Ang kahubdan ay madalas na isinasaalang-alang bilang isang hindi komportable o nakakahiya na kaganapan kadalasan dahil sa mantsa na pumapalibot sa kahubaran at mga impluwensyang pangkulturang naglalagay sa pananaw sa kahubdan. Gayunpaman para sa marami, ang kahubaran ay talagang malaya. Ang katibayan nito ay nakikita sa pamamagitan ng mga kolonya ng nudist at mga hubad na baybayin, ngunit upang makapunta sa yugtong ito - ang walang malay na yugto ng hubad na hubad - kailangan mo munang maging komportable sa iyong sariling balat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapahalaga sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Lumikha ng isang gawain sa pagmamahal sa sarili
Magtatag ng isang gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Maaari itong maging anumang - gawin ang iyong buhok, kuko, o may suot na bagay na pumapuri sa iyong katawan.
- Ang mga gawaing ito ay hindi dapat nauugnay sa katawan. Kailangan lang nilang maging mga gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Ang anumang gawain na pinahahalagahan mo ang iyong sarili ay kapaki-pakinabang. Anumang mga gawain sa pag-aayos ay magiging kapaki-pakinabang.
- Ang pagsusuot ng mga damit na nagpapabuti sa iyong pakiramdam ay nakakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa iyong mga damit, magiging mahirap na maging maganda ang pakiramdam nang wala sila.
- Gawin ang madalas na gawain. Upang maitaguyod ang kumpiyansa, ulitin ang iyong gawain nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang maitaguyod ang isang regular na araw o oras na gusto mo sa iyong sarili.
- Kung nais mo ang iyong nakagawiang lakad na maglakad sa parke o lumangoy, pumunta para rito. Pumunta kahit saan na sa tingin mo ay tiwala ka at / o komportable.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Walang maaaring gumawa sa iyo na pahalagahan ang iyong katawan at magbigay ng sukat sa iyong sarili tulad ng pagkain nang maayos. Ang mahusay na pagkain ay nakakaalala sa iyo upang pakainin ang iyong katawan ng "mahusay na gasolina" upang ito ay gumana nang maayos at mukhang maayos.
- Mahirap pahalagahan ang iyong katawan kung iniisip mo ang labis na mga donut na iyong kinain, o kung binibilang mo ang lahat ng nasayang na caloryo na iyong nakuha. Ipadaramdam sa iyo na walang katiyakan o nagkasala, na laban sa ang kumpiyansa na kakailanganin mo upang magkaroon ng kasiyahan na hubad.
- Huwag magdamdam tungkol sa kinakain mo. Kung kakainin mo ito, huwag sayangin ang oras sa pagbibilang ng lahat ng mga calorie o pag-iisip tungkol dito nang paulit-ulit. Ito rin ay isang buster ng kumpiyansa.
- Kumain ng malusog na pagkain bilang paalala na pahalagahan ang balat na iyong kinaroroonan. Ang pagkain mismo ay isang paalala na ang iyong katawan ay karapat-dapat pakainin at gamutin nang maayos.
- Kung nasa isang malusog na diyeta o plano sa pagkain, hindi mo na kailangang labis. Kumuha ng isang meryenda sa gabi minsan bawat iba pang araw o higit pa kung sa palagay mo ay nai-stress ka sa pagkain ng masyadong malusog. Kahit na nais mong maging malusog, tandaan na may isang bagay na tinatawag na, "pagiging masyadong malusog."
Hakbang 3. Purihin mo ang iyong sarili
Sa halip na ilagay ang iyong sarili sa pare-pareho, purihin ang iyong sarili. Ang kumpiyansa na magkaroon ng kasiyahan na hubad ay nagsisimula sa hindi paghusga sa iyong katawan o paglalagay ng iyong sarili pababa.
- Sa proseso ng pagpuri sa iyong sarili ay may responsibilidad na hindi gumawa ng ilang mga bagay tulad ng pagpuna sa iyong sarili. Huwag tumayo sa harap ng salamin at ituro ang lahat ng hindi mo gusto.
- Ituro ang ilang mga bagay tungkol sa iyong sarili na gusto mo. Isulat ang mga ito kung kinakailangan. Gamitin ang mga katangiang ito upang kontrahin ang mga negatibong hatol na maaari mong gawin tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan. Halimbawa, kung sa tingin mo ay isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, kontrahin ito sa isa sa mga positibong komento na natukoy mo na. Kaya, kontrahin ang "Ayaw ko sa aking mga bisig" na may "Mayroon akong mahusay na mga binti."
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng komportable sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Igalaw ang iyong katawan
Anumang uri ng pisikal na ehersisyo maging ito man ay tumatakbo, sumayaw o yoga ay nakakatulong upang mabuo ang kumpiyansa sa katawan.
- Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Ang kickball, paglalakad, karate, paglangoy at pagsayaw, halimbawa, lahat ay mga aktibidad na makakatulong sa iyo na magsimulang mag-ugnay sa pagkakaroon ng kasiyahan sa paggalaw ng iyong katawan.
- Ang pisikal na aktibidad ay nagdudumi at naghuhulma sa katawan. Alinmang aktibidad na pinili mo ang nagsisilbi ng dalawahang layunin ng paglilok ng katawan at kasiyahan.
- Ang ehersisyo o pisikal na aktibidad ay dahan-dahang tumutulong sa iyo na maging mas tiwala tungkol sa iyong katawan, na kapaki-pakinabang kapag hubad ka. Ang punto ay hindi upang mawala ang timbang ngunit upang makakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan.
- Manatiling hydrated kung nais mong gumawa ng isang regular o isang matinding pag-eehersisyo. Kung hindi ka hydrated, mapagod ka sa natitirang araw at mahihingal ka rin para sa mga taong may hika.
Hakbang 2. Palayawin ang iyong katawan
Kumuha ng masahe o pangmukha. Ang kilos ng pagpapalambing sa iyong sarili ay nagbibigay pugay sa iyong katawan. Tinutulungan ka nitong pahalagahan ang iyong katawan at mahalin ito, na ginagawang mas madali upang isama ang ilan sa mga nakaraang hakbang tulad ng paggalaw ng katawan at kumakain nang malusog.
- Ang pag-aaksaya ng iyong sarili ay maaaring maging kasing simple ng mahabang pagligo sa halip na maligo. Magdagdag ng ilang mga asin sa dagat o mga bulaklak na bulaklak sa tubig.
- Ang mga gawaing pangkasal tulad ng pag-ahit, pagsusuklay ng buhok, at paghuhugas ng lotion sa katawan lahat ay mga elemento ng pagpapalambing at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga gawaing ito ay nagtatayo ng pagpapahalaga sa katawan na malaya sa mga materyal na palamuti tulad ng mga damit, sapatos at alahas.
Hakbang 3. hubad sa bahay
Kung komportable kang hubad sa bahay, mas madali ang hubad sa paligid ng iba at masayang gawin ito. Ang pagiging komportable sa iyong sariling kahubaran sa bahay ay mahalaga sa pagiging komportable hubad sa mundo.
- Tumayo sa harap ng salamin na hubad - hindi upang pintasan - ngunit upang pahalagahan. Hinahayaan ka din nitong maging komportable ka nang makita ang iyong sarili na hubad. Kung hindi ka komportable na tumingin sa iyong sarili na hubad, pagkatapos ay hindi ka komportable kapag ang iba ay tumingin sa iyo ng hubad.
- Gumawa ng isang aktibidad sa paligid ng bahay na hubad. Tubigan ang mga halaman. Sayaw. Magbasa ng libro. Estilo ng iyong buhok walang shirtless. Hindi mahalaga kung ano ang aktibidad basta komportable kang gawin itong hubad.
- Kung hindi ka komportable na ganap na hubad, magsuot ng pantulog at bumuo. Maraming iba't ibang mga uri ay magagamit, kaya't ang iyong hangganan upang makahanap ng isa na magpapalagay sa iyo ng tiwala at seksi.
- Simulang isama ang kahubdan sa iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad kahit na wala ka sa bahay. Halimbawa, subukang huwag magsuot ng damit na panloob, o mag-braless.
Hakbang 4. Simulang gawin ang mga bagay na hubad na karaniwang gagawin mo sa mga damit
Ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng paggawa ng mga tawag sa telepono na hubad ay hindi gaanong kakaiba pagkatapos ng ilang sandali. Dagdag nito, makakakuha ka ng isang pangingilig sa iyong munting lihim.
Hakbang 5. Gumawa ng isang sandwich na hubad
Ang pagkain at kahubdan ay hindi karaniwang magkakasama, ngunit ngayon ay maaari mong pagsamahin ang dalawa. Mag-ingat tungkol sa pagluluto nang hubad. Magsuot ng isang apron upang maprotektahan ang iyong sarili.
Hakbang 6. Manood ng TV na hubad
Piliin ang iyong paboritong silya o ang iyong paboritong lugar sa sofa. Hubarin mo na ang damit mo. Buksan ang telebisyon kung hindi pa ito naka-on at may upuang hubad.
Hakbang 7. Maglakad sa paligid ng bahay na hubad
Isara ang mga blinds o kurtina upang matiyak na hindi ka nakikita mula sa labas. Karamihan sa mga hurisdiksyon ay may mga batas para sa hindi kanais-nais na mga krimen sa pagkakalantad.
