Ang pakiramdam masigla araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Ang pakiramdam na mas masigla araw-araw ay isang layunin na maaari mong matupad sa ilang iba't ibang mga paraan. Ang mga taong malusog sa pangkalahatan ay maaaring makaramdam ng masigla sa pamamagitan ng paggawa ng mahahalagang pagbabago sa diyeta, ehersisyo, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi upang magising ka na mas nagre-refresh.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Wastong Pagkain upang Makaramdam ng Energetic
Hakbang 1. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Tutulungan ka nitong mapanatili ang isang malusog na diyeta at magkaroon ng mas maraming enerhiya. Ang mga sariwa, buong pagkain ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga naprosesong pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming nutrisyon at malusog na bitamina. Ang mga naprosesong pagkain - tulad ng mga natagpuan sa mga microwaveable na pagkain, fast food, at mga pagkaing inihanda - ay mataas sa calories. Kadalasan ay nagsasama sila ng mga preservatives, nagdagdag ng asukal, nagdagdag ng taba, tina, at marami pa. Ang mga nasabing pagkain ay nagbibigay ng kaunting nutrisyon, na isinasalin sa mas kaunting enerhiya.
Ang buong pagkain - na mayaman sa nutrisyon - ay nagbibigay ng mas maraming lakas sa iyong katawan. Nagsasama sila ng mga prutas, gulay, unsalted mani, sandalan na karne, sariwang isda o molusko, itlog, gatas na mababa ang taba, payak na yogurt, at low-fat na keso
Hakbang 2. Panatilihin ang balanseng diyeta
Isaisip ang kahalagahan ng buong pagkain at tiyakin na ang iyong diyeta ay balanseng timbang, nangangahulugang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay kinakatawan. Ang isang balanseng diyeta ay magsusulong ng pinakamainam na nutrisyon at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla araw-araw.
- Ang mga prutas at gulay ay dapat na bumubuo sa kalahati ng iyong diyeta.
- Kainin ang dami ng mga butil na tumutugma sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Ang inisyatiba ng USDA MyPlate ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang dami ng makakain, kalahati nito ay dapat na buong butil.
- Kainin ang dami ng protina na tumutugma sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Ang pagkukusa ng USDA MyPlate ay maaari ring makatulong sa iyo sa protina.
- Ang pagawaan ng gatas ay bahagi rin ng balanseng diyeta, at makakatulong din ang MyPlate.
Hakbang 3. Kainin ang tamang dami at sa tamang oras
Ang sobrang pagkain, o sobrang pagkain, ay maaaring makaepekto sa antas ng iyong enerhiya. Ang paglaktaw ng mga pagkain o pag-skimping sa mga calory ay nagpapabagal ng iyong metabolismo, dahil ang iyong katawan ay nagtatangka upang makatipid ng enerhiya, at maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na matamlay. Sa kabilang banda, ang labis na pagkain (lalo na ang mga pino na carbohydrates at mga meryenda na may asukal) ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na magdudulot ng isang pagsabog ng enerhiya, na sinusundan ng isang pag-crash na mag-iiwan sa iyo ng pagod (at marahil malungkot). Subukang kumain ng tatlong pagkain araw-araw o anim na maliliit na pagkain, spaced pantay sa buong araw.
- Iwasang kumain ng labis. Maaari kang maging mahusay sa pagkontrol ng mga bahagi; gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili na biglang nawalan ng kontrol at kumakain ng maraming pagkain nang sabay-sabay, ikaw ay labis na kumain. Ang pag-uugali na ito ay maaaring makagambala sa isang malusog na diyeta. Kung nakita mo ang iyong pagkain sa binge, panatilihin ang mga karaniwang item na kinakain sa panahon ng isang binge sa labas ng iyong bahay. Kung sa tingin mo ay kailangan ng binge, maghanap ng mga nakakaabala tulad ng sining, ehersisyo, atbp.
- Huwag laktawan ang pagkain. Laging magkaroon ng isang malusog na meryenda sa kamay kung sakaling nagmamadali ka at walang oras upang kumain.
- Iwasan ang emosyonal na pagkain. Kung may ugali kang kumain kapag nagagalit ka, kung ikaw ay nagagalit, masaya, malungkot, o nag-iisa, pinapayagan mong kumilos ang mga emosyong ito bilang mga nag-uudyok sa pagkain. Ang emosyonal na pagkain ay sumasalungat sa isang balanseng diyeta. Sa halip na kumain, maghanap ng iba pang mga aktibidad upang mapawi ang stress sa emosyonal.
