Maaari kang makaramdam ng maraming damdamin matapos makatanggap ng diagnosis ng borderline personality disorder (BPD). Marahil ay nagulat ka o nagalit pa sa taong nag-diagnose sa iyo. Marahil sa tingin mo ay lumalaban ka sa paggamot o nalulula ka sa kung anong paggamot ang maaaring kailanganin. Habang ang iyong isipan at damdamin ay maaaring makaramdam ng labis na pag-isip, kumuha ng isang hakbang pabalik at ituon ang pansin sa pagkaya nang maayos sa iyong diagnosis. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pag-isipan ito, galugarin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot, at payagan ang iyong sarili na bumalik sa isang matatag na pananaw sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangangasiwa sa Agarang Pagkalipas
Hakbang 1. Huminga nang malalim
Maaari kang makaramdam ng galit sa kung sino man ang nag-diagnose sa iyo o labis na nahihirapan sa pagharap sa iyong bagong diagnosis. Sa halip na pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa o hayaan ang iyong mga saloobin na maging pinakamahusay sa iyo, magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa loob ng maraming araw. Ituon ang pansin sa pag-aalaga ng iyong sarili at hindi sa paglukso sa mga konklusyon tungkol sa iyong diagnosis o paggamot.
- Maglakad-lakad, makipag-usap maligo, magbasa ng libro, magnilay, o gumawa ng isang bagay na nararamdaman mong kumakalma at kasiya-siya sa iyo. Suriin ang Paano Magsanay ng Pangangalaga sa Sarili para sa higit pang mga tip.
- Iwasang lumipat sa droga o alkohol bilang isang paraan upang makayanan ang iyong damdamin.
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na okay ka lang
Maaari mong pakiramdam na ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan ay nagbago at hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Kalmahin ang iyong sarili sa pagsasabing, “Okay lang ako sa paraan na ako. Hindi ako masama, at walang masamang nangyayari sa akin sa sandaling ito. Walang masamang nangyayari sa iyo, at wala talagang nagbago nang hindi mo namamalayan.
- Tandaan na ang pagkakaroon ng diagnosis ay maaaring maging isang magandang bagay. Pinapayagan kang maghanap ng mga kapaki-pakinabang na paggagamot, at maaaring makita ng ilang tao na binibigyan sila ng pagsara.
- Ang sakit sa borderline personality ay pangalan lamang. Hindi nito tinukoy kung sino ka o kung anong halaga ka.
- Ikaw pa rin ang parehong tao kung sino ka dati. Ngayon mayroon ka lamang isang piraso ng impormasyon tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 3. Damhin ang iyong damdamin
Normal na magkaroon ng iba`t ibang emosyon matapos makatanggap ng diagnosis sa kalusugan ng isip. Maaari kang makaramdam ng kaluwagan, pagkabigla, pagtanggi, kahihiyan, pagkalito, o walang lakas. Huwag mapahiya sa nararamdaman mo, ngunit hayaan mong maramdaman mo ang mga emosyong ito bilang ganap na wasto at okay. Kilalanin na normal na magkaroon ng maraming damdamin tungkol sa isang diagnosis at pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga ito kapag nangyari ito.
- Maaari kang matakot na sabihin sa mga tao o nahaharap sa stigma sa lipunan ng karamdaman sa pag-iisip o karamdaman sa pagkatao. Huwag masyadong maabot ang mga detalye ngayon, at sa halip, ituon ang iyong nararamdaman at kung paano mo ito nararamdaman.
- Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, tandaan kung saan sa iyong katawan nararamdaman mo ang kalungkutan at ipahayag ito subalit sa palagay mo ay angkop. Kung nais mong umiyak, mag-journal, o makinig lamang sa iyong damdamin, okay lang iyon.
- Habang maaaring hindi maganda ang pakiramdam ngayon, isipin kung gaano ka mas mahusay ang pakiramdam kapag nagsimula kang gumaling!
