Naramdaman mo ba na parang kailangan mo ng kausap kahit hindi ang kaibigan o miyembro ng pamilya? Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga problema tulad ng pakikibaka sa pananakot, mga problema sa pamilya, at kahit na mga problemang pang-akademiko. Maaaring mahirap makahanap ng therapist kapag ikaw ay tinedyer, kaya galugarin mo muna ang iyong mga pagpipilian at tingnan kung sino ang maaari mong kausapin. Humingi ng tulong sa isang may sapat na gulang sa paghahanap ng isang therapist at pagkuha ng tulong na kailangan mo. Kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa kung ano ang kailangan mo at kung paano ka nila matutulungan. Sa wakas, kapag handa ka nang makakita ng isang therapist, magsaliksik at makahanap ng isa na sa tingin mo ay komportable kausap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Magulang / Tagapangalaga
Hakbang 1. Buksan ang talakayan
Kadalasan, ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagbubukas sa iyong mga magulang ay ang pagsisimula ng pag-uusap. Tumagal ng ilang oras at magpasya kung ano ang nais mong sabihin. Maaari mo ring isulat ang iyong mga saloobin upang maaari mong maipaabot ang malinaw sa kanila. Kapag handa ka nang makipag-usap, tiyaking mayroon kang oras upang makipag-usap nang ikaw o magulang o tagapag-alaga nang hindi nagmamadali sa iba pa. Panatilihing minimal ang mga nakakaabala upang lahat kayo ay makapagtuon ng pansin sa talakayan.
Kapag handa ka nang makipag-usap, buksan ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong sabihin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa akin dahil nais kong panatilihin kang clued. Nahihirapan ako, at sa palagay ko ay makakatulong sa akin ang isang therapist."
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga alalahanin
Ipaalam sa iyong mga magulang kung ano ang nangyayari sa iyo. Kung sa palagay mo nalulumbay ka, sabihin mo. Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa, maging matapang upang aminin ito. Siguro sa tingin mo ay mayroon kang ADHD o nakikipagpunyagi sa akademya. Kung ang iyong mga magulang ay nagdidiborsyo o nabu-bully ka sa paaralan, maaari itong makaapekto sa iyo nang husto at mahirap makayanan ang iyong sarili. Ang pagiging bukas sa iyong mga magulang ay maaaring malaman ang mga ito kung kumusta ka at buksan ang mga linya ng komunikasyon.
Halimbawa, sabihin, "Ang paaralan ay talagang mahirap dahil ako ay binu-bully. Nais kong hindi ito masyadong nakakaapekto sa akin, ngunit ito ay, at sa palagay ko nalulumbay ako."
Hakbang 3. Sabihin kung ano ang kailangan mo
Sabihin sa iyong mga magulang kung ano ang kailangan mo, kapwa sa pangkalahatan at mula sa kanila. Kung hinihiling mo sa kanila na magpatingin sa isang therapist, sabihin mo. Kung humihingi ka ng mga ideya, sabihin din iyon. Halimbawa, kung nais mong makakita ng isang therapist at kailangan mo ang seguro ng iyong magulang upang masakop ito, humiling. Maging makatuwiran at mapagtanto na ang iyong kahilingan ay wasto at mahalaga sa iyo.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nais kong makipag-usap sa isang therapist, at alam ko na nangangahulugang kailangan kong hilingin sa iyo na gumamit ng seguro upang mabayaran ito."
Hakbang 4. Humingi ng suporta
Hilingin sa iyong mga magulang na suportahan ka pareho sa mga pakikibaka na pinagdadaanan at sa pagtingin sa isang therapist. Ang ilang mga magulang ay maaaring tingnan ang nakikita ang isang therapist bilang sumusuko o hindi sapat na malakas sa iyong sarili. Kung ang iyong mga magulang ay tumutugon sa ganitong paraan, huwag mawalan ng pag-asa. Ibahagi kung bakit gusto mo ng tulong at kilalanin na ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi pagkatalo.
Kung ang iyong mga magulang ay may pag-aalangan o hindi maginhawa, sabihin, “Alam kong kakaiba ito, ngunit mangyaring bigyan ito ng isang pagkakataon. Gusto ko ng tulong at gusto ko ang suporta mo.”
