Ang iyong maingat na nakaplanong diyeta ay maaaring masira sa maikling pagkakasunud-sunod kapag sumuko ka sa pagnanasa para sa asukal, caffeine, alkohol at iba pang mga tukso. Ang mga pagnanasa ay nagreresulta kapag ang iyong katawan ay kulang sa hormon leptin (na hudyat na puno ka na) at / o gumagawa ng labis na ghrelin (isang nag-uudyok ng gana sa pagkain). Habang ang mga hormon na ito ay bahagi ng iyong mga mekanismo ng kaligtasan ng tao, ang mga pagnanasa ay mas mababa sa kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong pigilan ang iyong gana sa pagkain. Kung nakikipaglaban ka sa isang seryosong pagkagumon tulad ng alkoholismo, mangyaring humingi ng tulong sa propesyonal. Kung gumon ka sa nikotina maaari ka ring makinabang mula sa propesyonal na paggamot. Gayunman, maraming mga pananabik ay maaaring tugunan gamit ang iba't ibang mga pamamaraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mabilis na Curbing Cravings
Hakbang 1. Mag-pop ng isang piraso ng gum
Ang chewing gum ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pakiramdam nasiyahan, lalo na kung mayroon kang pagnanasa para sa asukal. Pumili ng gum na walang asukal at mag-pop ng isang piraso sa tuwing makakakuha ka ng pagnanasa na magpakasawa sa isang dessert o sa hapon na cupcake.
- Ang chewing gum ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong bibig kung maaari mo ng isang sigarilyo o isang inuming alkohol. Kung sa palagay mo ay palaging kailangan mong magkaroon ng isang bagay sa iyong bibig, ang gum ay maaaring isang medyo hindi nakakapinsalang paraan upang mai-redirect ang iyong ugali.
- Iwasang gumamit ng mga peppermints o breath mints bilang isang paraan upang mapigilan ang iyong mga pagnanasa. Madalas na naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal kaysa sa gum, at ang pagkakalantad sa asukal na ito ay maaaring magpalala sa iyong pagnanasa. Sasaktan din ng asukal ang iyong mga ngipin.
- Mag-ingat kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa panga o kaugnay na mga medikal na isyu. Ang gum chewing ay maaaring magpalala ng mga karamdaman na sanhi ng iyong panga na mag-pop o mag-click.
Hakbang 2. Magsipilyo
Dahil ang aftertaste ng toothpaste ay hindi maayos na nakapares sa lasa ng pagkain, ang pagsipilyo ng iyong ngipin kapag nakakuha ka ng pagnanasa ay isang paraan upang pansamantalang ihinto ang iyong pagnanasa. Ang lasa sa iyong toothpaste ay maaari ding linlangin ang iyong katawan sa paniniwalang nasiyahan ang isang pagnanasa. Magdala ng sipilyo at toothpaste upang magamit kapag tumama ang malaking pagnanasa.
Ang pagsipilyo ng iyong ngipin nang madalas ay maaaring masira ang enamel. Huwag umasa sa pamamaraang ito ng maraming beses sa isang araw
Hakbang 3. Uminom ng tubig
Karaniwan na makaramdam ng pagnanasa ng gutom kung ang talagang kailangan ng iyong katawan ay tubig. Kung may posibilidad kang maging medyo inalis ang tubig, simulang uminom ng tubig kapag nararamdaman mong dumarating ang mga pagnanasa. Ang likido ay magpapadama sa iyo ng higit na busog. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang malamig na tubig ay magpapasigla ng iyong metabolismo habang pinapainit ng iyong katawan ang likido sa temperatura ng katawan.
- Lasangin ang tubig gamit ang isang squirt o dalawa ng lemon upang magdagdag ng ilang lasa at gawing mas epektibo ang trick na ito. Ang pagbibigay nito ng isang tunay na panlasa ay magpaparamdam sa iyo na parang natupok mo ang isang bagay na bahagyang mas pinupuno kaysa sa tubig.
- Subukan ang berdeng tsaa o ibang unsweetened na inumin kung nahanap mo ang iyong sarili na nais mo ang ilang pagkakaiba-iba.
Hakbang 4. Huminga ng kandila na may mabangong pagkain
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong lumanghap ng isang aroma ng peppermint bawat dalawang oras ay kumain ng 2, 700 na mas kaunting mga calory sa loob ng isang linggo. Panatilihin ang isang kandila na may mabangong pagkain tulad ng banilya, berdeng mansanas, o saging sa malapit at regular mong amoyin. Kung ikaw ay isang nakakain ng stress, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at lumanghap sa pamamagitan ng iyong karapatan upang maabot ang bahagi ng iyong utak na nagpoproseso ng mga emosyon. Malamang babawasan mo ang pareho mong pagkabalisa at iyong gana sa pagkain.
