Ipinapakita ng pananaliksik na ang glutamine ay isang mahalagang amino acid na sumusuporta sa isang malusog na immune system, pinoprotektahan ang iyong digestive tract, at pinapanatili ang iyong mga cell ng kalamnan. Bagaman ang iyong katawan ay gumagawa ng glutamine, ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, impeksyon, trauma, at operasyon ay maaaring maubos ang iyong mga tindahan. Iniisip ng mga eksperto na ang pagkuha ng suplemento ng glutamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kaya baka gusto mong isama ito sa iyong diyeta. Bago ka kumuha ng suplemento, suriin sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-unawa sa Glutamine
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa glutamine
Ang glutamine ay isang amino acid na ginawa sa iyong katawan. Ang mga amino acid ay nagtatayo ng mga bloke ng protina na mahalaga para sa pagkontrol ng paglago at pag-andar ng cell. Sa partikular, nakakatulong ang glutamine na alisin ang basura, na kilala rin bilang ammonia, mula sa katawan. Nakakatulong din ito sa iyong immune at digestive system.
Sa loob ng katawan, ang glutamine ay nakaimbak sa iyong kalamnan at baga
Hakbang 2. Maghanap ng likas na mapagkukunan ng glutamine
Sa pangkalahatan ay nakukuha ng iyong katawan ang karamihan ng glutamine nito sa pamamagitan ng paggawa ng sangkap mismo at sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, nagdurusa ka, o mayroon kang impeksyon, ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng sapat. Kapag nangyari ito, mayroong dalawang paraan upang makakuha ng karagdagang glutamine: sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento.
Maaari mo itong makuha nang natural sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong diyeta ng isang pagtaas ng mga pagkaing mayaman sa glutamine. Likas na matatagpuan ang glutamine sa mga pagkaing mataas ang protina tulad ng pagawaan ng gatas, isda, karne, beans. Maaari din itong matagpuan sa mga gulay tulad ng spinach, repolyo, at perehil. Bagaman ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng glutamine, hindi sila nagbibigay ng mas maraming bilang sa mga pandagdag
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa glutamine
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na glutamine sa pamamagitan ng iyong pagkain, o kung kailangan mo ng karagdagang glutamine dahil sa pagtaas ng stress sa iyong katawan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa suplemento. Ang mga dosis at uri na dapat mong gawin ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa kung anong kondisyon kung saan ka ginagamot. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang uri ng paggamot na ito ay nagkakahalaga ng paghabol at maaaring payuhan ka sa kung anong dami ng glutamine ang kukuha.
- Pangkalahatan, ang dosis ng suplemento na ginamit ay 5g hanggang 10g araw-araw, na karaniwang ibinibigay sa tatlong hinati na dosis sa isang araw. Gayunpaman, maaaring sabihin sa iyo ng doktor na tumagal ng hanggang 14g.
- Ang mga taong may kondisyong medikal na maaaring makaapekto sa paglabas ng glutamine, tulad ng mga taong may sakit sa bato o atay, ay dapat palaging magtanong sa kanilang doktor bago magsimula ng anumang mga bagong suplemento.
- Ginagamit ang mga suplemento ng glutamine para sa maraming iba't ibang mga isyu, subalit hindi lahat sa kanila ay may matibay na pag-aaral sa likuran nila.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iba't ibang mga paraan ng mga suplemento
Bagaman dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento, sa pangkalahatan ay magagamit sila sa counter sa mga parmasya at tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Karaniwan silang nagmumula bilang L-glutamine at maaaring bahagi ng isang suplemento ng protina. Dapat sabihin ng suplemento kung natural itong nagmula o gawa ng tao. Ang maraming mga suplemento ay tila nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman upang sila ay vegetarian, ngunit dapat mong palaging suriin ang label.
Magagamit ang glutamine bilang mga kapsula, isang pulbos, isang likido, at bilang mga tablet. Ang pulbos at likidong form ay maaaring mas mahusay para sa mga may problema sa paglunok o gumagamit ng suplemento para sa gastratitis
Hakbang 5. Kunin ang suplemento nang naaangkop
Mayroong ilang mga patakaran na kailangan mong sundin kapag kumukuha ng glutamine. Maaari itong makuha may o walang pagkain, ngunit tiyaking hindi mo ito dadalhin sa pagkain o inumin na mainit. Ito ay dahil ang glutamine ay isang amino acid na maaaring maapektuhan ng temperatura. Ang glutamine ay dapat lamang kunin gamit ang mga likido sa lamig o temperatura ng kuwarto.
Ang pulbos na glutamine o likido ay maaaring ihalo sa tubig o juice na may mababang antas ng kaasiman tulad ng apple o carrot juice. Ang pag-inom ng glutamine na may mga acidic juice (tulad ng orange o grapefruit juice) o mainit na likido ay magpapasama sa glutamate at samakatuwid ay mabawasan ang anumang mga benepisyo
Hakbang 6. Malaman ang mga epekto at babala
Tulad ng glutamine ay natural na nangyayari sa katawan, bihirang gumawa ito ng anumang masamang epekto. Gayunpaman, dapat iwasan ang labis na pagkonsumo ng glutamine dahil maaari itong humantong sa isang nababagabag na tiyan. Dapat ka ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng glutamine kung mayroon kang sakit sa atay o bato, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Maaaring kailanganin upang bawasan ang iyong dosis o ihinto ang pagkuha ng glutamine lahat.
