Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at sa pangkalahatan ay napaka malusog para sa iyo. Ang mga pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay makakatulong sa pagbawas ng taba at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay hangga't nasa porma ang iyong diyeta. Ang paggamit ng Stairmaster ay mahusay para sa isang ehersisyo sa cardio. Ang paggamit ng Stairmaster ay maaaring mukhang mahirap, ngunit sa mga tamang hakbang at tamang paghahanda, masisimulang maglakad sa hagdan nang walang oras!
Mga hakbang
Hakbang 1. Ipunin ang iyong kinakailangang mga gamit
Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo sa Stairmaster, tiyaking mayroon ka ng iyong bote ng tubig at anumang bagay na maaaring kailanganin mo, tulad ng isang kurbatang buhok o tuwalya. Siguraduhing itali ang iyong sapatos upang maiwasan ang pagkahulog.
Hakbang 2. Pag-inat
Bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, magsagawa ng isang pag-init at gumawa ng ilang pag-uunat upang mabawasan ang peligro na mapinsala. Dahil ang Stairmaster ay nagsasangkot ng pagtatrabaho ng iyong mga binti, dapat mong iunat ang mga binti kahit papaano upang maiwasan ang anumang peligro ng pinsala. Ang mga Dynamic na kahabaan ay gumagana nang pinakamahusay dahil hindi nito pinalaluwag ang mga kalamnan ng binti nang labis habang nagbibigay pa rin ng benepisyo ng pag-iwas sa pinsala. Dapat mong partikular na iunat ang mga hita at glute sapagkat ang mga kalamnan na iyon ang pinaka magagamit.
Hakbang 3. Alamin ang console
Ang Stairmaster ay magkakaroon ng dalawang malalaking pindutan, isang berde at isang pula. Ang berdeng pindutan ay ang pindutan ng Mabilis na Pagsisimula at ang pulang pindutan ay ang pindutan ng Itigil. Magkakaroon din ng isang pataas at pababang pindutan na ginagamit upang itakda ang tindi, pataas para sa mas mataas, pababa para sa mas mababa.
- Nagsasama ang Stairmaster ng maraming pre-program na pag-eehersisyo na maaari mong piliin kung nais.
- Maaari mo ring itakda ang isang tiyak na dami ng oras sa Stairmaster sa pamamagitan ng pagsuntok sa nais na oras.
Hakbang 4. I-mount ang Stairmaster
Karamihan sa mga machine ng Stairmaster ay tumulong sa mga hakbang sa gilid upang gawing mas madaling i-mount ang makina. Tiyaking gamitin ang mga assist na iyon upang maayos na mai-mount ang Stairmaster at iwasang madulas sa ilalim ng ilang mga hakbang ng Stairmaster. Mayroon ding mga humahawak sa gilid na maaari mong gamitin upang matulungan ang iyong sarili sa machine.
Hakbang 5. Simulan ang iyong pag-eehersisyo
Matapos magamit ang mga assist at i-mount ang makina, tiyaking gamitin ang mga hawakan sa gilid upang mapahinga ang iyong mga bisig at panatilihin ang balanse habang ginagawa ang pag-eehersisyo. Pindutin ang malaking berdeng pindutan o piliin ang iyong ninanais na pag-eehersisyo at simulan ang paghakbang. Magsisimula ito nang napakabagal, ngunit maaari mong gamitin ang mga pindutan ng pataas at pababa na nabanggit dati upang maitakda ang iyong ninanais na kasidhian.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong form
Isang napakahalagang bahagi ng paggamit ng Stairmaster, bilang isang katotohanan na gumagawa ng anumang uri ng ehersisyo, ay upang mapanatili ang iyong form. Sisiguraduhin nito na maiiwasan mo ang anumang uri ng mga pinsala at makukuha mo ang pinaka-pakinabang mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang isang bagay na dapat tandaan ay kumuha ng mahaba, natural na hakbang upang gayahin ang paggalaw ng aktwal na paglalakad sa hagdan. Makakatulong ito upang mag-ehersisyo ang mga glute at hita na may isang buong saklaw ng paggalaw.
