Ang pagiging nahuhumaling ay tulad ng pagkakaroon ng paningin sa lagusan: nawalan ka ng kakayahang makita o pangalagaan ang anumang bagay sa labas ng bagay ng iyong kinahuhumalingan. Ang pagkahumaling ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, at maaaring maiugnay sa takot; ito ay naiiba mula sa pagkagumon, na kung saan ay sanhi ng isang tao na hindi kailanman pakiramdam nasiyahan maliban kung siya ay nagpapakasawa sa object ng pagkagumon. Ang pagkuha ng labis na pagkahumaling ay hindi isang simpleng gawain, ngunit sa sandaling malaman mo kung paano ihinto ang pagpapakain sa pagkahumaling at ilipat ang iyong lakas sa mga bagong tao at interes, maaabot ang kalayaan. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano makontrol ang iyong kinahuhumalingan upang hindi na ito mamuno sa iyong mga saloobin at pagkilos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglaya sa Iyong Isip
Hakbang 1. Kumuha ng ilang distansya mula sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling
Kapag nahuhumaling ka sa isang tao o anumang bagay, ang pagiging malapit sa iyo ay maaaring maging imposibleng mag-isip tungkol sa iba pa. Kung mas malapit ka sa iyong kinahuhumalingan, mas mahirap itong ihinto ang pag-iisip tungkol dito. Ang paglalagay ng pisikal na distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong kinahuhumalingan ay makakatulong sa iyo na makakuha din ng distansya sa pag-iisip. Mahihirapan ito sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang spell ng pagkahumaling na magsimulang humina, nang paunti-unti.
- Ang pagkahumaling sa isang tao ay tanda ng isang hindi malusog na relasyon. Dapat mong limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa isang tao tungkol sa kung kanino mo nabuo ang isang hindi malusog na kinahuhumalingan. Gumugol ng oras na nakakaabala ang iyong sarili sa iba pang mga bagay, sa paghahanap ng isang paraan upang magpatuloy sa ibang bagay o ibang bagay na mas malaki.
- Marahil ay nahuhumaling ka sa isang partikular na pampalipas oras, tulad ng pag-play ng iyong paboritong video game. Kung iyon ang kaso, alisin ang laro sa iyong paningin sa pamamagitan ng pag-uninstall nito mula sa iyong computer o pagbibigay ng iyong console sa isang kaibigan na panatilihin nang ilang sandali hanggang sa mawala ang iyong kinahuhumalingan.
Hakbang 2. Ihinto ang pagpapakain nito
Ang pagpapakain ng isang kinahuhumalingan ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting pagsabog ng kasiyahan, kaya't talagang mahirap masira ang ugali. Ang pag-iisip lamang tungkol sa pinagmulan ng iyong pagkahumaling ay magpapalakas sa kontrol nito sa iyo. Upang masira ang pagkahumaling, kailangan mo itong gutom. Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tanyag na tao, ihinto ang pakikipag-usap tungkol sa mga ito sa iyong mga kaibigan. Ihinto ang pagtingin sa kanilang feed sa Twitter, at ihinto ang pag-iisip kung ano ang magiging pangyayari sa kanila. Ang mas maraming puwang sa utak na ibinubunga mo sa iyong kinahuhumalingan, mas magsisimula itong ubusin.
- Ang pagputol ng kabuhayan ng iyong kinahuhumalingan ay hindi madaling gawain. Maaari mong makita ang iyong sarili na naglalaro ng mga mental na laro, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na titingnan mo lang ang pahina ng Facebook ng isang tao sa huling oras bago ihinto ang pagkahumaling na ito. Ngunit kung nais mong mawala ang iyong kinahuhumalingan, kailangan mong i-cut agad ang iyong sarili kapag nais mong magpakasawa nang higit.
