Na-stress ka ba o hindi nasisiyahan? Kailangan mo bang huminahon? Ang pagsasanay sa iyong isip na mag-relaks ay hindi mahirap at makakatulong sa iyong pakiramdam na magpahinga at handa sa anumang oras. Upang mapahinga ang iyong isipan, isaalang-alang ang pagmumuni-muni, pagsasanay ng mas malusog na gawi tulad ng pag-eehersisyo, pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pakikinig ng musika, at pag-iwas o pagbawas ng mga karaniwang nag-uudyok ng stress tulad ng social media. Kapag nakakita ka ng mga pamamaraan na gumagana para sa iyo, linangin at sanayin ang mga ito nang madalas. Sa paglaon, mas mabilis at madali kang makakapagpahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagninilay
Hakbang 1. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Kahit na ang ideya ay maaaring mukhang halata, ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga ay tila nagtataka ng pagpapahinga sa iyong isip. Ugaliin ang mga ito araw-araw at sa mga oras ng pagkapagod upang makatulong na aliwin ang iyong pagkabalisa.
- Isara ang iyong bibig at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Subukang i-oras ang paglanghap na ito upang tumagal ito ng apat na segundo. Hawakan ang iyong hininga ng walong segundo, at pagkatapos ay huminga nang hininga sa loob ng bilang ng walong segundo. Ulitin ang apat na beses na kabuuan na ito.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbagal ng iyong paghinga hanggang dito, magsimula sa isang mas mabilis na tulin at dahan-dahang gumana hanggang sa mas mahabang oras.
- Huwag mag-atubiling ayusin ang oras ng bawat paglanghap at pagbuga, ngunit siguraduhin na ang iyong pagbuga ay tumatagal ng dalawang beses hangga't ang iyong paglanghap. I-pause sa pagitan ng bawat paghinga.
Hakbang 2. Magsanay ng pagmumuni-muni, o subukang magalak, mapanalanging panalangin
Ito ang proseso ng pag-clear ng iyong isip sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tukoy na kaisipan, lugar, (mga) salita, kulay o object. Upang magnilay, umupo (lumuhod o magsinungaling) sa isang komportableng posisyon at isipin (o manalangin) tungkol sa isang tukoy na bagay. Maaaring tumagal ng hanggang sa sampung minuto upang ganap na malinis ang iyong isip, ngunit normal iyon.
- Maaari kang umupo o humiga habang nagmumuni-muni, ngunit palaging sarado ang iyong mga mata upang matulungan kang mag-focus sa pag-iisip / espiritwal.
- Karaniwan para sa hindi mapakali na mga saloobin na pumasok sa iyong pagninilay. Subukang balewalain ang mga ito hangga't maaari, sadyang nakatuon sa (pagmamahal / papuri) sa isang tukoy na bagay.
- Gumamit ng mga gabay na koleksyon ng imahe upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip. Mag-isip ng isang lugar, totoo o gawa-gawa lamang, kung saan sa tingin mo ay payapa at walang stress. Ituon ang pansin sa pagiging sa lugar na ito, kasama ang mga detalye ng kung ano ang hitsura nito at kung ano ang pakiramdam mo dito.
- Pagnilayan hangga't gusto mo, ngunit ang pamamahinga ng hindi bababa sa sampung minuto sa sandaling nagawa mong i-clear ang iyong isip ay nagpapatunay na maging kapaki-pakinabang sa pangkalahatang antas ng stress at pagtuon.
- Ang pagpapatugtog ng pagpapatahimik ng musika, mga tunog o positibong parirala ng kanta (tulad ng: "Nararamdaman ko na may magagandang bagay na malapit nang mangyari. Nararamdaman ko lamang na may isang magandang bagay na paparating na …") ay makakatulong sa iyo na mas mapagtuunan ng pansin ang iyong pagninilay. Laging gawin ang anumang kinakailangan upang madama mo ang iyong pinaka komportable.
- Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na mayroong mga benepisyo sa kalusugan bilang karagdagan sa sanhi ng pagpapahinga ng kaisipan, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at mataas na asukal sa dugo.
