Ang pagkagumon sa pamimili, kung minsan ay tinatawag na "shopaholism," ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing negatibong kahihinatnan sa iyong personal na buhay, karera, at pananalapi. Dahil ang pamimili ay napakalalim na naka-embed sa pandaigdigang kultura ng kapitalista, maaaring mahirap sabihin kapag tumawid ka sa linya. Sa kasamaang palad, matututunan mong makita ang mga palatandaan ng pagkagumon sa pamimili, agad na baguhin ang iyong mga gawi sa pagbili, at humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkagumon sa Shopping
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Tulad ng karamihan sa mga pagkagumon, ang pagkilala sa iyong pag-uugali at makita ito bilang isang tunay na hadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon ay kalahati ng labanan. Sumangguni sa listahan ng mga sintomas, at gamitin ito upang masukat ang tindi ng iyong pagkagumon sa pamimili. Ito ay isang mahalagang paraan upang magpasya nang eksakto kung magkano ang kailangan mong bawasan-kung mapagkakatiwalaan ka na gawing katamtaman ang iyong pamimili o kung ito ay maaaring isang mas mahusay na ideya na ihinto lamang ang pamimili nang buo.
- Pamimili o paggastos ng pera kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, galit, kalungkutan, o pagkabalisa
- Ang pagkakaroon ng mga argument sa iba tungkol sa iyong pamimili na nagbibigay katuwiran sa iyong pag-uugali
- Nawawala o nag-iisa nang wala ang iyong mga credit card
- Patuloy na pagbili gamit ang kredito kaysa sa cash
- Pakiramdam ng isang euphoric Rush o malalim na pakiramdam ng lubos na kaligayahan kapag bumibili
- Pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, o kahihiyan sa labis na paggastos
- Pagsisinungaling tungkol sa iyong mga gawi sa paggastos o ang gastos ng mga tukoy na item
- Ang pagkakaroon ng labis na pag-iisip tungkol sa pera
- Ang paggastos ng maraming oras mo ay sinusubukan na pamahalaan ang pera at mga bayarin upang mapaunlakan ang iyong mga gawi sa paggastos
Hakbang 2. Tapat na tingnan ang iyong mga gawi sa pagbili
Magtala ng kung ano ang iyong binibili ng dalawang linggo hanggang isang buwan, na nagtatala din kung paano ka magbabayad para sa iyong mga pagbili. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan upang makakuha ng isang mas mahusay na hawakan kung kailan at paano ka bibili. Gayundin, ang pagsubaybay sa eksaktong halaga ng pera na ginugol mo para sa haba ng oras na ito ay makakatulong na buksan ang iyong mga mata sa kung gaano kalubha ang iyong ugali sa pamimili.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong tatak ng shopaholism
Ayon sa Shopaholics Anonymous, ang mapilit na pamimili ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Ang pag-alam sa mga form na ito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong pagkagumon upang mas mahusay mong maunawaan kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. Maaari mong makilala ang iyong sarili sa listahang ito, o magamit ang iyong talaan ng mga gawi sa pagbili upang makita kung saan ka magkasya.
- Mga mamimili na na-trigger upang mamili sa emosyonal na pagkabalisa
- Mga shopaholics ng tropeo na patuloy na nangangaso para sa perpektong item
- Ang mga mamimili na nasisiyahan sa mga marangyang item at mahilig sa pakiramdam tulad ng isang malaking gagastos
- Mga naghahanap ng bargain na bumili lamang ng mga bagay dahil nabebenta ang mga ito
- Ang mga mamimili na "Bulimic" na nakakakuha ay nahuli sa isang tuloy-tuloy na pag-ikot ng mga pagbili ng mga item, ibabalik lamang ito sa paglaon at magsimulang bumili muli
- Ang mga kolektor na naghahanap ng pakiramdam ng pagkumpleto mula sa pagbili ng bawat piraso ng isang hanay o parehong item sa bawat pagkakaiba-iba (kulay, istilo, atbp.)
