Ang IVF, o in vitro fertilization, ay isang kumplikadong proseso na ginamit upang gamutin ang kawalan ng katabaan at makatulong na madagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang anak. Ang IVF ay kasalukuyang pinakamabisang anyo ng tinulungang teknolohiyang reproductive, ngunit ang mga pagkakataong matagumpay ang pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang dahilan na kinakailangan ang IVF, genetika, edad, at pangkalahatang kalusugan ng ina at ama. Hindi namin makokontrol ang bawat kadahilanan, ngunit kapwa kalalakihan at kababaihan ang maaaring mangasiwa ng kanilang sariling kalusugan. Ang pinaka-prangkang paraan upang mapamahalaan ang iyong sariling kalusugan ay sa pamamagitan ng pagdidiyeta at nutrisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasama sa Tamang Pagkain Sa panahon ng IVF
Hakbang 1. Taasan ang lahat ng prutas at gulay
Kapag dumadaan ka sa IVF, dapat mong dagdagan ang lahat ng iyong prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon, bitamina, at mineral na kinakailangan upang suportahan ang isang malusog na pagbubuntis.
- Magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng pestisidyo ay maaaring maiugnay sa nabawasan na pagkamayabong. Mayroong karaniwang paniniwala na ang organikong ani ay hindi ginagamot ng mga pestisidyo - hindi ito totoo. Kung naghahanap ka para sa mga produktong walang pestisidyo, alamin ang mapagkukunan at kung paano nila tinatrato ang kanilang mga pananim. Kung mamili ka nang lokal, maaari kang direktang magtanong sa magsasaka.
- Ang pagdaragdag ng mga sariwang gulay ay makakatulong na madagdagan ang iyong pag-inom ng iron, na mahalaga para sa pagkamayabong.
Hakbang 2. Kumain ng mga kumplikadong carbs
Ang karamihan, halos 90%, ng kabuuang mga karbohidrat sa iyong diyeta ay dapat na kumplikadong mga karbohidrat. Makatutulong ito na makontrol ang anumang pagtaas ng timbang dahil tumatagal ang mga kumplikadong karbohidrat, sa pangkalahatan, mas mahaba ang pagtunaw at pahintulutan kang makaramdam ng mas buong tagal. Bilang karagdagan, inirerekumenda ang mga kumplikadong karbohidrat na babaan ang peligro ng pagbubuntis at uri ng diyabetes.
- Iwasan ang mga simpleng carbs. Ang mga simpleng karbohidrat ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing naproseso. Sa halip ay kumain ng mga kumplikadong carbs. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buo, hindi pinroseso na pagkain, tulad ng buong butil, mga gisantes, lentil, beans, at gulay.
- Ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang mga naprosesong pagkain ay isinasama nila ang parehong simpleng mga karbohidrat kasama ang mga idinagdag na asukal.
Hakbang 3. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Tumutulong ang hibla na mapanatili kang buo at makakatulong sa pantunaw. Ang mga beans, legume, prutas na may balat, at gulay ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay din ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga mahahalagang bitamina B, na nagpapalakas sa iyong kalusugan at inilatag ang batayan para sa isang malusog na pagbubuntis.
Ang pagkain ng beans ay tumutulong din na dagdagan ang iyong paggamit ng iron
Hakbang 4. Limitahan ang mga pulang karne
Kapag buntis ka, limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne. Dapat kang maghangad ng tatlong servings o sa ilalim ng bawat linggo. Kapag kumain ka ng pulang karne, siguraduhing mag-antibiotic at walang hormon na baka at kalabaw.
Isaalang-alang ang pagbili ng mas mababang taba na baka, tulad ng 90/10 o 93/7. Ang mga karne ng lean ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagkamayabong, habang ang mga karne na may mataas na taba ng nilalaman ay pinaniniwalaang babaan ang pagkamayabong
Hakbang 5. Kumain ng manok
Kung nais mong kumain ng karne, dagdagan ang dami ng manok na walang balat na iyong kinakain. Ang manok na iyong binibili ay dapat na walang hormon at walang antibiotic at walang saklaw.
Huwag kainin ang balat sa manok. Ang balat ay maaaring maging mataas sa taba ng hayop pati na rin ang anumang idinagdag na mga hormone at antibiotics. Kung sinusubukan mong mabuntis, tiyak na hindi mo nais na magdagdag ng mga mapagkukunan ng labas ng hormon
Hakbang 6. Magdagdag ng higit pang ligaw na nahuli na isda
Ang ligaw na nahuli na isda ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng karne. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa iyong kalusugan at anti-namumula. Mahusay din silang mapagkukunan ng protina. Ang mga ligaw na nahuli na isda ay may kaugaliang mas mababa sa mga kontaminante, tulad ng mercury.