Hakbang 3. Subukan ang pagpapakita
Ito ay katulad ng gabay na koleksyon ng imahe sa pagmumuni-muni, kung saan naisip mo ang isang mapayapang eksena. Larawan ang eksena sa iyong ulo hangga't nais mo, ngunit ituon ang lahat ng iyong mga saloobin at lakas sa pag-visualize ng lugar na ito sa iyong isip.
Hakbang 4. Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ito ay isang proseso kung saan ka nakaka-tense at pagkatapos ay i-relaks ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Ang pagpapahinga ng iyong mga kalamnan pagkatapos na magkaroon ng pag-igting ng mga ito ay binago ang iyong estado sa pag-iisip, at tinutulungan ang iyong isip na maging pantay na pinapagaan ng iyong katawan.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan sa iyong mukha nang paisa-isa. Maaaring kabilang dito ang pagsimangot, pagniniting ang iyong mga browser, pag-scrunch ng iyong noo, at pagtatakda ng iyong panga. Pagkatapos, payagan ang bawat kalamnan na makapagpahinga.
- Kapag natapos mo ang iyong mukha, ilipat ang iyong katawan hanggang sa magawa mo ito sa lahat ng iyong kalamnan.
- Hawakan ang panahunan kalamnan para sa 5-10 segundo bawat bago ilabas upang makuha ang pinaka-relaxation mula sa proseso.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Sa isang minimum, gaano katagal dapat kang magnilay-nilay para sa sandaling nagawa mong malinis ang iyong isip?
1 minuto
Subukan ulit! Kapag nagawa mong malinis ang iyong isip, dapat mong subukang gumugol ng higit sa isang minutong pagmumuni-muni. Kahit na may isang malinaw na isip, mahirap na makakuha ng maraming pakinabang sa isang solong minuto ng pagninilay. Pumili ng isa pang sagot!
5 minuto
Malapit na! Kung maaari mo, dapat kang magnilay ng mas mahaba kaysa sa limang minuto sa sandaling na-clear mo ang iyong isip. Ang limang minuto ay hindi sapat ang haba upang makuha ang mga pakinabang ng pagninilay. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
10 minuto
Oo! Hindi mo kailangang magnilay ng napakatagal upang makuha ang mga pakinabang ng pagninilay. Kapag na-clear mo na ang iyong isip, maaari kang magnilay hangga't nais mo, ngunit dapat kang magsumikap ng hindi bababa sa 10 minuto ng pagmumuni-muni. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
20 minuto
Halos! Kung may oras ka, tiyak na walang mali sa pagmumuni-muni ng 20 minuto pagkatapos na malinis ang iyong isip. Ngunit kung pinindot ka para sa oras, tandaan na hindi mo na kailangan pang magnilay ng ganito katagal. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
30 minuto
Hindi! 30 minuto ng pagmumuni-muni (sa tuktok ng subalit ang haba na aabutin ka upang malinis ang iyong isip) ay isang medyo malaking oras na pangako. Sa kabutihang palad, hindi mo gugugolin ang mahabang pagninilay upang makinabang mula rito. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Malusog na Gawi
Hakbang 1. Magsanay ng yoga
Ang Yoga ay isang uri ng pag-uunat at mababang-epekto na ehersisyo na makakatulong upang mamahinga ang mga kalamnan sa iyong katawan. Dahil dapat kang tumuon sa bawat pose ng yoga, ang iyong isip ay walang naiwan na silid upang pag-isipan ang mga stressors at pinilit sa isang estado ng kapayapaan.
- Mahusay na magsimula ng yoga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase. Ang mga klase sa yoga ay ginawa upang lumikha ng isang estado ng pagpapahinga, kahit na maraming mga tao na naroroon. Maghanap ng mga lokal na magtuturo o klase sa mga kalapit na gym.
- Ang Hatha yoga ay ang pinaka pangunahing istilo ng yoga at mahusay para sa pagpapahinga. Maghanap para sa mga posesyong hatha yoga na maaari mong subukan ang iyong sarili sa bahay.
- Iwasang gawin ang yoga kung mayroon kang mga pisikal na problema tulad ng isang herniated disc, osteoporosis, o nasa panganib ka para sa pamumuo ng dugo.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Mahalaga ang tubig para mapanatili ang iyong katawan na mahusay na hydrated at walang lason, na makakatulong sa iyong isip na mag-focus nang mas mabuti. Upang makatulong sa iba pang mga ehersisyo sa pagpapahinga, uminom ng maraming tubig.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkain na nagsusulong ng pagpapahinga
Ang ilang mga pagkain ay makakatulong upang babaan ang mga hormon na naka-link sa sanhi ng pagkabalisa habang sabay na pagtaas ng mga hormone na responsable para sa paglikha ng isang kaligayahan at kapayapaan.