Bahagi 2 ng 3: Nakikita ang isang Therapist
Hakbang 1. Maghanap para sa isang therapist
Kung handa ka nang maghanap ng therapist, simulan ang paghahanap para sa isang taong malapit sa iyo. Nagbibigay ang internet ng maraming paraan upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo na kwalipikado at makakatulong sa iyo. Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kaibigan o pamilya para sa isang rekomendasyon. Halimbawa, ang isang kaibigan ay maaaring makakita ng isang therapist at sabihin ang magagandang bagay tungkol sa kanila. Maghanap para sa isang taong dalubhasa sa pagtatrabaho sa mga tinedyer.
- Magpasya kung mahalaga sa iyo ang kasarian ng isang therapist. Maaaring gusto mong makita ang isang lalaki o isang babae, depende sa iyong mga kagustuhan at mga isyu na nais mong talakayin.
- Maghanap para sa isang tao na sakop ng plano ng seguro ng iyong pamilya o tumatanggap ng mga pasyente sa isang "scale ng pag-slide." Nangangahulugan ito na inaalok nila ang kanilang mga session batay sa kung ano ang kayang bayaran.
- Humingi ng mga rekomendasyon mula sa iyong tagapayo sa paaralan. Karaniwan silang nakakonekta sa mga therapist na sinanay na magtrabaho kasama ang mga tinedyer at pamilya.
Hakbang 2. Tumawag sa telepono
Kapag nakakita ka ng isang therapist (o baka ilang therapist) na interesado ka, tawagan sila. Hilinging makipag-usap sa kanila nang direkta at tandaan kung ano ang pakiramdam mo na nakikipag-usap sa kanila. Kapag natapos na ang pag-uusap, pansinin kung komportable kang makipag-usap sa kanila at nais na bumuo ng isang therapeutic na relasyon sa kanila.
- Magtanong ng anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka. Halimbawa, kung nalulumbay ka, tanungin sila kung gumagana ang mga ito sa teen depression.
- Ang ilang mga therapist ay maaaring mag-alok ng isang meet-and-pagbati na pagbisita kung saan maaari mong makilala sila sa loob ng 30 minuto at makita kung sa palagay mo ay angkop sila para sa iyo. Hindi masasakit magtanong!
Hakbang 3. Pumunta sa isang unang pagbisita sa pagsubok
Para sa iyong unang appointment, gugustuhin mong masuri ang propesyonal upang makita kung ikaw ay mukhang isang mahusay. Magtanong tungkol sa pananaw sa mundo ng propesyonal at kung paano nila nakikita ang therapy. Gumagawa ba sila ng madalas sa mga tinedyer? Alamin kung nararamdaman ng taong ito ang tama sa iyo at kung nais mong bumalik at makita silang muli. Karamihan sa mga unang appointment ay nagsisilbi bilang isang paggamit, at ang therapist ay magtitipon ng impormasyon tungkol sa iyo at lumikha ng isang plano sa iyo upang maabot ang iyong mga therapeutic na layunin.
- Mahalagang makahanap ng isang therapist na nakakonekta mo at kung sino sa palagay mo ay mapagkakatiwalaan mo. Mas makakagawa ka ng pag-unlad at magkakaroon ng isang mas mahusay na kinalabasan ng therapeutic kung maaari kang maging bukas at tapat. Huwag hayaan ang isang masamang karanasan na patayin ka mula sa pagsubok ng therapy.
- Tanungin ang therapist kung anong mga detalye ng iyong mga session ang ibabahagi nila sa iyong mga magulang, kung mayroon man. Lalo na kung ikaw ay mas matanda sa 18, ang iyong therapist ay hindi kailangang ibunyag ang mga detalye ng iyong mga pakikipag-ugnayan.
- Kung sa tingin mo ay komportable ka at sa palagay mo makakatulong sila, mag-iskedyul ng pangalawang appointment.
Hakbang 4. Tingnan ang propesyonal hangga't kailangan mo o kayang bayaran
Sa isip, magandang makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan lingguhan, o mas madalas kung mayroon kang mga seryosong problema. Maaaring kailanganin mo lamang ng ilang mga session upang malaman ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte sa pagkaya, o kung nalaman mong ang therapy ay may positibong epekto sa iyong buhay baka gusto mong ipagpatuloy ang pangmatagalang.
- Kung nagkakaproblema ka sa pera, isaalang-alang ang pagtingin sa isang intern. Kadalasan ay binawasan nila ang mga rate, nag-aalok pa rin ng mga kalidad na serbisyo.