- Pangkalahatang inirerekumenda na iwasan ang napakataas na dosis ng anumang suplemento, kasama ang glutamine, maliban kung inireseta ng iyong doktor para sa mga tukoy na kondisyon
- Magkaroon ng kamalayan na ang glutamine ay ganap na naiiba mula sa glutamate, glutamic acid, monosodium glutamate, at gluten. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa mula sa gluten intolerance ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng isang salungat na reaksyon sa glutamine.
- Gayunpaman, sa ilang mga bihirang kaso, ang mga tao ay makakaranas ng isang hindi magandang reaksyon sa glutamine. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa tiyan, pagsusuka, sakit ng ulo, pagpapawis, at sakit ng magkasanib. Kung ito ang kaso, dapat mong ihinto ang pagkuha kaagad ng glutamine at kumunsulta sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Glutamine para sa Mga Tiyak na Kalagayan
Hakbang 1. Gumamit ng glutamine para sa pagpapagaling ng sugat
Kadalasang ginagamit ang mga pandagdag upang suportahan ang mga taong dumaan sa stress ng isang sugat. Ang Cortisol, na kung saan ay isang hormon na pinakawalan kapag ang katawan ay nabigyan ng diin dahil sa pinsala, pagkasunog, at mga impeksyon, ay sanhi ng pagbawas ng glutamine. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga pandagdag sa glutamine ay makakatulong sa iyong immune system, na makakatulong sa iyo na labanan laban sa masamang epekto ng mga sugat.
Tumutulong din ang glutamine na mabawasan ang mga impeksyon. Ang likas na katangian ng pag-recover ng kalamnan ng glutamine ay ginagawang mas epektibo din sa mga pasyente na nagdusa mula sa pagkasunog o sumailalim sa mga operasyon
Hakbang 2. Kumuha ng glutamine para sa bodybuilding
Ang Glutamine ay isang tanyag na suplemento sa bodybuilding. Tulad ng kapag ang katawan ay dumaan sa stress dahil sa pinsala, ang iyong katawan ay dumaan sa stress kapag bumuo ka ng kalamnan. Mayroong isang panandaliang pagkasira ng kalamnan, at ang glutamine kasama ang iba pang mga amino acid ay ang mga bloke ng bagong kalamnan na itatayo matapos ang pag-eehersisyo. Ang karaniwang pag-iisip ay makakatulong ito sa muling pagsingil at palakasin ang mga kalamnan na labis na nabuwisan ng labis na ehersisyo.
Bagaman ito ay isang tanyag na pamamaraan, walang naging kapani-paniwala na pag-aaral na may katibayan para sa paggamit nito sa bodybuilding
Hakbang 3. Taasan ang mababang antas ng dahil sa cancer
Ang mga pasyente na may cancer ay madalas na may mababang antas ng glutamine pati na rin iba pang mga macro- at micronutrients. Dahil sa kakulangan na ito, ginagawa ang pagsasaliksik kung paano maaaring makatulong ang suplemento ng glutamine sa mga pasyente ng cancer. Sa kasalukuyan, ginagamit ito para sa mga pasyente na walang nutrisyon na dumadaan sa paggamot pati na rin para sa mga pasyente na tumatanggap ng mga transplant ng buto.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaari itong makatulong sa stomatitis, na kung saan ay isang pamamaga ng mucosa ng bibig, at pagtatae na nauugnay sa chemotherapy
Hakbang 4. Tratuhin ang iba pang mga isyu
Mayroong ilang iba pang mga kundisyon na naniniwala ang mga mananaliksik na natutulungan ng glutamine. Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), na kinabibilangan ng ulcerative colitis at Crohn's disease, ay maaaring matulungan ng mga pandagdag sa glutamine. Ito ay dahil ang glutamine ay may papel sa pagprotekta sa mucosa, na siyang aporo ng GI tract. Kumuha ng isang 5g tablet, anim na beses sa isang araw sa pamamagitan ng bibig hanggang sa 16 na linggo. Ang dami ng oras para sa dosis na ito ay limitado sapagkat ito ay mas mataas na dosis kaysa sa normal.
- Bagaman mayroong ilang katibayan na ang glutamine ay tumutulong sa pagtatae at pamamaga ng mucosa na malapit sa bibig, ang mga pag-aaral ay hindi pa ipinapakita na nakakatulong ito sa iba pang mga kondisyon sa pagtunaw tulad ng Crohn's disease.
- Ang glutamine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa paglulunsad ng pagtaas ng timbang sa mga pasyente na may HIV / AIDS. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang glutamine, bilang karagdagan sa iba pang mga suplemento, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng masa ng kalamnan. Nakatutulong ito dahil ang mga pasyente na may HIV / AIDS ay madalas na nagdurusa ng matinding timbang at pagkawala ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaaring makatulong sa mga pasyenteng ito na masipsip nang mas mahusay ang mga nutrisyon, na isang pagsasaalang-alang sa kondisyong ito.