Panatilihin ang iyong buong paa sa mga hakbang upang maiwasan ang pinsala
Hakbang 7. Kunin ang tulin
Sa pagpapatuloy ng iyong pag-eehersisyo, subukang dagdagan ang tindi at kunin ang tulin. Titiyakin nito na makukuha mo ang pinakamahusay na pag-eehersisyo na magagawa mo at magiging sanhi ito upang hamunin mo ang iyong sarili habang sumusulong ka sa pag-eehersisyo. Maaari mong dagdagan ang lakas ng paunti-unti sa tuwing gagamitin mo ang Stairmaster upang mag-ehersisyo, na magsisimulang mapabuti ang iyong cardiovascular system.
Hakbang 8. Sumubok ng iba't ibang mga diskarte
Maaari mong subukang ihakbang paatras ang makina. Papayagan ka nitong magtrabaho ang iyong quadriceps. Siguraduhing maging maingat dahil haharap ka sa paatras. Inirerekumenda na huwag kang gumawa ng mga hakbang sa gilid dahil mas madaling mawalan ng balanse kapag humakbang sa ganitong paraan.
Hakbang 9. Magpalamig
Kapag naabot ang pagtatapos ng pag-eehersisyo, mainam na magpalamig upang ibalik ang iyong tibok ng puso sa iyong normal na rate. Upang magawa ito, maaari mong pabagalin ang intensity sa Stairmaster at humakbang nang ilang minuto habang ang rate ng iyong puso ay nagpapababa pabalik sa normal na rate nito.
Hakbang 10. Ligtas na mag-alis
Tiyaking panoorin ang iyong hakbang kapag bumaba ka mula sa Stairmaster. Gamitin ang mga assist sa gilid upang makababa upang maiwasan ang pagdulas at masaktan. Gamitin din ang mga humahawak upang mapanatili ang iyong balanse kapag binaba ang makina.
Hakbang 11. Mag-unat muli
Kapag tapos ka na sa paggamit ng Stairmaster, mainam na mag-inat pagkatapos upang maiwasan ang pinsala at maluwag ang mga kalamnan dahil maaaring mas humigpit ito habang ginagamit ang makina. Maaari mong gawin ang mga tukoy na kahabaan para sa mga glute, hita, at quad kasama ang isang buong gawain sa kahabaan ng katawan.
Hakbang 12. Muling buhayin
Siguraduhing uminom ng tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo dahil ang Stairmaster ay maaaring maubos at matuyo ka. Kasama ng tubig, mainam na kumain ng isang bagay na masustansiya upang makabawi nang maayos mula sa pag-eehersisyo.
Subukang ubusin ang isang bagay sa mga electrolytes upang mapunan ang pagkawala ng mga mineral na nawala habang pinagpapawisan habang nag-eehersisyo
Mga Tip
- Magsanay ng pagsasanay sa agwat sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng mabilis at mabagal na agwat upang makamit ang mas maraming mga resulta.
- Ang pagbabasa sa Stairmaster ay maaaring makagambala at maaari kang mawalan ng balanse kaya subukang iwasan ito.
- Subaybayan upang makita kung ang rate ng iyong puso ay bumalik sa normal na bilis nito sa mas maikli na panahon upang makita kung ang iyong pagganap ay nagpapabuti.
Mga babala
- Ang Stairmaster ay isang gumagalaw na makina, kaya madaling masugatan kung hindi mo mapanatili ang tamang form habang ginagawa ang pag-eehersisyo.
- Madaling mawalan ng pagtuon at maaari mong makaligtaan ang isang hakbang at paglalakbay, kaya tiyaking handa ka sa pag-iisip upang maisagawa ang pag-eehersisyo.
