Naranasan na nating lahat ang mga araw na iyon kung saan wala tayong nais na gumawa ng anuman. Masipag kang nagtatrabaho sa buong linggo, hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog at mas maraming naitapok mo sa listahan ng "dapat gawin", mas mukhang mawawala ang iyong pagganyak. Kung tila hindi ka makakagawa ng anumang bagay kahit gaano mo kahirap subukan, maaaring ikaw ay nasa desperadong pangangailangan ng isang off day. Kalimutan ang tungkol sa pagpapatakbo ng mga gawain o kahit na paglalagay ng aktwal na mga damit-komportable lamang sa sopa, kumuha ng isang pinta ng sorbetes at bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga at pagpapahinga. Maaaring ginagawa mo ang iyong sarili nang higit na mahusay kaysa sa napagtanto mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Bentahe ng isang Araw na Wala
Hakbang 1. Matulog sa
Samantalahin ang opurtunidad na ito upang makahabol sa lahat ng natitirang oras na nawawala mo. Walang mga deadline o appointment na dapat panatilihin ngayon. Huwag paganahin ang iyong alarm clock at hayaan ang iyong sarili na matulog hanggang sa magising ka ng natural. Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapanumbalik ng iyong katawan at isip, at ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may posibilidad na maging malusog.
- Kung nasanay ka nang gumising ng maaga at hindi masisira ang ugali, tumulog nang matagal (o dalawa) sa gitna ng araw.
- Tandaan na hindi mo ganap na makakabawi sa hindi nasagot na pagtulog sa paglaon-sa sandaling nawala, nawala na. Sa halip, subukang magtaguyod ng malusog na regular na mga gawi sa pagtulog upang hindi ka mapahinga.
Hakbang 2. Maginhawa ang damit
Iwanan ang kaswal na kasuotan sa negosyo sa kubeta. Pumili ng isang pares ng mahusay na pagod na pajama o i-deck ang iyong sarili sa malambot, malambot na pawis. Pagkatapos ay magtungo sa sofa at ibalot ang iyong sarili sa isang komportableng kumot. Ang iyong ginhawa ang pinakamahalagang bagay.
- Magpahinga sa paligid ng iyong damit na panloob, kung nais mo. Malaya kang gawin ang gusto mo!
- Laktawan ang iyong gawain sa pag-aayos para sa araw. Huwag mag-alala tungkol sa paglalagay ng makeup o deodorant o gawing presentable ang iyong sarili. Hilahin ang iyong buhok sa isang magulo na tinapay, o simpleng bitawan ito.
Hakbang 3. Mag-post sa harap ng TV
Bumalik at gugulin ang maghapon sa panonood ng iyong mga paboritong pelikula at palabas. Gumawa ka ng paraan sa pamamagitan ng backlog ng mga pamagat sa iyong pila sa Netflix, o ilagay lamang sa isang "Mahal Ko Lucy" na muling nakita na daang beses mo nang nakita. Ang TV ay maaaring gumawa ng isang mahusay na kasama kapag nais mo lamang ilipat ang mga gears at ilagay ang iyong utak sa cruise control nang ilang sandali.
Ang pagtawa ay mabuti para sa iyo. Ang paglalagay ng isang mahusay na komedya o pag-anyaya sa isang kaibigan upang magbahagi ng ilang mga hagikik ay maaaring magsunog ng calories, mabawasan ang stress at kahit na palakasin ang iyong immune system
Hakbang 4. Makinig sa musika
Grab ang iyong pinakamahusay na pares ng mga headphone at mamahinga sa pamamagitan ng pag-play ng iyong pinakamamahal na mga tala. Sumayaw kasama, sumayaw sa ritmo, pabayaan ang iyong sarili na kumpleto. Nagsusulong ang musika ng pagpapahinga, at maaaring mapagaan ang pagkabalisa at pakiramdam ng stress.
- Maging sariling DJ. Magtipon ng mga pasadyang playlist upang lumikha ng perpektong kondisyon para sa iyong tamad na araw.
- Mag-browse ng mga serbisyo ng streaming na musika tulad ng Spotify, Google Play at Pandora Radio para sa isang napakalaking katalogo ng mga genre, artist, album at kanta.
Hakbang 5. Pagkuha ng order
Sa halip na mag-abala sa agahan, tanghalian at hapunan, tawagan ang iyong lokal na lugar ng Tsino para sa lo mein at mga egg roll, o maghatid ng pizza. Ang pag-alam kung ano ang kakainin, at pagpunta sa problema sa paghahanda ng pagkain, nagdaragdag lamang sa regular na pang-araw-araw na stress. Gawing madali sa iyong sarili at mabawasan ang magandang pakinggan. Hindi mo na rin kailangang bumangon mula sa sopa.