- Minsan ang isang kinahuhumalingan ay napakalakas na ito ay nagpapatuloy kahit gaano mo subukang gutomin ito. Hindi mahalaga kung gaano mo pilit na pinuputol ang iyong sarili, ang iyong mga saloobin ay maaaring patuloy na bumalik sa iyong kinahuhumalingan. Kung iyon ang kaso, huwag maging mahirap sa iyong sarili-maaari mo pa ring talunin ang iyong kinahuhumalingan, kakailanganin lamang ng kaunting oras.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili mula sa iyong labis na pag-iisip
Ang pag-cut off ng iyong obsessive saloobin ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kapag napakasarap sa pakiramdam na isipin at pag-usapan ang iyong paboritong paksa, bakit mo pa gugustuhing tumigil? Alalahanin kung bakit nais mong mawala ang kinahuhumalingan: upang makita mo ito at masiyahan sa iba pang mga bagay na inaalok ng buhay. Kapag lumitaw ang mga nahuhumaling na saloobin, magkaroon ng ilang magagandang kaguluhan na nakahanay upang hindi ka mahulog muli sa butas ng kuneho. Narito ang ilang magagandang paraan upang makagambala ang iyong sarili:
- Gumawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo na sumasakop sa iyong utak, din. Ang pagtakbo at paglalakad ay maaaring hindi iyong pinakamahusay na mapagpipilian, dahil magkakaroon ka ng sobrang oras upang isipin ang tungkol sa iyong kinahuhumalingan. Subukan ang pag-akyat sa bato, pag-cave, o paglalaro ng isang isport sa koponan na umaakit sa iyong isip at katawan.
- Ang mga gawa ng kathang-isip ay gumawa ng mahusay na mga nakakaabala. Pumili ng isang bagong libro o manuod ng isang pelikula na may mga tema na walang kinalaman sa iyong kasalukuyang kinahuhumalingan.
- Sa sandaling ito, kapag ang iyong mga saloobin ay naaanod at kailangan mo ng isang kaguluhan sa emerhensiya, subukang sumabog ng ilang musika, tumawag sa isang kaibigan (upang pag-usapan ang anupaman sa iyong kinahuhumalingan), pagbabasa ng isang nakakaengganyang artikulo ng balita o bumalik sa trabaho.
Hakbang 4. Ituon ang mga bagay na napabayaan mo
Kapag mayroon kang pagkahumaling, wala kang oras para sa anumang bagay na katulad ng pananatili sa tuktok ng iyong trabaho, paglinang ng iyong mga relasyon at paghabol sa mga interes sa labas ng pagkahumaling. Kapag nasimulan mo na gugulin ang iyong oras sa iba pang mga bagay sa iyong buhay, hindi ka magkakaroon ng maraming oras upang gugulin ang pag-iisip tungkol sa iyong kinahuhumalingan.
- Ang pag-aayos ng mga relasyon na napabayaan mo ay isang mahusay na paraan upang makawala sa pagkahumaling. Masisiyahan ang iyong mga kaibigan at pamilya na ibalik ka, at magbibigay sila ng mga bago at kagiliw-giliw na ideya, problema, at drama upang makihalubilo. Masarap sa pakiramdam na mag-isip tungkol sa isang bagong bagay para sa isang pagbabago!
- Maraming mga tao ang natagpuan na ang paglilibing sa kanilang sarili sa trabaho ay maaaring tumigil sa labis na pag-iisip na mag-overtake. Anuman ang iyong trabaho ay, mag-focus sa pagbibigay ng iyong pinakamahusay na.
Hakbang 5. Alamin na maging sa sandali
Ikaw ba ay isang daydreamer? Maaari kang mag-aksaya ng oras at oras sa pag-iisip tungkol sa isang tao o bagay na kinahuhumalingan mo. Ngunit kapag nakaupo ka sa isang lugar at ang iyong mga saloobin ay palaging sa ibang lugar, nawawala mo ang kung ano ang nasa harap mo. Kung handa ka nang tumigil sa pagkahumaling, alamin ang kasanayan sa pagiging maingat. Nangangahulugan ito ng pagiging ganap na naroroon, sa halip na mag-isip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.
- Makisalamuha at makaramdam talaga ng nangyayari sa paligid mo. Ano ang amoy, nakikita, naririnig at nalalasahan mo sa sandaling ito? Pansinin kung ano ang nangyayari sa harap mismo ng iyong mukha, sa halip na mag-isip ng iba pa sa lahat ng oras.