Hakbang 4. Alamin ang pangmatagalang epekto ng pagkagumon sa pamimili
Habang ang mga panandaliang epekto ng pagkagumon sa pamimili ay maaaring positibo, tulad ng pakiramdam na masaya pagkatapos makumpleto ang isang shopping trip, marami sa mga pangmatagalang epekto ay labis na negatibo. Ang pag-unawa sa mga epektong ito ay isang mahusay na paraan upang harapin ang mga katotohanan ng isang labis na ugali sa pamimili.
- Ang paggastos sa badyet at malalim na problema sa pananalapi
- Mapilit ang pagbili nang higit pa sa mga kinakailangan (hal. Bibili ng isang panglamig at iniiwan ang tindahan na may sampung)
- Sikreto at pagtatago ng problema upang maiwasan ang pagpuna
- Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan dahil sa patuloy na pag-ikot ng pagbili kung saan ang pagkakasala ay sanhi ng pagbabalik na pagkatapos ay maging sanhi ng mas maraming mga pagbili
- Ang mga kapansanan sa kapansanan mula sa lihim, pagsisinungaling tungkol sa utang, at paghihiwalay sa katawan habang lumalaki ang preoccupation sa pamimili
Hakbang 5. Kilalanin na ang labis na paggastos ay madalas na may emosyonal na mga sanhi
Para sa marami, ang pamimili ay isang paraan upang mapigilan at makatakas mula sa mga negatibong damdamin. Tulad ng karamihan sa mga adiksyon na nagbibigay ng isang "mabilis na pag-aayos" sa mga problema na may malalim na sikolohikal na ugat, ang pamimili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kumpleto at may kakayahang mapanatili ang isang maling imahe ng kaligayahan at seguridad. Itulak ang iyong sarili upang isaalang-alang kung ang pamimili o hindi ay isang pagtatangka upang punan ang isang walang bisa sa iyong buhay na maaaring malutas ng malusog at mas napapanatiling mga pamumuhay.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pag-uugali upang Bawasan ang Pamimili
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga nag-trigger
Ang isang gatilyo ay anumang bagay na nais mong mamili. Panatilihin ang isang journal sa iyo ng hindi bababa sa isang linggo, at tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na mamili, isulat ang anumang nararamdaman mong nagdala sa ideya sa iyong isip. Maaaring ito ay isang partikular na kapaligiran, kaibigan, ad, o pakiramdam (tulad ng galit, kahihiyan, o inip). Ang pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay lubos na kapaki-pakinabang dahil maiiwasan mo ang mga bagay na nais mong mamili habang natututo kang bawasan ang iyong ugali.
- Halimbawa, maaari kang bumili ng siklab ng galit sa tuwing mayroon kang pormal na kaganapan na dapat puntahan. Maaari kang matukso na bumili ng lahat ng uri ng mga pagbabago sa aparador, pampaganda ng taga-disenyo, o iba pang mga produkto na magpapataas sa iyong kumpiyansa at pakiramdam mong handa ka para sa kaganapan.
- Alam ito, maaari kang gumawa ng isang espesyal na plano para sa paghawak ng mga paanyaya sa malalaking kaganapan. Maaari mong gupitin ang pamimili na nauugnay sa kaganapan at gumastos ng isang sapilitan na oras sa pagtingin sa iyong aparador para sa isang bagay na angkop na isuot na pagmamay-ari mo na.
Hakbang 2. Bawasan ang pamimili
Ang pinakamahusay na paraan upang malimitahan ang iyong pamimili nang hindi ganap na hihinto ay upang mas magkaroon ng kamalayan sa kung magkano ang iyong badyet na makatotohanang nagbibigay-daan sa iyo na gumastos nang higit at higit sa pangunahing mga mahahalagang bagay. Pagmasdan nang mabuti ang iyong pananalapi, at gawin ang iyong sarili sa pamimili lamang kapag pinapayagan ito ng iyong badyet para sa buwan (o kahit na para sa isang linggo). Sa ganitong paraan maaari mong panatilihin ang pamimili paminsan-minsan, ngunit panindigan upang maiwasan ang ilan sa mas malaking mga isyu sa pananalapi na maaaring kasama ng ugali.
- Kapag namimili, magdala ng maraming pera sa iyong pagkakaalam na maaari kang makawala sa paggastos. Iwanan ang iyong mga credit card sa bahay upang maiwasan ang tukso na lampasan ang iyong limitasyon.
