Ang Bipolar, na karaniwang tinutukoy bilang manic-depression, ay isang psychiatric disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mga panahon ng matinding pagbagsak ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa (depression) na sinamahan ng mga yugto ng matinding pagtaas ng hindi kapani-paniwala na enerhiya o labis na kasiyahan (kahibangan). Milyun-milyong mga tao ang nasuri na may karamdaman na ito at kalaunan natutunan kung paano balansehin ang kanilang karamdaman sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay. Kung ikaw ay isang magulang na may bipolar, o nagpaplano na maging isang magulang, maaari kang mag-alala tungkol sa kung paano mo pamamahalaan. Maaari mong i-optimize ang iyong kakayahang maging magulang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga naaangkop na hakbang sa panahon ng pagbubuntis, pakikipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa karamdaman, at pag-aaral na balansehin ang pangangalaga sa iyong sarili sa pag-aalaga ng iyong mga anak.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Sintomas sa Pagiging Magulang
Hakbang 1. Magpatuloy ang pangmatagalang paggamot
Upang tunay na maging pinakamahusay na magulang na makakasama mo sa karamdaman na ito, dapat kang gumawa ng isang pangako sa iyong paggamot. Ang pinakamabisang diskarte sa paggamot para sa bipolar disorder ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng gamot at psychotherapy. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ka ng iyong mga med na inireseta, magpakita at lumahok sa mga sesyon ng indibidwal o pangkatang therapy, at subaybayan ang iyong mga kondisyon upang maalerto ang iyong mga doktor sa anumang mga pagbabago.
- Bilang karagdagan sa mga gamot at therapy, maaari ding makatulong sa iyo at sa iyong pamilya na sumali sa mga grupo ng suporta para sa mga nagdurusa sa bipolar at kanilang mga mahal sa buhay. Ang mga pangkat na ito ay nag-aalok sa iyo ng isang pagkakataon na kumonekta sa iba pa na dumaranas ng parehong karanasan at makatanggap ng pampatibay-loob at payo.
- Tandaan na ang pag-ospital ay maaaring kinakailangan para sa matinding yugto ng bipolar disorder. Ang mga malapit na kaibigan at miyembro ng pamilya ay dapat na magbantay para sa mga palatandaan na maaaring lumala ang iyong mga sintomas. Ito ay maaaring maging isang nakakatakot na oras para sa mga bata, kaya't mahalagang siguruhin ang mga ito at kausapin sila tungkol sa iyong karamdaman sa angkop na edad.
Hakbang 2. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Ang suporta sa lipunan ay mahalaga para sa pagiging isang mahusay na magulang na may bipolar disorder. Hindi mahalaga kung gaano ka maaaring maghangad na maging isang superhero, ang totoo, kakailanganin mong sumandal sa pamilya at mga kaibigan. Mahusay na tanggapin ito bilang iyong realidad at yakapin ang suporta na inaalok nila.
Maaari mong gamitin ang suporta sa lipunan sa iba't ibang paraan. Makipag-ugnay sa isang malapit na kaibigan kapag ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa at kailangang maglabas. Ipadala sa iyong mga magulang ang mga bata kapag kailangan mo ng pahinga. O kaya, kumonekta sa mga nanay sa pamayanan kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng iyong mga anak sa paaralan ng ilang umaga
Hakbang 3. Panatilihing ligtas ang iyong mga anak sa panahon ng pagbabalik sa dati
Maaari itong makagalit upang bumalik sa kahibangan o pagkalumbay pagkatapos ng mahabang panahon ng pagpapatawad mula sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, sa halip na bumaba sa iyong sarili, mahalaga na gumawa ka ng mga maagap at reaktibo na mga hakbang upang protektahan ang iyong mga anak mula sa anumang natitirang pag-uugali na nangyayari dahil sa iyong mga sintomas.
