Ang Anorexia ay isang seryoso, nagbabanta sa buhay na sakit kung saan maaaring mamatay sa gutom ang isang indibidwal dahil sa sikolohikal, pangkulturang, at pisikal na mga sanhi. Ang sakit ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay kaysa sa lahat ng iba pang mga sanhi ng pagkamatay ng mga babaeng 15-24 taong gulang. Bilang karagdagan, bagaman ang karamihan ng mga taong nagdurusa sa anorexia ay babae, 10-15% ay mga lalaki. Ang pagtitiis sa sakit na ito bilang isang pasyente ay nangangailangan ng lakas, tapang, at pagtitiis, ngunit sa tamang pag-uugali at suporta, mahahanap mo ang iyong sarili sa daan patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sariling Makaya ang Anorexia
Hakbang 1. I-journal ang tungkol sa iyong damdamin
Ang pagpapanatili ng isang recovery journal kung saan isinulat mo ang iyong mga damdamin ay makakatulong sa iyong mapanatili ang kamalayan tungkol sa iyong kalagayan. Tutulungan ka nitong itala ang isang tala ng kung ano ang iyong naramdaman sa buong araw, lalo na kapag nakikipag-usap ka sa mga isyu sa pagkain.
Maaari mong gamitin ang pamamaraan ng "pag-unpack" upang mas malalim ang iyong damdamin. Halimbawa, kung isinulat mo na naramdaman mong "okay" isang araw, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring ibig sabihin ng salitang "okay." Tutulungan ka nitong tuklasin ang iyong mga damdamin nang mas malalim
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Ang Anorexia ay maaaring magkaroon ng mga seryosong komplikasyon sa kalusugan tulad ng anemia, pagkawala ng buto, mga gastrointestinal na isyu, mga problema sa puso, at maging ang pagkamatay. Mahalagang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung sa palagay mo ay mayroon kang anorexia, upang makuha mo ang paggamot na kailangan mo upang makabawi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anorexia kung nagpapakita ka ng mga sumusunod na sintomas:
- Makabuluhang pagbaba ng timbang bilang isang resulta ng hindi pagkain.
- Takot sa pagiging mataba, kahit na ang iyong katawan ay lilitaw na masyadong payat sa maraming tao.
- Labis na pagdidiyeta at pag-eehersisyo.
- Pagkabalisa, pagbabago ng mood, o hyperactivity.
- Hirap sa pagtulog.
- Pinigilan ang pagnanasa sa sekswal.
- Nahuhumaling sa "malinis na pagkain"
- Sa mga babae, hindi regular o wala na regla.
- Abala sa pag-angat ng timbang
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin na maaabot
Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin ay magdudulot ng mga problema, dahil mahihirapan kang makamit ang mga ito at gugustuhin mong sumuko ng maaga. Sa halip, maghangad ng mas maliit sa una, at pagkatapos ay mag-rampa pagkatapos mong matugunan ang mga maagang mga goalpost. Kung ang iyong mga layunin ay makatotohanan, magagawa mong balansehin ang mga ito sa iba pang mga bagay sa iyong buhay. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang masukat kung maaabot nila o hindi. Kung ang iyong layunin ay nangangailangan ng labis na pagsisikap at oras na wala kang natitirang oras para sa kasiyahan o iba pang mga responsibilidad, maaaring gusto mong suriin muli.
- Halimbawa, kung kumakain ka lamang ng isang pagkain sa isang araw, subukang magdagdag ng isang maliit na meryenda. Hindi mo kailangang pumunta para sa isang buong tatlong pagkain bawat araw mula mismo sa bat.
- Para sa isa pang halimbawa, kung suriin mo ang iyong timbang nang higit sa 10 beses bawat araw, subukang gawing mababa ang bilang na iyon sa 8. Ang paghangad ng walang pag-check ay maaaring hindi makatuwiran, ngunit marahil ay maaari mong bawasan nang kaunti ang numero kung magsikap ka.
- Tandaan na kung ang iyong buhay ay nasa agarang panganib dahil sa anorexia, maaari kang ma-ospital upang mabilis na mapataas ang iyong timbang upang maiwasan ang mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, sa pangkalahatan, maaari kang gumana hanggang sa isang malusog na timbang sa pamamagitan ng maliit, mga nakakamit na layunin.
Hakbang 4. Mag-ingat para sa iyong mga nag-trigger
Ang isang pag-trigger ay anumang nakakainis at hahantong sa iyo sa pag-uugali ng karamdaman sa pagkain. Kung maaari mong makilala ang iyong mga nag-trigger, maaari kang makakuha ng kontrol sa mga sitwasyon at mga tao na humantong sa iyo sa mga anorexic na pag-uugali. Kapag alam mo kung sino at kung ano ang nagbibigay-diin sa iyo sa ganitong paraan, maaari kang lumikha ng isang plano upang harapin ang mga ito nang maaga. Ang ilang mga pag-trigger upang maghanap para sa:
- Mahigpit na pakikipag-ugnayan ng pamilya.
