Sahaja yoga o "kusang pagsasama sa sarili," ay nilikha ni Shri Mataji Nirmala Devi noong 1970 upang maipamalas ang sarili sa masa sa pamamagitan ng pagninilay. Pinapayagan nito ang mga tao na maranasan ang katotohanan ng kanilang sariling lakas. Ang pamamaraang ito ay nagbabago sa kamalayan ng tao sa pamamagitan ng mga diskarte na nagtataguyod ng isang mas moral, nagkakaisa, isinama, at balanseng sarili. Inaangkin ng mga nagsasanay na daan-daang libo ng mga tao sa higit sa siyamnapung mga bansa ang nakaranas ng pagbabago ng pagiging mas mapayapa at masayang-masaya sa buhay sa pamamagitan ng Sahaja yoga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman ng Sahaja Yoga
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasakatuparan sa sarili
Ang self-realization ay ang pundasyon ng Sahaja yoga. Ito ay batay sa isang karanasan na tinawag na "Kundalini awakening," na maaaring mangyari sa loob ng lahat ng tao. Pagkatapos dumaan sa iba`t ibang mga hakbang, dapat kang makatagpo ng isang pagbabagong-anyo na gumagawa ka ng isang mas moral, nagkakaisa, isinama, at balanseng tao.
- Kung matagumpay mong natapos ang pagsasakatuparan ng sarili, dapat mong madama ang banal na kapangyarihan na magwawalis sa iyong katawan sa anyo ng simoy na dumadaan sa iyong kamay at ulo.
- Pinaniniwalaan ng mga nagsasanay nito na ang karanasang ito ay nasaksihan ng daan-daang libong mga tao sa higit sa siyamnapung mga bansa sa buong mundo.
Hakbang 2. Maunawaan ang banayad na sistema
Ang banayad na sistema ay binubuo ng nadis at chakras. Ang mga nadis, o mga channel, ay nagdadala ng enerhiya sa buong katawan habang ang mga chakras, o "gulong," ay ang mga sentro ng enerhiya na matatagpuan sa katawan. Mayroong tatlong pangunahing mga patayong kanal ng enerhiya at pitong pangunahing mga chakra. Ang sistemang ito ay maaari lamang maiaktibo sa isang paggising ng Kundalini. Ang paggising ng Kundalini ay sabay na naglilinis at nagbabalanse sa system at nagpapaliwanag at nagpapadalisay sa mga chakra.
- Ang bawat chakra ay may mga espiritwal na kakayahan. Ang mga chakra ay palaging umiiral sa katawan ngunit hindi nila ipinakita ang kanilang buong mga katangian hanggang sa magising ang Kundalini.
- Kapag ang Kundalini ay tumataas at nagbibigay ng sustansya sa mga chakra, ang ating mga katawan ay awtomatikong nagiging pabago-bago, malikhain, may kumpiyansa, at napaka mapagpakumbaba.
Hakbang 3. Alamin ang mga espiritwal na kakayahan ng mga chakra
Ang mga chakra ay tinatawag na gulong sapagkat dito umiikot ang enerhiya na may dalas, katulad ng isang kalawakan ng mga planeta na umiikot sa kanilang axis. Ang mga chakras ay matatagpuan sa rehiyon ng spinal cord at nangangasiwa at pinapanatili ang perpektong pagpapatakbo ng system ng katawan. Ano ang nakakaakit at nakakagambala sa mga chakras na nakakaimpluwensya sa kanilang pagiging sensitibo at pagganap. Ang self-realization ay magpapaliwanag sa gitnang sistema ng nerbiyos, na magbibigay-daan sa iyo upang madama ang bawat isa sa pitong chakras.
- Ang mooladhara, o unang chakra, ay makakatulong sa iyo na matuklasan muli ang iyong kawalang-kasalanan, at likas at madaling maunawaan na karunungan.
- Ang pangalawang chakra, o swadisthana, ay magpapasigla ng iyong likas na likha at magtatag ng purong kaalaman.
- Sa nabhi, pangatlong chakra, ang pagsasakatuparan ng iyong mga nagawa ay nasiyahan at ang iyong panloob na kapayapaan ay maitatatag sa loob.
- Ang iyong puso ay bubuksan kasama ang kahabagan para sa pamilya at mga kaibigan sa panahon ng ika-apat na chakra, o anahat.
- Mahusay na komunikasyon, isang pananaw, at isang balanseng diskarte sa mga nakababahalang sitwasyon ay ipapatawag sa panahon ng vishuddhi, o sa ikalimang chakra.
- Sa ikaanim na chakra, o agnya, ang iyong kapatawaran ay magpapahintulot sa iyo na sumulong sa buhay nang walang poot o poot. Makikilala mo ang iyong kalayaan at kapangyarihan ng iyong panloob na sarili.
