Pinili ng mga tao na mag-ayuno para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaaring nag-aayuno ka para sa pagbawas ng timbang o detoxification, o maaaring pag-aayuno ay bahagi ng iyong espiritwal na buhay. Anuman ang iyong mga kadahilanan para sa pag-aayuno, maaari itong maging isang mahirap na proseso upang malusutan. Ngunit sa paghahanda, pagtatalaga, at pag-aalaga sa sarili, malulusutan mo ang iyong mabilis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Mabilis
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor bago simulan ang iyong pag-aayuno
Ang paggawa ng mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa malalaking paraan. Lalo na kung mayroon kang napapailalim na mga kondisyong medikal na maaaring patunayan na mapanganib sa pag-aayuno - halimbawa ng diabetes - dapat mong palaging makakuha ng pag-apruba ng doktor bago sumailalim sa isang mabilis.
- Maraming tao ang nag-aayuno para sa mga relihiyosong kadahilanan sa halip na mga alalahanin sa kalusugan, detoxification, o pagbawas ng timbang. Gayunpaman, siguraduhin na ang karamihan sa mga relihiyon na tumatawag para sa pag-aayuno, kabilang ang Islam, Katolisismo, at Hudaismo, ay pinapayagan ang mga pagbubukod para sa mga hindi papayag dito ang kalusugan.
- Makipag-usap sa iyong pinuno ng relihiyon tungkol sa mga alalahanin ng iyong doktor. Sama-sama, maaari kang makabuo ng isang plano na magsanay ng iyong espiritwal na debosyon nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan.
Hakbang 2. Mag-hydrate nang mabuti bago mag-ayuno
Kahit na ang katawan ng tao ay maaaring mabuhay ng maraming linggo - sa isang dokumentadong kaso, kahit na buwan! - walang pagkain, ito ay mabilis na magsasara nang walang tubig. Ang aming mga katawan ay halos 60% na tubig, at ang bawat cell sa ating katawan ay nangangailangan nito upang gumana nang maayos. Kung wala ito, ang karamihan sa mga tao ay mamamatay sa loob ng tatlong araw. Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal ng maraming anyo, at maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng tubig sa buong pag-aayuno. Ngunit ang ilang mga pag-aayuno - ang Islamikong mabilis para sa buwan ng Ramadan, halimbawa - ipinagbabawal ang inuming tubig sa mahabang panahon. Hindi mahalaga kung gaano karaming tubig ang pinapayagan mo sa panahon ng mabilis, mahalagang ihanda ang iyong katawan para sa isang mahabang kahabaan ng kakulangan sa nutrisyon ng "super-hydrating" muna.
- Uminom ng maraming tubig nang regular sa mga araw na humahantong sa iyong mabilis. Pagkatapos, uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng mga hydrating fluid bago ang huling pagkain bago ang iyong mabilis.
- Iwasan din ang mga pagka-dehydrating na pagkain na may mataas na nilalaman ng asin at asukal, tulad ng fast food o maalat na meryenda.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Ang kape, soda, tsaa, at lahat ng mga inuming enerhiya na inumin natin sa araw-araw ay naglalaman ng lahat ng mataas na halaga ng caffeine. Bagaman hindi mo ito naiisip, Kung regular kang umiinom ng caffeine pagkatapos ay alisin ito bigla mula sa iyong diyeta, malamang makakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras. Kapag kumakain ka ng isang normal na diyeta, ang mga sintomas na iyon ay hindi masyadong kapansin-pansin. Ngunit kahit na isang napakabilis na mabilis - isang mabilis na isang araw bago ang operasyon, halimbawa - ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pag-atras.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ng pag-alis ng caffeine ang sakit ng ulo, pagkapagod, pagkabalisa, pagkamayamutin, nalulumbay na kondisyon, at pag-concentrate ng problema.
- Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na epekto, iwaksi ang iyong sarili sa mga produktong caffeine sa mga linggo bago mo simulan ang iyong mabilis.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng tabako
Kung mayroon kang pagkagumon sa mga produktong tabako, maaaring mas mahirap itong sumuko kaysa sa caffeine. Gayunpaman, mas mahalaga pang umiwas sa paggamit ng tabako kaysa sa paggamit ng caffeine. Hindi lamang ikaw ang matamaan ng tabako sa isang walang laman na tiyan - ang pag-ikot ng iyong ulo at potensyal na makaramdam ka ng pagduwal - nagdudulot ito ng malubhang mga panganib sa kalusugan. Ang paggamit ng tabako sa mabilis na pagtaas ng parehong presyon ng dugo at rate ng pulso, at binabawasan ang temperatura ng balat sa iyong mga daliri at daliri.
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isang paraan upang tumigil, kahit pansamantala, kausapin ang iyong doktor upang malaman ang mas mabisang mga diskarte
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat
Ang salitang mismo - "carbo + hydrate" - mahalagang nangangahulugang "natubigan na carbon." Hindi tulad ng mga protina at taba, ang mga carbohydrates ay nagbubuklod sa tubig, na tumutulong sa iyong katawan na manatiling hydrated sa mas mahabang panahon. Napakahalaga nito kapag naghahanda ka upang mag-ayuno! Sa mga araw at linggo na humahantong sa iyong mabilis, kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa karbohidrat upang matulungan ang iyong katawan na hawakan ang tubig nito:
- Mga multi-tinapay, butil, at cereal
- Mga starchy na gulay (patatas, parsnips)
- Mga gulay (romaine lettuce, broccoli, asparagus, carrots)
- Mga prutas, (kamatis, strawberry, mansanas, berry, dalandan, ubas, at saging)
Hakbang 6. Kontrolin ang mga laki ng iyong bahagi
Maaari mong isipin na nais mong mapuno ang iyong sarili ng mas maraming pagkain hangga't maaari sa mga araw na humahantong sa mabilis. Pagkatapos ng lahat, iyon ay dapat makatulong sa pagtaas ng tubig sa iyo kapag nagugutom ka, tama ba? Sa katunayan, ang pagpupuno ng regular sa iyong sarili bago ang iyong pag-aayuno ay makakakuha ng iyong katawan sa malalaking pagkain. Mas lalong gugutom ka kapag tumigil ka sa pagkain. Maaari rin itong makatulong na pag-iba-iba ang iyong mga oras ng pagkain, kaya't hindi patuloy na inaasahan ng iyong katawan ang pagkain sa mga partikular na oras ng araw.
Hakbang 7. Kumain ng isang malaking pagkain bago ang pag-aayuno, ngunit huwag labis na kumain
Maraming mga tao ang pumili na kumain ng isang malaking pagkain na puno ng protina para sa kanilang huling pagkain bago mag-ayuno. Matapos ang mga araw na kumain ng maliit, pagkain na mayaman sa karbohidrat, ang huling pagkain na ito ay makakapagpasaya sa iyo para sa mas mahabang tagal ng panahon at magaan ka sa mabilis.
Tandaan na kumuha ng maraming mga hydrating fluid bago ang iyong huling pagkain upang matulungan ang iyong katawan na makatapos sa iyong mabilis
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha sa Mabilis
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang kagutuman ay isang buong katawan, pangunahing pakiramdam, at maaaring sakupin ang iyong isip kung hinayaan mo ito. Ang pagkabalisa sa iyong kagutuman ay ang pinakamabilis na paraan upang hayaan ang iyong sarili na mas mabilis. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging abala sa iyong sarili hangga't maaari.
- Makagambala sa iyong sarili sa magaan, kaaya-ayang mga aktibidad tulad ng pakikipag-usap sa mga kaibigan o pagbabasa ng isang magandang libro.
- Maaari mo ring kunin ang oras na ito upang makahabol sa mga gawain sa bahay at mga gawain na ipinagpaliban mo kung hindi man. Kapag sinusubukan mong panatilihin ang iyong isip mula sa kagutuman, ang pag-vacuum sa buong bahay ay maaaring hindi mukhang napakasama!