- Ang mga lotion na may mabangong pagkain, mga lip balm at iba pa, ang mga katulad na produkto ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Subukang panatilihin ang isang maliit na bote ng kanela o peppermint mahahalagang langis sa kamay para sa kapag matinding pagnanasa ay na-hit.
Hakbang 5. Magpakasawa nang kaunti
Ang mga pagnanasa sa pagkain, lalo na, ay hindi palaging isang masamang bagay. Minsan hinahangad mo ang isang bagay dahil kailangan ito ng iyong katawan. Kahit na hindi ito isang bagay na mahigpit mong kailangan, mas madalas kaysa sa kaunti, medyo hindi masasaktan. Maaaring mukhang hindi ito magkatugma, ngunit maraming mga tao ang may mas kaunting mga pagnanasa kapag nagpapakasawa sila nang bahagya. Ang isang maliit na konsesyon sa iyong pagnanasa ay maaaring mapigilan ka mula sa labis na pag-inom sa paglaon.
- Pag-isipang pagsamahin ang pagkain na iyong kinasasabikan sa isang bagay na mas malusog. Halimbawa, kung nais mo ang tsokolate, matunaw ang ilang mga chocolate chip at isawsaw ang mga strawberry sa natunaw na tsokolate. Ang pagkain ng sariwang prutas kasama ang iyong tsokolate ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagkakaroon ng isang malaking hiwa ng tsokolate cake.
- Ang kumpletong paghihigpit ay maaaring humantong sa mabibigat na pagnanasa at kasunod na labis na pagkain.
- Ang pagpapakilala ay hindi magandang ideya kung nakikipag-usap ka sa mga pagnanasa na nauugnay sa pagkagumon sa nikotina o alkohol. Sa kasong ito, ang pagpapakasawa kahit kaunti ay magpapasidhi ng iyong mga pagnanasa.
Hakbang 6. Subukan ang pag-surf sa pag-surf
Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang matinding pagnanasa ng anumang uri, maging ang hinahangad mo ay asukal, alkohol o nikotina. Sa halip na subukang itulak ang pagnanasa mula sa iyong isipan, hayaan itong hugasan ka tulad ng isang alon, at isipin ang iyong sarili na "surfing" ito.
- Pansinin kung saan sa iyong katawan nararanasan mo ang labis na pananabik at kung ano ang tulad ng mga sensasyon. Ulitin muli ang impormasyong ito sa iyong sarili.
- Ituon ang pansin sa isang lugar at ilarawan, nang detalyado, ang mga sensasyong nararamdaman mo. Pansinin ang anumang mga pagbabagong nagaganap habang patuloy kang nakakaranas ng mga sensasyon.
- Ulitin ang prosesong ito sa bawat natatanging lugar kung saan naranasan mo ang pagnanasa.
- Sa paglipas ng panahon, matututunan mong mas kilalanin ang paraan ng iyong karanasan sa mga pagnanasa. Ang paggawa nito ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga ito hanggang sa lumipas ang mga alon ng sensasyon.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pagkonsumo
Hakbang 1. Tukuyin kung umiinom ka ba ng sapat na caloriya
Ang pagkain ng mas mababa sa 1, 000 calories bawat araw o pag-aalis ng buong mga pangkat ng pagkain (halimbawa, ang mga carbohydrates) ay nag-iiwan sa iyong katawan na madaling kapitan ng labis na pananabik. Ang pagbabawal sa pagkain ay bumabawas sa paggawa ng iyong katawan ng leptin na nakakabawas ng gana ng hanggang 22 porsyento. Bilang isang resulta, malamang na ubusin mo ang mas maraming mga calorie kapag ang iyong mga pagnanasa ay naging napakalaki.
- Itaas ang anumang mga pagbabawal na inilagay mo sa mga pangkat ng pagkain. Palitan ang mga pagbabawal ng makatwirang mga limitasyon sa iyong pagkonsumo - sa halip na pagbawal sa kabuuan ng panghimagas, halimbawa, ibahagi ang isang piraso ng pie sa dalawang kaibigan.
- Huwag tangkaing "kumain sa paligid" ng mga pananabik sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga imitasyong mababa ang calorie. Kung ang talagang gusto mo ay isang milkshake, ang pagkain ng yogurt ay malamang na hindi makakatulong - at maaari kang uminom ng mas maraming mga calorie sa iyong pagtatangka na magbayad.