- Ang sesyon ng sopa-patatas ay maaaring maging perpektong oras upang isantabi ang mga alalahanin sa pagdidiyeta at kumain ng kahit anong gusto mo.
- Sa ilang mga lugar, maaari kang gumamit ng mga apps sa paghahatid ng pagkain tulad ng DoorDash, GrubHub, Seamless o Eat24 upang mag-order nang madali mula sa iyong paboritong restawran at dalhin ito sa iyong pintuan.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Ilang Kapayapaan at Tahimik
Hakbang 1. Patayin ang iyong mga elektronikong aparato
Patahimikin ang lahat ng mga notification at alerto sa iyong smartphone at iba pang electronics. Kung kinakailangan, ilagay ang iyong telepono, tablet, at laptop sa ibang silid at pigilan ang pagnanasa na suriin ang mga ito sa buong araw. Ang mga item na ito ay nakakaabala lamang na marahil ay nagugol mo ng labis sa iyong oras na nag-aalala tungkol sa.
- Lumayo sa social media. Ito ay may kaugaliang hindi hihigit sa isang nakakahumaling na labis na karga ng impormasyon, mga imahe at mga aktibidad na pag-aksaya ng oras. Gamitin ang iyong araw ng off upang muling kumonekta sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
- Tiyaking regular na alam ng mga taong nakakasama mo na naglalabas ka muna bago mo lang pansinin ang kanilang mga mensahe.
Hakbang 2. Gumawa ng kaunting pagbabasa
I-crack ang isang libro na nais mong basahin nang ilang sandali, o pumili lamang ng isang pamagat nang sapalaran mula sa iyong aparador ng libro. Isawsaw ang iyong sarili sa mga kamangha-manghang mga kwento at mapang-akit na mga character sa paglabas nito sa pahina. Ang pagbabasa ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na aktibidad na maaari mong gawin, dahil pareho itong nakaka-stimulate sa pag-iisip at nakakarelaks.
Pagkakataon, mararamdaman mong mas matalas ang kaisipan at mas nagagawa pagkatapos ng ilang oras na pagbabasa
Hakbang 3. Mahaba, mainit na paligo
Kailan ang huling pagkakataon na itinuring mo ang iyong sarili sa isang marangyang magbabad sa tub? Dumulas sa isang nakaw na paliguan at pakiramdam na natunaw ang tensyon. Gawing mas nakakarelaks ang mga bagay gamit ang isang bulwagan na layer ng mga bula, o magdagdag ng mabangong, moisturizing mahahalagang langis sa iyong paliguan.
- Patayin ang mga ilaw at ayusin ang ilang mga kandila sa paligid ng batya para sa isang mala-spa na karanasan.
- Maglagay ng malambot na musika o magdala ng isang libro sa paliguan upang pumatay sa dalawang ibon na may isang bato.
Hakbang 4. Bask sa katahimikan
Ilagay ang lahat ng iba pa sa isang oras o dalawa at tikman ang katahimikan sa paligid mo. Kung nais mong mag-inat ng iyong mga binti, pumunta sa isang lakad sa isang lugar na tahimik at matahimik. Ang pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay ay napuno ng isang pananalakay ng madaling makaramdam na mga nakakaabala, na maaaring maging napakalaki pagkalipas ng ilang sandali. I-refresh ang iyong isip sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ito na tumuon sa wala para sa isang pagbabago.
- Kahit na hindi ka nakakakuha mula sa kama buong araw, masisiyahan ka sa isang kapaligiran na walang plano, salungatan, pag-ring ng mga telepono at pag-uusap na nauugnay sa trabaho.
- Kung mayroon kang maliliit na anak, tingnan kung makakakuha ka ng isang yaya o iwan sila sa bahay ng isang kaibigan o kamag-anak para sa araw na iyon. May karapatan ka rin sa iyong nag-iisa na oras.
Bahagi 3 ng 3: Hinahayaan ang Iyong Sariling Tangkilikin ang Isang Tamad na Araw
Hakbang 1. Huwag makaramdam ng pagkakasala
Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong mga responsibilidad sa loob ng ilang oras. Gumamit ng enerhiya na iyon upang pangalagaan ang iyong sarili sa halip upang makabalik ka na pakiramdam ay masigla. Walang dahilan upang masama ang pakiramdam tungkol sa paminsan-minsang katamaran. Sa katunayan, maaaring ito mismo ang kailangan mo. Habang lumalaki ang labis na trabaho, pagkapagod at stress, kinakailangan upang makapag-decompress upang ipagpatuloy ang pagtugon sa mga hinihingi sa trabaho, paaralan, pamilya, mga relasyon, atbp.