- Ang mga pagkaing mataas sa tulong ng siliniyum sa pagbaba ng pagkabalisa at pagkalumbay, at kasama ang mga mani (lalo na ang mga nut ng Brazil), mga shiitake na kabute, at tuna, bakalaw, o salmon.
- Kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng magnesiyo, tulad ng spinach, mga buto ng kalabasa, at halibut.
- Maghanap ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tryptophan, dahil nakakatulong itong makabuo ng kemikal na serotonin na nagdaragdag ng kaligayahan. Subukan ang maitim na tsokolate, mani, at pulang karne.
Hakbang 4. Katamtamang pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay responsable para sa paglabas ng mga endorphins, na siya namang lumikha ng isang pakiramdam ng kaligayahan. Subukang gumawa ng isang maliit na ehersisyo araw-araw upang matulungan ang pag-relaks ang iyong isip pagkatapos makitungo sa isang iskedyul na puno ng stress.
- Mag-ehersisyo sa mga lugar na tahimik o nagbibigay ng oras para mag-isa ka. Kung nag-eehersisyo ka sa iyong gym, maghanap ng isang lugar o silid na karamihan ay naiwang, upang hindi ka makagambala ng mga saloobin ng mga bagay sa paligid mo.
- Subukang maghanap ng walang pag-uulit na ehersisyo upang lumahok. Maaaring kasama rito ang paglangoy o pagtakbo.
Hakbang 5. Makilahok sa iyong mga paboritong aktibidad
Kung gusto mong magluto, magbasa, o maglaro ng sports, gawin ang mga bagay na iyon! Ang paggawa ng mga bagay na gusto mo ay makakatulong sa iyo upang malinis ang iyong pag-iisip ng pagkabalisa, at malamang na maglabas ng maraming mga endorphin na sanhi ng kaligayahan.
Hakbang 6. Uminom ng maiinit na likido
Tumutulong ang mga maiinit na inumin upang maibsan ang pag-igting at mabawasan ang stress. Maghanap ng maiinit na inumin na kulang sa caffeine at alkohol, dahil maaari itong pasiglahin ang pagkabalisa at pagkalungkot.
- Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga likas na kemikal na naka-link sa pinababang antas ng stress. Uminom ng mainit o may yelo upang makuha ang mga mapayapang benepisyo na ibinibigay nito.
- Subukang uminom ng maligamgam na gatas. Ang klasikong inumin sa oras ng pagtulog na ito ay makakatulong upang paginhawahin ang iyong gusot na isipan sapagkat naglalaman ito ng mataas na antas ng tryptophan, na responsable sa paggawa ng mas maraming serotonin sa iyong utak. Mainit na gatas sa isang kasirola na may pulot para sa isang matamis na nakakarelaks na paggamot.
- Kung pinili mong uminom ng kape upang matulungan kang makapagpahinga, maghanap ng isang decaffeined na bersyon upang hindi mapasigla ang sobrang pagigingaktibo.
- Iwasan ang pag-inom ng anumang bagay na may labis na asukal, dahil ito ay magpapasigla sa iyong utak at gawing mas mahirap ang pagpapahinga.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong kemikal sa maligamgam na gatas ang nakagagawa nitong nakakarelaks na inumin?
Siliniyum
Subukan ulit! Ang mga pagkain na mayaman sa siliniyum ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang mainit na gatas ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, ngunit ang mga mani at mataba na isda ay. Subukang muli…
Magnesiyo
Hindi masyado! Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay maaaring makatulong na mapanatag ang iyong isip. Sinabi nito, ang gatas ay hindi naglalaman ng maraming magnesiyo, kaya subukang subukan ang spinach o kalabasa na binhi. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Tryptophan
Sakto naman! Ang mainit na gatas ay mayaman sa tryptophan, isang kemikal na nagdaragdag ng paggawa ng serotonin. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng tryptophan ay may kasamang maitim na tsokolate at pulang karne. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Asukal
Malapit na! Ang mainit na gatas na nag-iisa ay hindi naglalaman ng maraming asukal. Maaari kang magdagdag ng ilang pulot, ngunit huwag gumamit ng labis, dahil ang labis na asukal ay magpapasabog sa iyo. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Mga Aktibidad na Nakakarelax
Hakbang 1. Sakupin ang iyong sarili sa isang paulit-ulit, walang ulirang aktibidad
Ang paggawa ng isang bagay na nangangailangan ng trabaho ngunit walang pokus ang makakatulong sa iyong isip na makapagpahinga.