- Iwasang kumain ng gabi. Ang pagkain ng maraming higit pang mga calorie pagkatapos ng pananghalian ay maaaring maging may problema, lalo na kung may posibilidad kang kumain ng mga pagkain na hindi mabuti o mataas sa taba. Maaari mong labanan ang pagkain sa gabi sa pamamagitan ng pagkuha ng karamihan ng iyong mga calorie sa maghapon. Gawing mas malaking pagkain ang tanghalian kaysa sa hapunan.
Hakbang 4. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong inuming tubig sa buong araw ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang pagkapagod at pakiramdam ng mas masigla. Kung hindi ka ugali ng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw, nasa panganib ka na mapagod.
- Kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na lalaki, inirerekumenda ang halos tatlong litro bawat araw ng paggamit ng tubig.
- Kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na babae, higit sa dalawang litro bawat araw ng paggamit ng tubig ay inirerekumenda-2.2 litro na eksakto.
- Kapag nag-eehersisyo ka nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng iyong pawis, kaya siguraduhin na ikaw ay replenishing sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig sa tuktok ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit.
Hakbang 5. Iwasan ang maling enerhiya
Maraming mga produkto na inaangkin na magbibigay sa iyo ng enerhiya kapag ubusin mo ang mga ito, ngunit hindi palaging naghahatid. Kahit na bigyan ka nila ng lakas, ang mga epekto ay madalas na panandalian. Marami sa mga produktong ito ay maaaring may mga negatibo na mas malaki kaysa sa anumang lakas na maibibigay nila.
- Ang kape ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, at ipinapakita ngayon ng mga pag-aaral na ang kape ay hindi masama tulad ng naisip dati. Gayunpaman, ang caffeine sa kape ay banayad na nakakahumaling, at ang dami ng oras na kinakailangan sa katawan upang ma-metabolize ito ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, na maaaring makaapekto sa iyong antas ng enerhiya sa maghapon. Ang kape na may idinagdag na asukal at cream ay nagdaragdag ng labis na caloriya at taba, kaya't dapat itong isaalang-alang kapag umiinom ng kape.
- Ang mga inuming enerhiya ay may mataas na antas ng caffeine, kung saan, sa sarili nito, ay hindi kinakailangan na mas masahol pa kaysa sa kape, ngunit ang mga inuming enerhiya ay na-link din sa mga problema sa puso kung saan nasasangkot ang labis na paggamit. Ang mataas na antas ng asukal sa maraming inuming enerhiya ay walang laman na calories at maaaring humantong sa isang pag-crash mamaya sa araw.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga herbal tea at suplemento
Maraming mga herbal tea at suplemento ang magagamit upang matulungan ang mga tao na makaramdam ng mas masigla. Palaging makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
- Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B mula sa iyong diyeta, maaaring angkop na kumuha ng suplemento. Maaari mong mapalakas ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento ng bitamina B sa iyong pang-araw-araw na multivitamin. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ito ay tama para sa iyo.
- Ang bitamina B-12 ay maaaring mapabuti ang iyong enerhiya kung mayroon kang isang kakulangan.
- Ang Siberian ginseng ay tumutulong na dagdagan ang tibay, mapigilan ang pagkapagod, at mabawasan ang mga epekto ng stress. Maaari itong matagpuan sa parehong tsaa at suplemento.
- Ang Ginkgo ay isa pang halaman na makakatulong sa paggawa ng adenosine triphosphate (ATP), na makakatulong sa metabolisasyon ng glucose ng utak, na magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kaisipan at kalinawan. Maaaring mabili ang ginkgo na maluwag sa mga tindahan ng kalusugan para sa tsaa, ngunit madalas ito sa mga timpla ng tsaa at maaari din itong bilhin bilang suplemento.
- Ang green tea ay ibinebenta bilang isang katas at sa form ng tsaa. Naglalaman ito ng natural na caffeine at may iba pang mga benepisyo sa kalusugan-tulad ng pagiging isang antioxidant - na maaaring magpagaling sa iyo at samakatuwid ay mas masigla.
- Ang mahahalagang langis ng Peppermint ay isa pang suplemento na nagpapalakas ng pagganap. Pinag-aralan ang pagganap ng ehersisyo sa langis ng peppermint bilang suplemento, at iminungkahi ng mga konklusyon na ang peppermint ay maaaring maging epektibo para sa pakiramdam ng mas masigla.