Hakbang 4. Turuan ang iyong sarili sa BPD
Ang sakit sa borderline personality ay hindi isang sakit o marker ng isang "masamang" tao. Ito ay isang kategorya lamang ng mga katulad na sintomas mula sa mga taong may posibilidad na magkaroon ng isang kasaysayan ng trauma. Oo, ang pagkaalam na maraming mga tao na may BPD ay may kasaysayan ng trauma ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang mga pakiramdam ng kahihiyan at paganahin kang mapagtanto na ang diagnosis na ito ay hindi mo kasalanan.
Alamin kung anong mga sintomas ang tipikal at kung paano nakakaapekto ang BPD sa mga mayroon nito
Hakbang 5. Lumayo sa stigma
Ang ilang mga tao, mapagkukunan ng media, at pelikula ay nakikita ang mga may BPD na nakakatakot, walang ingat, at bilang pinaka matinding kaso. Hindi lahat ng may BPD ay may pinaka matinding kaso, at ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Kung nabasa mo ang mga bagay sa internet o nakipag-usap sa mga taong gumawa ng malawak na paglalahat tungkol sa mga taong may BPD, isang hakbang pabalik o huwag makihalubilo sa kanila.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka borderline, ngunit mayroon kang diagnosis ng BPD, at hindi mo ito kailangang tukuyin.
- Tandaan na ikaw ay natatanging tao pa rin na may natatanging mga kasanayan, katangian, at problema. Hindi mababago ng isang diagnosis kung sino ka.
- Ang isang diagnosis ay naglalagay lamang ng isang pangalan sa iyong mga sintomas. Bagaman mukhang nakakatakot, ang mga sintomas ay umiiral na mayroon o walang diagnosis. Kapag mayroon kang diagnosis, subalit, makakagawa ka ng mga hakbang patungo sa paggaling.
Bahagi 2 ng 3: Pagtuklas sa Mga Pagpipilian sa Therapeutic
Hakbang 1. Magsimula ng dialectical behavior therapy (DBT)
Ang Therapy ay ang pangunahing paggamot na ginamit para sa borderline personality disorder. Ang dialectical behavior therapy (DBT) ay partikular na idinisenyo upang gamutin ang borderline personality disorder at may kasamang mga kasanayan sa pag-aaral upang pamahalaan nang mas epektibo ang iyong emosyon. Gumagamit ang DBT ng apat na modyul (pag-iisip, pagpapaubaya ng pagkabalisa, pang-emosyonal na regulasyon, at pagiging epektibo ng interpersonal) upang ma-target ang mga tiyak na katangian ng borderline personality disorder.
Madalas na nakikipagtulungan ka sa DBT kasama ang isang indibidwal na therapist pati na rin sa group therapy. Ang therapy ng pangkat ay maaaring maging napaka-epektibo, kaya't huwag matakot na subukan ito
Hakbang 2. Galugarin ang iba pang mga pagpipilian sa therapy
Kung ang DBT ay hindi tunog na angkop, may iba pang mga diskarte sa paggamot sa BPD sa pamamagitan ng therapy. Maghanap ng isang therapist at diskarte sa therapy na parang mahusay na magkasya. Nilalayon ng mga therapist na tulungan ang BPD na isama ang schema therapy (na tumutukoy sa mga hindi natutugunan na pangangailangan na humantong sa mga negatibong pattern), Mentalization-based therapy (MBT) (na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang iyong mga saloobin at emosyon at makita ang mga ito mula sa isang bagong pananaw), at psychodynamic therapy (na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at mga paghihirap sa pagitan ng tao na nakalarawan sa pamamagitan ng therapeutic na relasyon).
Kapag nakakita ka ng isang diskarte at isang therapist na tila angkop, manatili rito. Kahit na dumaan ka sa isang mahirap na panahon, subukang gawin ang hamon. Normal ang pagpupumilit minsan
Hakbang 3. Sumali sa trauma therapy
Kung nakakaranas ka ng talamak o matagal na trauma, simulan kaagad ang paggamot para sa trauma. Ang ilang mga pagpipilian upang galugarin isama ang paglipat ng mata ng paggalaw at muling pag-proseso (EMDR), pagkakalantad sa therapy, somatic na nararanasan (SE), at trauma-focus na nagbibigay-malay na behavior therapy (TF-CBT). Ang trauma ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, at sa dahilang ito, mahalagang harapin ito sa harap.