- Makinig talaga sa mga tao kapag kinakausap ka nila. Hayaan ang iyong sarili na masipsip sa mga pag-uusap, sa halip na lumiban sa pag-iisip na tango habang ang iyong ulo ay nasa ulap.
- Maaari itong makatulong na magkaroon ka ng isang mantra na maaari mong bigkasin kapag napansin mo ang iyong mga saloobin na nagiging sobra-sobra. Ang pag-ulit ng isang simpleng bagay tulad ng "Huminga," "Kumonekta sa Ngayon" o "Narito ako" ay maaaring ibalik ang iyong mga saloobin sa kasalukuyan.
Hakbang 6. Kumuha ng Cognitive Behaviour Therapy (CBT)
Kinikilala ng ganitong uri ng therapy na maaaring walang paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang kinahuhumalingan, ngunit gumagana upang mapahina ang ugnayan sa pagitan ng mga obsessive na saloobin at pang-araw-araw na pag-trigger. Ginagawa nitong mas madali upang harapin ang buhay at pag-isipan at gawin ang mga bagay; ang pagkahumaling ay naging medyo madali upang pamahalaan.
Maaari ding magamit ang CBT upang makabuo ng isang salita o pagkilos na maaaring "masira" ang labis na pag-iisip at payagan kang mag-focus sa iba pa
Bahagi 2 ng 3: Bumubuo ng Mga Bagong Gawi
Hakbang 1. Palakasin ang iyong mga ugnayan sa ibang mga tao
Kung nahuhumaling ka sa isang tao, ang paggugol ng oras sa ibang tao ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng pagbabago. Ang lahat ng lakas na iyong ibinuhos sa paksa ng iyong kinahuhumalingan ay gugugol na makilala ang iba. Mag-sign up para sa isang klase, makihalubilo sa parke ng aso, o makilala nang mas mabuti ang iyong kasalukuyang mga kaibigan. Ang pagiging mas malapit sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano pa ang maalok sa buong mundo kaysa sa iyong nag-iisang kinahuhumalingan.
- Iwasang ihambing ang mga bagong tao sa iyong buhay sa taong kinahuhumalingan mo. Subukang tamasahin ang kanilang natatanging mga katangian sa halip na hulma sa kanila sa hugis ng iba.
- Kahit na ang iyong kinahuhumalingan ay hindi isang tao, ang pagtulong sa mga bagong tao ay maaaring maging isang malaking tulong. Ipapakilala ka nila sa mga pananaw at ideya na hindi mo pa nakasalamuha dati.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang mga bagong interes
Marahil ang "pagsubok ng mga bagong bagay" ay tila ang de-latang solusyon sa bawat problema, ngunit iyan ay dahil maaari itong gumana. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan o pagkuha ng mas mahusay sa isang bagong aktibidad ay maaaring gisingin ang iyong utak at lumikha ng isang shift sa pananaw na makakatulong sa iyo na makawala mula sa kalat na nasa iyo. Ipakita ang iyong pagkahumaling na hindi ka nito kontrolado sa pamamagitan ng paggastos ng iyong oras sa ibang mga bagay-anupaman, talaga, na hindi nauugnay sa iyong kinahuhumalingan.
