusay na solusyon upang magbigay ng kumpletong suporta sa buong ibabang bahagi ng mga paa upang magbigay ng ginhawa sa buong lugar kasama ang buong axis ng mga ligament ng plantar fascia, at suportahan ang normal na arko ng paa sa bawat hakbang at sa anumang mga pisikal na aktibidad na ginaganap..
- Ang mga insoles ay maaaring idagdag bilang labis na sumusuporta sa mga unan sa loob ng iyong kasalukuyang sapatos habang kumikilos sila bilang mga shock absorber, na may kakayahang ipamahagi ang presyon nang pantay na maaaring lumabas mula sa lupa sa paglalakad, paglukso o pagtakbo.
Hakbang 7. Magsuot ng splint sa gabi
Ang mga night splint ay mga brace ng binti na ang kanilang pagpapaandar ay upang mapanatili ang paa sa isang pose ng pagbaluktot, maaari silang mailapat sa oras ng gabi upang makagawa ng pag-abot sa kalamnan ng guya ng paa at arko ng paa.
- Nakakatulong ito sa pagpapahaba ng Achilles tendon at mga plantar fascia ligament nang sabay, na tumutulong sa pagbawas ng malalakas na atake sa sakit sa umaga, paninigas ng takong at tigas.
- Ang mga splint ay karaniwang inireseta ng mga doktor sa mga unang linggo ng pinsala, upang maalis ayon sa kondisyon ng pasyente at ang kanyang tugon sa kanyang paggamot sa paggamot, maaaring kailanganin ng doktor na muling inireseta ang mga ito kung ang kondisyon ng pasyente ay hindi ipinakita ang inaasahang pagpapabuti.
Hakbang 8. Sundin ang isang espesyal na programa sa pagsasanay upang palakasin ang iyong kalamnan
Espesyal na programa ng pagsasanay ang kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan sa ibabang binti, upang mabawi ang normal na balanse at alisin ang anumang presyon o hindi ginustong pag-load sa mga nasugatan sa mga nababanat na ligament.
- Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa umaga pagkatapos na makakuha ng kama mula sa kama upang bawasan ang kawalang-kilos ng takong at sakit na nararamdaman sa oras na ito, ang mga ehersisyo ay kailangang ulitin sa araw din.
- Ang pag-unat ng iyong Achilles tendon ay maaaring maging lalong kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit dahil sa plantar fasciitis.
Hakbang 9. Gumawa ng ehersisyo sa kahabaan ng daliri ng paa
Maaaring gampanan ng pasyente ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang upuan, at pinahaba ang apektadong binti sa harap niya habang pinapanatili ang kanyang takong na nakakadikit sa sahig, ngayon marahan niyang maiangat ang kanyang paa pataas at sa kamay niya kailangan niyang hawakan ang kanyang malaking daliri at hilahin patungo sa kanyang paa, bilangin hanggang dalawampu, pagkatapos ay pakawalan.
- Ulitin ng tatlong beses at lumipat sa kabilang binti, pagkatapos ay gawin ang buong ehersisyo ng maraming beses sa isang araw kasama ang oras pagkatapos ng paggising, ang ehersisyo ay gumagawa ng isang buong kahabaan sa mga ligament ng plantar fascia, depende sa lakas na paghugot ng kamay ng pasyente habang hinihila ang big toe niya.
- Ito ay magpapalabas ng stress at pangangati sa ligament, na tumutulong sa pagpigil sa paghihigpit ng takong na nadama sa umaga, sa pamamagitan ng pagpapalaya sa kanila at pagkakaroon ng kaunting kakayahang umangkop, sa oras na ang ehersisyo na ito ay magbibigay ng isang antas ng kakayahang umangkop at lakas sa mga ligament na ito.
Hakbang 10. Magsagawa ng ehersisyo sa pag-uunat ng guya
Ang pasyente ay maaaring magsagawa ng ehersisyo na ito habang nakatayo sa isang pader, nakasalalay sa kanyang magkabilang palad ng kamay sa dingding na nasa linya ng kanyang balikat, at pinahaba ang apektadong binti sa likuran niya na pinapanatili ang tuhod habang ang paa at takong sa sahig, ngayon ay dahan-dahan maaaring yumuko ang tuhod sa harap hanggang sa maramdaman niya ang isang kahabaan sa kanyang ibabang binti sa likod, bilangin hanggang dalawampu, pagkatapos ay pakawalan. # * Ulitin ng tatlong beses pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga binti, at upang gawin ang buong ehersisyo ilang beses sa isang araw, ang ehersisyo na ito ay nakasalalay sa pag-unat ng kalamnan ng guya, at ang tendon ng Achilles na lilikha ng isang libreng puwang para sa kasukasuan ng takong upang malayang ilipat nang walang ang anumang kawalang-kilos, angkop na gawin sa umaga upang maibsan ang paninigas ng umaga, ang anumang stress o pagpapaikli sa litid ay direktang makakaapekto sa mga ligament ng plantar fascia at mga paggalaw ng takong.
Ang pagsasagawa ng mga lumalawak na pagsasanay na ito ay makakapagpahinga sa pag-igting sa malambot na mga tisyu na ito, at bubuo ng kinakailangang lakas upang makapagbigay ng magandang antas ng kakayahang umangkop, upang mapigilan ang anumang uri ng biglaang presyon o pagkabigla sa hinaharap
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