- Sa wakas, ang huling chakra, sahasrara, ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang nagbabagong koneksyon na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang isang mas malalim at tunay na kahulugan at layunin sa iyong buhay.
Hakbang 4. Alamin ang mga channel, o nadis
Mayroong tatlong pangunahing nadis: ang kaliwang channel (Ida Nadi), na tinatawag ding "moon channel," ay matatagpuan sa kaliwang bahagi ng katawan at nagbibigay ng kanal para sa lakas na ating ninanais. Ang tamang channel (Pingala Nadi), o "sun channel," ay tumatakbo kasama ang kanang bahagi ng katawan at responsable para sa aktibong enerhiya, pati na rin ang aming mental at pisikal na mga aktibidad. Ang gitnang channel (Sushumna Nadi) ay matatagpuan kasama ang gulugod hanggang sa pinakamataas na chakra.
- Ang gitnang channel ang nagsasaayos ng mga aktibidad ng kinakabahan na sistema. Hanggang sa paggising ng Kundalini at ang paglalakbay nito sa pamamagitan ng gitnang channel at palabas sa tuktok ng ulo na ang pagkilala ay nangyayari sa kalakhan ng banayad na sistema.
- Ang kaliwang channel ay kumakatawan sa iba't ibang mga katangian at aspeto tulad ng pagpapahayag ng aming mga hinahangad at ng nakaraan. Dito maaaring kolektahin ang lahat ng gawi at kundisyon ng isa. Kung ang channel na ito ay nahahadlangan o wala ng balanse, maaari kang makaramdam ng pagkalungkot, malungkot o tamad. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng Sahaja Yoga, maaari mong maalis ang lahat ng mga hadlang sa channel na ito upang malaya ka mula sa nakaraan.
- Ang tamang channel ay nauugnay sa lakas ng pagkilos at sa hinaharap. Kung ang balanseng ito ay hindi balanse, madali itong mabulag ng kaakuhan at maaaring mabago ang ating pag-uugali upang maging mas agresibo at nangingibabaw. Maaaring alisin ng pagmumuni-muni ng Sahaja Yoga ang negatibiti na ito at ibalik ang balanse sa pagitan ng mga channel at chakras.
- Humingi ng lakas na tumaas sa pamamagitan ng iyong gitnang channel upang mabigyan ka ng pagsasakatuparan sa sarili.
Bahagi 2 ng 3: Naranasan ang Pagmumuni-muni ng Pagmamalas ng Sarili
Hakbang 1. Maghanda para sa pagsasakatuparan sa sarili
Ang Sahaja yoga ay nagbibigay ng kamalayan sa kamalayan ng banayad na enerhiya na matatagpuan sa katawan sa pamamagitan ng tunay na pagninilay. Ito ay isang likas na paggising na may masusukat na kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan ng katawan nang walang mga epekto, espesyal na ehersisyo, chanting, o mantras. Tulad ng Sahaja yoga ay naging mas tanyag sa buong mundo, napatunayan nitong maging epektibo sa buhay ng mga tao saanman, anuman ang edad, trabaho, lahi, kulay, o kredo.
- Maghanap ng isang komportableng lugar upang umupo na may kaunting paggulo. Sa panahon ng karanasan, ang iyong kaliwang kamay ay mananatili sa iyong kaliwang kandungan na nakaharap ang iyong palad.
- Maaari ka ring umupo sa isang upuan o sa sahig sa isang komportableng posisyon, at alisin ang iyong sapatos upang magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-ugnay sa elemento ng lupa.
- Gagamitin ang iyong kanang palad upang hawakan ang ilang mga bahagi ng iyong katawan sa kaliwang bahagi.
- Habang ginagawa mo ang mga galaw, panatilihing nakapikit habang ang buong karanasan upang mapanatili mong nasa loob ang iyong atensyon.
- Inirerekumenda na alisin mo ang iyong sapatos dahil inaalis ng Ina Earth ang lahat ng negatibong enerhiya sa mga paa.
Hakbang 2. Magsagawa ng pagmumuni-muni na napagtanto ang sarili
Ang banal na kapangyarihan ay madaling magising sa loob nating lahat sa panahon ng pagganap ng Sahaja yoga. Sa panahon ng karanasan, mararamdaman ng isa ang banal na panginginig sa kanilang mga kamay. Makakaramdam ka rin ng malamig na simoy sa tuktok ng iyong mga kamay at ulo. Ang mga "panginginig" na ito ay pinaniniwalaan na banal na enerhiya na tunay na maaari itong makuha sa pelikula.
- Pinaniniwalaan na ang panloob na enerhiya ay naninirahan sa buto ng sakrami na kilala bilang Kundalini. Ang enerhiya na ito ay tulad ng isang Ina na nananatiling tulog, matiyagang naghihintay na gisingin ng isang may pahintulot na Guru upang makamit mo ang pagsasakatuparan sa sarili at maging iyong sariling panginoon.
