Ang dismenorrhea, o napakasakit na panahon, ay isang hindi kanais-nais na katotohanan para sa maraming mga batang babae at kababaihan. Ang kondisyong ito ay madalas na ginagawang mahirap na gumana nang normal sa buhay dahil sa hindi komportable na mga sintomas. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapagaan ang iyong kakulangan sa ginhawa kapag nakitungo sa mga sintomas ng dysmenorrhea.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa Parmasya
Hakbang 1. Kumuha ng isang bagay para sa sakit
Kapag sinimulan mong maramdaman ang mga sintomas ng dysmenorrhea (tulad ng mga pulikat), dapat kang uminom ng gamot na hindi mabibili ng sakit upang matulungan kang makayanan ang sakit. Maaari ka ring uminom ng ilang gamot sa sakit kapag sinimulan mo ang iyong panahon upang subukang mapanatili ang sakit.
- Subukang kumuha ng isang bagay tulad ng ibuprofen o naproxen. Ito ang pinakamahusay na mga gamot na over-the-counter para sa cramp.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumawa para sa dosis.
Hakbang 2. Subukan ang isang pampainit
Kung nakakaramdam ka ng maraming sakit at ang gamot sa sakit ay tila hindi nakakatulong, subukang gumamit ng isang heat pad. Ang paglalagay lamang ng init sa iyong ibabang likod o tiyan (nakasalalay sa kung saan mo nararamdaman ang pinaka sakit) ay maaaring magkaroon ng mga kamangha-manghang mga epekto at gawin itong mas mahusay sa pakiramdam.
Maaari mo ring subukan ang isang adhesive heating pad. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay on the go at hindi maaaring umupo at hawakan ang isang pad ng pag-init laban sa iyong katawan
Hakbang 3. Kumuha ng oral contraceptive o ibang uri ng hormonal birth control
Kung mayroon kang matinding cramp sa iyong panahon, tanungin ang iyong doktor tungkol sa hormonal birth control. Ang ilang mga tao ay maaaring matulungan ng marami sa pamamagitan ng paggamit ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, mga hormonal IUD, implant, injection, o patch. Ang regular na paggamit ng mga oral contraceptive ay kadalasang nagpapapaikli sa panahon at binabawasan pa ang sakit sa ilang mga kababaihan.
Ang paggamit ng birth control pill ay maaari ding makatulong sa iba pang mga potensyal na hindi komportable na elemento ng regla tulad ng pagbawas ng dami ng dugo na inilabas sa bawat pag-ikot, pagpapabuti ng acne, at paginhawahin ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS)
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Iba Pang Mga Paraan upang Makatulong Sa Pagkabagot
Hakbang 1. Maligo at maligo
Tulad ng paggamit ng isang pampainit, ang paglalagay ng init sa lugar sa pamamagitan ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng panregla. Ang init ay magpapalambing sa iyong mga pulikat at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Hakbang 2. Iwasan ang paninigarilyo
Ang isa sa pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa iyong katawan ay ang paninigarilyo, lalo na kung ikaw ay isang babae. Para sa mga kababaihan, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kanilang mga antas ng hormon at maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga panahon. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din sa iyong mga daluyan ng dugo na paghigpitan, na maaaring tumindi ang sakit ng mga panregla.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay may hanggang sa 41% na nadagdagan na pagkakataon na magkaroon ng masakit na panregla
Hakbang 3. Masahe ang iyong ibabang likod at tiyan
Dahil ang cramp ay sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa matris (isang kalamnan), kung minsan ang isang banayad na masahe ay maaaring makatulong na malunasan ang problema. Gamitin ang iyong mga daliri upang kuskusin sa isang pabilog na paggalaw sa apektadong lugar.
Kung ang iyong sakit ay higit sa lahat sa iyong likuran at hindi mo maabot ang lugar sa iyong sarili, isaalang-alang na tanungin ang isang kaibigan o minamahal na gawin ito para sa iyo. O maaari ka ring magbayad ng isang propesyonal para sa isang masahe
Hakbang 4. Mag-ehersisyo sa iyong panahon
Kahit na maaaring hindi mo naramdaman ang pagkuha mula sa kama kapag ang iyong mga sintomas ng dysmenorrhea ay kumikilos, ang pagiging aktibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit at maaari ka ring tulungan na pakiramdam ay nakakarelaks pagkatapos.
Subukan ang paglangoy, paglalakad, o pagbibisikleta para sa pag-eehersisyo kapag nasa tag-araw ka na
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng panregla. Ang mga suplemento na ito ay gumagana sa iyong katawan upang makatulong na gawing normal ang iyong mga sintomas ng panahon.
Ang ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta upang subukang isama ang bitamina, E, omega-3 fatty acid, bitamina B-1, bitamina B-6, at magnesiyo
Bahagi 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung lumala ang sakit
Kung ang sakit ay talagang malubha at tila lumala sa paglipas ng panahon, magpatingin sa doktor. Maaari nilang matiyak na wala kang anumang mga cyst o anumang iba pang pangunahing mga problema sa iyong mga bahagi ng reproductive. Ang ilang sakit ay normal sa panahon ng iyong panregla, ngunit kung ang iyo ay lalong lumalala, maaari itong maging tanda ng isang bagay na mas seryoso.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang pagtaas sa paglabas ng ari
Ang paglabas ng puki o isang mabahong amoy na amoy ay maaaring maging isang palatandaan ng maraming mga potensyal na mapanganib na kondisyon, lalo na kapag isinama sa matinding panregla.
Ang isang ganoong posibilidad ay ang Pelvic Inflammatory Disease (PID), na maaaring humantong sa mga impeksyon at kahit na kawalan ng katabaan kung hindi ginagamot
Hakbang 3. Humingi ng tulong kung mayroon kang sakit sa mga oras na iba kaysa sa regla
Kung nakakaramdam ka ng sakit mula sa matinding cramp na walang kaugnayan sa iyong panahon, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari itong maging isang tagapagpahiwatig ng isang kundisyon maliban sa dismenorrhea at kailangan mong ipaalam sa iyong doktor upang masuri ka nila.
Hakbang 4. Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang mga cramp na tumatagal ng higit sa dalawa o tatlong araw
Nagagamot ang mga cramp, kaya walang dahilan para maghirap ka sa pamamagitan ng mga ito nang hindi kailangan. Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit mula sa panregla cramp nang higit sa isang araw sa bawat pagkakataon, dapat mong ipaalam sa iyong doktor upang maaari mong pag-usapan ang karagdagang mga paraan para sa paggamot.
Mga Tip
Kung kailangan mo ng init habang gumagalaw, subukan ang mainit na mga patch
Mga babala
- Huwag uminom ng higit sa iniresetang dami ng gamot.
- Kung nakakaranas ka ng sakit kahit na wala ka sa iyong tagal ng panahon, gumawa ng isang appointment upang magpatingin sa iyong doktor.
- Huwag matulog kasama ang pag-init ng pad.
