Ang Plantar fasciitis ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa takong at sa ilalim ng paa. Ang plantar fascia, na tinatawag ding arch tendon, ay isang makapal na banda ng tisyu na nag-uugnay sa buto ng sakong sa mga daliri. Maaari itong punitin, mag-inat, o kung hindi man ay masugatan at mamaga. Kapag nasunog na, ang kondisyon ay tinatawag na plantar fasciitis. Ang taping ay binabawasan ang dami ng karagdagang pinsala at pamamaga at binibigyan ng pagkakataon ang plantar fascia na gumaling. Alamin kung paano balutin o iunat ang iyong paa kung mayroon kang plantar fasciitis upang maaari mong samantalahin ang pagpipiliang ito sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Sports Tape Upang Magamot ang Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Ipunin ang iyong mga materyales
Kailangan mo ng sports tape upang i-tape ang iyong paa gamit ang pamamaraang ito. Maaari kang makakuha ng mga rolyo ng sports tape sa mga superstores, supermarket, o mga botika. Ang isang rolyo ng zinc oxide tape ay dapat tumagal ng tatlo hanggang limang mga taping.
- Siguraduhin na kapag inilapat mo ang tape na itinatago mo ang lahat ng mga kunot sa tape. Maaari itong maging sanhi ng paltos o iba pang pangangati.
- Ang tape ay dapat na balot ng magaan. Hindi mo nais na masyadong mahigpit ang tape sa iyong paa.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong paa
Bago mo i-tape ang iyong paa, siguraduhing hugasan mo ang iyong paa gamit ang sabon na hindi moisturizing. Tinutulungan nito ang tape na dumikit sa iyong paa kapag inilapat. Tiyaking ang iyong paa ay ganap na tuyo bago magsimula.
Hakbang 3. Pag-angkla ng tape
Upang simulan ang proseso ng pag-taping, i-tape ang isang piraso ng tape sa paligid ng bola ng iyong paa. Ito ang lugar sa likuran lamang ng iyong mga daliri sa paa. Tiyaking nakakarelaks ang iyong paa habang nagte-taping. Ibalot ang tape sa paligid kaya't nasa tuktok at ilalim ng iyong paa.
- Susunod, balutin ang isang piraso ng tape sa likuran ng iyong bukung-bukong. Ang tape ay dapat tumakbo sa paligid ng bukung-bukong at pababa sa magkabilang panig ng iyong paa hanggang sa matugunan nito ang tape sa paligid ng bola ng iyong paa. Idikit ang dalawang seksyon ng tape.
- Hindi ito dapat masikip. Ang tape ay dapat na maluwag sa iyong mga paa, at dapat mong kumpletuhin ang hakbang na ito habang ang iyong paa ay nakakarelaks.
- Makinis ang anumang mga kunot sa teyp habang pinupuntahan mo upang maiwasan ang mga paltos.
Hakbang 4. Tumawid sa paa ng tape
Idikit ang isang dulo ng tape sa iyong paa sa ibaba lamang ng iyong malaking daliri. Pagkatapos ay i-tape ang pahilis sa ilalim ng iyong paa. Ibalot ang tape sa impiyerno, pagkatapos ay i-tape ito sa pahilis sa kabilang paraan sa ilalim ng iyong paa. Dalhin ang dulo sa ilalim ng iyong pinky toe.
- Sa puntong ito, dapat kang magkaroon ng isang malaking X sa ilalim ng iyong paa gamit ang tape. Ang gitna ng X ay dapat nasa gitna ng iyong paa.
- Ulitin ang pag-tape sa X na ito ng tatlong beses pa. Nagbibigay ito ng suporta sa plantar fascia.
Hakbang 5. I-tape nang pahalang
Ang huling hakbang ng taping ay upang i-tape ang mga pahalang na linya sa iyong talampakan. Ang mga pahalang na piraso ng tape na ito ay magkakapatong upang hindi mo makita ang alinman sa iyong paa. Tatakpan nila ang buong ilalim ng iyong paa mula sa takong hanggang sa angkla na paikot sa bola ng iyong paa.
- Sa dulo, balutin ulit ang isang piraso ng tape sa paligid ng bola ng iyong paa, kasama na ang tuktok ng iyong paa, upang magbigay ng labis na suporta. Ito ay dapat na tanging piraso ng tape sa tuktok ng iyong paa.
- Hindi mo kailangang balutin ang lahat ng mga paa sa iyong paa. Sa halip, punitin ang bawat piraso ng tape sa gilid ng iyong paa, gawin ang hitsura ng isang sapatos na pang-tape.
Hakbang 6. I-tape sa buong araw
Dapat mong i-tape ang iyong mga paa sa tuwing sasali ka sa maraming pisikal na aktibidad, tulad ng bago mag-ehersisyo o bago magtrabaho.
- Ang kinesiology tape ay dapat na komportable at hindi dapat tiklop sa ilalim ng iyong paa.
- Mas okay na iwanan ang tape sa tatlo hanggang limang araw, ngunit mas mahusay na palitan ang tape araw-araw.