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong puso at pagkatapos ay tanungin ang Kundalini sa loob mo ng tatlong beses: "Ina, ako ba ang espiritu?"
- Ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng mga tadyang sa kaliwang bahagi ng iyong katawan at tanungin ang Kundalini ng tatlong beses: "Ina, ako ba ang aking sariling panginoon?"
- Pagkatapos nito, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang bahagi sa ibaba lamang ng sinturon, dahan-dahang pindutin at tanungin ang Kundalini sa loob ng iyong katawan nang anim na beses: "Ina, mangyaring bigyan mo ako ng purong kaalaman."
- Pagkatapos, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong kaliwang tadyang at sabihin ng sampung beses: "Ina, ako ang aking sariling panginoon."
- Ilagay mo ang kanang kamay sa iyong puso at ulitin sa Kundalini labindalawang beses: "Ina, ako ang dalisay na espiritu."
- Susunod, ilagay ang iyong kanang kamay sa pagitan ng iyong leeg at kaliwang balikat habang inililiko ang iyong ulo patungo sa kanan. Ulitin ng labing anim na beses sa Kundalini: "Ina, hindi naman ako nagkakasala."
- Habang nakalagay ang iyong kanang kamay sa noo, yumuko ang iyong ulo at sabihin ng ilang beses: "Ina, pinatawad ko ang lahat kasama ang aking sarili."
- Pagkatapos, ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo, itulak ang iyong ulo pabalik at sabihin, "Oh, Banal na Kapangyarihan, kung may nagawa akong mga pagkakamali, patawarin mo ako."
- Panghuli, buong buksan ang iyong kamay at pindutin ang fontanelle buto sa tuktok ng iyong ulo. Gawin ito ng dahan-dahan pakanan nang pitong beses, ilipat ang iyong anit nang magkakasabay gamit ang iyong kamay. Sa tuwing ulitin: Ina, mangyaring bigyan ako ng aking Napagtanto sa Sarili."
Hakbang 3. Tapusin ang pagninilay na napagtanto ng sarili
Matapos mong makumpleto ang pagninilay, maglaan ng kaunting sandali upang makuha ang iyong kapaligiran at maranasan ang iyong damdamin. Sa oras na matapos ka, ang iyong mga damdamin ay dapat na lundo at ang iyong mga saloobin ay dapat na nawala.
- Ito ay itinuturing na unang hakbang ng pagmumuni-muni, o "walang pag-iisip na kamalayan," kapag ikaw ay ganap na nakikilala nang walang pag-iisip, sa isang dalisay na estado ng mapayapang kamalayan.
- Ngayon na nakarating ka sa yugtong ito, dapat mong pakiramdam ang pang-amoy ng malamig na simoy sa tuktok ng iyong mga kamay at ulo. Ito ang enerhiya ng Kundalini na naglilinis ng mga chakra sa iyong katawan.
- Kung nabigo kang maranasan ang simoy ng hangin, ang malamang na dahilan ay hindi mo pinatawad ang lahat. Samakatuwid, sabihin ang "Ina, pinatawad ko ang lahat" ng ilang beses at suriin muli ang cool na simoy.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aani ng Mga Pakinabang ng Sahaja Yoga
Hakbang 1. Tuklasin ang panloob na banayad na sarili
Ang mga pampalusog na chakra ay gumagawa ng panghabang-buhay na pagpapabuti ng iyong sariling mga personal na katangian. Ang pare-parehong pagsasanay sa Sahaja yoga ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa kung aling mga tukoy na chakra ang nangangailangan ng pansin at kung paano paunlarin ang tukoy na mga aspektong husay na nauugnay sa bawat chakra.
- Sa paglipas ng panahon, bubuo ka sa isang mas espiritwal, subtler na tao na may mas mataas na kamalayan sa mga mahahalagang birtud ng buhay.
- Habang pinatitibay mo ang estado at kalagayan ng iyong mga channel at chakra, sabay mong makikilala kung paano napabuti ang iyong mga relasyon, pagkamalikhain, pagtuon, pagiging produktibo at kakayahan sa paggawa ng desisyon.
- Ang pag-kontrol sa iyong mga mapagkukunan ng enerhiya at mga daanan na daanan nila sa iyong katawan ay magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang mga masamang saloobin at damdamin, makontrol ang mga emosyong nakapipinsala sa sarili, at mga pakiramdam ng kawalang-halaga. Mas magiging masangkapan ka sa paglutas ng problema.