Hakbang 8. Matulog ng hubad
Kung karaniwang natutulog ka kasama ang iyong mga damit, subukan ang bago. Tanggalin mo sila. Maaari itong pakiramdam kakaiba sa una, ngunit manatili dito. Sa lalong madaling panahon maaari mong magustuhan ang kakulangan ng paghihiwalay sa pagitan ng iyong balat at ng mga sheet.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Kumportable Sa Kahubaran
Sa sandaling komportable ka sa iyong sariling kahubdan, maaari mong simulang yakapin ang hubad sa mga pampublikong sitwasyon.
Hakbang 1. Pumunta sa isang Finnish, Turkish o Korean spa
Karamihan sa mga spa sa Korea ay may partikular na kasarian na mga lugar na hubo't hubad, na nangangahulugang malaya kang hubad sa loob ng mga limitasyon ng mga tinukoy na lugar. Kaya, sa lugar ng lalaki, ang mga kalalakihan ay malayang hubad, at pareho ito sa lugar ng babae.
- Sa loob ng mga lugar na ito ay may mga sauna, lugar na naliligo at lugar ng pag-aayos. Kaya, dahan-dahan kang makasanayan na maging hubo sa piling ng iba.
- Kung hindi ka pa rin ganap na komportable, gumamit ng isang maliit na tuwalya upang bahagyang takpan ang iyong sarili. Karaniwan ang mga uniporme ay magagamit ding magsuot.
- Sumama ka sa isang kaibigan upang may kausap ka, kung sa tingin mo mas komportable ka. Ang ilang mga tao ay maaaring mas gusto na magsimula sa mga hindi kilalang tao.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na dapat gawin. Paliguan mo ang iyong sarili o mag-ayos ng iyong sarili habang nasa spa, at hindi ka ganap na nakatuon sa iyong kahubaran.
- Gayundin, habang nandiyan ka, subukang magpamasahe din. Makakatulong ito sa paginhawahin ang iyong kahubaran, at ito rin ang pag-aalma ng iyong likod!
Hakbang 2. hubad sa harap ng isang taong sumusuporta
Kung mayroon kang isang makabuluhang iba pa o mayroong isang sumusuportang kaibigan o miyembro ng pamilya, hubad lamang sa paligid nila kung komportable ang ibang tao dito.
- Kung komportable ka sa paligid ng iyong makabuluhang iba pa, kung gayon mas magiging komportable ka habang nakikipagtalik o ibang mga uri ng sekswal na aktibidad.
- Ang pagiging hubad sa paligid ng isang taong sumusuporta ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng kumpiyansa at itabi ang anumang mga takot. Walang sinumang gagawa sa iyo, magturo o tumawa, na kung saan ay ang pinakamalaking kinakatakutan ng ilang tao.
- Ang mga hubad na masahe, halimbawa, ay isang paraan ng pag-acclimate ng iyong sarili sa pagiging hubad sa paligid ng iba. Karaniwan, ang mga bahagi na hindi minasahe ay tinatakpan ng isang tuwalya, kaya magkakaroon ka ng kaunting takip.
Paraan 4 ng 4: Pag-acclimate ng Iyong Sarili Sa Public Nudity
Hakbang 1. Pumayat sa paglubog sa isang kaibigan o suportang kapareha
Bahagyang maitatago ng tubig ang iyong hubad na katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahan masanay sa pagiging hubad at magsaya habang ginagawa mo ito.
Upang maging mas komportable kung hindi ka pa rin sigurado tungkol sa pagpapakitang-gilas ng iyong balat, magsuot ng isang maliit na maliit na bikini, isa na malinaw din o may kulay na hubad
Hakbang 2. Pumunta sa isang hubad na beach
Dahil ang lahat ay dapat na hubad, marahil ay magiging komportable ka rin sa iyong suit sa kaarawan. Ang mga nude beach ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na maglakad-lakad sa harap ng mga hindi kilalang hubad, lumangoy hubad at maglaro ng beach volleyball o hubad na frisbee. Saan ka pa makakagawa niyan?
Hakbang 3. Gumawa ng hubad na yoga
Pangkalahatan, ang mga klase ay pinaghiwalay ng kasarian at idinisenyo upang matulungan ang lahat na maging mas komportable sa pagiging hubad kahit na ano ang hugis o sukat.
Hakbang 4. Tumakbo nang hubad
Ang ilang mga lungsod ay nag-aalok ng mga hubad na tumatakbo na pangkat na katulad ng Roskilde Festival ng Denmark, kung saan humigit-kumulang na 30 mga runner ang tumatakbo sa paligid ng bakuran ng festival na hubad.
Hakbang 5. Sumali sa isang nudist na grupo o kolonya
Kung talagang gusto mo ang hubad, malamang na gusto mong gawin ito nang mas madalas. Sa pangkat na ito, mahahanap mo ang isang pangkat ng mga taong sumusuporta na nagbabahagi sa iyong kagalakan na masaya sa hubad.