- Kung nag-aayuno ka para sa mga relihiyosong kadahilanan, maaari mong gawin ang oras na ito upang isipin ang tungkol sa kung bakit ka dumadaan sa prosesong ito. Dumalo sa mga pagpupulong ng relihiyon, pag-aralan ang iyong banal na kasulatan, at pagnilayan ang iyong kaugnayan sa diyos.
Hakbang 2. Ibaba ang iyong pag-eehersisyo kung mabilis kang mabilis
Nakasalalay sa iyong dahilan para sa pag-aayuno at likas na katangian ng iyong mabilis, ang mga aktibidad na may mataas na enerhiya ay maaaring makatulong o saktan ang iyong sanhi. Kung gumagawa ka ng isang "paulit-ulit na mabilis," kung saan regular kang nag-ayuno bawat ilang araw sa loob ng maikling panahon, malamang na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kapag nag-ehersisyo ka ng isang naubos na katawan ng karbohidrat, nagsisimula itong magsunog ng taba upang ma-fuel ang sarili, na maaaring iyong layunin. Gayunpaman, tandaan na magsisimula din itong masusunog sa pamamagitan ng protina at kalamnan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mag-ehersisyo sa isang mababang rate sa halip na patakbuhin ang iyong sarili nang walang hininga habang cardio.
Hakbang 3. Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na enerhiya kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang mabilis
Ang mga tao sa isang paulit-ulit na mabilis ay mabilis lamang para sa maikling panahon. Bagaman dapat sila gumawa ng mas kaunting cardio, maaari pa rin silang mag-ehersisyo sapagkat pinupuno nila ang gasolina sa kanilang mga katawan sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, kung nagpaplano kang mag-ayuno ng ilang araw o higit pa, mas mabuti na huwag makisali sa mga aktibidad na may mataas na enerhiya. Mapapagod ka nila nang higit pa kaysa sa ginagawa nila kapag regular kang kumakain. Kung nag-aayuno ka sa loob ng mahabang panahon, sa halip na paulit-ulit, hindi mo masusunog muli ang iyong katawan sa loob ng ilang oras.
Hakbang 4. Magpahinga ng maraming
Maaari kang makakaramdam ng lundo habang natutulog ka, ngunit ang iyong katawan ay masipag sa trabaho na alagaan ang sarili nito. Kapag na-knockout ka, nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan upang ayusin ang mga kalamnan, bumuo ng mga alaala, at makontrol ang parehong paglago at gana sa pamamagitan ng mga hormone. Kapag nag-aayuno ka, baka mas mahirap kang mag-concentrate mula sa kawalan ng pagkain. Ang regular na mga naps na kinuha sa araw ay ipinapakita upang mapabuti ang pagkaalerto, muling pagtuon ang isip, at pagbutihin ang mga kondisyon.
Tiyaking makatulog ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog tuwing gabi, at regular na pagtulog sa buong araw
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa ibang mga tao na nag-aayuno
Ang mga nag-aayuno para sa mga kadahilanang espiritwal ay masusumpungan ito. Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan mula sa iyong lugar ng pagsamba na nag-aayuno nang sabay at para sa parehong mga kadahilanan. Ngunit kahit na nag-aayuno ka para sa kalusugan o detoxification, subukang maghanap ng isang kaibigan na mag-aayuno sa iyo upang mapanatili kang kumpanya. Ang pagiging malapit sa isang tao na dumaranas ng parehong bagay ay maiiwasan ka sa pakiramdam na nag-iisa sa karanasan. Pananagutan ang bawat isa at hikayatin ang bawat isa na maabot ang iyong mga layunin, anuman ang mga ito.