- Halimbawa
- Kung nahuhumaling ka sa isang tiyak na paksa, subukang alamin ang tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba para sa isang pagbabago.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain
Kung ang iyong kinahuhumalingan ay pinatindi sa bahagi ng iyong mga nakagawian, tulad ng pagdaan ng isang tiyak na ruta upang gumana araw-araw upang makapasa ka sa kapitbahayan ng iyong dating, oras na upang pag-ilingin ang mga bagay. Sumasalamin sandali: aling mga ugali ang kailangang masira sapagkat tinutulungan ka nilang manatiling walang pag-asa? Marahil ay makakaisip ka agad ng sagot. Gumawa ng isang tunay na pagsisikap na baguhin ang iyong nakagawiang gawain - magiging mahirap ito sa una, ngunit dapat mong mapansin ang isang pagkakaiba sa lakas ng iyong mga nahuhumaling na saloobin bago masyadong mahaba. Narito ang ilang mga pagbabago na maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang mental shift:
- Dumaan sa ibang ruta patungo sa trabaho o paaralan
- Mag-ehersisyo sa ibang gym, o pumunta sa gym sa ibang oras ng araw upang maiwasan na makita ang isang taong nahuhumaling ka
- Magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip tungkol sa 15-20 minuto araw-araw
- Sa halip na mag-online muna sa umaga upang suriin ang iyong email at dumiretso sa iyong mga regular na website, simulan ang iyong araw sa pagninilay, pag-jogging, o paglalakad ng iyong aso
- Pumunta sa iba't ibang mga lugar ng hangout sa katapusan ng linggo
- Makinig sa iba't ibang musika habang nagtatrabaho ka
Hakbang 4. Makeover ang iyong buhay
Kung pagod ka na sa isang kinahuhumaling na pagkontrol sa iyong mga saloobin at ugali, bumalik sa kontrol sa pamamagitan ng paggawa ng ilang personal na mga pagbabago. Maaari itong tunog marahas, ngunit kung minsan kailangan mong baguhin ang mga bagay upang maipakita lamang sa iyong sarili na may kakayahan ka pa ring gawin ito. Pumili ng isang bagay sa iyong buhay na simbolo ng iyong kinahuhumalingan at gumawa ng isang bagay upang iparamdam itong sariwa at bago muli.
- Marahil para sa iyo, ang isang makeover ay nangangahulugang pagbabago ng isang bagay tungkol sa iyong hitsura. Kung pinatubo mo ang iyong buhok dahil sa palagay mo ang taong nahuhumaling sa iyo ay may gusto sa ganoong paraan, bakit hindi baguhin ang mga bagay at putulin ito? Kumuha ng isang maikli, chic style na walang kinalaman sa kanila kung anupaman.
- Kung gugugol mo ang iyong oras sa online na pagpunta sa parehong mga site nang paulit-ulit, marahil oras na upang bigyan ang iyong silid o opisina ng isang makeover. Muling ayusin ang kasangkapan at kumuha ng ilang mga bagong piraso. Linisin ang iyong desk at palamutihan ito ng mga bagong larawan o knick knacks. Tanggalin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng kung ano ang hindi mo nais na isipin, at palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo na sumusulong ka.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang therapist
Minsan ang isang kinahuhumalingan ay tumatakbo nang napakalalim at napakabilis na imposible na mapupuksa ito nang mag-isa. Kung tila hindi mo mapigil ang iyong kinahuhumalingan sa kontrol, at nakakaapekto ito sa iyong kakayahang maging masaya, mag-iskedyul ng isang appointment sa isang therapist. Ang isang propesyonal na tagapayo ay makakapagbigay sa iyo ng mga tool na maaari mong magamit upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin at pangasiwaan muli ang iyong buhay.
Kung mayroon kang ilang mga paulit-ulit na saloobin na hindi nawawala, o kung kailangan mong ulitin nang paulit-ulit ang ilang mga ritwal, maaari kang magkaroon ng isang sakit sa pagkabalisa na tinatawag na obsessive-compulsive disorder (OCD). Kung ito ang kaso, mahalagang makipag-usap upang makakuha ng tulong upang magkaroon ka ng access sa mga therapies at gamot na ginamit upang gamutin ang OCD
Bahagi 3 ng 3: Ginagawang Positive ang Isang pagkahumaling
Hakbang 1. Gawin itong isang bagay na produktibo
Hindi lahat ng mga kinahuhumalingan ay masama; sa katunayan, maraming tao ang ginugugol ang kanilang buhay sa pagsubok na hanapin ang kanilang "hilig" -na isang paksa na nagtatanim sa kanila ng pagnanais na matuto nang higit pa at magsumikap. Kung nakakita ka ng isang kinahuhumalingan na pumupuno sa iyo ng layunin, marami ang magpapalagay sa iyo na napakaswerte. Halimbawa, kung nakatira ka at humihinga ng astronomiya, at ang nais mo lang gawin ay gugulin ang iyong oras sa pagbabasa at pag-alam tungkol dito, maaari mong mabuo ang iyong kinahuhumalingan sa isang matagumpay na karera.