Hakbang 2. Karanasan ang kagalingang emosyonal at pagpapabuti ng sarili
Ang panloob na kalmado na bahagi ng karanasan sa Sahaja yoga ay nagpapalakas ng iyong katatagan sa emosyonal. Tinitiyak nito ang iyong kakayahang makaya ang stress ngayon at sa hinaharap. Tumutulong din ang Sahaja yoga upang maibalik ang balanse sa panloob at panlabas sa iyong buhay. Nakakatulong ito na mabuo ang kumpiyansa sa sarili sa mga pakikipag-ugnay at mga nagawa, nag-aayos ng anumang negatibong damdamin, at nagdudulot ng kapayapaan at kasiyahan.
- Ang enerhiya ng Kundalini ay umaabot hanggang sa panahon ng pagninilay at sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa gayon, nakikinabang ka mula sa pagmumuni-muni, yoga, at pagsasakatuparan sa sarili.
- Tinutulungan ka ng Sahaja yoga na kontrolin ang sarili ang iyong pansin at konsentrasyon sa kasalukuyan. Pinahuhusay nito ang iyong pagiging bukas at pag-usisa.
- Mabilis mong mapagtanto kung paano ka gumugugol ng oras upang makagawa ng magagandang desisyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong mga saloobin, damdamin, at sensasyon habang nangyayari na nagreresulta sa pagtaas ng kamalayan sa sarili.
- Ang komunikasyon sa iba ay mapapabuti habang ang iyong mga antas ng pagkahabag at empatiya ay tumataas para sa iyong sarili at para sa iba. Mas nalalaman mo ang daloy ng enerhiya sa kapaligiran, sa iyong isipan, at sa mata ng iba.
Hakbang 3. Masiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng Sahaja yoga
Ang katibayan mula sa maraming mga klinikal at neurobiological na pag-aaral ay nagpapakita ng epekto ng pagmumuni-muni sa nakakaimpluwensya sa mga aktibidad ng kemikal sa utak na kumokontrol sa pansin, kondisyon, at emosyon sa mga positibong paraan. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang Sahaja yoga ay nagdaragdag ng positibong damdamin, binabawasan ang mga negatibong damdamin, nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng emosyon at mga kasanayan sa pagkaya, at pangkalahatang katatagan ng sikolohikal.
- Ang mga nagbibigay-malay na pagpapabuti ay natagpuan din sa pag-asa sa sarili, kamalayan sa sarili, pag-iisip, intelektuwal na pang-emosyonal, at pagsasakatuparan sa sarili.
- Kinakalma din ng Sahaja yoga ang pagkabalisa, nagpapabuti ng presyon ng dugo, maaaring makatulong na pamahalaan ang hika, at maaaring mapawi ang pagkalungkot.
- Ang kaluwagan sa stress ay ang batayang antas na benepisyo para sa mga nagsasanay ng Sahaja yoga at ilang mga resulta sa klinikal na nakumpirma ang paniniwala na iyon. Pinaniniwalaan na ang walang pag-iisip na kamalayan ay makabuluhang nagpapabuti ng kakayahang makayanan ang mga mahirap na kaganapan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagpapalakas ng positibong damdamin.
- Kinakaharap ng Sahaja yoga ang pagkagumon at pag-abuso sa sangkap sa pamamagitan ng pag-rewiring ng dating mga pattern ng kasiyahan-gantimpala-pagganyak na natutunan ng utak sa buong buhay. Nakatutulong ito sa pag-aalis ng masasamang gawi.
TIP NG EXPERT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Certified Meditation Coach
Ang aming Mga Kasunduan sa Dalubhasa:
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong isip. Kung hindi mo mapigilan ang iyong isipan, pulos ka pinamumunuan ng iyong sistemang nerbiyos at iyong kapaligiran, kaya tumutugon ka lamang sa mga bagay nang hindi mo ito masasalamin. Sa kabilang banda, ang pagtuon ay humahantong sa kalmado, paglakas ng sarili, at pagsasarili.
Mga Tip
- Sumangguni sa iyong doktor bago at pagkatapos mong maisagawa ang Sahaja yoga. Tingnan kung nakakakita sila ng kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong mga antas ng kalusugan.
- Gamitin ang mga kasanayan na ito sa pang-araw-araw na pangyayari. Kung nagkakaroon ka ng isang nakababahalang araw sa opisina, hilahin ang isang banig at simulan ang proseso ng Sahaja yoga. Maaari itong gawing mas walang stress ang iyong araw.
- Pagdating sa isipan ng tao, kakaunti ang alam. Habang mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pagpapahinga at mga benepisyo sa kalusugan, walang direktang sanhi-at epekto. Samakatuwid, ang Sahaja yoga ay maaaring kumilos bilang isang epekto sa placebo.
- Habang hindi ito isang relihiyosong kasanayan sa bawat sinasabi, kailangan mong mapanatili ang isang antas ng kabanalan kapag nagsagawa ka ng Sahaja yoga. Ang paniniwala sa isang higit sa karaniwan ay magbubukas sa iyong isip sa mga posibilidad ng Sahaja yoga.
