Ang pagtuon ay isang mode ng panloob na pansin ng katawan na hindi pa alam ng karamihan sa mga tao. Ito ay unang binuo noong 1960-maagang bahagi ng dekada 70 ni Eugene Gendlin at iba pa sa Chicago, kasunod sa trabaho kasama sina Carl Rogers at Richard McKeon. Karamihan sa impormasyon dito ay isang mash-up ng mga materyales ng Focusing Institute (www.focusing.org) batay sa mga karanasan ng mga gumagamit mula noon.
Ang pagtuon ay higit pa sa pakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin at naiiba mula sa pagtatrabaho sa katawan. Ang pagtuon ay nangyayari nang eksakto sa interface ng body-mind. Binubuo ito ng mga tukoy na hakbang para sa pagkuha ng isang pakiramdam ng katawan kung paano ka nasa isang partikular na sitwasyon sa buhay. Ang pakiramdam ng katawan ay hindi malinaw at malabo sa una, ngunit kung bibigyan mo ng pansin magbubukas ito sa mga salita o imahe at maranasan mo ang isang pakiramdam ng pagbabago sa iyong katawan.
Sa proseso ng pagtuon, nakakaranas ang isang pisikal na pagbabago sa paraan ng pamumuhay sa isyu sa katawan. Natututo kaming manirahan sa isang mas malalim na lugar kaysa sa mga saloobin o damdamin lamang. Ang buong isyu ay mukhang magkakaiba at lumitaw ang mga bagong solusyon.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kamustahin:
(Ano ang pakiramdam ng buong bagay na iyon sa iyong katawan ngayon?)
Maghanap ng komportableng posisyon … Mamahinga at isara ang iyong mga mata … Huminga ng malalim … at kapag handa ka na magtanong lamang, "Paano ako sa loob ngayon?" Wag ka sumagot. Magbigay ng isang oras ng pagsagot upang mabuo sa iyong katawan … Gawing ang iyong pansin tulad ng isang searchlight sa iyong loob na lugar ng pakiramdam at batiin lamang ang anumang matatagpuan mo doon. Magsanay na kumuha ng isang magiliw na pag-uugali sa kung anuman ang naroon. Makinig lamang sa iyong organismo
Hakbang 2. Simulang ilarawan ang isang bagay:
Ngayon may isang bagay na narito. Maaari mong pakiramdam ito sa kung saan. Maglaan ng ilang oras ngayon upang mapansin lamang kung nasaan ito sa iyong katawan. Pansinin kung nararamdaman mong tama na simulang ilarawan ito, tulad ng simpleng sinabi mo sa ibang tao kung ano ang iyong nalalaman. Maaari mong gamitin ang mga salita, imahe, kilos, talinghaga, anuman ang magkasya, nakunan, nagpapahiwatig kahit papaano ang kalidad ng buong bagay na ito. At kapag nailarawan mo ito nang kaunti, maglaan ng kaunting oras upang mapansin kung paano tumugon ang iyong katawan doon. Ito ay tulad ng iyong suriin ang paglalarawan sa pakiramdam ng katawan, na sinasabi na "Naaangkop ba sa iyo ito nang maayos?"
Hakbang 3. Pumili ng isang problema
Pakiramdam ang iyong sarili ay magnetically hinila patungo sa isang bagay sa iyong stack na pinaka nangangailangan ng iyong pansin ngayon. Kung nagkakaproblema ka sa pagpili nito sa iyo, tanungin, "Ano ang pinakamasama?" (o "Ano ang pinakamahusay?"? - Ang mabuting damdamin ay maaari ding gumana!). "Ano ang pinaka nangangailangan ng ilang trabaho ngayon?" Ano ang hindi bibitaw sa akin? "Pumili ng isang bagay
Hakbang 4. Hayaan ang naramdaman na form na bumubuo:
Itanong "Ano ang pakiramdam ng buong bagay na ito?". "Ano ang buong pakiramdam nito?" Huwag sagutin ang alam mo na tungkol dito. Makinig sa iyong katawan. Sariwa ang isyu. Bigyan ang iyong katawan ng 30 segundo hanggang isang minuto para mabuo ang pakiramdam ng "lahat ng iyon."
Hakbang 5. Hanapin ang hawakan:
Maghanap ng isang salita, parirala, imahe, tunog o kilos na nararamdaman na tumutugma, nagmula, o kikilos bilang isang 'hawakan' sa naramdaman na pakiramdam, ang buong pakiramdam nito. Panatilihin ang iyong pansin sa lugar sa iyong katawan kung saan mo ito nararamdaman, at hayaang lumitaw ang isang salita, parirala, imahe, tunog o kilos na nararamdaman na angkop na angkop
Hakbang 6. Pag-resonate ng hawakan
Sabihin sa iyo ang salita, parirala, imahe, tunog o kilos. Suriin ito laban sa iyong katawan. Tingnan kung mayroong isang pakiramdam ng "pagiging tama," isang panloob na "oo, iyan lang". Kung wala, dahan-dahang bitawan ang hawakan na iyon at hayaan ang isa na umaangkop nang mas mahusay na lumitaw
Hakbang 7. Magtanong at tumanggap:
- Ngayon ay tatanungin namin ang naramdaman na pakiramdam ng ilang mga katanungan. Ang ilan ay sasagot nito, ang ilan ay hindi nito sasabihin. Makatanggap ng anumang mga sagot na ibinibigay nito. Itanong ang mga tanong na may inaasahang mabait na ugali at maging tanggap sa anumang ipinadadala sa iyo.