Maaari mong malutas ang ilan sa sakit na pang-emosyonal at magtrabaho sa pamamagitan ng malalim na mga sugat na may trauma na nakatuon sa trauma
Hakbang 4. Dumalo sa suporta ng pangkat
Ang dialectical behavior therapy (DBT) ay madalas na may sangkap na group therapy. Gayunpaman, maaari mong piliing dumalo sa group therapy para sa paggamot bilang karagdagan sa indibidwal na paggamot o dumalo sa isang grupo ng suporta. Ang pagiging bahagi ng isang pangkat ay maaaring makatulong sa iyo na matuto ng mga bagong kasanayan at magsanay ng iyong mga kasanayan sa isang ligtas na kapaligiran. Maaari ka ring makinabang mula sa pag-abot sa iba na may BPD at pagkuha ng pananaw mula sa kanilang mga karanasan.
Tawagan ang iyong lokal na klinika sa kalusugan ng isip at mga sentro ng pamayanan upang malaman kung ang mga pangkat ay inaalok para sa BPD
Bahagi 3 ng 3: Pagbati at Mabisa
Hakbang 1. Makipag-usap kaagad sa isang tao kung isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay
Kung sa palagay mo ay sobra ang mga bagay at hindi mo ito madala at nais na lumabas, humingi kaagad ng tulong. Kung nagtatrabaho ka sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, makipag-ugnay muna sa kanya. Kung wala kang therapist, tawagan ang iyong manggagamot o pumunta sa pinakamalapit na kagawaran ng emerhensya. Maaari ka ring tumawag sa mga serbisyong pang-emergency o isang helpline sa pagpapakamatay, tulad ng 1-800-273-8255 sa USA.
Ang ilang mga palatandaan ng pagpapakamatay ay kasama ang pakikipag-usap o pag-iisip tungkol sa pagpatay sa iyong sarili, pagbebenta ng iyong mga pag-aari, pagdaragdag ng alkohol o paggamit ng droga, pakiramdam na wala kang layunin at pasanin sa iba, pag-atras ng lipunan, at kumilos nang walang ingat o wala sa kontrol
Hakbang 2. Galugarin ang mga pagpipilian sa gamot
Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng therapy sa mga gamot. Habang walang mga gamot na partikular na idinisenyo para sa BPD, ang ilang mga sintomas ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng mga parmasyutiko. Halimbawa
- Makipag-usap sa isang psychiatrist tungkol sa gamot. Tutulungan ka ng iyong psychiatrist na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng gamot. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaari mong subukan ang maraming mga reseta at makaranas ng mga side-effects bago makahanap ng isa na nababagay sa iyo.
- Ang mga gamot ay hindi makagagamot sa iyo, ngunit maaari nilang patatagin ang iyong kalooban upang ang paggamot ay mas epektibo.
Hakbang 3. Ugaliin ang mga kasanayan sa pagkaya
Maghanap ng mga paraan upang matulungan kang makitungo sa stress at makayanan ang mas mahusay. Magsanay ng mga pamamaraan sa pagpapahinga araw-araw upang matulungan kang pamahalaan ang iyong stress. Ang pagsasanay para sa 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong mga kondisyon. Maaari mong sanayin ang mga kasanayan sa pagkaya kapag ang mga stressor ay isa-isa ring lumitaw.
- Magsimula ng isang kasanayan sa pag-iisip. Magsimula muna sa pagtuon sa iyong paghinga kapag nararamdaman mong nabalisa o nababalisa. Lumiko ang iyong mga saloobin at damdamin sa pagtuon sa bawat paglanghap at huminga nang palabas upang matulungan kang pumasok sa isang kalmadong puwang.
- Para sa mga pangmatagalang pamamaraan, subukang makisali sa isang pagsasanay sa pagpapahinga araw-araw. Pumasok sa pang-araw-araw na yoga, qigong, tai chi, at pagmumuni-muni. Hanapin ang naaakit sa iyo at gawin ito araw-araw.