- Una, sikaping asahan ang pagbabalik ng dati sa pamamagitan ng regular na pagsubaybay sa iyong mga kondisyon. Kapag gumugol ka ng ilang minuto bawat araw sa pagdodokumento ng iyong mga gamot, pang-emosyonal na estado, pag-uugali at iba pang mga kadahilanan tulad ng pagtulog at pag-eehersisyo, mas madaling makita ang isang pagbabago na maaaring maging sanhi ng pagbabalik sa dati. Dagdag pa, ang pagsubaybay sa mga kadahilanang ito ay magbibigay din ng mahalagang pananaw sa iyong doktor sa paghahatid ng paggamot.
- Pangalawa, gumawa ng appointment ng doktor sa lalong madaling napansin mo ang isang bahagyang pagbabago sa iyong kalagayan. Pagkatapos, alerto ang iyong asawa, magulang, o anumang mas matatandang mga anak upang makapagbantay sila upang magpatupad ng isang plano sa krisis kung kinakailangan. Maaari mo ring hilingin para sa anumang mas bata pang mga bata na manatili sa mga kamag-anak o manatili sa ibang tao sa iyong sarili na maaaring dalhin ka sa isang ospital sa isang emerhensiya.
Hakbang 4. Dalhin ito bawat araw sa bawat oras
Ang iyong ideya kung ano ang dapat maging magulang ay maaaring hindi napagtanto kapag nakatira ka na may bipolar disorder. Ayos lang iyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyo at sa iyong mga anak ay upang hindi mapahamak ang iyong sarili tungkol sa iyong karamdaman. Pahalagahan ang magagandang araw at subukan ang iyong makakaya upang asahan at kumilos sa hindi napakahusay na araw. Huwag panatilihin ang isang scorecard ng kung ano ang nagawa mong tama o mali. Narito lamang hangga't maaari para sa iyong mga anak, at magkaroon ng iba pa upang punan ang iyong sapatos kung hindi ka maaaring naroroon dahil sa bipolar disorder.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Mga Anak Tungkol sa Bipolar
Hakbang 1. Ipaliwanag ang iyong karamdaman sa angkop na edad
Kung mayroon ka nang mga anak at nasuri ka na may bipolar disorder, maaari kang makipagpunyagi sa kung paano ipaalam sa iyong mga anak ang tungkol sa iyong kalagayan nang hindi idagdag ang labis na pag-aalala o takot. Makipag-usap sa iyong doktor para sa mga mungkahi sa kung paano ibalita ang balita sa iyong mga anak. O kaya, mag-iskedyul ng isang sesyon ng family therapy upang talakayin ang bagay sa isang ligtas na lugar na pinadali ng isang pro.
Sa pangkalahatan, gugustuhin mong ipaliwanag ito sa paraang nakatuon sa kanilang edad. Maaari mong sabihin na "Si mommy ay may sakit sa utak na tinatawag na bipolar disorder. Ang sakit na ito ay nag-iisip sa akin, pakiramdam, at kumilos nang naiiba kaysa sa kung paano ako gagaling kapag ako ay maayos. Nakikita ko ang isang doktor na nakikipagtulungan sa akin upang gumaling.”
Hakbang 2. Hikayatin ang mga katanungan
Ang mga bata sa pangkalahatan ay magkakaroon ng maraming mga katanungan kapag ipinakilala sa isang bagong bagay. Tiyakin ang mga ito na nais mong tanungin nila ang anumang kailangan nila upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa. Kung hindi hinihimok ang mga bata na magtanong at sagutin sila, may posibilidad silang lumikha ng mas masahol na mga bersyon ng katotohanan sa kanilang ulo. Ang pagkakaroon ng bukas na dayalogo tungkol sa iyong kalagayan ay makakatulong na mapagaan ang kanilang isipan.
Sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam kong dapat kayong maraming mga katanungan para sa akin. Gagawin ko ang aking makakaya upang sagutin ang mga ito sa abot ng aking makakaya. Kaya… ano ang nais mong malaman?”
