Ang pagtulog sa tabi ng isang taong hilik ay maaaring maging isang hamon. Sa kabutihang palad may ilang mga paraan kapwa ikaw at ang iyong snorer ay maaaring makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Alamin kung paano i-block ang mga tunog ng hilik at upang matulungan ang sinumang hilik upang mabawasan ang dami ng kanilang hilik.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Mga Hakbang upang Pagbutihin ang Iyong Pagtulog
Hakbang 1. Magsuot ng mga plug ng tainga
Ang pinakasimpleng at pinakamabilis na paraan upang makatulog nang mas maayos sa tabi ng isang taong hilik ay simpleng bumili ng isang pares ng mga plug ng tainga. Gugustuhin mong mamili sa paligid para sa uri na pinakaangkop sa iyong tainga.
- Ang mga plugs ng tainga ay matatagpuan sa halos anumang tindahan na mayroong pangunahing mga suplay ng medikal.
- Maaaring mangailangan ka ng oras upang ayusin ang pagsusuot ng mga earplug habang natutulog ka.
- Karamihan sa mga plug ng tainga ay gawa sa malambot na bula, na inilalagay sa loob ng kanal ng tainga.
Hakbang 2. Bumili ng isang puting ingay machine
Ang mga puting ingay na makina ay bumubuo ng isang tuloy-tuloy na tono na makakatulong sa pagtatakip ng iba pang mga nakakagambalang mga ingay. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang puting ingay machine, ikaw ay mas malamang na maaabala ng anumang hilik sa buong gabi.
- Ang ilang mga puting ingay machine ay gumagawa lamang ng isang tunog, isang banayad na static na itinuturing na purong puting ingay.
- Kung nais mo, ang iba pang mga puting ingay machine ay makakapagpahinga ng mga nakakarelaks na natural na tunog tulad ng mga alon sa karagatan.
- Ang mga puting ingay machine ay maaaring may mga panlabas na speaker, subalit, karamihan ay ginagamit gamit ang mga headphone na istilong earplug.
- Ayusin ang antas ng dami hanggang sa makahanap ka ng naaangkop na setting. Nais mo itong sapat na malakas upang mai-block ang mga panlabas na ingay ngunit hindi masyadong malakas na pinapanatili ka nitong gising.
- Para sa isang mas murang kahalili, maaari kang gumamit ng isang tagahanga o iba pang tulad ng aparato upang lumikha ng isang mababang antas ng puting ingay sa silid.
Hakbang 3. Sabihin sa taong hilik nila
Maraming mga beses ang taong hilik ay hindi alam ang katotohanan na ginagawa nila. Siguraduhing may kamalayan sila na hilik at nagtutulungan upang makahanap ng aling solusyon ang pinakamahusay na gumagana para sa inyong dalawa.
- Kahit na mahirap subukan at matulog sa tabi ng taong hilik, huwag itong gawin nang personal. Tandaan na ang hilik ay hindi isang personal na pagkabigo.
- Mayroong mga pamamaraan na maaari nilang magamit upang ihinto ang paghilik. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pamamaraang ito upang subukan at ibalik sa iyo pareho ang matahimik na pagtulog.
Hakbang 4. Matulog sa ibang silid
Kahit na madalas na hindi kanais-nais na beses, kung hindi ka makatulog sa tabi ng isang taong hilik, maaaring, gusto mong matulog nang hiwalay sa isa't isa. Ang pagtulog na hiwalay sa snorer ay makakatulong mapabuti ang iyong pagtulog.
- Tiyaking ang iyong bagong silid ay sapat na malayo, o sapat na tahimik, upang matiyak na hindi mo pa rin maririnig ang anumang hilik.
- Bagaman maaaring parang ito, ang hiwalay na pagtulog ay hindi masasalamin nang mahina sa iyong relasyon. Tandaan na sinusubukan mo lamang na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
- Hindi masyadong karaniwan para sa mga mag-asawa na magkahiwalay na natutulog. Ipinapakita ng kasalukuyang mga pagtatantya na sa paligid ng 25% ng mga mag-asawa ay natutulog na hiwalay sa isa't isa.
- Ang pagtulog na hiwalay ay maaaring hindi nais, gayunpaman, maaari nitong mapabuti ang iyong relasyon. Ang pagtulog na hiwalay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na maaaring talagang taasan ang pagpapahalaga sa isa't isa.
Paraan 2 ng 2: Pagtulong sa Iyong Kasosyo na Itigil ang Paghilik
Hakbang 1. Subukin ang iyong kapareha na matulog sa kanilang panig o tiyan
Hikayatin ang iyong kapareha na iwasan matulog sa kanilang likuran. Maaari nitong gawing mas malala ang hilik sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa dayapragm ng iyong kasosyo.
Inirekomenda ng ilan na natutulog kasama ang isang bagay na hindi komportable, tulad ng isang bola ng tennis, na natahi sa likod ng isang shirt. Gagawin nitong mahirap para sa iyong kasosyo na matulog sa kanilang likuran at pipilitin silang matulog sa ibang paraan
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang sanhi ng hilik. Ang labis na timbang ay nakakaapekto sa baga at leeg, na ginagawang naka-block o pilit sa daloy ng hangin habang natutulog.