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.
Hakbang 4. Iproseso ang iyong damdamin sa mga mahal sa buhay
Mahalagang pakiramdam na suportado ng mga tao sa iyong buhay habang nakakaranas ka ng pagkabigla o anumang iba pang malakas na damdamin tungkol sa iyong kamakailang pagsusuri. Ang pagiging malapit sa mga taong nagmamahal sa iyo at nagmamalasakit sa iyo ay maaaring maging mahalaga sa oras na ito. Palibutan ang iyong sarili ng pamilya at mga malalapit na kaibigan upang suportahan ka. Kausapin ang isang tao na makikinig sa iyo at magiging kapaki-pakinabang sa oras na ito. Patuloy na gamitin ang iyong suporta sa lipunan sa buong paggamot.
Buuin ang iyong suporta sa lipunan mula sa mga taong makikinig sa iyo at irespeto ka
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong mga pangangailangan
Lalo na pagkatapos agad na matanggap ang iyong diyagnosis, maaari kang makaramdam ng kalinga at kailangan ng tulong mula sa iba upang makabalik sa isang normal na buhay. Gayunpaman, maaaring hindi alam ng mga tao kung paano ka susuportahan. Kung mayroon kang isang pangangailangan, maging direkta at mabait tungkol dito. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong damdamin at iyong mga pangangailangan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ayoko ng payo, nais ko lang na may makinig ngayon." Maaari mo ring sabihin na, "Naghahanap ako ng payo at pinahahalagahan ang ilang patnubay tungkol dito." Maging matapat sa iba tungkol sa iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan mo.
- Sabihin, "Mahirap para sa akin na dalhin ang lahat ng impormasyon nang sabay-sabay, at nararamdaman kong talagang nababagabag ako. Pakiramdam ko ay nagsasara ako at nangangailangan ng tulong. Maaari mo ba akong tulungan sa mga pangangailangan sa sambahayan sa linggong ito?"
Hakbang 6. Taasan ang iyong bilog sa lipunan
Kung sa tingin mo ay hindi ka sinusuportahan ng mga tao sa iyong buhay, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong bilog sa lipunan sa mga kaibigan na nagmamalasakit sa iyo at kanino ka nagmamalasakit. Maaaring maging mahirap na buuin ang pagkakaibigan at makahanap ng pagiging malapit sa iba. Gayunpaman, paalalahanan ang iyong sarili na mahalaga na magkaroon ng mga kaibigan na makakatulong sa iyo at susuportahan ka sa mahihirap na oras.
- Maaari ka ring makisali sa mga aktibidad na nakakainteres sa iyo, tulad ng hiking, bangka, o gawaing kahoy. Humanap ng mga pangkat ng ibang tao na may katulad na interes sa iyo at magsimulang dumalo sa mga pagpupulong o kaganapan. Ang pagkakaroon ng isang bagay na pareho ay nagbibigay sa iyo ng isang instant na bono.
- Ang isa pang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao at makipagkaibigan ay sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Magboluntaryo sa iyong lokal na pamayanang espiritwal, magturo sa mga batang hindi pinahihintulutan, o kumuha ng mga aso sa paglalakad sa iyong lokal na silungan. Mayroong maraming mga paraan upang makisali sa iyong lokal na komunidad at bumalik. Suriin ang Paano Mag-Volunteer para sa karagdagang impormasyon.
Mga Tip
- Maraming mga librong tumutulong sa sarili na nauugnay sa trauma at pagpapagaling na maaaring makatulong sa iyo. Tanungin ang iyong therapist para sa mga mungkahi.
- Kung magpasya kang subukan ang pagmumuni-muni, maaari kang gumamit ng mga app, online na video, o podcast upang makatulong na gabayan ka.
- Alamin din na ang BPD ay may kaugaliang magkaroon ng maraming mga karaniwang pagtaas, tulad ng empatiya, pagkamalikhain, pinataas na karanasan / kaalaman sa emosyon ng iba, pakikiramay, pagkahilig, at intuwisyon.