- Mabuti kung mabasa ang tape sa shower.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Isang Homemade Night Splint Upang Gamutin ang Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Ipunin ang mga materyales
Upang mabatak ang iyong paa, kakailanganin mo ng ilang mga item. Kakailanganin mo ang isang mahabang shoelace o laso. Kakailanganin mo rin ang isang medyas ng tubo na binago mo.
Ang tubo ng medyas ay nangangailangan ng isang lace ng sapatos o ribbon loop na tinahi sa daliri ng medyas at sa tuktok ng medyas. Madali mong magagawa ito sa karayom at sinulid
Hakbang 2. Umupo sa komportableng posisyon
Upang simulang mag-unat ng iyong paa, umupo sa isang komportableng posisyon. Maaaring gusto mong ilagay ang iyong bukung-bukong sa iyong tuhod. Ilagay ang medyas sa iyong apektadong paa.
Tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga daliri sa paa sa ito upang makuha mo ang pinakamahusay na kahabaan. Gayunpaman, huwag iunat ito sa ngayon na masakit ang pakiramdam
Hakbang 3. I-secure ang kahabaan ng iyong paa
Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ulo. Panatilihing nakaunat ang iyong mga daliri sa paa upang madama mo ang extension sa iyong paa. I-thread ang shoelace o piraso ng laso na mayroon ka sa bawat loop sa tube sock. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na kahabaan at hindi dapat makaramdam ng anumang sakit.
- Itali ang tali ng sapatos o ribbon upang ang iyong paa ay manatili sa nakaunat na posisyon, ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa iyong mukha. Dapat mo ring maramdaman ang ilang pag-inat sa iyong guya.
- Mag-ingat na hindi mo mapalawak ang litid.
Hakbang 4. Mag-ingat sa gabi
Mag-ingat kapag tumayo ka mula sa kama sa gabi para sa anumang kadahilanan. Mag-ingat din kapag gumising ka sa umaga. Bago ka tumayo mula sa kama, hubarin o paluwagin ang tali ng sapatos o laso. Itali muli ito kapag bumalik ka sa kama.
Ang pag-unat ng iyong paa sa gabi ay nakakatulong upang paluwagin o pahabain ang pinaikling plantar fascia
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Plantar Fasciitis
Hakbang 1. Maunawaan ang kahalagahan ng pag-taping o pag-inat ng iyong paa
Ang pag-tap sa iyong paa upang gamutin ang plantar fasciitis ay maaaring mabawasan ang sakit na nauugnay sa plantar fasciitis. Tumutulong ito na suportahan ang iyong paa kapag nakikipag-ugnay ka sa pisikal na aktibidad upang mabawasan ang pilay. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang stress at pamamaga.
Ang pagpapanatiling nakaunat ng iyong paa ay makakatulong sa iyong paa na paluwagin at pagalingin sa isang pinahabang posisyon upang hindi ito maikli sa gabi. Ang pangunahing layunin sa pag-taping ng iyong paa ay upang panatilihing baluktot ang paa, na nakaturo o hinihila ang mga daliri sa iyong ulo, hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa ilalim ng iyong paa. Tiyaking maramdaman mo lamang ang banayad na kahabaan sa iyong paa
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas ng plantar fasciitis
Maaari kang magsimulang makakita ng mga sintomas kapag nararamdaman mo ang sakit sa ilalim ng iyong sakong o sa arko ng iyong paa. Ito ay madalas na nangyayari kapag tumayo ka sa umaga o pagkatapos magpahinga ng iyong mga paa para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Pagkatapos ng ilang oras na paglalakad, nababawasan ang sakit.
- Ang sakit ay maaaring madama pagkatapos ng mahabang panahon ng pagtayo, pisikal na aktibidad, pagtakbo, o pag-upo. Maraming beses, ang sakit ay nadarama habang nag-eehersisyo.
- Ang sakit ay karaniwang inilarawan bilang pananaksak, ngunit maaari rin itong ilarawan bilang sakit o pagkasunog.
Hakbang 3. Alamin ang mga sanhi ng plantar fasciitis
Ang plantar fascia ay nagdadala ng lahat ng aming timbang at inilarawan bilang isang uri ng bowstring na sumusuporta sa arko ng paa. Anumang bagay na sanhi ng pagtaas ng pilay sa lugar na ito ng paa ay maaaring maging sanhi ng plantar fasciitis. Ang plantar fasciitis ay maaaring mangyari kapag ang plantar fascia ay humihigpit, pinapaikli, o namamagang. Ang mga sanhi ay kinabibilangan ng:
- Labis na katabaan
- Mga kasuotan sa paa na hindi sumusuporta sa arko ng sapat o hindi naaangkop
- Overload dahil sa pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo, paglukso, o pag-jogging
- Artritis
- Diabetes
- Umiiral na mga problema sa paa, tulad ng mga flat paa o mataas na arko
- Hindi normal na lakad at paraan ng paglalakad
- Naglalakad nang walang sapin ang paa sa matitigas na ibabaw
- Deconditioning
- Overtraining
