Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging isang hamon na paglalakbay, lalo na kapag isinasagawa mo ito nang nag-iisa. Ang pagkuha ng mahihirap na layunin, tulad ng pagkawala ng timbang, ay maaaring maging mas masaya sa isang pangkat at ang pag-aalaga ng isang pakiramdam ng pamayanan ay maaaring magresulta sa mas mataas na mga rate ng tagumpay sa indibidwal. Sa pamamagitan ng pagse-set up ng isang hamon sa pagbawas ng timbang para sa iyong mga kaibigan, pamilya o kasamahan, maaari mong paganahin ang isang pakiramdam ng pakikiisa habang nagbibigay din ng isang maliit na malusog na kumpetisyon. Hindi alintana kung sino ang huli na mananalo sa hamon, ang lahat na kasangkot ay aani ng mga benepisyo ng mabuting kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagsasaayos ng Hamon
Hakbang 1. Itakda ang mga petsa para sa kumpetisyon
Kahit saan sa pagitan ng 6 at 8 na linggo ay ang pinakamaikling tagal dapat mong tangkain para sa isang hamon sa pagbaba ng timbang. Ang mas maiikling hamon ay magkakaroon ng hindi gaanong marahas na mga resulta sa huli, ngunit maaari rin silang maging pinaka-produktibo dahil mayroong isang bahagyang pakiramdam ng pagka-madali sa buong kompetisyon.
- Sa pagitan ng 8 at 10 na linggo ay ang pinakakaraniwang ginagamit na time frame para sa isang hamon sa pagbawas ng timbang. Bigyan ang hamon ng isang kaakit-akit na pangalan na tumutukoy sa tagal ng kaganapan, tulad ng "10-Linggong Pamumuhay na Muling Pag-reboot" o iba pang katulad na nag-uudyok.
- 12 linggo ay dapat na ang maximum na tagal para sa isang hamon sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng 12 linggo ang mga tao ay maaaring magsimulang mawalan ng interes sa kumpetisyon o mag-drop out dahil masyadong mabigat.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang inirekumenda at pinakaligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na 1 hanggang 2 pounds (0.5 hanggang 1 kilo) bawat linggo. Sa karaniwan, kailangan mong sunugin ang 500 hanggang 1, 000 calories higit sa iyong natupok sa bawat araw, sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ito ay isang makatotohanang layunin na maaaring kunan ng larawan ng lahat.
- Bilang host ng kompetisyon, magiging responsibilidad mong iparating sa mga kalahok na sa huli ang paligsahan ay tungkol sa kalusugan, hindi sa timbang.
- Pag-iingat sa iyong mga kalahok tungkol sa paggamit ng matinding mga panukala at hindi malusog na pamamaraan upang mawala ang timbang, at bigyan ng babala sa kanila ang tungkol sa mga panganib na mawala nang labis ang timbang. Kapag nag-host ka sa unang pagpupulong, magbigay ng panitikan tungkol sa malusog na mga diskarte sa pagbawas ng timbang, kasama ang kalidad na impormasyon tungkol sa diyeta at ehersisyo para sa ligtas na pagbaba ng timbang.
- Bigyang-diin na dapat silang gumamit ng diyeta at ehersisyo upang mawala ang timbang, huwag magutom sa kanilang sarili. Malinaw at mabait na sabihin na kailangan mong makialam nang pribado kung napansin mo ang sinumang nagsimulang magbuhos ng timbang na hindi maipaliwanag nang mabilis o nagsimulang magmukhang malusog sa panahon ng paligsahan at maaaring magresulta ito sa kanilang pagkadismuwal.
Hakbang 3. Tukuyin kung paano sukatin ang tagumpay
Karamihan sa mga hamon ay sumusukat sa tagumpay ng nawala na pounds, at ang pamamaraang ito ay magiging pinakamadali para sa iyo na sukatin. Ang pagbibigay ng data sa pounds na nawala ay mas prangka rin para sa mga kalahok. Sa huli, ang nagwagi ay matutukoy sa pamamagitan ng pagkalkula ng pinakamataas na porsyento ng pagbaba ng timbang sa tagal ng panahon ng hamon.
- Itala ang timbang ng bawat kalahok bawat linggo, at sa huling araw ng kumpetisyon makakakuha ka ng average ng mga lingguhang timbangin at ibabawas ang numerong iyon mula sa simula ng timbang ng kalahok.
- Ang layunin ay upang ibunyag kung sino ang nagpakita ng pinaka-pagpapabuti sa kurso ng paligsahan, sinusukat sa porsyento ng pagbaba ng timbang.
