Sa isang mundo kung saan ang "mas" at "mas mahusay" ay madalas na binibigyang diin, maaaring maging matigas na maging masaya lamang sa kung ano ang nakuha mo. Mayroong maraming presyon upang magkaroon ng mga perpektong relasyon, ang pinakamahal na materyal na item, at isang buhay na lumilitaw na maayos. Gayunpaman, totoong maraming mga bagay na dapat pasasalamatan sa iyong natatanging pang-araw-araw na buhay. Upang maging nasiyahan sa kung ano ang mayroon ka ngayon, magtrabaho sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali, pakikipag-ugnay sa iba, at yakapin ang pagiging simple.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Pagsasanay araw-araw na pasasalamat
Sumulat sa isang journal ng pasasalamat bawat araw upang patuloy na makilala ang lahat ng mga dakilang bagay na mayroon ka sa iyong buhay. Sumulat ka man ng isang buong pahina o isang pangungusap lamang araw-araw sa kung ano ang nararamdaman mong nagpapasalamat, ang aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na nasiyahan sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilaw sa lahat ng iyong positibo sa iyong buhay.
- Subukang isulat ang isang bagay para sa bawat titik ng alpabeto (a-z) na nagpapasalamat ka sa iyo.
- Kung nais mong isangkot ang iba sa iyong pang-araw-araw na pasasalamat, isaalang-alang ang pagsusulat ng mga tala ng salamat sa iyong mga nagpapasalamat.
TIP NG EXPERT
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Lisensyadong Clinical Psychologist
Ang pagsasanay ng pasasalamat ay hindi dapat maging kapalit ng paglutas ng problema.
Ang lisensyadong klinikal na sikologo na si Dr. Chloe Carmichael ay nagsabi:"
Hakbang 2. Maging bukas upang magbago
Ang mga nagbabago kahit isa sa kanilang mga pananaw o pag-uugali bawat ilang buwan ay mas malamang na tumingin sa hinaharap na may pag-asa at positibo. Ang mga indibidwal na ito ay karaniwang inaangkin din na nasa isang mas mahusay na kalagayan sa halos lahat ng oras. Tandaan na ang paglago ay hindi posible nang walang pagbabago, at subukang lapitan ang mga pagbabago sa buhay nang may bukas na bisig upang madama mo ang higit na nasiyahan sa pangkalahatan.
- Halimbawa, maaari mong malaman na hindi mo sinasadya makagambala ng mga tao minsan, at pagkatapos ay gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na baguhin ang ugali na ito.
- Halimbawa, maaari kang magpasya na baguhin ang iyong paninindigang pampulitika sa mga buwis pagkatapos mong marinig ang isang tao na maglabas ng ilang malalakas na puntos na hindi mo pa napag-isipan dati.
Hakbang 3. Tingnan ang mga bagay mula sa isang bagong pananaw
Sa pamamagitan ng pagtatangka na tumingin sa mga negatibong sitwasyon sa isang positibong ilaw, mababago mo ang mga proseso ng iyong pag-iisip sa paglipas ng panahon. Maaari kang matulungan na pakiramdam na mas nasiyahan ka dahil naglalagay ka ng positibong filter sa mga tao, kaganapan, at sitwasyon sa iyong buhay.
Halimbawa, marahil ang iyong trabaho ay hindi totoong natutupad, at ang pagkawala nito ay isang regalong magkaila dahil ngayon ay maaari mong ituloy ang iyong totoong pagkahilig
Hakbang 4. Kilalanin na ang pagkakaroon ng higit pa ay hindi nakasisiguro sa kaligayahan
Sumasalamin sa mga alam mong mayayaman at sa mga hindi masuwerte. Maraming mga tao na may mas mababa sa iyo ngunit pinamamahalaan pa rin na magkaroon ng isang positibong pananaw sa buhay. Marami ring marami na mayroong higit sa iyo at hindi nasisiyahan. Isaisip ito kapag sa palagay mo kailangan mong magkaroon ng higit pa upang maging masaya.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Mamuhunan sa pagkakaibigan
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng maraming malapit na pagkakaibigan ay makabuluhang nagdaragdag ng optimismo at kasiyahan sa buhay ng mga tao. Abutin ang iyong mga kaibigan at anyayahan sila sa mga bagay na mas madalas. Gumawa ng isang malay pagsisikap na unahin ang oras sa mga kaibigan. Ang pagiging malapit na maaaring magresulta sa pamumuhunan sa iyong pagkakaibigan ay maaari ding dumating na may aliw na suporta at kasiya-siyang karanasan.
Hakbang 2. Tanggapin ang mga mahal sa buhay para sa kung sino sila
Maaari mong hilingin na ang iyong asawa ay maging mas maayos o ang iyong anak ay magiging mas matipuno. Subukang huwag masyadong mahuli sa nais mong naiiba tungkol sa mga mahal mo. Maaari itong maging sanhi ng pilay sa iyong mga relasyon at hindi nasisiyahan. Sa halip, subukan ang iyong makakaya upang tanggapin ang mga mahal mo para sa kung sino sila.