- Maaari mo ring subukang gumawa ng isang imbentaryo ng mga bagay na pagmamay-ari mo at isang listahan ng mga gusto ng mga extra na talagang gusto mo. Ang pagtingin sa iyong listahan ay makakatulong na mapanatili kang grounded at makilala kapag malapit ka nang bumili ng isang bagay na mayroon ka ng maraming o isang bagay na hindi mo nais na masama tulad ng iba pang mga item na tiyak na matutuksong bumili ka.
- Maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto bago bumili. Huwag siguraduhin na dapat kang bumili ng anumang bagay; sa halip, gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit mo dapat o hindi dapat sumailalim dito.
- Kung alam mong may mga partikular na tindahan kung saan may gawi kang gumastos ng sobra, pumunta lamang sa mga tindahan na ito sa mga espesyal na okasyon o sa mga kaibigan na makakatulong subaybayan ang iyong pagbili. Kung ito ay isang website, tiyaking wala ito sa iyong listahan ng mga na-bookmark na pahina.
Hakbang 3. Pumunta sa "malamig na pabo" na may wastong paggasta
Bilang halili, kung ang iyong pagkagumon sa pamimili ay seryoso, limitahan ang iyong sarili lamang sa mga walang dala na mahahalaga. Maging napaka mapagbantay kapag kailangan mong mamili, at gumawa ng isang listahan ng pamimili na dumikit ka. Iwasan ang tukso ng mga benta at murang item sa mga warehouse na may diskwento, at maglaan lamang ng isang tiyak na halaga ng cash na gagastusin kung bibisita ka sa isa. Kung mas tiyak ang iyong mga panuntunan, mas mabuti. Halimbawa, sa halip na magpasya na mamili lamang para sa mga pamilihan at mga pangangailangan sa pangangalaga sa sarili, gumawa ng isang kumpletong listahan ng mga pangangailangan sa pangangalaga sa sarili (tulad ng toothpaste, deodorant, atbp.) At huwag bumili ng anupaman maliban sa iyong naisulat.
- Baguhin ang iyong mga paraan ng pagbabayad, at sirain at kanselahin ang lahat ng mga credit card. Kung sa palagay mo dapat mayroon ka lamang para sa mga emerhensiya lamang, tanungin ang isang mahal sa buhay na bantayan ito para sa iyo. Ito ay mahalaga dahil ang mga tao ay may gawi na gumastos ng dalawang beses hangga't gagawin sa pagbili gamit ang isang card kaysa sa cash.
- Gawin ang iyong pagsasaliksik sa merkado bago umalis sa bahay. Dahil madadala ka habang ang pagba-browse ay madalas na nagdadala ng hindi kinakailangang mga pagbili, alamin nang eksakto kung aling mga tatak at uri ng bawat item sa iyong listahan ang kailangan mong bilhin. Aalisin nito ang kasiyahan sa pamimili sa pamamagitan ng pag-cut sa pangangailangan upang mag-browse.
- Bigyan ang lahat ng loyalty card na hindi mo ginagamit para sa mga walang dala na pangangailangan na madalas na lilitaw sa iyong listahan ng pamimili.
Hakbang 4. Iwasan ang pamimili nang mag-isa
Karamihan sa mga mapilit na mamimili ay nag-iisa ang kanilang pagbili, at kung kasama mo ang iba mas malamang na hindi ka gumastos ng sobra. Ito ang kalamangan ng pressure ng kapwa; hayaan ang iyong sarili na matuto mula sa katamtamang mga gawi sa pagbili ng mga tao na pinagkakatiwalaan mo ang paghuhusga.
Maaaring kailanganin ding ilagay nang ganap ang isang taong pinagkakatiwalaan mong namamahala sa iyong pananalapi
Hakbang 5. Sumali sa iba pang mga gawain
Maghanap ng mas makabuluhang mga paraan upang gugulin ang iyong oras. Kapag sinusubukan mong baguhin ang mapilit na pag-uugali, mahalaga na palitan mo ang pag-uugali sa isa pang paraan ng paggastos ng iyong oras na nakakamit at nagbibigay-kasiyahan (ngunit sa oras na ito sa isang paraan na napapanatili).