- Stressful sitwasyon ng trabaho.
- Mga imahe o kaganapan na nagpapalitaw sa iyong mga isyu sa imahe ng katawan.
- Mga tukoy na pagkain na nahihirapan kang isipin.
Hakbang 5. Basahin ang tungkol sa intuitive na pagkain
Ang matalinong pagkain ay isang sistema ng nutritional na dinisenyo ng dietitian na si Evelyn Tribole at therapist sa nutrisyon na si Elyse Resch. Matutulungan ka nitong malaman na makinig sa mga senyas ng iyong katawan, tulad ng kung nagugutom ka o nabusog. Maaari ka ring tulungan kang bumuo ng mga kahaliling mekanismo sa pagkaya para sa pag-aliw sa iyong sarili na hindi kasangkot sa pagkain. Ang ilan pang mga bagay na maaaring gawin ng intuitive na pagkain:
- Tulungan kang simulang pahalagahan ang pagkain bilang isang kasiya-siyang aktibidad.
- Igalang ang iyong katawan, o ang iyong "genetic blueprint."
- Tanggihan ang mentalidad sa diyeta.
Hakbang 6. Yakapin ang pagkakaiba-iba ng katawan
Mayroong isang malaking bilang ng mga magkakaibang at magagandang uri ng katawan sa mundo. Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong katawan, tingnan ang lahat ng mga makukulay na pagkakaiba-iba ng mga uri ng katawan sa mundo upang makita kung gaano ka-espesyal at natatangi ang bawat isa sa kanila. Maaari mong makita ang pagkakaiba-iba na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa isang museo ng sining at pagtingin sa mga klasikal na kuwadro, kung saan pinahahalagahan ng mga tao ang iba't ibang mga pangangatawan kaysa sa ginagawa nila ngayon. Maaari mo ring basahin ang balita tungkol sa pagkakaiba-iba ng katawan sa pamamagitan ng pag-click dito.
Hakbang 7. Gumamit ng mga positibong paninindigan kung sa palagay mo gumagapang ang anorexia
Kailan man sa tingin mo ay nabalisa at nais mong lumipat sa mga anorexic na pag-uugali upang makayanan, gumamit ng isang mantra o positibong pahayag upang mai-redirect ang iyong mga damdamin. Maging sariling coach.
- Halimbawa, masasabi mong "Masama ang pakiramdam ko at pipiliin pa ring kumuha ng bago at malusog na direksyon."
- Maaari mo ring sabihin na "Mahirap ito at hindi komportable, ngunit pansamantala lamang ito."
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa mga Propesyonal
Hakbang 1. Pumunta sa therapy
Ang tunay na paggaling mula sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia ay karaniwang nangangailangan ng tulong sa labas. Marami lamang ang maaari mong magawa nang mag-isa. Ang isang mahusay na unang hakbang bukod sa pakikipag-usap sa iyong doktor ay ang paghahanap ng isang therapist. Tutulungan ka ng Therapy na baguhin ang iyong kaugnayan sa iyong katawan at pagkain sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga saloobin at paniniwala tungkol sa iyong buhay. Narito ang ilang magagandang uri ng therapy na dapat bantayan:
- Cognitive behavioral therapy. Ang CBT ay ang pinakasaliksik na pamamaraan ng therapy para sa mga karamdaman sa pagkain. Matutulungan ka nitong baguhin ang iyong mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng iyong kaugnayan sa pagkain.
- Interpersonal therapy. Nakatuon ang IPT sa pagpapabuti ng mga ugnayan sa iyong buhay upang ang mga sintomas ng anorexia ay mawala nang mag-isa. Kung ang iyong buhay panlipunan ay naging malusog at mas sumusuporta, makakaapekto iyon sa iyong anorexia sa isang positibong paraan.
- Maghanap para sa isang therapist sa pamamagitan ng pag-click dito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paggamot sa pasyente
Dahil sa kung gaano kaseryoso ang anorexia, mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa propesyonal na paggamot. Ang paggamot sa inpatient ay nagsasangkot ng pamumuhay sa isang pasilidad sa tirahan, kung saan makakatanggap ka ng mas seryosong tulong. Maaaring kasangkot dito ang mga doktor sa pagsubaybay sa iyong mga antas ng nutrisyon, indibidwal at pangkatang therapy, at gamot sa psychiatric.
Ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung ikaw ay malnutrisyon at kulang sa timbang
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa paggamot sa labas ng pasyente
Ang pangangalaga sa labas ng pasyente ay hindi gaanong masidhi kaysa sa pasyente. Nagsasangkot ito ng pagbisita sa isang klinika ngunit naninirahan sa sarili o kasama ng pamilya. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng paggamot sa labas ng pasyente:
- Kung ikaw ay nasa maagang yugto ng anorexia, maaari kang makakuha ng tulong nang hindi ikompromiso ang iyong kalayaan.