- Ang sobrang timbang ay hindi palaging isang sanhi ng hilik, subalit, nadaragdagan nito ang posibilidad na maganap ang hilik.
- Ang labis na taba sa katawan ay magpapataas ng mga pagkakataong magkaroon ng sleep apnea.
- Ang pagbabago ng mga aspeto ng isang lifestyle, tulad ng pagkawala ng timbang, ay karaniwang inirerekumenda na mga panimulang punto upang ihinto ang paghilik.
- Tanungin ang iyong kasosyo sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano ka makakayat ng timbang.
Hakbang 3. Subukan ang mga piraso ng ilong
Ang mga strip ng ilong ay isang over-the-counter na paraan ng pagpapabuti ng airflow sa pamamagitan ng ilong. Ang nasal strip ay gumagana sa pamamagitan ng bahagyang paghila bukas, at panatilihing bukas, ang mga butas ng ilong. Ang pinabuting airflow ay makakatulong na mabawasan ang hilik.
- Ang pagkahulog ng tulog na may ilong ay maaaring maging hindi karaniwan sa una. Ang patuloy na paggamit ay makakatulong sa iyong kasosyo na masanay sa nasal strip.
- Ang mga strip na ito ay hindi makakatulong sa sinumang nagdurusa sa sleep apnea dahil ang sleep apnea ay sanhi ng mga gumuho na malambot na tisyu sa likuran ng lalamunan.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol at paninigarilyo
Ang pagkonsumo ng alkohol at paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa lalamunan at mga respiratory system. Bawasan ang iyong kapareha sa paggamit ng alinman upang makatulong na maiwasan ang pag-agal na maganap.
- Ang alkohol ay sanhi ng pagrerelaks ng leeg at dila na maaaring makahadlang sa daloy ng hangin.
- Huwag kailanman uminom ng alak bago matulog sapagkat ito ay magiging mas malala sa hilik.
- Pinsala ng paninigarilyo ang lalamunan at respiratory system. Sa pamamagitan ng pagbawas sa halagang pinausok ng iyong kasosyo, mababawasan din ang mga pagkakataong maganap ang hilik.
Hakbang 5. Bisitahin ang iyong doktor
Tandaan na ang hilik ay sintomas ng ilang ibang isyu. Bisitahin ang iyong kasosyo sa iyong doktor upang matukoy nang eksakto kung ano ang sanhi ng kanilang hilik. Suriin ang sumusunod na listahan ng mga posibilidad upang makakuha ng ideya kung ano ang aasahan:
- Pagbara sa ilong. Maaari itong sanhi ng talamak na kasikipan o ang pagsasaayos ng iyong mga daanan ng ilong, tulad ng isang lumihis na septum.
- Hindi ginagamot ang mga alerdyi. Ang mga alerdyi ay maaaring makagawa ng pamamaga ng tisyu sa ilong at lalamunan, pati na rin maging sanhi ng paggawa ng uhog na maaaring gawing mahirap ang paghinga.
- Nakakaharang apnea ng pagtulog. Ang sleep apnea ay isang potensyal na malubhang kondisyong medikal na nais tugunan ng iyong doktor. Nangyayari ito kapag hinarangan ng tisyu ng iyong lalamunan ang iyong daanan ng hangin at pinipigilan ang paghinga nang buo.
Hakbang 6. Galugarin ang mga opsyon sa pag-opera upang wakasan ang hilik
Kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi pa natapos ang hilik, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera. Nakasalalay sa sitwasyon ng iyong kasosyo, mayroong ilang iba't ibang mga operasyon na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor:
- Kung ang kalangitan ng iyong kasosyo ang sanhi ng kanilang hilik, maaaring inirerekumenda ng kanilang doktor ang mga implant ng palatal. Ito ang mga hibla ng filament ng polyester na inilalagay sa loob ng malambot na panlasa ng bibig, na nagpapatigas at maiwasan ang hilik.
- Ang Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ay maaaring inirerekumenda kung ang iyong kasosyo ay may labis o maluwag na tisyu sa o paligid ng lalamunan. Sa pamamagitan ng pag-alis at paghihigpit ng tisyu na ito, ang sanhi ng paghilik na ito ay natanggal.
- Ang mga paggamot sa laser at radyo / sonik na batay sa paggamot ay maaari ding gamitin upang pag-urong ng anumang labis na dami ng tisyu sa lalamunan. Parehas itong mga pamamaraang outpatient at hindi nagsasalakay tulad ng tradisyunal na operasyon.
Mga Tip
- Ang paghilik ay maaaring maging mahirap matulog sa tabi ng, gayunpaman, ang snorer ay maaaring karaniwang gumana upang mabawasan ang dami at dalas kung saan sila hilik.
- Ang pagkansela ng mga headphone ay hindi makakansela ng tunog ng hilik. Subukang gumamit na lamang ng mga plug ng tainga.