- Itanong "Ano ang pinakabuod ng pakiramdam na ito?" "Ano ang pangunahing bagay tungkol dito?" Huwag sagutin ng iyong ulo; hayaang sagutin ng pakiramdam ng katawan. Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
- At tanungin, "Ano ang mali?" Isipin ang nadama na pakiramdam bilang isang mahiyain na bata na nakaupo sa isang pagyuko. Kailangan nito ng maalaga na pampasigla upang magsalita. Pumunta dito, umupo, at marahang magtanong, "Ano ang mali?" Teka lang Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
- At tanungin, "Ano ang pinakamasamang pakiramdam na ito?" "Ano ang napakasama nito?" Maghintay … Ngayon, pahinga ang sagot na iyon sa iyong system.
- At tanungin, "Ano ang kailangan ng pakiramdam na ito?" Maghintay … Ngayon, pahinga ang sagot na iyon.
- At ngayon tanungin, "Ano ang isang magandang maliit na hakbang sa tamang direksyon para sa bagay na ito?" "Ano ang hakbang sa direksyon ng sariwang hangin?" Teka lang Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
- Itanong, "Ano ang kailangang mangyari?" "Anong mga aksyon ang kailangang gawin?" Teka lang Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
- At ngayon tanungin, "Ano ang pakiramdam ng aking katawan kung ang bagay na ito ay mas mahusay, lahat ay nalutas?" Ilipat ang iyong katawan sa posisyon o pustura kung makukuha itong lahat. Ito ay tinatawag na pagtingin sa sagot sa likod ng libro. Ngayon, mula sa posisyon na ito, tanungin, "Ano ang pagitan ko at dito?" "Ano ang paraan ng pagiging OK nito?" Teka lang Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
- Panghuli, tanungin ang iyong nadarama na puwang upang maipadala sa iyo ang eksaktong tamang tanong na kailangan mo sa ngayon. Ngayon tanungin ang nadarama na tanong. Huwag sagutin ng ulo. Tumambay lamang sa pakiramdam na pakiramdam, panatilihin itong kumpanya, hayaan itong tumugon. Teka lang Ngayon, huminga ang sagot na iyon.
Hakbang 8. Sense para sa isang hintuan
Maglaan ng ilang oras upang maunawaan ang loob kung OK lang na magtapos sa loob ng ilang minuto o kung may higit na kailangang malaman muna. Kung may darating pa pagkatapos kumuha ng kaunting oras upang kilalanin iyon
Hakbang 9. Tanggapin at maranasan kung ano ang nagbago:
Maglaan ng kaunting oras upang maunawaan ang anumang mga pagbabagong nangyari sa iyong katawan, lalo na ang anumang pakiramdam na mas bukas o pinakawalan. Minsan ito ay tinatawag na 'shift'
Hakbang 10. Ipaalam sa iyong handa kang bumalik:
Maaaring gusto mong sabihin sa Ito "Handa akong bumalik kung kailangan mo ako."
Hakbang 11. Salamat
At baka gusto mong pasalamatan kung ano ang dumating, at pahalagahan ang proseso ng iyong katawan
Hakbang 12. Ilabas ang kamalayan
Maglaan ng ilang oras upang dalhin ang iyong kamalayan nang dahan-dahan palabas muli, pakiramdam ang iyong mga kamay at paa, na may kamalayan sa silid at hayaan ang iyong mga mata na likas na buksan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Pagkuha ng isang imbentaryo ng mga isyu - paggawa ng isang listahan (opsyonal na hakbang): Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nasa pagitan ko at nararamdamang maayos ako ngayon?" Hayaan anuman ang dumating, umakyat. Huwag pumasok sa anumang partikular na bagay ngayon. I-stack lamang ang bawat bagay sa isang komportableng distansya mula sa iyo sa bench … Kumuha ng imbentaryo: "Ano ang pagitan ko at pakiramdam ko ang lahat ng maayos ngayon?" [o "Ano ang mga pangunahing bagay …"]. Kung titigil ang listahan, tanungin ang "Maliban sa lahat na ayos lang ako?" Kung maraming darating, idagdag ito sa stack. Manatiling distansya mula sa iyong stack. Bigyan mo ako ng isang senyas kapag handa ka na para sa susunod na hakbang.
- Tandaan na ilan lamang sa mga hakbang na ito ang karaniwan sa bawat session. Ang pagkuha ng isang nadama, isang hawakan, resonating, pag-pause-paglilipat, at pagpapasalamat sa iyong katawan ay ang malamang na magbigay ng isang pakiramdam ng kabuuan sa proseso.