Paraan 2 ng 3: Regular na Pagkuha ng Ehersisyo
Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa araw-araw upang maging masigla araw-araw
Kahit na sa tingin mo ay masyadong pagod ka upang mag-ehersisyo, ang pagkukusa upang maging aktibo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming lakas. Kung nakakaramdam ka ng pagod, kahit na ang katamtamang pag-eehersisyo tulad ng simpleng paglalakad ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong at makaramdam ka ng higit na pagganyak at masigla.
- Ang isang 10 - 15 minutong paglalakad sa paligid ng kapitbahayan ay kwalipikado bilang katamtamang pag-eehersisyo, na maaaring mas nagpapalakas kaysa sa isang mas matinding pag-eehersisyo, tulad ng 45 minuto sa treadmill.
- Ugaliin ang yoga. Ang yoga ay maaaring makagawa ng isang kalmadong enerhiya na makakatulong sa iyo na maging mas produktibo kaysa sa tipikal na panahunan ng enerhiya na madalas na mayroon tayo na hindi magtatagal at maaaring humantong sa pagkalumbay. Ang kalmadong lakas ay isang tiwala, masigla, maasahin sa sigla na enerhiya na may mataas na enerhiya ngunit mababang pag-igting.
- Pagsasanay pilates. Ang Pilates ay isa pang katamtamang ehersisyo na makakatulong na malinang ang isang kalmadong enerhiya.
- Magpractice tai chi. Ang Tai chi ay maaari ring makatulong na bigyan ka ng kalmadong enerhiya.
- Magsanay ng pagsasanay sa lakas ng paglaban. Ang pagsasanay sa lakas ng paglaban ay isinasagawa nang dahan-dahan at mahinahon ay maaari ring makagawa ng kalmadong enerhiya sa mga nagsasanay nito.
Hakbang 2. Makinig ng musika habang nag-eehersisyo
Ipinares sa katamtamang pag-eehersisyo, makakatulong ang musika sa pagbuo ng kalmadong enerhiya.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na nasa pag-unlad na ang musika ay maaaring makagawa ng kalmadong enerhiya. Lalo itong totoo kapag ang musika ay ipinapares sa katamtamang pag-eehersisyo.
- Ang pakikinig sa musika habang nag-eehersisyo, kung gayon, ay maaaring makatulong na makagawa ng kalmado na enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla pagkatapos at para sa mas mahaba.
Hakbang 3. Alamin ang iyong mga limitasyon
Kahit na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring buwisan ang iyong katawan hanggang sa puntong lumipat ka nang lampas sa kalmadong enerhiya na maaaring likhain nito at sa pagkapagod.
- Ang isang matinding pag-eehersisyo ay maiiwan sa iyo na nakakapagod ka nang una, ngunit kahit na ang matinding pag-eehersisyo ay kalaunan ay maiiwan ka ng mas maraming lakas kaysa sa nais mong walang ehersisyo.
- Tandaan na ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa isang mas tensyonadong enerhiya, na makakatulong sa iyo na maging produktibo, ngunit ang nauugnay na pagkapagod ay maaaring maging mas matindi.
Hakbang 4. Kumain ng prutas bago mag-ehersisyo
Ang prutas ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan sa katawan - kabilang ang ilan na gumagana nang maayos kasabay ng pag-eehersisyo.
- Ang pagkain ng prutas ay maaaring makatulong na masira ang pagkain, na nagbibigay-daan sa katawan na makahigop ng mas maraming nutrisyon.
- Ang pagsipsip ng mga nutrisyon na kasama ng pagkain ng prutas bago ang ehersisyo ay nagbibigay ng enerhiya na nagpapalakas ng ehersisyo, na pagkatapos ay nag-aambag sa pagkakaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw.
- Ang mga dalandan, saging, at mansanas ay mahusay na pagpipilian.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Regular na Iskedyul ng Mga Aktibidad at Pagtulog
Hakbang 1. Kumuha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog
Ang tamang iskedyul ng pagtulog ay mahalaga sa pagkakaroon ng sapat na enerhiya sa buong araw. Ang iskedyul ng iyong pagtulog ay dapat maging mas katulad ng isang pattern ng pagtulog - magagawa mong sanayin ang iyong katawan na pakiramdam gising at pagod sa tamang oras kung pinapanatili mo ang isang mahusay na pattern sa pagtulog.