- Natagpuan ng mga tao ang kaligayahan sa mga aktibidad na iparamdam sa kanila na napailalim at nawalan sila ng tuluyan sa oras. Alamin ang isang bagong kasanayan, tapusin ang isang proyekto na iyong itinabi sa mahabang panahon, o pagbutihin ang iyong sarili sa ibang paraan. Kung nagbabasa ka man, nag-jogging, nagluluto o tumutugtog ng isang instrumentong pang-musika ay hindi mahalaga basta't ganap kang nakikibahagi.
- Habang ang pag-eehersisyo at paglalakad ay maaaring magbigay ng isang tuluy-tuloy na mapagkukunan ng kaligayahan, ang mga aktibidad na ito ay lalong kapaki-pakinabang na mga kahalili upang ituloy habang nasa hirap ng isang pamimilit.
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Tandaan na bigyan ang iyong sarili ng maraming pagkilala at pampatibay-loob habang nasa gitna ka ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pamimili. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa iyong pag-unlad, dahil ang pagsipa ng isang pagkagumon ay labis na mahirap. Ang isang layunin na pagtingin kung hanggang saan ka dumating ay pipigilan ka sa paghampas sa iyong sarili sa mga sandali ng pakikibaka at pag-aalinlangan sa sarili, na hindi maiiwasan.
Subukang subaybayan ang dami ng pera na ginastos mo sa isang spreadsheet. Tingnan ang dami ng mga biyaheng gagawin mo sa tindahan (o iyong mga paboritong shopping site) sa pamamagitan ng paggawa ng mga marka sa iyong kalendaryo
Hakbang 7. Gumawa ng isang listahan ng mga kapaligiran upang maiwasan
Lumikha ng "no-fly zones" - mga lugar na alam mong mag-uudyok sa iyo upang mamili. Sa lahat ng posibilidad, ito ang mga lugar tulad ng mga mall, ilang mga tindahan, o malalaking bukas na lugar ng pamimili. Ang iyong mga patakaran ay dapat na malinaw at tumpak upang maiwasan ang makumbinsi ang iyong sarili na maaari kang pumunta at mag-browse lamang ng kaunti. Ilista ang mga lugar na ito at patnubayan nang malinaw mula sa mga ito hangga't maaari mong pamahalaan, hanggang sa ang pagganyak na bumili ng labis na pagwawaldas nang malaki. Suriin ang iyong listahan ng pag-trigger upang matiyak na iniiwasan mo ang mga tamang lugar at sitwasyon habang nasa mga sensitibong sandali ng "detox" mula sa iyong pagkagumon sa pamimili.
-
Maaaring hindi mo maiiwasan ang lahat ng mga kapaligiran sa pangmatagalan, at sa katunayan ito ay maaaring isang napakahirap na gawain dahil sa kawalan ng kapangyarihan ng mga ad at pagkakataon sa pagbili.
Lalo na kung sinusubukan mo lamang na bawasan at hindi tumigil sa pamimili nang buo, baka gusto mo lang limitahan ang iyong presensya sa mga ganitong kapaligiran. Lumikha ng isang iskedyul kung kailan mo papayagan ang iyong sarili na bisitahin ang iyong mga paboritong tindahan at manatili dito
Hakbang 8. Manatiling lokal
Hindi bababa sa kapag nagsimula kang magbawas, magpahinga mula sa paglalakbay. Matutulungan ka nitong maiwasan ang tukso na bumili na maaring dalhin ng bago o hindi pamilyar na mga lugar. Ang mga tao ay may posibilidad na bumili ng higit pa kapag namimili sila sa labas ng kanilang mga komunidad.
Isaalang-alang na ang "malayong pagbili" mula sa mga shopping channel at mga mapagkukunan sa online ay maaaring magdala ng parehong pakiramdam ng isang bagong kapaligiran - nagpapakita ng isa pang tukso na labanan
Hakbang 9. Pamahalaan ang iyong mail
Siguraduhin na ang iyong snail mail ay sakop, pati na rin ang iyong email. Mag-unsubscribe mula sa mga pang-promosyong email at katalogo na madalas ipadala sa iyo ng iyong mga paboritong tindahan.