- Maaari ka pa ring pumasok sa paaralan at makatanggap ng suporta mula sa pamumuhay kasama ng iyong pamilya.
- Ang gastos ay mas mababa para sa pangangalaga sa labas ng pasyente kaysa sa pangangalaga sa pasyente.
Hakbang 4. Tingnan ang isang rehistradong dietitian
Bagaman ang anorexia ay may sikolohikal na mga sangkap, nutrisyon ay pantay na mahalaga. Sa katunayan, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga tao ay kailangang mabawi mula sa malnutrisyon bago sila ganap na makabangon mula sa anorexia. Matutulungan ka ng isang dietitian na malaman ang tungkol sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at makuha ka sa tamang landas.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa gamot
Ang gamot sa psychiatric ay maaaring makatulong na harapin ang mga sintomas ng anorexia sa bawat araw. Maaaring panatilihin ng mga antidepressant ang iyong kalagayan at maiwasan ka mula sa pagkahulog sa pagkalumbay sa mga isyu. Ang mga gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo mula sa labis na pag-aalala at makisali sa mapilit na pag-uugali. Ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang magkakasamang pagkabalisa o pagkalungkot, na karaniwan para sa maraming mga taong may karamdaman sa pagkain.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong mula sa Pamilya at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Ito ay isang mahalagang hakbang sa paggaling. Humanap ng taong positibo sa iyong buhay na mapagkakatiwalaan at maaasahan mo. Maaari itong maging nakakatakot at nakakahiya na humingi ng tulong para sa isang karamdaman sa pagkain, ngunit ang pagkakaroon ng suporta mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, pinuno ng relihiyon, tagapayo sa paaralan, o kasamahan sa trabaho ay para sa maraming tao ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pakiramdam na konektado sa lipunan ay isang mahalagang kadahilanan sa paggaling.
Halimbawa, kung tinulungan ka ng iyong dietitian na lumikha ng isang plano sa pagkain, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang manatili sa landas
Hakbang 2. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Mahalaga na makakuha ka ng isang malakas na halaga ng suporta sa lipunan upang makabawi mula sa anorexia. Mayroong mga pangkat ng suporta sa buong bansa na maaari kang sumali, kung saan maaari mong talakayin ang iyong mga damdamin at mga pakikibaka na iyong tiniis. May mga pangkat na pinamumunuan ng mga propesyonal na therapist pati na rin ang mga pangkat na pinangunahan ng mga boluntaryo. Ang mga pangkat na pinamumunuan ng mga boluntaryo ay karaniwang pinamumunuan ng isang tao na nakabawi mula sa isang karamdaman sa pagkain. Gamitin ang link na ito upang makahanap ng isang lokal na pangkat sa iyo:
Hakbang 3. Gumamit ng internet
Kung hindi ka nakakasali sa isang pangkat ng suporta at kailangan mo ng mga taong makakausap, may mga chat room at forum sa internet kung saan makakahanap ka ng mga taong nagkakasundo. Dahil sa kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng koneksyon sa lipunan para sa pagbawi ng karamdaman sa pagkain, baka gusto mong isaalang-alang ang pag-post sa mga website na ito. Marami sa mga taong ito ang dumadaan sa parehong isyu. Narito ang isang pares na magkakaibang mga pagpipilian:
- Pambansang forum ng Mga Karamdaman sa Pagkain.
- Anorexia Nervosa at forum ng Associated Disorder.
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong pamilya at mga kaibigan sa iyong tabi
Maraming mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay natutuksong ihiwalay ang kanilang mga sarili sa mga tao sa kanilang buhay, kadalasan dahil sa matibay na pinaniniwalaan na mayroong mali sa kanila. Tulad ng kaakit-akit na pagkaya sa pamamagitan ng paghihiwalay, dapat mong iwasan ito sa lahat ng gastos. Ang paghihiwalay ay magpapalala lamang sa problema. Ang pagpapahintulot sa pamilya at mga kaibigan na nandiyan para sa iyo ay isa sa mga susi sa paggaling.
Hakbang 5. Iwasan ang mga mapanganib na website
Sa kasamaang palad, may mga website doon na nakatuon sa pagkalat ng anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Itinataguyod ng mga website na ito ang anorexia at bulimia bilang lifestyle. Maaaring hindi nila namalayan kung gaano nakakapinsala, masakit, at maging nakamamatay na mga karamdaman sa pagkain. Karaniwan silang tinatawag na "pro-ana" o "pro-mia" na mga website, at dapat mong iwasan ang mga ito upang mapanatili ang iyong sarili na malaya sa mga negatibong impluwensya.
Mga Tip
- Tandaan na ito ay magiging mas mahusay! Maaaring mukhang mahirap ngayon, ngunit marami ang ganap na gumaling mula sa anorexia. Huwag sumuko sa unang pag-sign ng pagbabalik sa dati.
- Kumonekta sa mga taong nagtagumpay sa anorexia. Makinig sa kanilang kwento.