Hakbang 3. Bumuo ng isang senyas para sa kung kailan hindi maganda ang pakiramdam ni Mommy o Tatay
Sa ilang mga punto, maaaring saksihan ng iyong mga anak ang ilan sa mga mas nakakatakot na aspeto ng iyong karamdaman, kung mayroong isang pagbabalik sa dati. Maaari mong bawasan ang iyong sariling pagkakasala at tulungan silang maghanda sa pamamagitan ng pagbuo ng isang paraan upang senyasan sa kanila na ikaw ay hindi nasa pinakamahuhusay.
- Kung nakatira ka sa isang asawa o kapareha, maaari nilang paalalahanan ang iyong mga anak ng isang switch ng mood na may isang parirala na code tulad ng, "Si tatay ay dilaw ngayon." Ang paggamit ng isang kulay upang ilarawan ang kalagayan ng iyong kasosyo ay isang mahusay na paraan upang maipaabot ito sa mga bata.
- O kaya, maaari mong gamitin ang isang sistema ng sambahayan upang alerto sila sa isang pagbabago ng kondisyon tulad ng pag-tape sa isang pulang sheet ng papel sa pintuan ng iyong silid-tulugan. Kung nakikita ng iyong mga anak ang papel, alam nilang bibigyan ka ng puwang o pasimulan ang isang plano sa krisis.
Hakbang 4. Bumuo ng isang plano sa krisis
Ang pagsasangkot sa buong pamilya sa isang plano ng pagkilos ay nagbibigay sa iyong mga anak ng isang kapangyarihan at kontrol sa panahon ng hindi mahuhulaan na mga pagtaas at pagbaba na nauugnay sa bipolar disorder. Kapag nasa mabuti ang iyong pakiramdam, umupo ka sa kanila at makabuo ng maraming mga hakbang na maaari nilang gawin kapag nasa sitwasyon ka ng pagbabalik sa dati.
- Maaaring isama sa iyong plano ang pagpunta sa kanila sa bahay ng isang kapitbahay, pagtawag para sa isa pang miyembro ng pamilya, o pag-alerto sa iyong tagabigay ng kalusugang pangkaisipan. Isama ang iba pang mga miyembro ng pamilya at malapit na kaibigan sa iyong plano sa krisis na kikilos bilang suporta sa oras ng kagipitan.
- Gayundin, tiyakin na alam ng iyong mga anak na okay para sa kanila na tumawag sa mga serbisyong pang-emergency, tulad ng pagdayal sa 911 sa US, kung sa palagay nila ay nasa malubhang problema ka. Ipaalam sa kanila kung anong mga uri ng mga palatandaan ang hahanapin at turuan sila kung paano tumawag para sa mga serbisyong pang-emergency kung ang pangangailangan ay dapat na lumitaw.
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Pagbubuntis sa Bipolar
Hakbang 1. Panatilihin ang regular na pakikipag-ugnay sa iyong doktor
Ang lahat ng mga kababaihan ay may natatanging mga alalahanin sa panahon ng pagbubuntis. Kung mayroon kang diagnosis ng bipolar, gayunpaman, mayroon kang mga espesyal na pangangailangan na dapat tugunan bilang karagdagan sa mga karaniwan sa lahat ng mga kababaihan. Kakailanganin mong gumana nang malapit sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak at isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan tulad ng isang psychologist.
- Gayundin, hikayatin ang pakikipagtulungan sa iyong mga tagabigay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga alalahanin sa lahat ng iyong mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Sa ganoong paraan, lahat ay nakasakay at maaaring magtulungan upang matiyak ang kalusugan mo at ng iyong sanggol.
- Ang maagang pagtuklas at interbensyon ng bipolar disorder ay lubos na binabawasan ang iyong mga pagkakataong makaranas ng isang ganap na pagbabalik sa dati. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang manatili sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal ng isang doktor habang buntis ng bipolar.