- Kahit na ang iyong pagkahumaling ay maaaring hindi magresulta sa isang bagay na prestihiyoso tulad ng isang PhD sa astronomiya, maaari mo pa rin itong i-channel sa isang bagay na produktibo. Marahil ay nahuhumaling ka sa mga tsismis ng tanyag na tao, at hindi mo mapigilan ang pagbabasa ng mga tabloid. Bakit hindi magsimula ng isang tsismis blog o Twitter account upang ibahagi ang natutunan mo?
- Maaari mo ring gamitin ang iyong kinahuhumalingan bilang pagganyak upang mapagbuti ang iyong sarili. Kung nahuhumaling ka sa isang tao na hindi tumingin sa iyong paraan, marahil ay magpapasya kang baguhin ang mga hindi magagandang ugali na pumipigil sa iyo. Hayaan mong ito ang iyong dahilan para sa paggising ng maaga upang magpatakbo ng umaga bago magtrabaho, o para sa pagbabasa ng lahat ng materyal ng kurso upang mayroon kang sasabihin na matalino sa klase.
Hakbang 2. Hayaan ang iyong pagkahumaling na maging iyong malikhaing pag-iisip
Kung ang iyong pagkahumaling ay isang tao, maaari mong gamitin ang enerhiya na iyon upang lumikha ng isang bagay na maganda. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsusulat, sining at musika sa kasaysayan ay nakaugat sa pagkahumaling. Kung mayroong isang tao na hindi mo mapigilan ang iniisip, ibuhos ang iyong hindi nagaganyak na damdamin sa isang tula, awit o pagpipinta.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga taong nagbabahagi nito
Ang isang kinahuhumalingan ay maaaring mukhang isang problema hanggang sa matuklasan mo ang isang pangkat ng mga tao na gustung-gusto ang eksaktong bagay. Anuman ang kinahuhumalingan mo, malamang na hindi ka lang isa. Hanapin ang ibang mga tao na gustung-gusto ang gusto mo upang makapagbahagi ka ng impormasyon at masiyahan sa pag-uusap tungkol dito nang walang katapusan. Kung ikaw man ang pinakamalaking tagahanga ng isang tiyak na koponan ng putbol, hindi mo mapipigilan ang panonood ng lahat ng bagay na lumitaw ang isang tiyak na artista, o maghintay ka ng buong gabi upang i-play ang iyong paboritong laro, may posibilidad na may iba ring makuha ito.
Hakbang 4. Huwag hayaang limitahan ang pagkahumaling sa iyong mundo
Ang isang kinahuhumalingan ay isang problema lamang kapag nagsimula itong makuha ang lahat ng iyong oras at lakas, na walang iniiwan para sa iba pa. Ikaw lang ang taong malalaman talaga kung magkano ang sobra. Kung ang paksa ng iyong kinahuhumalingan ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan, at mayroon ka pa ring oras upang matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan at panatilihin ang iyong pagkakaibigan, kung gayon marahil ay okay na hayaan mo lamang itong patakbuhin ang kurso nito. Ngunit kung iniiwan ka ng pakiramdam na limitado, subukang ihinto ang pag-fanning ng apoy at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na masiyahan sa iba pa nang ilang sandali.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Gawin ito bilang isang hamon at talunin ito!
- Huwag matakot o mapahiya.
- Dalhin ang mga bagay nang mabagal kung kailangan mo. Hindi mo kailangang umalis sa "malamig na pabo".
- Huwag lamang ipagpaliban, iaddress ito.
- Palawakin ang iyong abot-tanaw: tandaan na mayroon kang isang magandang buhay bago ang pagkahumaling, masyadong.
- Gumawa o mag-isip ng isang bagay upang mapupuksa ang mga saloobin.
- Tandaan na ito ay isang proseso. Ang pagtatapos ng isang nag-iisang kinahuhumalingan ay hindi isang bagay na nangyayari magdamag.
- Subukan ang mga bagong bagay upang mawala ang iyong isip sa iyong kinahuhumalingan tulad ng pagtambay sa mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro, o marahil sa pag-aaral ng isang instrumentong pangmusika.