Hakbang 2. Hintayin ang iyong sarili
Minsan nakakatulong itong sabihin sa iyong sarili na pinapayagan kang magkaroon ng pagkain, inumin o sigarilyo na iyong kinasasabikan sa loob lamang ng 10 o 20 pang minuto. Kapag lumipas ang 10 o 20 minuto, sabihin sa iyong sarili ang parehong bagay. Panatilihin ang pagkaantala ng kasiyahan hanggang sa maalis mo ang gilid ng labis na pananabik. Ang pamamaraang ito ay mahusay na magkaroon sa iyong bulsa para sa anumang uri ng pagnanasa, ngunit lalo na ang mga pagnanasa ng nikotina.
Hakbang 3. Kumain ng sandalan na protina para sa agahan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng matangkad na protina, tulad ng mga itlog o pabo, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog sa natitirang araw, at gawing mas malamang na magbigay ka sa mga pagnanasa sa paglaon. Mahalagang kumain kaagad pagkatapos mong gisingin, kaysa maghintay hanggang kalagitnaan ng umaga, upang makuha ang buong anti-labis na pananabik na epekto.
- Ang pagsisimula ng iyong araw sa protina at malusog na taba ay nagdudulot sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na asukal sa dugo at magpatuloy sa pagnanasa sa mga malusog na pagkain buong araw. Simula sa iyong araw na may mabibigat na asukal / carbs, gagawin ang kabaligtaran at magdulot ng mga pagnanasa ng carb.
- Subukang gumawa ng isang malusog na agahan na may mga itlog o maniwang karne. Ang yogurt ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa iyong protina sa umaga.
- Kumain ng kaunting mga mani o isang protein shake kung ikaw ay on the go at nangangailangan ng isang pag-aayos ng protina.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming kahel
Ang ubas ay may mga katangian na pumipigil sa insulin at panatilihin kang busog. Habang ang pagpunta sa isang grapefruit-only na diyeta ay hindi malusog para sa iyong system, walang dahilan na huwag isama ang kahel sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Subukang kumain ng kalahating isang kahel para sa agahan o bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa iyong kahel. Gayundin, tiyaking kumain ng buong kahel at hindi lamang ang katas, na may maraming asukal sa sarili nitong.
- Ang grapefruit ay maaaring magkaroon ng isang negatibong pakikipag-ugnay sa ilang mga gamot (kabilang ang ilang mga antibiotics, gamot sa cancer, at gamot sa puso), kaya suriin sa iyong doktor o parmasyutiko bago mo dagdagan ang iyong paggamit ng grapefruit.
Hakbang 5. ubusin ang buong pagkain
Ang hibla sa buong prutas at gulay ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam ng mas mahaba kaysa sa mga pagkain na walang hibla, at nakakatulong na maiiwasan ang mga pagnanasa. Kahit na ang pagnanasa ng alkohol ay maaaring nauugnay sa pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo. Maghain ng mga prutas o gulay sa bawat pagkain, at kumain ng buong butil sa halip na pino na puting harina.
- Tiyaking kumain ng buong prutas; huwag lang uminom ng katas. Ang katas lamang ay may labis na asukal.
- Pumunta para sa mga blueberry, strawberry, mansanas at peras, na lahat ay mababa sa glycemic index. Ang mga masasarap na prutas na ito ay mahusay na stand-in para sa panghimagas at maaaring makatulong na alisin ang gilid ng isang labis na pananabik sa asukal.
Hakbang 6. Meryenda sa mga almond
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng kaunting mga almond ay tumutulong upang mapanatili ang kagutuman. Panatilihin ang isang bag sa kamay upang maaari mong buksan ito sa mga oras na iyon kapag sa palagay mo ay nasa panganib kang kumain ng isang buong pie.
- Pumili ng hilaw o inihaw na mga almond na walang asin para sa pinaka-malusog na bersyon ng meryenda na ito.
- Ang litson ng mga almond na may isang dash ng honey ay lumilikha ng isang malusog na meryenda na tumutulong din sa mga pagnanasa ng asukal.
Hakbang 7. Magdagdag ng pampalasa sa iyong mga pagkain
Ang pagsasama ng iba't ibang mga lasa, lalo na ang mga maiinit na pampalasa, ay masiyahan ang iyong paleta at panatilihin kang mas matagal ang pakiramdam kaysa sa pagkain na walang laman. Subukang magdagdag ng mainit na sarsa upang pagandahin ang mga bagay. Kung hindi ka nasa init, magsimula ka lamang gumamit ng mas maraming pampalasa sa pangkalahatan. Ang Oregano, basil, mint at sage lahat ay nagdaragdag ng lalim sa iyong pagkain, ginagawa kang mas malamang na kumain ng mas maraming pakiramdam na busog ka.