- Minsan ang mga hamon sa pagbawas ng timbang ay susukat sa tagumpay sa porsyento ng taba ng katawan sa halip na nawala ang pounds. Ang parehong pamamaraan ng pagsukat ay epektibo, ngunit maaaring mas madaling sukatin ang mga porsyento ng taba ng katawan nang tumpak kung mayroon kang isang personal na tagapagsanay o eksperto sa fitness na kasangkot sa kumpetisyon.
Hakbang 4. Magpasya kung ang mga kalahok ay gagana bilang mga koponan o paisa-isa
Ang pagtatrabaho sa mga koponan ay maaaring maging mas masaya (at epektibo) para sa lahat na kasangkot. Kung magpasya kang gumawa ng mga koponan, ang proseso ay bahagyang magkakaiba. Lumikha ng maliliit na pangkat ng 2 hanggang 6 na tao, na ang isa sa kanila ay kumikilos bilang kapitan ng koponan. Masusukat ang tagumpay sa kabuuang porsyento na nawala ng pangkat sa halip na isa-isa.
- Ang mga timbang ay gagana nang pareho sa indibidwal na paglalaro, maliban na ang kapitan ng koponan ay magtatala ng timbang ng bawat isa at isumite ang mga ito sa bawat linggo.
- Magiging responsable din ang kapitan na tiyakin na lahat ng pangkat ay gumagawa ng timbang at para sa suporta ng koponan sa pangkalahatan.
Hakbang 5. Itakda ang bayad sa pagpasok (kung magkakaroon ka ng isa)
Gawin itong isang abot-kayang bagay, tulad ng $ 25 o $ 50 bawat tao. Ang nakolektang halaga ay maaaring pondohan ang gantimpalang salapi para sa nagwagi at masakop din ang anumang mga gastos na nauugnay sa kumpetisyon, tulad ng mga T-shirt o pagpaplano ng isang post-hamon na partido upang ipagdiwang ang tagumpay ng lahat.
- Kung magpasya kang mangailangan ng isang bayad sa pagpasok, tungkulin ang isang tao na may namamahala sa mga pondo sa buong hamon. Itago ang pera sa isang ligtas na lugar, tulad ng sa isang lock box o ligtas, at tiyakin na ang lahat ng mga gastos ay dokumentado nang maayos.
- Laktawan ang kinakailangang entree fee kung sa palagay mo ay hindi ito makakapagpahina ng loob sa iba na makilahok sa hamon.
- Kung hindi ka sigurado, magpadala ng isang email upang ipahayag ang kumpetisyon. Makuha ang isang pakiramdam para sa kung sino ang interesado sa pakikipagkumpitensya at pagkatapos ay i-poll ang mga taong iyon tungkol sa kung anong halaga ang magiging patas at abot-kayang singilin bilang isang bayad sa pagpasok.
Hakbang 6. Tukuyin kung ano ang tatanggapin ng nagwagi
Karaniwan ang gantimpala ay ang gantimpalang salapi na nabuo mula sa nakolektang mga bayarin sa pagpasok (ibinawas ang anumang gastos). Maaari ka ring mag-alok ng mga premyo tulad ng mga laptop, iPad, o sertipiko ng regalo, kung mayroon kang kakayahang iyon.
- Kung hinahawakan mo ang hamon para sa mga kasamahan sa iyong lugar ng trabaho, hilingin sa iyong employer na i-sponsor ang kaganapan at magbigay ng mga premyo para sa kumpetisyon.
- Kakailanganin mong magpasya kung ang nagwagi ay kukuha ng lahat, o kung balak mong magkaroon ng una at pangalawang pwesto na nagwagi sa kumpetisyon. Ang isang nagwagi sa lahat ng premyo ay tiyak na higit sa isang insentibo para sa mga kalahok, ngunit kung mayroon kang maraming mga mapagbigay na premyo na nakaplano, makatuwiran na magkaroon ng una at pangalawang manalo ng pwesto.
Hakbang 7. Kumuha ng pahintulot bago mo ito ipahayag kung balak mong hawakan ang hamon sa pagbawas ng timbang sa trabaho
Magtustos ng isang tao sa pamamahala ng lahat ng impormasyon ng hamon at mga alituntunin. Bilang karagdagan, dapat kang makipag-usap sa isang tao sa departamento ng Human Resources tungkol sa patimpalak. Kapag inihayag, dapat bigyang diin na ang pakikilahok ay ganap na opsyonal.
