Ang Prostaglandins ay isang uri ng lipid na ginagawa ng iyong katawan, na maaaring humantong sa pamamaga at sakit. Habang ang pamamaga ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagpapagaling, ang labis na prostaglandin ay maaaring humantong sa talamak na sakit at kakulangan sa ginhawa. Ito ay maaaring lalong nakakagambala sa mga kababaihan, dahil ang mga prostaglandin ay ginawa sa panahon ng regla. Sa kabutihang palad, maaari mong makontrol ang iyong mga antas ng prostaglandin sa ilang madaling mga pagbabago sa pagdidiyeta. Subukan ang mga hakbang na ito upang malaman kung ang iyong sakit ay bumababa, at huwag mag-atubiling makita ang iyong doktor kung hindi mo napansin ang anumang pagkakaiba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng Tamang Pagkain
Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, at napupunta din ito sa antas ng iyong prostaglandin. Ang ilang mga pagkain at pandiyeta ay maaaring natural na limitahan ang paggawa ng prostaglandin ng iyong katawan. Sa kabutihang palad, ang mga pagbabago sa pagdidiyeta ay hindi napakahirap, at ang ilang malusog na pagpipilian ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Subukang isama ang higit pa sa mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta upang makita kung gagana ito para sa iyo.
Hakbang 1. Sundin ang isang pangkalahatang malusog na diyeta na mataas sa prutas at gulay
Ito ay maaaring mukhang isang simpleng hakbang, ngunit talagang gumagana ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang pangkalahatang malusog na diyeta na sumusunod sa normal na mga alituntunin ay maaaring magpababa ng pangkalahatang antas ng prostaglandin. Partikular, ang mga diet na mataas sa prutas at gulay ay may pinakamahusay na resulta. Subukang sundin ang pinakamasustansiyang diyeta na posible upang makontrol ang iyong mga antas ng prostaglandin.
Isama din ang maraming buong butil, legume, sandalan na protina, isda, toyo, at mani sa iyong diyeta
Hakbang 2. I-block ang estrogen na may diet na mataas ang hibla
Minsan, ang iyong katawan ay sumisipsip ng estrogen, na nagpapasigla sa paggawa ng prostaglandin. Tinatawag itong pag-recycle ng hormon. Sa kabutihang palad, ang hibla ay maaaring magbigkis sa estrogen at maiwasan ang iyong katawan mula sa muling pagsipsip nito. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay mayaman sa hibla upang ihinto ang estrogen mula sa sanhi ng mas mataas na paggawa ng prostaglandin.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang beans, malabay na berdeng gulay, mani, at buong butil.
- Subukang makakuha ng mas maraming hibla hangga't maaari mula sa mga mapagkukunan ng halaman, dahil ang mga produktong hayop ay maaaring pasiglahin ang mas maraming paggawa ng prostaglandin.
Hakbang 3. Isama ang mga omega-3 upang labanan ang pamamaga
Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring maiwasan ang paggawa ng prostaglandin at makakatulong din sa pagbaba ng omega-6s, isang gusali para sa mga prostaglandin. Ang pinakamagandang mapagkukunan para sa omega-3 ay ang isda, kaya't magkaroon ng ilang mga serving ng isda bawat linggo.
- Maaari ka ring makakuha ng higit pang mga omega-3 mula sa mga pandagdag sa langis ng isda.
- Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, maaari kang makakuha ng mga omega-3 mula sa flax at chia seed at langis.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming mga granada
Habang ang lahat ng mga prutas at gulay ay mabuti para sa iyo, ang mga granada ay pinakamahusay para sa pagbaba ng prostaglandin. Ang mga nutrisyon sa prutas na ito ay maaaring hadlangan ang paggawa ng prostaglandin at babaan ang pangkalahatang antas sa iyong katawan. Isama ang ilang mga granada sa iyong diyeta upang masiyahan sa mga benepisyong ito.
Hakbang 5. Paghaluin ang honey sa tubig para sa isang natural na paggamot
Kakaiba ito ng tunog, ngunit ang natural na honey ay maaaring natural na babaan ang iyong mga antas ng prostaglandin. Paghaluin ang 1.2 g (1/7 tsp) ng natural na honey bawat 1 kg (2.2 lb) ng iyong bodyweight sa 250 ML (1.1 c) ng tubig. Uminom ng pinaghalong ito isang beses sa isang araw sa loob ng 15 araw.