- Subukan ang pag-doodle o pagguhit ng isang abstract na imahe. Napilitan kang mag-focus sa kilos ng pagguhit at samakatuwid ay hindi maisip ang tungkol sa mga stressors sa iyong buhay.
- Ang pagsasagawa ng mga gawaing-bahay na gumagamit ng paulit-ulit na paggalaw ay maaaring mag-uudyok ng pagpapahinga. Mag-isip ng mga raking dahon, pagwawalis sa sahig, o pagtupi sa paglalaba.
- Kung alam mo kung paano mo rin magagawa ang mga bagay tulad ng paghabi ng mga pulseras o pagniniting.
- Iwasan ang mga bagay na nangangailangan ng maraming kilusan o kaya ay abalang-abala, dahil maaari itong magbuod ng stress kaysa mabawasan ito.
Hakbang 2. Makinig sa pagpapatahimik ng musika
Bagaman mahilig ka sa pag-rock sa hardcore rock o pag-rap, maghanap ng mabagal, nakapapawing pagod na tunog upang matulungan ang iyong isip.
- Iwasan ang musika na may mabibigat na instrumento o malakas na tinig, tulad ng mga ito, ay magpapahirap sa iyo na makapagpahinga habang nakikinig. Minsan mas mabuti kung wala itong salita dito.
- Sa halip na musika, maaari ka ring makinig sa mga tunog ng kalikasan at puting ingay na binuo upang matulungan ang mga tao na makapagpahinga. Maghanap ng mga tunog ng karagatan o kagubatan, o maghanap ng mga sample ng puting ingay upang subukan.
- Ang mga beina ng binaural ay isang espesyal na uri ng musika o tunog na gumagawa ng mas mataas na antas ng mga alpha wave sa iyong utak, na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maghanap ng mga libreng bersyon ng binaural beats online o sa pamamagitan ng iyong paboritong site ng streaming ng musika.
- Subukang makinig ng ilang musika na maraming pag-uulit dito at hindi gaanong tinig. Maraming mga genre ng elektronikong musika ang may ganitong istilo tulad ng bahay, ulirat, bitag, at trip-hop.
- Palaging may klasikal na musika. Ang ilang mga klasikal na musika ay maaaring maging mas matindi, lalo na ang buong symphonic na musika na ginawa noong ika-20 siglo tulad ng Shostakovitch. Upang makapagpahinga, pinakamahusay na makinig ng mga solo instrumento o mas maliit na ensemble na klasikal na musika, tulad ng musika mula sa mga panahon ng Baroque at Classical (halimbawa ng Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga hayop
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumugugol ng oras sa mga alaga o paghawak sa mga hayop ay nagpababa ng presyon ng dugo at mas mababa ang stress kaysa sa mga taong bihirang makipag-ugnay sa mga hayop.
- Kung wala kang sariling alaga, isaalang-alang ang paghiram ng aso ng iyong kaibigan upang maglakad o magbaluktot kasama ang iyong mga kapitbahay na pusa. Ang isang maliit na oras ng hayop sa isang araw ay maaaring malayo.
- Tumingin sa psychotherapy na tinulungan ng hayop. Ito ay isang uri ng therapy na makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng mga hayop. Kadalasan ginagamit ang mga kabayo, ngunit ang mga aso at pusa ay popular din na pagpipilian.
Hakbang 4. Subukan ang aromatherapy
Ito ay kapag gumamit ka ng nakapapawing pagod na mga scents upang matulungan kang makapagpahinga. Maraming mga tanyag na amoy ng aromatherapy ang may kasamang lavender, peppermint, at eucalyptus.