- Humingi ng tulong sa kagawaran ng HR sa pagpapahayag ng paligsahan, pati na rin ang pagsubaybay sa mga empleyado para sa anumang hindi ligtas o negatibong pag-uugali. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa departamento ng HR sa lahat bilang isang pangkat tungkol sa kaligtasan. Dahil ang mga pagdiyeta sa pag-crash ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho, kakailanganing tulungan ng HR na subaybayan ang kawani para sa anumang pagbabago sa pag-uugali o pagganap.
- Kung ang sinumang nasa kawani ay hindi komportable sa paligsahan dahil sa nakaraang (o kasalukuyang) mga karamdaman sa pagkain, o para sa anumang iba pang kadahilanan, ipaalam sa grupo kung kailan inihayag ang paligsahan na ang empleyado ay dapat makipag-usap sa departamento ng HR tungkol dito. Kung mayroong anumang mga pangunahing protesta o problema na naiulat, tulungan ka ng HR na isara ang kumpetisyon.
- Hintayin ang opisyal na magpatuloy mula sa pamamahala at Mga mapagkukunan ng Tao bago ipahayag ang anuman tungkol sa kumpetisyon sa iyong mga kasamahan.
- Dahil ang hamon ay hikayatin ang mga empleyado na maging mas malusog, alamin kung ang iyong tagapag-empleyo ay nais na tumulong sa pagtakip sa mga gastos at ibigay ang gantimpalang salapi.
Bahagi 2 ng 5: Pagtataguyod ng Hamon
Hakbang 1. Iugnay ang iba
Kung itinatakda mo man ang kumpetisyon para sa iyong mga kaibigan, pamilya, o kasamahan, ang isang matagumpay na hamon ay nangangailangan ng mga aktibo at nakikibahagi na mga kalahok. Itaguyod kung sino ang nais mong kumalap at ipahayag ang kumpetisyon sa pamamagitan ng email.
Lumikha ng mga flier, email, isang pangkat sa Facebook at, kung maaari, magbigay ng isang website kung saan ang mga tao ay maaaring makakuha ng karagdagang impormasyon at mag-sign up upang lumahok
Hakbang 2. Bigyang-diin ang kalusugan
Isaalang-alang ang pagtawag dito bilang isang kumpetisyon sa Wellness kaysa sa isang Kumpetisyon sa Pagbawas ng Timbang, upang bigyang diin ang kalusugan kaysa sa pagbawas ng timbang. Itaguyod ang kumpetisyon sa bokabularyo at koleksyon ng imahe na nakatuon sa kalusugan at hindi ganap na nakatuon sa timbang.
Hakbang 3. Paganyak na may karagdagang mga insentibo
Kasabay ng pag-anunsyo ng mga premyo sa kumpetisyon, subukang itaas ang pusta. Piliin ang bawat kalahok na tao o koponan na pumili ng kanilang paboritong programa sa charity o community outreach at mag-alok na igawad ang isang bahagi (o kahit na lahat) ng gantimpala sa napiling benepisyaryo.
Kung inaayos mo ang hamon sa mga katrabaho, tanungin kung tutugma ang iyong kumpanya sa donasyon
Hakbang 4. Mag-akit ng mga kalahok na may karagdagang mga oportunidad sa edukasyon
Kumalap ng mga lokal na propesyonal sa kalusugan at kabutihan upang magbigay ng impormal na mga seminar sa buong hamon sa mga paksang nauugnay sa fitness, kagalingan at pagbawas ng timbang.
- Anyayahan ang isang lokal na chef upang ipakita ang malusog na pagluluto at magbigay ng mga resipe.
- Bisitahin ang mga personal na trainer at gym sa iyong lugar upang malaman kung nais nilang mag-alok ng kanilang mga serbisyo o maging kasangkot sa hamon sa ilang paraan.
Bahagi 3 ng 5: Pagho-host sa Panimulang Pagpupulong
Hakbang 1. Magtaguyod ng malinaw na mga alituntunin sa paligsahan
Lumikha ng mahusay na natukoy na mga patakaran para sa lahat ng mga bahagi ng hamon at ibigay ang impormasyong ito sa mga kalahok sa form ng dokumento. Bilang karagdagan, i-post ang mga panuntunan sa paligsahan sa website ng hamon at gawin itong magagamit sa pamamagitan ng social media. Detalye ng mga premyo at anumang iba pang mahahalagang impormasyon na partikular na nauugnay sa paligsahan.
- Siguraduhing isama ang lahat ng mahahalagang petsa, ang mga patakaran para sa pagpasok, at ang pamamaraan kung paano kukuha ng mga sukat.
- Huwag kalimutang isama ang anumang ipinagbabawal na mga aktibidad na maaaring magresulta sa disqualification, tulad ng pagkuha ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang o paglahok sa mga hindi ligtas na diskarte sa pagbawas ng timbang.