- Halimbawa, kung timbangin mo ang 90 kg (200 lb), pagkatapos ay ihalo mo ang 108 g (15 tsp) ng pulot sa tubig.
- Mayroong maraming asukal sa ganitong pulot, kaya't hindi ito sinadya bilang isang pangmatagalang paggamot.
Hakbang 6. Kumuha ng mangosteen extract
Sa isang pag-aaral, ang mga extract mula sa halaman ng mangosteen ay nagpababa ng prostaglandin sa mga daga. Walang katibayan na mayroon itong parehong epekto sa mga tao, ngunit maaari mo itong subukan kung nais mo. Subukang kumuha ng 40% na kunin ng etanol mula sa halaman na ito upang makita kung ito ay gumagana.
Walang unibersal na dosis para sa mangosteen, kaya laging sundin ang mga tagubilin sa pakete o tanungin ang iyong doktor
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Nagpapaalab na Pagkain
Siyempre, kailangan mo ring i-cut ang ilang mga pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta. Dahil ang prostaglandin ay bahagi ng nagpapaalab na tugon ng iyong katawan, ang pagputol ng mga nagpapaalab na pagkain ay maaari ding makatulong na babaan ang mga antas sa iyong katawan. Subukang iwasan ang mga pagkaing ito upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Hakbang 1. Gupitin ang mga saturated fats sa iyong diyeta
Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba sa pangkalahatan ay may posibilidad na madagdagan ang paggawa ng prostaglandin, ngunit ang puspos na taba ay isang partikular na salarin. Subukang bawasan ang iyong puspos na paggamit ng taba hangga't maaari upang babaan ang iyong pangkalahatang antas ng prostaglandin.
Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ng puspos na taba ay pulang karne, balat ng manok, mga produktong buong gatas na mantikilya, mantikilya at mantika, ice cream, at mga langis ng niyog
Hakbang 2. Bawasan ang iyong paggamit ng omega-6
Habang ang omega-3s ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga prostaglandin, ang omega-6 ay maaaring dagdagan ito. Ito ay dahil sila ang mga bloke ng gusali para sa mga lipid tulad ng prostaglandin. Subukang bawasan ang dami ng mga mapagkukunan ng omega-6 sa iyong diyeta.
Ang mga mapagkukunan ng Omega-6 ay may kasamang safflower, binhi ng mirasol at langis, mais, soybeans, pecan, nut ng Brazil, at langis ng linga
Hakbang 3. Kumain ng mas kaunting mga naka-prepack at na-proseso na pagkain
Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mababa sa hibla, at maaari ring dagdagan ang dami ng estrogen sa iyong katawan. Pinasisigla nito ang paggawa ng prostaglandin. Gawin ang iyong makakaya upang maalis ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta at magkaroon ng sariwang pagkain sa halip.
Hakbang 4. Magkaroon ng mas kaunting mga produktong karne at hayop
Ang mga produktong hayop sa pangkalahatan ay may posibilidad na madagdagan ang estrogen sa iyong katawan, na hahantong sa mas maraming prostaglandin. Subukang bawasan ang dami ng karne at pagawaan ng gatas sa iyong diyeta upang maiwasan ang paggawa ng masyadong maraming prostaglandin.
- Ang mga babaeng may diyeta na mataas sa mga produktong hayop ay may posibilidad ding maranasan ang mas masahol na sakit sa panregla, kaya't ang pagbawas ng iyong pag-inom ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Ang mga produktong hayop tulad ng pulang karne ay mataas din sa puspos na taba, na maaaring pasiglahin ang paggawa ng prostaglandin.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang pagkakaroon ng mataas na prostaglandins ay maaaring maging sanhi ng malalang sakit, kaya't tiyak na isang matigas na problema ang haharapin. Sa kabutihang palad, ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa paggawa ng prostaglandin ng iyong katawan. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring sugpuin ang prostaglandin, habang ang pag-iwas sa mga nagpapaalab na pagkain ay maaaring maiwasan ang higit na mabuo. Ang mga simpleng pagbabagong ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kung hindi mo napansin ang anumang pagpapabuti, pagkatapos ay bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit.
