Ang paghihiwalay sa isang tao ay maaaring maging mahirap. Kung ikaw ang magpapasya na wakasan ang relasyon, sabihin sa iyong kasintahan na nais mong makipaghiwalay sa isang malinaw, maigsi na paraan. Kung ikaw man ang nagpasya na makipaghiwalay o hindi, malamang na may sakit pagkatapos ng paghihiwalay. Pamahalaan ang anumang negatibong damdaming nararanasan sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili. Sa paglaon, gumana sa pagsulong. Gumawa ng mga bagong kaibigan, kumuha ng mga bagong libangan, at tumingin patungo sa hinaharap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Palitan ang mga hindi naiisip na kaisipan ng mga makatuwiran
Matapos ang isang paghiwalay, maaari mong makita ang iyong sarili na mayroong hindi makatwirang mga saloobin. Madalas na iniisip ng mga tao ang mga bagay na hindi makatuwiran kapag nagagalit sila. Alamin na makilala ang mga hindi naiisip na kaisipan sa sandali at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mga makatuwiran.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip. Kapag lumitaw ang isang napaka-negatibong pag-iisip, tanungin kung makatuwiran ito. Halimbawa, iniisip mo ang isang bagay tulad ng, "Hinding hindi ako makakahanap ng taong nagpapasaya sa akin nito."
- I-pause at tanungin iyan. Habang nagagalit ka ngayon, lahat ay dumadaan sa breakup. Karamihan sa mga tao ay nagpapatuloy sa kalaunan.
- Subukang palitan ang kaisipang ito kapag lumitaw ito. Halimbawa, isipin sa halip, "Okay lang na ganito ang nararamdaman ko ngayon, ngunit magiging masaya ulit ako sa isang tao."
Hakbang 2. Hanapin ang mga positibo
Ang paghihiwalay ay mahirap, at normal na makaramdam ng pagkabalisa. Kung nakipaghiwalay ka sa kanya, maaari kang makaramdam ng pagkakasala na sinaktan mo siya. Kung nakipaghiwalay siya sa iyo, maaaring namimiss mo siya. Gayunpaman, pahalagahan ang pareho kayong matapat at nagtapos ng mga bagay. Hindi makatarungang panatilihin ang isang relasyon kung hindi ito gumagana. Subukang tingnan ito bilang isang positibo.
- Maraming mga tao ang ayaw ng komprontasyon at, bilang isang resulta, manatili sa isang relasyon kung saan hindi talaga sila masaya. Mas mahusay na maging matapat at putulin ang mga bagay nang direkta kaysa hayaan itong magtagal.
- Habang pareho kayong nasasaktan, mas nasasaktan ito sa pangmatagalan upang pahabain ang isang relasyon na hindi gumagana.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit natapos ang mga bagay
Kung nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan tungkol sa paghihiwalay, ipaalala sa iyong sarili kung bakit ito nangyari. Dapat mayroong isang dahilan kung bakit natapos ang mga bagay. Ang pag-alala dito ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng pasasalamat na ang relasyon ay natapos kaysa magsisi.
- Naghiwalay ba kayo dahil sa maraming laban? Hindi mo ba talaga nagustuhan ang paggugol ng oras sa isa't isa? Nagkaroon ba ng maraming pag-igting at panibugho sa inyong relasyon?
- Makatutulong ito upang talagang isulat ang isang listahan ng mga bagay na hindi ka nasisiyahan. Tutulungan ka nitong tandaan na positibo na natapos ang mga bagay.
TIP NG EXPERT
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Hakbang 4. Tanggalin ang mga paalala
Nais mong tiyakin na hindi ka masyadong nabitin sa isang relasyon pagkatapos nito magtapos. Ito ay madalas na nangangahulugang pagtanggal ng mga paalala sa iyong bahay. Itapon ang mga lumang regalo at mementos mula sa iyong relasyon, o hindi bababa sa ilagay ang mga ito sa isang kahon at maiwasang makita. Iwasang makinig ng musika o manuod ng mga pelikula at TV na nagpapaalala sa iyo ng iyong makabuluhang iba pa. Isang araw, maaari kang tumingin sa likod ng mga paalala at pakiramdam masaya. Gayunpaman, kapag sariwa pa ang sugat, mas makabubuting tanggalin ang mga ito.