- Kung nag-aayos ka ng kumpetisyon sa trabaho, hilingin sa pamamahala na mag-sign off sa mga patakaran at pamamaraan. Siguraduhin na suriin ng departamento ng Human Resources ang lahat ng impormasyon, at humingi ng kanilang tulong para sa pagsubaybay sa tauhan para sa anumang pulang bandila.
Hakbang 2. Balangkasin ang mga pamamaraan ng pagtimbang at pagsukat
Ayusin ang isang puwang para sa hangaring ito at ayusin ang buong proseso bago ipahayag ang paligsahan. Ang pagkuha ng mga sukat ay maaaring gawin tulad ng paggamit ng isang sukatan sa banyo upang maitala ang bigat ng mga kalahok, o maaari mong planuhin na magkaroon ng isang personal na tagapagsanay o propesyonal na pangkalusugan na timbangin ang mga kalahok at kumuha ng mga sukat sa taba ng katawan.
- Ang pinaka-tumpak na paraan upang subaybayan ang pagbawas ng timbang ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang gawain na araw at oras (mas mabuti sa umaga bago ang agahan) bawat linggo upang maitala ang mga sukat.
- Ang network sa mga lokal na dalubhasa sa pamayanan, tulad ng mga personal na trainer at nutrisyonista, at inaalok sa kanila ng pagkakataon na gumawa ng mga bagong contact o magbigay ng mga talakayan kapalit ng pagsukat.
Hakbang 3. Magbigay ng isang matatag na petsa ng pagsisimula para sa kumpetisyon
Itakda ang petsang ito sa bato at magtaguyod ng isang deadline para sa mga entry, upang ang hamon ay sundin ang isang mahigpit at mapapamahalaan ang timeline. Ipahayag ang oras at lugar ng pagpupulong para sa paunang timbangin at sagutin ang anumang mga katanungan tungkol sa proseso.
Tiyakin ang mga kalahok na ang lahat ng impormasyon sa timbang ay mananatiling lihim
Hakbang 4. Hikayatin ang lahat ng mga kalahok na mag-iskedyul ng isang pisikal na kasama ng kanilang mga doktor bago simulan ang hamon
Ang pagkonsulta sa isang manggagamot bago magsimula sa isang bagong gawain sa kalusugan ay isang magandang ugali para sa lahat na makapasok at magtakda ng pamantayang iyon ay nagpapahiram ng isang propesyonal na kalidad sa iyong hamon.
- Binibigyang diin din nito na ang mabuting kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang timbang na maaaring mawala sa isang kumpetisyon.
- Kung nais mo ng kabuuang kapayapaan ng isip tungkol sa kalusugan ng iyong mga kalahok, maaari mo ring gawin itong isang kinakailangan sa pagpasok.
Bahagi 4 ng 5: Pagsasagawa ng Hamon
Hakbang 1. I-host ang paunang timbangin upang simulan ang kompetisyon
Pasukin ang mga kalahok upang timbangin at itala ang simula ng timbang ng bawat isa gamit ang anumang pamamaraan na itinatag mo sa pagpapakilala na pulong. Gumamit ng isang sistematikong pamamaraan, tulad ng isang spreadsheet, upang maitala ang pangalan at panimulang timbang ng bawat kalahok.
- Tiyaking alam ng lahat ang mga petsa at oras para sa lingguhang timbangin para sa natitirang tagal ng hamon.
- Kung ninanais, maaari mong kunan ng larawan ang bawat kalahok sa paunang timbangin at planong gawin ang pareho sa huling timbangin. Maaari mong ibigay sa iyong mga kalahok ang isang bago at pagkatapos ng snapshot upang idokumento ang kanilang tagumpay.
Hakbang 2. Magpadala ng regular na mga email ng pangkat sa panahon ng kumpetisyon
Sa bawat linggo, pagkatapos na ang lahat ay magtimbang, magpadala ng isang nakasisiglang email sa lahat ng mga kalahok. Maaari mong panatilihing nai-update ang mga kalahok sa kung sino ang nangunguna sa buong kumpetisyon, o simpleng nag-aalok ng pagganyak at naghihikayat na mga salita upang mapanatili ang lahat na nakikibahagi sa hamon.
Bilang karagdagan, subukang magpadala ng mga email ng pangkat sa buong tagal ng hamon na nagbibigay ng isang matatag na stream ng malusog na mga tip sa pagbawas ng timbang, mga resipe, mapagkukunan at paghihikayat sa iyong pangkat
Hakbang 3. Ayusin ang maliliit na kaganapan sa panahon ng kompetisyon
Lumikha ng mga pagkakataon para sa mga kalahok na magkakasama sa panahon ng hamon. Binibigyan nito ang bawat isa ng pagkakataon na makipagkita nang harapan upang suportahan ang bawat isa at ibahagi ang kanilang mga karanasan sa pagbawas ng timbang habang pinapalakas din ang isang pamayanan sa mga kakumpitensya.