- Kumuha ng isang naaangkop na dami ng pagtulog bawat gabi. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi, at ang mga kabataan ay nangangailangan ng walo hanggang 10.
- Iwasan ang pag-idlip kung maaari. Maaaring maputol ng pag-ida ang iyong pattern sa pagtulog.
- Iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine pagkatapos ng tanghali.
- Kumuha ng katamtamang pag-eehersisyo malapit sa oras ng pagtulog at matinding ehersisyo sa umaga o sa kalagitnaan ng araw.
- Mamahinga bago matulog. Subukang iwanan ang iyong mga stress sa labas ng kwarto, ngunit tiyak na wala sa kama. Huwag magkaroon ng mga emosyonal na talakayan o pagtatalo sa kama kung matutulungan mo ito.
- Tiyaking ang iyong silid-tulugan ay may sapat na pagkakalantad sa natural na ilaw. Ang kakayahang makita ang kadiliman at ang ilaw ay makakatulong sa iyo na maitaguyod ang isang tamang pattern sa pagtulog.
- Iwasang kumain o manuod ng TV sa kama. Subukang mapanatili ang iyong kama sa isang lugar para sa pagtulog lamang o baka mahihirapan kang makatulog doon.
Hakbang 2. Humingi ng tulong kung sa palagay mo ay labis kang pagod
Kung pinapanatili mo ang regular na mga pattern ng pagtulog ngunit nakakaramdam ka pa ng pagod, maaaring kailangan mong humingi ng tulong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga isyu sa pagtulog.
- Itago ang isang tala ng iyong pattern sa pagtulog upang makita kung mayroong anumang mga anomalya.
- Kung nakakakita ka mismo sa doktor, tiyaking banggitin na pinapanatili mo ang isang normal na iskedyul ng pagtulog kung ipinakita ng iyong mga tala na gusto mo ito.
- Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na subukan ka para sa mga kundisyon na madalas na humantong sa pagkapagod, tulad ng sakit sa teroydeo, depression, anemia, o talamak na pagkapagod na syndrome.
Hakbang 3. Iskedyul ang iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pagpapanatili ng iyong buhay ay maayos ay mahalaga sa pakiramdam masigla. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress hangga't maaari, magkakaroon ka ng oras upang ituon ang pansin sa iba pang mga masasayang aktibidad.
- Gumamit ng isang tagaplano o isang kalendaryo upang unahin ang iyong mga gawain.
- Tiyaking suriin nang regular ang iyong mga plano, at huwag palalampasin ang mga ito.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na pagpapalawak ng iyong kakayahang magamit
Minsan kailangan nating huminto at mapagtanto na wala lamang tayong oras upang gawin ang lahat na nais nating gawin. Sa halip na punan ang bawat libreng sandali sa isang pakikipag-ugnayan o pagpupulong, payagan ang iyong sarili ng libreng oras upang mabawasan ang stress.
- Gumawa ng oras sa iyong iskedyul para sa libreng oras at libreng oras lamang. Tulad ng pag-iskedyul ng pang-araw-araw na mga gawain ay mahalaga, sa gayon ay ang pag-iskedyul ng libreng oras.
- Magtakda ng mga patakaran para sa down time. Patayin ang iyong cell phone, halimbawa, o iwasan ang mga email at social networking account. Maaari ka ring bumili ng software na ididiskonekta ang iyong pag-access sa internet sa paunang natukoy na tagal ng panahon. Ang mga application na ito ay inilaan para sa pagiging produktibo, ngunit maaaring magamit upang maiiskedyul din ang oras ng pagbaba.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sumusunod ang utak sa katawan. Kahit na nakaramdam ka ng pagod, bumangon ka at magsimula ka. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong utak, maaari kang magpatuloy sa buong araw nang walang mga problema. Kung hindi, kumuha ng isang maikling pagtulog kapag natapos mo na ang iyong mga gawain.
- Tulad ng nais mong makamit ang higit pa, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nakaramdam ka ng pagod, gumawa ng sapat na ehersisyo upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Pagkatapos mamahinga at payagan ang iyong lakas na bumuo sa susunod. Kung tila lumala ka nang mas pagod sa tuwing nag-eehersisyo ka, maghanap ng ibang aktibidad. Iwasan ang sobrang pagpipilit ng iyong sarili, o baka saktan mo ang iyong sarili.
- Ang mga Energy bar ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon sa pagitan ng mga pagkain.