Hindi mo masisiyahan ang iyong pahinga kung kumbinsido kang gumagawa ka ng mali
Hakbang 2. Isipin ang katamaran bilang therapy
Kumuha ng ilang oras ng downtime pana-panahon para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa pag-iisip. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang karapat-dapat sa katamaran ay labis na nagpapapanumbalik at maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa pagiging produktibo at pagganyak kapag bumalik ka sa trabaho. Maaari itong makatulong na kilalanin ang paglalaan ng ilang oras bilang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong sarili. Sa ganoong paraan, hindi mo maramdaman na nasayang mo ang araw mo.
- Tulad ng pagpahinga mo sa trabaho, dapat kang mag-iskedyul ng mga hindi produktibong araw upang makagambala sa mahabang bloke ng abala, abala na aktibidad.
- Ang paglilibang ay tulad ng isang pamumuhunan para sa tagumpay. Ang ideya ay alagaan ang mas mahusay na pangangalaga sa iyong sarili ngayon upang mas mahusay mong mapangalagaan ang iyong buhay bukas.
Hakbang 3. Magsumikap para sa balanse
Layunin upang makamit ang tamang balanse sa pagitan ng mga responsibilidad at pagpapahinga. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng halos dalawang araw na pahinga sa isang linggo (karaniwang back-to-back tuwing katapusan ng linggo), ngunit maaaring hindi ito sapat upang iwanan ka na rin ng maayos na pahinga tulad ng kailangan mong gawin ang iyong pinakamahusay na trabaho. Normal na pakiramdam na palaging dapat kang gumawa ng higit pa, ngunit ang ganitong uri ng walang tigil na pagmamaneho ay maaaring aktwal na magdulot sa iyo upang masunog at gumawa ng mas sloppier na trabaho. Ang pagbagal ng mga bagay-bagay mula sa oras-oras ay tumutulong sa iyo na muling magkarga, na kung saan ay magiging mas produktibo ka naman.
- Kung payagan ang iyong mga tungkulin, magtabi ng isa o dalawang labis na araw sa isang buwan upang walang magawa.
- Masyadong maraming araw na pahinga ay maaaring maging isang masamang bagay. Maingat na gamitin ang iyong oras. Tiyaking natupad mo ang lahat ng mahahalagang pangako bago ilagay ang iyong mga responsibilidad na ihinto. Kung kumukuha ka ng labis na oras sa pahinga na nagpupumilit kang tapusin ang mga bagay sa paglaon (higit sa tatlong araw sa isang linggo nang regular), maaaring kailangan mong suriin muli ang iyong mga priyoridad.
Mga Tip
- Kung maganda ang panahon, gumugol ng kaunting oras sa labas.
- Anyayahan ang isang kaibigan o minamahal na mayroon ding ilang libreng oras upang maging tamad sa iyo. Ang mga ugnayan sa lipunan ay tulad ng pag-inom ng gamot para sa pagod at labis na trabaho.
- Ang mga tamad na araw ay maaaring maging labis na nakakaaliw pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan o isang hindi magandang paghiwalay. Kunin ang iyong isip nang tama bago bumalik sa swing ng mga bagay.
- Mag-iskedyul ng ilang oras na pahinga bilang isang gantimpala para sa isang mahabang hanay ng mga araw ng trabaho, na umaabot sa isang layunin o pagkumpleto ng isang malaking proyekto.
- Siguraduhing bumangon ka at gumagalaw bawat beses sa bawat sandali upang kumalas.
Mga babala
- Kung mayroon kang ibang mga tao na nakasalalay sa iyo, tulad ng maliliit na bata, pasyente o empleyado, maaaring hindi ka masisiyahan sa mga tamad na araw nang madalas tulad ng iba. Kunin ang iyong pagpapahinga sa kung saan ka makakaya. Kahit na ilang oras dito at doon ay mas mahusay kaysa sa wala.
- Sa pagmo-moderate, ang isang maliit na katamaran ay hindi masakit; maaari itong maging isang mabuting bagay. Gayunpaman, sa labis, maaari itong lumikha ng karamdaman. Mag-ingat na huwag magpakasawa sa iyong sarili sa puntong nagsimula kang pabayaan ang mga mahahalagang bahagi ng iyong buhay.