- Maaari mo ring gamitin ang mga mini-event na ito bilang mga pagkakataon upang masukat at mapanatili ang interes at sigasig ng bawat isa sa hamon.
- Ang mga kaganapan sa hamon na hamon ay maaaring maging halos anumang bagay na sa palagay mo ay magpapalakas sa interes ng iyong mga kalahok. Ang pag-aalok ng isang komplimentaryong klase ng yoga, pagho-host ng isang fun run, at pag-anyaya sa lahat sa isang malusog na pot-luck picnik sa iyong lokal na parke ay pawang magagandang halimbawa ng mga pang-motivational na kaganapan.
Hakbang 4. Lumikha ng isang pribadong pangkat ng Facebook para sa mga kalahok
Hikayatin silang ibahagi ang kanilang personal na diyeta at mga tip sa pag-eehersisyo doon, pati na rin ang kanilang mga karanasan at mga larawan sa pagsulong. Itaguyod ang isang pakiramdam ng pamayanan sa halip na nakatuon lamang sa mapagkumpetensyang elemento ng hamon.
Kung maaari, magbigay ng isang paraan para makatanggap ang mga kalahok ng puna at suporta at madalas na magbahagi ng mga mapagkukunan tulad ng mga website sa pagbawas ng timbang at mga forum sa kalusugan sa pangkat
Bahagi 5 ng 5: Ipinahayag ang Nagwagi
Hakbang 1. I-host ang pangwakas na pagpupulong at timbangin
Sa araw na natapos ang kumpetisyon, papasok ang lahat para sa kanilang pangwakas na timbangin. Gawin muna ang pulong sa umaga, bago mag-agahan, dahil iyan ang pinakamainam na oras upang masukat ang tumpak na timbang ng bawat isa. Maingat na naitala ang panghuling timbang ng bawat isa at isaksak ang mga numero sa iyong spreadsheet.
- Nag-aalok ng isang simple, malusog na assortment ng mga pagkaing agahan para sa iyong mga kalahok upang masiyahan pagkatapos ng kanilang huling timbangin.
- Ipaalam sa lahat kung paano at kailan mo isisiwalat ang mga resulta ng hamon. Maaari kang mag-host ng isang anunsyo para sa anunsyo sa oras ng tanghalian sa araw na iyon o sa lalong madaling panahon pagkatapos, upang ang mga kalahok ay hindi maghintay ng masyadong mahaba upang marinig ang balita.
Hakbang 2. Kalkulahin ang pangwakas na mga porsyento upang makuha ang iyong nagwagi
Para sa bawat kalahok, kalkulahin ang average ng kanilang lingguhang timbangin. Ibawas ang numerong iyon mula sa panimulang timbang ng bawat kalahok, at bibigyan ka nito ng napak tumpak na sukat ng kung gaano kalaking pag-unlad ang nagawa ng bawat tao.
Hakbang 3. Ipahayag ang nagwagi at igawad ang premyo
Ipunin ang lahat at ibunyag ang nagwagi. Bigyan ang bawat kalahok ng mga indibidwal na ulat sa pag-unlad na nagpapakita ng data na iyong nakolekta sa panahon ng kumpetisyon upang i-highlight ang kanilang mga indibidwal na tagumpay.
- Kalkulahin ang kabuuang pangkalahatang timbang na nawala ng pangkat at ipahayag ang bilang na iyon, pati na rin, binabati ang pangkat sa kanilang sama-sama na tagumpay.
- Salamat sa lahat sa kanilang pakikilahok at hikayatin silang ipagpatuloy ang malusog na ugali na itinatag nila sa panahon ng hamon.
- Magpadala ng isang email ng pangkat na nagdidetalye sa lahat ng impormasyong ito, upang ang sinumang hindi makadalo sa anunsyo ay malaman kung sino ang nanalo. Maaari mong ipadala ang mga ulat ng pag-usad nang paisa-isa sa pamamagitan ng email, pati na rin.
Hakbang 4. Ipagdiwang
Matapos ma-anunsyo ang nagwagi, siguraduhin na ang lahat ay dumidikit para sa isang mini-celebration. Cater ang kaganapan sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain at magbigay ng literatura sa pagbawas ng timbang at mga mapagkukunan na maaaring dalhin sa kanila ng mga kalahok.