Maghanap ng mga ligaw na nahuli na isda, tulad ng salmon, cod, haddock, at tuna
Hakbang 7. Isama ang higit pang mga protina ng halaman
Kung sinusubukan mong mabuntis, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na nagdaragdag ng dami ng protina ng halaman sa kanilang diyeta ay may mas kaunting mga problema kaysa sa mga kababaihan na kumakain ng mas maraming protina ng hayop. Ang mga mapagkukunan ng protina ng halaman ay may kasamang beans, legumes, mani, toyo, at buto.
Hakbang 8. Uminom ng organikong, buong gatas
Kapag sinusubukan mong mabuntis, pumili ng buong-taba ng pagawaan ng gatas sa halip na mababa ang taba o skim. Ang isang baso ng buong gatas ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pagkamayabong. Maaari kang magkaroon ng isa hanggang dalawang servings ng buong taba ng pagawaan ng gatas bawat araw.
Maaari ka ring makakuha ng buong taba na pagawaan ng gatas mula sa iba pang mga mapagkukunan, tulad ng yogurt o ice cream
Hakbang 9. Iwasan ang mga asukal
Ang mga masasarap na pagkain at inumin ay dapat na limitado sa iyong diyeta. Ang mga idinagdag na sugars ay maaaring may iba't ibang anyo: ang glucose, sucrose, fructose at mataas na fructose mais syrup ay madalas na nakalista sa mga label ng pagkain. Ang paglunok ng malalaking halaga ng nabanggit na mga sugars ay nauugnay sa diyabetes sa pagbubuntis (gestational diabetes) at diabetes sa simula ng pang-adulto (type 2 diabetes) pati na rin sa iba pang mga kundisyon tulad ng labis na timbang at sakit sa puso.
Hakbang 10. Iwasan ang mga trans fats
Iwasan ang trans fat kapag sumasailalim ka sa IVF. Ang mga taba na ito ay ipinakita upang bawasan ang pagkamayabong. Ang mga trans fats ay hindi matatagpuan sa likas na katangian, ngunit gawa ng tao at matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, fast food, frozen na hapunan, at pagkain.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Fertility ng Lalaki Sa Pamamagitan ng Pagkain
Hakbang 1. Kainin ang parehong pagkain sa ina
Ang mga kalalakihan ay dapat kumain ng karaniwang mga parehong pagkain na ginagawa ng mga kababaihan kapag dumadaan sa IVF. Ang mga pagkaing inilarawan sa itaas ay nagbibigay ng isang balangkas para sa pagtataguyod ng kalusugan at kalusugan para sa sinumang nais na mabuntis. Kung ang mga kalalakihan ay may diyeta na masyadong mataas sa masamang taba at walang bisa ng mga nutrisyon, maaari silang magdusa mula sa pagbawas ng libido at mas mababang bilang ng tamud,
Humigit-kumulang na 1/3 ng mga kaso ng kawalan ng katabaan ay isang resulta ng lalaki. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, makakatulong kang matanggal ang mga problema sa pagkamayabong at suportahan ang malusog na kalusugan sa pagkamayabong; gayunpaman, may mga karagdagang pagkain na maaaring kainin ng kalalakihan upang makatulong na suportahan ang malusog na produksyon ng tamud upang madagdagan ang pagkamayabong
Hakbang 2. Isama ang mas maraming sink
Ang zinc ay tumutulong na mapalakas ang pagkamayabong ng isang lalaki. Nakakatulong itong itaas ang antas ng testosterone at bilang ng tamud. Maaari kang makahanap ng sink sa pulang karne, shellfish, kordero, usa, at manok. Maaari ka ring makahanap ng sink sa mga linga, hilaw na buto ng kalabasa, at berdeng mga gisantes.
Maaaring mapinsala ang sink sa pamamagitan ng pagluluto, kaya dapat kang maghanap ng mga pagkaing naglalaman ng sink na maaaring matupok na hilaw, tulad ng mga binhi at gisantes
Hakbang 3. Magdagdag ng mga pagkain na may folates at magnesium
Ang folate ay tumutulong sa pagbaba ng bilang ng abnormal na tamud at nagpapabuti ng bilang ng tamud. Ang mga nutrient na ito ay matatagpuan sa mga gulay, lalo na ang mga berdeng gulay.