- Tanungin nang maaga ang iyong therapist na humigit-kumulang kung ilang mga session ang sa tingin nila ay aabutin upang makita ang pag-usad. Maaari ka nilang bigyan ng isang ideya kung gaano katagal maaari mong asahan ang paggamot na magpapatuloy.
- Ang ilang mga pamayanan ay mayroong libreng mapagkukunan ng pagpapayo para sa mga tinedyer. Hilingin sa iyong tagapayo sa paaralan na tulungan kang ikonekta ka sa anumang magagamit na mga mapagkukunan kung ang pera ay isang isyu.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha sa Labas ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Kumuha ng suporta mula sa isa pang matanda
Maaaring hindi ka komportable sa pakikipag-usap sa iyong mga magulang o tagapag-alaga o baka gusto mong makipag-usap muna sa iba. Maaari kang magtapat sa isang guro, coach, spiritual mentor, o kamag-anak. Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari. Maaari mo ring pagustuhan ang suporta ng ibang matanda na i-back up ka kung nakikipag-usap ka sa iyong mga magulang.
Ang pagbubukas sa isang tao ay isang mabuting unang hakbang. Matutulungan ka nilang kausapin ang iyong mga magulang, maghanap ng therapist, o matulungan kang gumawa ng mga hakbang upang sumulong
Hakbang 2. Tingnan ang isang tagapayo sa paaralan
Karamihan sa mga gitnang at mataas na paaralan ay may mga tagapayo sa paaralan na magagamit upang makausap. Matutulungan ka nilang pag-usapan ang iyong mga problema at matulungan kang mag-navigate sa susunod na gagawin. Ang magandang bagay tungkol sa pagpunta sa isang tagapayo sa paaralan ay maaari mong makipag-usap sa kanila sa oras ng pag-aaral. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang tipanan o maaari kang mag-walk in.
Ang pagpunta sa isang tagapayo sa paaralan ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, maaari ka nilang i-refer sa isang therapist o ibang tao upang makausap sa labas ng paaralan
Hakbang 3. Pumunta sa iyong sentro ng pagpapayo sa unibersidad
Kung naka-enrol ka sa isang unibersidad o kolehiyo, maraming mga campus ang nag-aalok ng libre o murang mga sesyon ng therapy na kumpidensyal. Ito ang mga regular na sesyon ng therapy na may mga bihasang therapist. Matutulungan ka nila sa maraming mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip at emosyonal na kalusugan tulad ng pagkasira, mga problema sa pamilya, mga problemang pang-akademiko, at mga diagnosis sa kalusugan ng isip.
- Ang isang pakinabang ng pagpunta sa isang sentro ng pagpapayo sa unibersidad ay ang iyong privacy, dahil hindi mo kailangang ibahagi ang iyong karanasan sa pagpapayo sa iyong mga kaibigan o pamilya.
- Karamihan sa mga sentro ng pagpapayo sa unibersidad ay nakatuon sa panandaliang therapy at may mga patakaran tungkol sa bilang ng mga session na maaari nilang ibigay. Kung kinakailangan, ang karamihan ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang therapist sa pamayanan para sa patuloy na paggamot.
Hakbang 4. Maging matapat tungkol sa pinsala sa sarili
Kadalasan, pinipinsala ng mga tao ang sarili bilang isang paraan upang makayanan ang sakit na pang-emosyonal, at maaari itong maging anumang bagay na sadyang nasasaktan ang iyong katawan. Maaaring ito ay pagputol (gamit ang isang labaha ng labaha laban sa iyong balat), kurot sa iyong sarili, pagsunog sa iyong sarili (na may mga sigarilyo, lighters, o apoy), paghugot ng iyong buhok, pagkasira ng iyong mga buto o pagputok ng iyong sarili. Ang Therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatrabaho sa mga mahirap na damdamin at karanasan.
Sabihin, "Nahihirapan akong makadaan, at sinasaktan ko ang sarili ko. Kailangan ko ng tulong dahil hindi ko magagawa ito sa sarili kong hindi sinasaktan ang sarili ko."
Hakbang 5. Sabihin ang isang bagay kung sa tingin mo ay paniwala ka
Kung sa tingin mo ay paniwala, sabihin sa isang tao. Kung sasabihin mo sa isang tagapayo sa gabay, magulang, kaibigan, o guro, mahalagang ipaalam mo sa isang tao kung ano ang iniisip at nararamdaman mo. Hindi mo kailangang maghirap mag-isa.