- Maaari kang bumili ng mga langis ng aromatherapy upang direktang mailagay sa iyong balat. Damputin ng kaunti sa paligid ng iyong mga templo at sa loob ng iyong pulso at siko. Ito ang ilan sa pinakamainit na lugar sa iyong katawan, at gagana upang mas mabilis na maikalat ang halimuyak.
- Ang aromatherapy mists at home fragrances ay maaaring magamit upang gawin ang iyong silid-tulugan na iyong sariling personal na santuwaryo sa pagpapahinga. Hanapin ang mga ito sa mga gabon at kandila upang matulungan ang iyong tahanan na amoy nang payapa.
Hakbang 5. Magbabad sa isang paligo o pool
Ang maligamgam na tubig ay makakatulong upang palabasin ang mga endorphin na magbabawas ng stress, kaya't kumuha ng mainit na bubble bath sa loob ng dalawampung minuto. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Kapag pumipili ng musika na makikinig para sa pagpapahinga, dapat kang maghanap ng musika na…
Maraming boses.
Hindi eksakto! Sa pangkalahatan, mas kaunting mga tinig na mayroon ang isang kanta, mas mabuti ito para sa pagrerelaks. Ang iyong utak ay tumutugon sa mga tinig ng tao, kaya ang isang kanta na may maraming mga lyrics ay panatilihin itong alerto sa halip na lundo. Sumubok ng isa pang sagot …
Napaka uulit.
Ang ganda! Ang pinaka-nakakarelaks na musika ay madalas na ang uri na inuulit ang isang simpleng pariralang pang-musikal nang paulit-ulit. Pinapayagan ng pag-uulit na ang iyong isipan ay naaanod kaysa sa pagtuon sa pagsubaybay sa musika. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Napaka-pabago-bago.
Subukan ulit! Dynamic na musika-kung saan ang tempo o dami ng pagbabago ng kapansin-pansing na nakaganyak, hindi nakakarelaks. Tandaan na maraming musikang symphonic ay dymamic, kaya huwag ipagpalagay na ang isang klasikong piraso na awtomatikong makakatulong sa iyong makapagpahinga. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Stress
Hakbang 1. Lumayo sa mga outlet ng social media
Ang isang malaking sanhi ng stress ay ang anumang social media, maging ang iyong telepono o facebook account. Subukang gumastos ng kaunting oras mula sa mga bagay na ito upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Patayin ang iyong telepono o iwanan ito sa iyong sasakyan nang kaunti upang hindi mo patakbuhin ang tukso ng obsessively na suriin ito tuwing ilang minuto.
- Iwanan ang iyong laptop na nakasara at patayin ang iyong desktop upang hindi ka matuksong suriin ang iyong mga online media account.
- Kung ang social media ay isang malaking sapat na stressor sa iyong buhay, isaalang-alang ang ganap na alisin ito sa isang panahon. I-deactivate ang iyong mga online na social account sa loob ng ilang linggo o buwan hanggang sa maramdaman mo na hindi na ito magiging sanhi ng problema sa iyo.
Hakbang 2. Huwag manuod ng telebisyon
Ang TV ay puno ng maliliwanag na kulay, abala sa mga imahe, at pare-pareho ang ingay na makakatulong na itaas ang mga antas ng stress.
Hakbang 3. Gumugol ng oras nang mag-isa
Kadalasan ang mga tao sa paligid natin ay nagdudulot sa atin ng pinakamahalagang pagkabalisa, kaya't gawing isang puntong gumugol ng ilang oras sa sarili mo lamang.
- Maglaan ng oras sa trabaho upang makahabol sa pamamahinga at nag-iisa na oras. Subukang kumuha ng retretong pagtatapos ng linggo sa isang lokal na bayan o reserve ng kalikasan kung saan maaari kang magkaroon ng kaunting oras upang mag-isip.
- Kanselahin ang mga plano sa mga kaibigan kung sakupin mo ang iyong sarili sa isang masyadong naka-pack na iskedyul. Mahalagang magkaroon ng oras sa sarili mo lamang bago ito ibahagi sa iba.
- Humanap ng oras sa iyong pamilya. Hindi mahalaga kung gaano mo sila kamahal, lahat ng tao ay nangangailangan ng kaunting oras na hiwalay sa kanilang pamilya upang mapanatili ang isang malusog na pag-iisip.