- Tandaan na ang bipolar disorder ay madalas na namamana. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa panganib kung nag-aalala ka tungkol sa pagpasa nito sa iyong mga anak.
Hakbang 2. Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga sintomas ng bipolar
Ang Bipolar ay isang karamdaman sa utak na nagtatampok ng mga natatanging pagtaas at pagbaba. Kapag ikaw ay mataas, o nasa kahibangan, maaari kang magkaroon ng maraming lakas, mabilis na makipag-usap, magkaroon ng problema sa pagtulog, makaramdam ng inis, at gumawa ng mga mapanganib na desisyon. Sa kabilang banda, kapag ikaw ay mababa, o nalulumbay, kakaunti ang iyong lakas, malungkot, kumain o matulog nang sobra o masyadong kaunti, at isinasaalang-alang pa rin ang pagpapakamatay.
Ang pagbagu-bago ng kalooban na likas sa mga bipolar na kasalukuyang hamon para sa isang buntis na ina. Ang iyong kalusugan at kagalingan ay mahalaga sa oras na ito, at ang parehong pagkahibang at pagkalungkot ay kumplikado sa iyong kakayahang mapanatili ang mabuting kalusugan ng kaisipan at pisikal
Hakbang 3. Uminom ng mga gamot
Ang paggamot sa parmasyutiko ay isang sangkap na hilaw sa paggamot ng bipolar. Ang Mood stabilizers ay isang espesyal na klase ng mga gamot na kilalang mabisa sa pagtulong sa mga may bipolar disorder na pamahalaan ang kanilang mga sintomas. Gayunpaman, ang paggamit ng mga gamot na ito sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng mga depekto ng kapanganakan. Kung ikaw ay buntis at kumukuha ng mga mood stabilizer, tiyaking suriin sa iyong doktor upang matukoy kung ligtas ang mga gamot na ito. Mayroong mga karagdagang pagpipilian sa droga na may mabawasan ang insidente ng mga depekto ng kapanganakan na magagamit.
- Ang ilang mga ina ay maaaring maniwala na ang hindi pagkuha ng mga med ay mas mahusay kaysa sa paglalagay sa panganib sa kalusugan ng kanilang sanggol. Ang pagtatasa na ito ay dapat na timbangin nang maingat dahil ang untreated depression ay na-link sa mababang timbang ng kapanganakan at abnormal na pag-unlad ng utak sa mga sanggol. Dagdag pa, ang mga sintomas ng bipolar ay maaaring humantong sa mga pag-uugali na maaaring maging panganib sa sanggol, tulad ng hindi magandang nutrisyon, hindi magandang pangangalaga sa prenatal, stress, at pag-abuso sa sangkap.
- Tiyaking talakayin ang anumang mga potensyal na pakikipag-ugnayan na maaaring mayroon ang iyong mga gamot sa bawat isa. Halimbawa, kung ikaw ay nasa birth control, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng iyong control sa kapanganakan na nakikipag-ugnay sa iyong mga mood stabilizer.
Hakbang 4. Pumunta sa therapy
Habang ang isang babae ay maaaring kailangang gumawa ng mga pagbabago sa kanyang pamumuhay sa gamot sa panahon ng pagbubuntis, ang mga paggamot sa psychotherapeutic ay walang panganib. Ang mga diskarte tulad ng bipolar-specific na nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali, therapy ng pamilya, interpersonal at panlipunang ritmo therapy at psychoedukasyon ng pangkat ay nag-aalok ng mga praktikal na kasanayan na makakatulong sa mga buntis na ina na malaman ang tungkol sa kanilang karamdaman, pamahalaan ang pagtaas ng mga responsibilidad sa sambahayan at pamilya, pagbutihin ang pagtulog, at makayanan ang stress.