Bahagi 2 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Limitahan ang contact
Habang maaaring gusto mong manatiling kaibigan sa iyong dating, mahirap gawin nang direkta pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. Magandang ideya na limitahan ang pakikipag-ugnay hangga't makakaya sa paggising ng breakup. Kung hindi maiiwasan ang nakikita ang iyong dating, tulad ng kung sabay kang pumapasok sa paaralan o nagtutulungan, maaaring mahirap ito, ngunit subukang magkaroon ng kaunting kontak hangga't maaari habang nagpapagaling ka. Kung maaari, putulin nang buo ang pakikipag-ugnay, pansamantala lamang. Tutulungan ka nitong magpatuloy.
- Kung kaibigan mo ang iyong dating sa social media, magandang ideya na hadlangan ang kanyang mga update o alisin siya sa pagkakaibigan nang kaunti. Sa ganitong paraan, hindi mo mai-speculate ang tungkol sa kung ano ang ginagawa niya at kung may nakikita siyang iba.
- Maaari kang magpasya na hindi mo nais na maging kaibigan ang iyong dating, at ayos din. Ang pananatiling kaibigan sa isang dating ay maaaring nakakalito, at maaari mong makita ang iyong sarili sa pangalawang paghula ng break up kung mananatili kang makipag-ugnay.
- Ang dami ng contact na mayroon ka sa iyong dating ay maaaring maimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng kung mayroon kang mga anak na magkasama o kung nagbahagi ka ng isang bank account. Kung ito ang kaso, ikaw at ang iyong dating ay kailangang magtrabaho ng isang matatag at detalyadong kasunduan tungkol sa kung paano mo pamahalaan ang mga isyung ito, alinman sa pag-alam ng isang iskedyul para sa pangangalaga sa bata o pag-upo at paghiwalayin ang iyong pananalapi.
Hakbang 2. Gumawa ng mga plano sa iba
Ang pagreign at pagpapalakas ng pagkakaibigan ay makakatulong pagkatapos ng paghiwalay. Subukang gumawa ng mga plano hangga't makakaya pagkatapos na makipaghiwalay sa isang tao. Matutulungan ka nitong ituon ang pansin sa nakaraan.
- Subukang tawagan ang isang kaibigan na hindi mo pa nakikita sandali. Ang mga pagkakaibigan ay madalas na mabibigo kapag kasangkot ka sa isang tao, kaya isipin ang tungkol sa sinumang nais mong makipag-ugnay muli.
- Maaari mo ring subukang gumawa ng mga bagong kaibigan. Subukang hilingin sa isang katrabaho na kumuha ng kape o kumuha ng inumin kasama ang isang kakilala mo mula sa gym.
- Kung ikaw at ang iyong dating may magkakaibigan, maaaring magandang ideya na umalis mula sa relasyon sa ilang sandali. Hindi mo nais na ilagay ang iyong mga kaibigan sa isang mahirap na posisyon, at maaari kang matukso na tanungin sila tungkol sa iyong dating o gusto mong magpalabas ng tungkol sa kanya. Ang mga kaibigang ito ay maaari ding kumampi o subukang impluwensyahan ka upang makabalik sa dati mong kaibigan.
Hakbang 3. Kumuha ng mga bagong libangan
Ang isang bagong libangan ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong isip sa kasalukuyan. Maaari rin itong isang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kung maghilom ka, halimbawa, maaari mong subukang sumali sa isang bilog na pagniniting.
Kung pinahinto mo ang anumang libangan sa panahon ng relasyon, subukang gawin muli ang libangang iyon. Halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay hindi kailanman nais na mag-hiking, magsimulang mag-hiking muli
Hakbang 4. Tanggapin ito kapag lumipat ang iyong kasintahan
Minsan makakatulong ito upang makitang may ibang lumipat. Kung nakakakuha ka ng balita na ang iyong kasintahan ay may bagong kasintahan o kasintahan, subukang tanggapin ito. Ipaalala sa iyong sarili ang ilang mga relasyon ay pansamantala at ikaw ay magpatuloy din. Maaari din itong makatulong sa pagkakasala kung ikaw ang nakipaghiwalay sa kanya.
Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay sa Magalang
Hakbang 1. Isipin ang sasabihin mo
Kapag nakikipaghiwalay sa isang tao, mahalaga na pumunta sa sitwasyon sa isang uri ng plano. Kung nakikipaghiwalay ka sa iyong kasintahan, gumugol ng ilang oras sa pagtukoy ng iyong mga damdamin at pag-alam kung paano pinakamahusay na ipahayag ang mga ito.
- Alamin ang iyong sariling damdamin. Bakit mo gugustuhin sa labas ng relasyon? Isipin kung bakit hindi ito gumagana para sa iyo at kung paano ito maiparating sa iyong kasintahan.
- Isipin kung ano ang maaari mong sabihin. Dapat kang maging matapat nang hindi maging brutal. Halimbawa, kung sa palagay mo ay naiinip ang iyong kasintahan, sabihin ang isang bagay sa linya, "Hindi ako sigurado na tugma kami sa mga tuntunin ng pagkatao," sa halip na tahasang sabihin na nababagot ka.
- Subukang hulaan kung ano ang maaaring reaksyon ng iyong kasintahan - isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ikaw ay siya. Matutulungan ka nitong pumunta sa sitwasyon mula sa isang lugar ng pagiging sensitibo at empatiya.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang talakayin ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang pakikipag-usap dito ay makakatulong sa iyo na linawin ang iyong mga damdamin, at maaari nilang hayaan na bigyan ka ng isang pananaw sa labas ng iyong diskarte. Halimbawa, maaari nilang ipahiwatig na hindi ka sapat na direktang at maaaring malito nito ang iyong kasintahan at bigyan siya ng maling pag-asa.
Hakbang 2. Maging matapat
Hindi kailanman madaling maghiwalay, ngunit palaging pinakamahusay na maging matapat. Pumunta sa pag-uusap mula sa isang lugar ng pagdidirekta. Buksan ito sa pagsasabing, "Iniisip ko ito, ngunit sa palagay ko dapat nating makita ang ibang mga tao." Mula doon, maaari kang mag-alok ng higit pang isang paliwanag.
- Nanatiling kalmado, ipaliwanag ang iyong mga dahilan. Tandaan, hindi mo kailangang maging masakit. Gayunpaman, bibigyan nito ng pagsara ang iyong kasintahan upang malaman kung bakit natapos ang relasyon.
- Halimbawa, "Mahal kita ng marami, ngunit pareho kaming pupunta sa iba't ibang mga paaralan sa susunod na taon. Sa palagay ko ang distansya ay hindi magiging mabuti para sa amin o sa aming relasyon."
Hakbang 3. Iwasang masisi
Mayroong madalas na nasasaktan damdamin o sama ng loob kasabay ng breakup. Okay lang na makaramdam ng galit, bigo, o masaktan sa mga bagay na nagawa at sinabi ng iyong kasintahan sa nakaraan. Gayunpaman, subukang iwasang sisihin siya sa pagtatapos ng relasyon. Mahusay na maglakad palayo sa isang relasyon mula sa positibong lugar hangga't maaari.
- Subukang huwag masyadong ilabas ang nakaraan. Tiyak na makakagawa ka ng mga paglalahat batay sa mga nakaraang kaganapan. Halimbawa, "Pakiramdam ko palagi kaming nasa ibang pahina tungkol sa aming mga buhay panlipunan."
- Gayunpaman, hindi na kailangang ibalik ang dati ng mga argumento. Huwag, halimbawa, sabihin, "Galit na galit ako sa pag-iwan mo sa amin ng maaga sa pagdiriwang ng kaarawan ni Sophie."
Hakbang 4. Maghanap ng mga positibo
Subukang wakasan ang pag-uusap sa isang magandang tala. Ipaalam sa iyong kasintahan kung ano ang nakukuha mo mula sa pagiging kasama niya at pag-usapan ang tungkol sa mga positibong bagay sa hinaharap.
- Ipahayag ang pasasalamat sa relasyon. Halimbawa, "Palagi kong ipapahalaga ang lahat ng natutunan ko mula sa pagiging kasama mo."
- Dapat mo ring subukang i-frame ang relasyon sa isang positibong ilaw. Halimbawa, "Sa palagay ko ito ay magiging mabuti para sa ating dalawa sa pangmatagalan."