Hakbang 4. Iwasan ang iyong mga kilalang stress
Kung alam mo na ang paparating na pagsubok o pagpupulong ay ang sanhi ng iyong pagkapagod, subukang gumugol ng oras na malayo dito upang maiwasan ang karagdagang pagkabalisa.
- Magtakda ng matatag na mga hangganan para sa mga oras kung saan nais mong harapin ang mga stressors na ito, kung nauugnay ang trabaho o paaralan. Ipangako mo lamang sa iyong sarili na magtrabaho sa iyong takdang-aralin hanggang 8pm, pagkatapos na gugugol ka ng oras sa pagdidiskubre at pagbitiw ng stress.
- Kung ang isang tiyak na tao o aktibidad ay responsable para sa iyong pagkabalisa, iwasan sila nang kaunti. Gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit ang bagay na iyon, sa partikular, ay nakakaabala sa iyo, at isang solusyon sa problema.
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Tama o Mali: Kung nakakaramdam ka ng labis na timbang, okay lang na kanselahin ang mga plano sa mga kaibigan.
TOTOO
Absoultely! Mahalaga na maglaan ka ng oras upang ituon ang iyong sariling kagalingan kapag naramdaman mong nabibigatan ka. Maiintindihan ng iyong mga kaibigan kung paminsan-minsan kailangan mong gumastos ng isang oras na mag-isa. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
MALI
Hindi! Kung pipilitin mo ang iyong sarili na igalang ang lahat ng iyong mga pangako, kahit na sa tingin mo ay nabibigatan ka, ginagawa mo ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan ng isang hindi pagkakasundo. Huwag matakot na maglaan ng oras para sa iyong sarili paminsan-minsan. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Tulong sa Pagninilay
Mga Halimbawang Diskarte sa Pagninilay
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Sample Safe Visualization
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Umupo sa sikat ng araw, kahit na nasa loob ka ng bahay. Ang init at ilaw ay makakatulong iangat ang iyong kalooban.
- Mga ilaw na kandila, patayin ang mga ilaw at magpahinga kung saan walang ingay.
- Subukan ang light-humored comedy. Ang isang paboritong nakakatawang pelikula ay maaaring magdala ng iyong kalooban at makaabala ang iyong isip; marahil kahit na nagbibigay sa iyo ng payo tungkol sa isang tiyak na sitwasyon.
- Ipikit mo ang iyong mga mata, at marinig ang iyong paghinga. Tiyaking nasa isang tahimik na lugar ka. Pakiramdam ang hangin ay pumunta sa iyong ulo at huminga nang mabagal.
- Humiga sa isang bukas na lugar sa labas ng gabi at tingnan ang langit at mga bituin sa itaas.
- Humiga sa sahig, isang sopa, o recliner at dahan-dahang huminga at palabas lamang, ang pakikinig ng malambot na musika ay bumababa o simpleng nasa isang tahimik na silid. Isipin ang tungkol sa magagandang oras at ngumiti.
- Sumulat tungkol sa isang bagay sa anumang istilo ng pagsulat na iyong nasisiyahan ka, o isulat lamang ang anumang nasa isip mo. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging napaka pagpapatahimik.
- Kumain ng masarap na pagkain, sumakay ng bisikleta at iparamdam sa isang tao na espesyal araw-araw.
- Kapag nalulungkot ka, isipin ang tungkol sa minamahal mo at pinasasaya ka, pinapabuti nito ang iyong kagalingan.
- Kung sa tingin mo ay nai-stress, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo o na gusto mo. Kung sa tingin mo ay malikhain, gawin itong isang collage.
- Kapag na-stress ka sa paglalakbay sa lugar na nagpapasaya sa iyo.
- Panatilihing abala ang iyong sarili; basahin ang isang libro, manuod ng ilang mga video ng T. V. o YouTube, makipag-chat sa telepono sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya - panatilihing aktibo ang iyong isip at sa paglaon, mawawala ang lahat ng iyong saloobin.
- Habang malalim ang paghinga, buksan at isara ang iyong mga mata gamit lamang ang iyong mga itaas na eyelid. Maaari silang maging mabigat at magsara; nakakarelax ng isip mo.
- Maligo kasama ang Epson salt.