Hakbang 6. Iwasang pag-usapan ang tungkol sa pagkain
Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong hahayaan mong maawa ka sa iyong sarili. Kahit na nasa paligid ka ng ibang mga tao na mabilis na dumaan sa iyo, huwag hayaang mabaling ang pag-uusap sa lahat ng mga pagkaing hindi mo kinakain. Mahuhumaling ka sa paglipas nito matapos ang pag-uusap, at maaari mong hayaan ang iyong sarili na mandaya kapag nag-iisa ka. Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nawawala mo, i-frame ang iyong mga pag-uusap sa positibo: ano ang makukuha mo rito? O, pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba, tulad ng pelikulang iyong napanood o isang kamakailang kaganapan sa balita.
Hanggang sa matapos ang iyong pag-aayuno, magalang na tanggihan ang mga paanyaya sa pagkain kasama ang mga kaibigan na hindi nag-aayuno. Kahit na hindi ka nito tinutukso sa pag-aayuno, ang panonood sa ibang tao na kumakain ay magiging isang malungkot na karanasan
Hakbang 7. Panatilihin ang isang journal sa pag-aayuno
Kahit na mayroon kang isang kasosyo sa pananagutan na tumutulong sa iyo na manatili sa iyong mabilis, maaari kang mabigo sa mga paraang hindi mo nais na ibahagi sa iba. Ang pagpapanatiling isang journal upang hawakan ang iyong pribadong mga saloobin ay isang mahusay na paraan upang parehong maibulalas at maitala ang iyong karanasan para sa pananaw sa paglaon. Maaari mo itong tratuhin tulad ng isang normal na talaarawan tungkol sa pang-araw-araw na buhay o ituon lamang ito sa mga paksang nauugnay sa mabilis. Alinmang paraan, ang iyong mabilis ay malamang na makarating sa iyong pribadong mga saloobin.
Huwag i-censor ang iyong sarili! Kahit na nag-aayuno ka para sa mga relihiyosong kadahilanan, huwag masama tungkol sa pagtatanong kung nais mong tapusin ang mabilis. Ang pagsulat lamang nito ay makakatulong sa iyo na harapin ang pakiramdam, pagkatapos ay i-flush ito sa iyong system
Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay sa Iyong Mabilis
Hakbang 1. Magkaroon ng isang plano para sa pag-aayuno
Hindi mahalaga kung gaano ka gutom sa pagtatapos ng iyong pag-aayuno, kailangan mong labanan ang pagnanasa na i-plug ang iyong sarili sa iyong unang pagkakataon. Kapag nag-ayuno ka, nag-aayos ang iyong katawan upang makabawi sa kakulangan ng pagkain sa pamamagitan ng pagbagal ng paggawa ng mga enzyme na makakatulong sa panunaw. Kung ikaw ay gorge kaagad pagkatapos ng isang mabilis, ang iyong katawan ay mapuno ng pagkain na hindi nito maproseso, na humahantong sa cramping ng tiyan, pagduwal, at pagsusuka. Habang papalapit ka sa pagtatapos ng iyong pag-aayuno, dapat mong pagsamahin ang isang plano para sa kung paano magaan ang iyong sarili sa isang regular na diyeta.
Hakbang 2. Uminom ng katas at kumain ng prutas upang mabilis na magmula sa isang tubig
Malinaw na, kung naging mabilis ka sa isang juice, ang pag-inom ng mas maraming katas ay hindi talaga "masisira" ang iyong mabilis. Ngunit kung pinapayagan mo lamang ang tubig sa panahon ng iyong mabilis, katas at prutas, na may mataas na nilalaman ng tubig, ang pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang iyong katawan sa isang normal na diyeta. Ang iyong tiyan ay lumiit sa laki sa panahon ng iyong pag-aayuno, kaya maaari mo ring makita na ang katas at prutas ay maaaring masiyahan ang iyong kagutuman sa una.