Kausapin ang iyong tagabigay ng kalusugan ng isip tungkol sa pagsisimula ng psychotherapy, kung hindi ka pa nakikilahok. Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pagdalo sa mga sesyon kasama ang iyong kapareha, ibang mga bata, o iba pang mga miyembro ng pamilya na maaaring malaman ang mga kinakailangang kasanayan upang matulungan kang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong sakit habang buntis at kapag dumating na ang sanggol
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang makapag-bonding kasama ang iyong sanggol.
Maaari mong simulan ang proseso ng pagbubuklod sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis at magpapatuloy ang prosesong ito pagkatapos na maipanganak ang iyong sanggol. Tandaan na ang prosesong ito ay madalas na tumatagal ng oras, kaya huwag mag-alala kung hindi mo naramdaman ang isang agarang ugnayan. Makipag-usap sa iyong therapist kung nagkakaproblema ka sa bonding sa iyong sanggol dahil sa mga sintomas ng bipolar disorder. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukang tulungan na makipag-ugnay sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay kasama ang:
- Ang pagsusulat ng mga liham sa iyong sanggol na nagpapapaalam sa kanila kung kamusta ka at kung gaano ka nasasabik na makilala sila.
- Nagpe-play ng nakapapawing pagod na musika para sa iyong sanggol, tulad ng ilang klasiko o bagong edad na musika.
- Masahe ang iyong tiyan.
- Pakikipag-usap sa iyong sanggol.
Hakbang 6. Gumawa ng malusog na pagpipilian
Bilang karagdagan sa pagkuha ng paggamot mula sa mga medikal at mental na tagabigay ng kalusugan, ang iyong dalubhasa sa pagpapaanak o doktor ng pamilya ay magtuturo din sa iyo na baguhin ang iyong lifestyle. Ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang balanseng pamumuhay upang suportahan ang pag-unlad at kalusugan ng kanilang mga sanggol. Sa bipolar disorder, ang isang babae ay dapat maging maingat na suportahan ang kanyang sariling kalusugan upang mabawasan ang muling pagbagsak ng sintomas.
- Kumuha ng sapat na pahinga. Maghangad ng 7 hanggang 9 (o higit pa) na oras bawat gabi. Gumising at humiga sa parehong oras araw-araw upang maiayos ang iyong katawan sa gawain sa pagtulog. Patayin ang electronics at iwasan ang caffeine. Ang mga taong may bipolar disorder ay natural na nagambala sa mga cycle ng pagtulog, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung palagi kang may problema sa pagtulog.
- Ubusin ang masustansiyang diyeta. Ang iyong doktor ay malamang na magbabalangkas ng isang perpektong diyeta para sa pamamahala ng bipolar disorder at pagbubuntis. Sa pangkalahatan, kumain ng maraming prutas at gulay, sandalan ng protina at buong butil. Bawasan ang mga naproseso, mataba, pagkaing may asukal.
- Kumuha ng maraming pisikal na aktibidad. Tanungin ang iyong doktor kung anong uri at intensity ng ehersisyo ang angkop para sa iyo. Ang pananatiling aktibo ay makakatulong mapabuti ang iyong kalagayan at kalidad ng pagtulog.
- Pamahalaan ang stress. Ang pag-aalala tungkol sa sanggol ay maaaring magpalala ng iyong kalagayan at mapahamak ang iyong kalusugan. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagninilay. Makisali sa regular na pag-aalaga sa sarili maging ang pagbabasa ng isang libro o paggawa ng yoga.
Hakbang 7. Panoorin ang mga palatandaan ng postpartum bipolar disorder
Minsan ang bipolar disorder ay maaaring tumindi pagkatapos mong manganak, at maaari itong magdulot ng malubhang panganib sa iyong kagalingan at sa kaligtasan ng iyong sanggol. Kung napansin mo ang pagtaas ng iyong mga sintomas ng bipolar disorder pagkatapos maihatid ang iyong sanggol, pagkatapos ay kausapin kaagad ang iyong therapist o doktor. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong gamot upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