Ang folate ay bitamina B9 na mahalaga sa paggawa ng DNA at pulang selula ng dugo. Maaari itong matagpuan sa mga berdeng malabay na pagkain tulad ng spinach at kale pati na rin ang avocado at beans
Hakbang 4. Kumain ng siliniyum
Tinutulungan ng Selenium ang paggalaw ng iyong tamud. Ito ay matatagpuan sa tuna, gulay, at butil.
Hakbang 5. Isama ang CoQ10
Tumutulong ang CoQ10 na protektahan ang paggalaw ng tamud at tamud. Matatagpuan ito sa mga isda, mani, broccoli, strawberry, dalandan, itlog, at buto, pati na rin mga pulang karne.
Hakbang 6. Taasan ang bitamina C
Nais din ng mga kalalakihan na tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na bitamina C. Nakakatulong ito na mapanatili ang malusog na tamud at ang kalidad ng tamud. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, papaya, broccoli, strawberry, brussel sprouts, kale, at bell peppers.
Paraan 3 ng 3: Pagtataguyod ng Malusog na Gawi Para sa IVF
Hakbang 1. Kumain ng natural na pagkain
Subukang panatilihing malapit ang iyong pagkain sa likas na anyo nito hangga't maaari. Subukang limitahan ang anumang mga naproseso o handa na pagkain sa iyong diyeta. Lutuin ang iyong pagkain at ihanda ang iyong meryenda mula sa simula nang madalas hangga't maaari.
Iwasang bumili ng mga naprosesong pagkain, tulad ng mga nakabalot na meryenda o mga nakahandang pagkain. Iwasan din ang pagkain ng mga candies, cookies, cake, at iba pang meryenda ng panghimagas. Ang mga naprosesong pagkain ay may maraming hindi malusog na elemento, kabilang ang trans fat at nagdagdag ng asukal
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Taasan ang dami ng sinala o purified na tubig na iyong iniinom. Subukang kumuha ng anim hanggang walong 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw.
Hakbang 3. Basahin ang mga label
Kapag namimili ka para sa mga pamilihan, kailangan mong basahin ang mga label. Ang mga pagkaing nagsasabing mabuti para sa iyo ay maaaring magtago ng nakakapinsalang, naproseso, o hindi malusog na sangkap. Halimbawa, basahin ang mga label upang matukoy ang dami ng mga asukal sa isang pagkain. Ang isang mabuting pangkalahatang tuntunin na dapat sundin kapag namimili ka ay upang maiwasan ang pagbili ng mga puting pagkain: walang puting tinapay, puting pasta, o puting bigas.
Gayunpaman, hindi kinakailangan ang mga kumpanya na maglista ng mga idinagdag na asukal. Iwasan ang bitag na ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang para sa pagkamayabong
Ang mga babaeng may masyadong maliit na taba sa katawan ay may posibilidad na magkaroon ng higit na paghihirap na mabuntis. Dapat mong panatilihin ang index ng mass ng iyong katawan sa pagitan ng 20 hanggang 24.
Halimbawa, para sa isang babae na 5’4”, iyon ay isang timbang sa pagitan ng 116 hanggang 140 pounds
Hakbang 5. Magsagawa ng pagkain prep
Maaaring hindi ka laging may oras upang ihanda ang iyong pagkain mula sa simula araw-araw. Upang matulungan ito, gawin ang prep ng pagkain bawat linggo. Gupitin ang mga gulay at prutas para sa linggo nang maaga sa oras.
- Paghahanda ng mga pangunahing kaalaman, tulad ng bigas, beans, at kahit mga karne, nang maaga. Maaari mong i-freeze ang mga sangkap na iyon o palamigin ang mga magtatagal sa ref.
- Kung pinindot ka para sa oras, subukang gumamit ng isang crock pot. Maaari kang mag-iwan ng isang palayok ng buong araw at maghanda ng pagkain sa pag-uwi mula sa trabaho.
Mga Tip
- Habang ang pagkain ay maaaring gampanan ang isang sentral na papel sa pagtaas ng iyong mga pagkakataon ng pagbubuntis, dapat mo ring tandaan upang makakuha ng sapat na pahinga, pagpapahinga at pagtulog.
- Ang pagpapanatiling maayos na pisikal na hugis ay magpapataas din ng iyong mga pagkakataong matagumpay ang mga paggamot sa IVF. Ang paglalakad lamang araw-araw ay maaaring makatulong na mapanatili kang maayos at makakatulong na mapanatili ang iyong timbang sa "Fertility Zone."