Hakbang 3. Daliin sa napakaliit na pagkain
Sa halip na umupo sa isang masaganang kapistahan upang ipagdiwang ang pagtatapos ng pag-aayuno, kumain ng meryenda o maliit na pagkain sa buong araw. Itigil ang pagkain tuwing nasiyahan ang iyong gutom - ang labis na pagkain bago handa ang iyong katawan na hawakan ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw. Mahusay na dumikit sa mga pagkain na may mataas na nilalaman sa tubig sa una:
- Mga sopas at sabaw
- Mga gulay
- Mga hilaw na prutas
- Yogurt
Hakbang 4. Gahing mabuti ang pagkain
Ang pagnguya ng mabuti sa iyong pagkain ay nagsisilbi ng dalawang layunin kapag nag-aayuno ka. Una, pinipigilan ka nito mula sa pag-lobo ng iyong pagkain. Inaabot ng iyong utak mga 20 minuto upang maproseso ang impormasyong nakukuha mula sa tiyan at mapagtanto na puno ang iyong tiyan. Ang pagkain ng masyadong mabilis ay humahantong sa labis na pagkain, na mapanganib pagkatapos ng isang mabilis. Ang pangalawang benepisyo ng masusing pagnguya ay ang paghiwa-hiwalay ng pagkain sa mas maliit na mga piraso na magiging madali para sa iyong katawan na matunaw.
- Ngumunguya ang bawat kagat ng pagkain mga 15 beses.
- Uminom ng isang basong tubig bago ka kumain at isang baso sa panahon ng iyong pagkain upang mabagal ang bilis ng iyong pagkain. Kumuha ng isang maliit na paghigop sa pagitan ng bawat kagat ng pagkain.
Hakbang 5. Ipakilala ang mga probiotics sa iyong system
Ang mga Probiotics ay "mabuting bakterya" na natural na matatagpuan sa bibig, bituka, at puki. Tinutulungan nila ang iyong katawan na digest ng pagkain nang mahusay, na kung saan ay isang bagay na kailangan mo ng tulong pagkatapos ng isang mabilis. Kumain ng mga pagkain na mayroong mga live na kultura ng lactobacillus; karaniwang mga mapagkukunan ay ang mga yogurt, sauerkraut, at miso. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng probiotic sa capsule, tablet, o form na pulbos upang matulungan ang iyong katawan na mas digest ang pagkain.
Hakbang 6. Makinig sa iyong katawan
Hindi mahalaga kung ano ang nabasa mo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang makapag-ayos, ipapaalam sa iyo ng iyong katawan kung ano ang handa nito. Kung, pagkatapos ng paglipat mula sa mga prutas patungo sa mga gulay, nagsisimula ang iyong tiyan sa pag-cramping o gusto mong masuka, huwag itulak ang iyong sarili! Bumalik sa pagkain ng mga prutas at pag-inom ng mga juice para sa ibang pagkain, o kahit sa ibang araw. Hayaang umunlad ang iyong katawan sa sarili nitong bilis. Sa paglaon, maaari kang magtrabaho pabalik sa mas mahirap matunaw na pagkain at mas malaking pagkain nang hindi nararamdaman ang anumang negatibong epekto.
Karaniwang sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung ano ang kailangan mo, kaya kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nabusog ka, at magtiwala sa iyong likas na ugali tungkol sa mga pagkaing kailangan ng iyong katawan
Mga Tip
-
Kung sa tingin mo mahina at hindi maipagpatuloy ang pag-aayuno, pinakamahusay na magkaroon ng kaunting tubig at kumain ng maliit, depende sa mabilis o relihiyon.
Makipag-usap sa isang karampatang lider ng relihiyon tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa pag-aayuno, na kung saan ay nag-aayuno ay hindi ka pinahihintulutan na masira.
- Dapat mong ilagay ang mga pipino sa iyong mga mata at magkaroon ng isang araw ng spa.
- Ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga bata dahil kailangan nila ang kanilang pang-araw-araw na nutrisyon upang lumago at manatiling malusog.
Mga babala
- Hindi ka dapat mabilis kung ikaw ay, o maaaring buntis.
-
Ang iyong buhay ay mas mahalaga kaysa sa pag-aayuno, at maraming mga relihiyon ang sumasang-ayon.
Kung nagsimula kang makaramdam ng mahina, gutom, nauuhaw, at pagod, kumuha ng mga likido sa iyong katawan, kumain ng isang bagay, at kausapin ang isang doktor.