Hakbang 3. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Karamihan sa mga tao na nakasalamuha mo ay nasa ibang landas o sa ibang yugto ng buhay kaysa sa iyo. Subukang ipagdiwang ang kaligayahan ng iba, mga nagawa, at magandang kapalaran sa halip na ihambing ang mga ito sa iyo. Ito ay hahantong sa mas kaunting kapaitan at panibugho at higit na kapayapaan ng isip.
Hakbang 4. Tandaan na madalas na tinatanggal ng mga tao ang negatibiti sa social media
Kapag nag-scroll sa lahat ng mga masasayang mukha at nakakatuwang pakikipagsapalaran na nai-post sa Facebook, Instagram, at iba pang mga site ng social media, madaling magselos. Subukang tandaan na ang bawat isa ay may positibo at negatibong karanasan, kahit na nakikita mo lamang ang mga magagandang aspeto ng kanilang buhay sa social media.
Hakbang 5. Magboluntaryo upang maglingkod sa iba
Ang pagtulong sa iba ay maaaring mapasigla ang iyong espiritu at bigyan ka ng isang pakay ng hangarin. Kapag nahuhulog ka sa pagsusumikap ng pang-araw-araw na buhay, maaaring mahirap makita ang punto ng lahat ng iyong ginagawa. Ang pag-boluntaryo para sa mga nangangailangan ay madalas na may mas halatang epekto. Ang pakiramdam ng hangaring ito ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na nasiyahan sa iyong buhay.
Halimbawa, maaari mong maramdaman na may layunin habang nagboboluntaryo sa isang sopas na kusina upang maghatid ng tanghalian sa mga taong walang tirahan sa iyong pamayanan. Maliwanag ang epekto ng aktibidad na ito sapagkat nagsasangkot ito ng pagpapakain sa mga nagugutom at walang pagkain
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Pagkasimple
Hakbang 1. Isama ang iyong mga di-materyal na kagalakan sa iyong buhay
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo na hindi nangangailangan o nagsasangkot ng pera. Sumangguni sa listahang ito nang madalas at subukang isama ang isa o maraming mga bagay sa listahan sa bawat araw.
Ang ilang mga bagay sa iyong listahan ay maaaring magsama ng: pag-ibig, tawanan, pananampalataya, pamilya, mahabang paglalakad, kalikasan, at higit pa
Hakbang 2. Bilhin ang kailangan mo at hindi ang gusto mo
Ang pakikibaka sa pananalapi ay maaaring madalas na humantong sa kalungkutan sa buhay. Habang ito ay madalas na mahirap na maging sa isang posisyon kung saan ang pera ay hindi isang pag-aalala sa lahat, maaari mong bawasan ang stress sa pamamagitan ng pamumuhay sa loob ng iyong makakaya. Sa halip na bumili lamang ng anumang nais mo, mag-isip ng bawat pagbili at karamihan ay bibili lamang ng mga bagay na kailangan mo upang makaligtas nang kumportable.
Kung nakuha lamang ng iyong kaibigan ang bagong iPhone at talagang gusto mo ito, tingnan ang iyong sariling telepono. Kung gumagana ito nang maayos, hindi na kailangang makakuha ng bago. Kung may mga isyu ang iyong telepono, magsaliksik upang makita kung anong abot-kayang, maaasahang mga telepono ang kasalukuyang nasa merkado
Hakbang 3. Hangarin kung ano ang mayroon ka
Sa halip na ituon ang lahat ng mga bagay na wala ka, subukang mag-focus sa lahat ng mga bagay na mayroon ka. Kung madalas kang nagnanais ng higit sa pagmamay-ari mo, maaaring hindi mo maramdaman na natupad ka dahil maraming mga magarbong, mamahaling materyal na item doon at maaaring hindi mo mabili ang lahat ng mga ito. Subukang makuha ang kasiyahan sa mga bagay na pag-aari mo na at ginagamit mo.
Kung nabigo ka dahil hindi mo kayang bayaran ang isang nakakatuwang video game na lumabas, maglaro ng ilan sa mga larong pagmamay-ari mo na. Binili mo ang mga iyon sa isang kadahilanan, at maaari mo ring mapaglaro ang mga ito
Mga Tip
- Tandaan na wala kang kapangyarihang kumilos kahapon o bukas. Ang maaari mo lang gawin ay subukang mag-focus sa at pagbutihin ang kalidad ng kasalukuyan, na magpapabuti sa kalidad ng iyong hinaharap.
- Ipagkalat ang mga gawa ng kabaitan, gaano man kabuluhan ang naiisip mo.