Pigilan ang posibilidad na makatanggap ng mga hindi ginustong alok para sa mga bagong credit card sa pamamagitan ng pag-sign up para sa Opt-Out Prescreen. Sa pagbibigay ng iyong impormasyon dito, hindi ka ma-target para sa advertising na may ganitong kalikasan
Hakbang 10. Itakda ang mga kontrol ng magulang
Dahil ang Internet ay isa sa pinakatanyag na paraan upang mamili ngayon, tandaan na ang kapaligiran ng iyong computer ay kailangang maging "matino" tulad ng iyong mundo offline. Iwasan ang mga site ng e-commerce sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga bloke sa iyong mga paboritong online shopping site.
- Mag-download ng magandang programa ng ad blocker na pipigilan ang mga naisapersonal na ad na lumitaw sa iyong browser.
-
Lalo na mapanganib ang one-click shopping. Mas pahirapan pa para sa iyo na bumili ng online sa pamamagitan ng pagtanggal ng numero ng iyong credit card mula sa mga site na na-link sa iyong account. Gawin ito kahit na hinaharangan mo rin ang mga site na iyon.
Lilikha ito ng isang idinagdag na seguridad; kung nakakita ka ng isang paraan upang katwiran ang pagiging nasa site, magkakaroon ka pa rin ng sapat na oras upang pag-isipang muli ang iyong desisyon na gumawa ng mga indibidwal na pagbili
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Labas na Tulong
Hakbang 1. magpatulong sa suporta ng mga kaibigan at pamilya
Ang lihim ay isa sa mga pangunahing bahagi ng pagkagumon sa pamimili (at karamihan sa mga pagkagumon, para sa bagay na iyon). Kaya, huwag matakot na isapubliko ang tungkol sa iyong mga problema sa pamimili. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang nangyayari, at maaari mong hilingin sa kanila para sa tulong sa pamimili o pagbili ng mga kailangan-kahit papaano sa mga maagang yugto ng pagbawas kapag ang tukso ay napakataas pa rin.
Tiyaking magbubukas ka lamang sa mga pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay na may kakayahang suportahan ka sa pamamagitan ng iyong pagtulak na bawasan ang pamimili
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist
Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang ilan sa mga posibleng problema na nasa ugat ng pagkagumon sa pamimili, tulad ng pagkalungkot. Bagaman walang pamantayan sa paggamot para sa pagkagumon sa pamimili, maaari mong asahan na maireseta ang mga antidepressant, tulad ng SSRIs.
- Ang isang karaniwang ginagamit na pamamaraan para sa paggamot ng mga adiksyon ay isang pamamaraan na tinatawag na nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Ang ganitong uri ng therapy ay makakatulong sa iyo na makilala at hamunin ang ilan sa iyong mga saloobin na nauugnay sa pamimili.
- Tutulungan ka rin ng Therapy na maglagay ng mas kaunting halaga sa mga kadahilanan ng pag-uudyok ng extrinsic, tulad ng isang pagnanais na magmukhang matagumpay at mayaman, at higit na halaga sa mga intrinsik na motivator, tulad ng komportable sa iyong balat at mapanatili ang pampalusog na mga relasyon sa mga mahal sa buhay.
Hakbang 3. Maghanap ng pagpupulong
Ang group therapy para sa pagkagumon sa pamimili ay isang masagana at napakahalagang mapagkukunan. Ang kakayahang magbahagi ng mga tip at damdamin sa pagkaya sa iba na may katulad na mga problema ay maaaring minsan ay ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinahon at muling pagbabalik sa iyong luma, hindi malusog na gawi sa paggastos.
- Tumingin sa mga lokal na kabanata ng Mga Utang na Anonymous o Spenders Anonymous. Ito ang 12-hakbang na mga programa na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pagkagumon sa pamimili sa isang patuloy na batayan.
- Gamitin ang link na ito upang makahanap ng isang hindi nagpapakilalang pulong ng Mga Utang na malapit sa iyo.
Hakbang 4. Pumunta sa isang tagapayo sa kredito
Kung ang pagkagumon sa pamimili ay napunta ka sa malubhang problemang pampinansyal na hindi mo mapamahalaan nang mag-isa, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo sa kredito. Ang isang tagapayo sa kredito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang napakalaking utang na naipon bilang isang resulta ng pagkagumon sa pamimili.