Hakbang 8. Pigilan ang iyong kagutuman sa taba
Maaari itong magkontra, ngunit mahalaga na kumain ng taba upang maiwasan ang mga pagnanasa. Kung susubukan mong alisin ang taba mula sa iyong diyeta, ang iyong pagnanasa ay tataas at magiging halos hindi madala. Ang susi ay ang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid tulad ng isda, avocado at mani. Ang oleic acid na matatagpuan sa mga mani, langis ng oliba, at avocado ay pinipigilan din ang gutom. Umiwas sa mga trans fats na matatagpuan sa pritong fast food at meryenda.
Hakbang 9. Subukan ang maitim na tsokolate
Mayroon itong mga pag-aari na pumipigil sa iyo mula sa pagkain ng labis, upang masiyahan mo ang iyong pagnanasa nang hindi lumalampas sa dagat. Maghanap ng mga chocolate bar na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw, bagaman; anumang mas mababa sa na, at ang nilalaman ng asukal ay magiging masyadong mataas upang tawagan ang pagpipiliang ito na "malusog."
Paraan 3 ng 4: Pagpapalit ng Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba
Ang pagtuon sa mga pangangailangan ng iba ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong pag-aayos sa iyong sariling pagnanasa. Ang pagtulong sa iba ay gumagawa ng pakiramdam ng magandang kemikal na dopamine sa iyong utak. Ang iyong kaligayahan ay ililihis ang iyong utak mula sa mga pagnanasa.
- Kapag tumama ang isang pananabik, tanungin ang iyong sarili "Ano ang maaari kong gawin upang matulungan ang isang tao ngayon?" Marahil ay maaari kang tumawag sa isang nakatatandang kamag-anak o sumulat ng isang liham. Marahil maaari kang magsagawa ng isang gawa ng kabaitan para sa iyong kapareha o kaibigan.
- Bumuo ng mga pagkakataon upang matulungan ang iba sa iyong regular na gawain. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo para sa isang samahan na may isang misyon na sa tingin mo ay nakakaakit, o maghanap ng mga paraan upang matulungan sa trabaho o sa paaralan.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nasusunog ang mga calory, ngunit pinipigilan din ang iyong gana sa hanggang sa dalawang oras kasunod ng isang sesyon ng pag-eehersisyo na may kalakasan. Ang eerobic na ehersisyo ay pinipigilan ang gana ng hormon ghrelin. I-maximize ang epekto ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga agwat na may mataas na epekto na may maikling panahon ng pamamahinga.
Hakbang 3. Pasiglahin ang iyong kaligayahan sa musika
Ang mga kababaihan, lalo na, ay may posibilidad na makaranas ng malakas na emosyonal na reaksyon sa musika. Lumikha ng isang masigasig na playlist na maaari mong pakinggan kapag nag-strike ang pagnanasa. Ang musika ay makagagambala sa iyo at magbigay ng isang emosyonal na paglabas, pag-redirect ng iyong utak.
Hakbang 4. Bumuo ng isang mantra
Lumikha ng isang mensahe upang ulitin sa iyong sarili kapag ang pagnanasa ay na-hit. Ang pag-condition ng pag-iisip ay maaaring magtagal ng oras upang maging epektibo, ngunit sa patuloy mong ulitin ang iyong mensahe ay lumulubog ito sa iyong kamalayan at makakatulong sa pag-redirect ng iyong enerhiya mula sa mga pagnanasa.
- I-target ang mga epekto ng pagsuko sa iyong pagnanasa - "Isang sandali sa mga labi, isang buhay sa balakang" ay magiging isang halimbawa.
- Isaalang-alang ang mga positibong mensahe na maaari mong kapalit ng mga negatibong damdaming nauugnay sa iyong pagnanasa. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong pinakamahusay na mga katangian o katangian. Halimbawa, maaari mong sanayin ang iyong sarili na alalahanin, "Ako ay isang taong mahabagin. Pinapanatili kong malusog ang aking katawan upang mapaglingkuran ko ang iba."
- Ipakita ang iyong sarili bilang malusog. Kapag nagsimula kang makaranas ng isang labis na pananabik, sinasadyang sabihin sa iyong sarili, "Itigil!" Pagkatapos palitan ang imahe ng iyong pagnanasa ng isang malusog na imahe. Sa paglipas ng panahon, ang imaheng ito ay malulubog at madaig ang labis na pananabik.
Hakbang 5. Maghanap ng mga koneksyon
Ang mga tao ay nangangailangan ng pamayanan upang umunlad. Ang mga network ng pagkakaibigan at pagbabahagi ng mga interes ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa positibong paraan.
- Isaalang-alang ang iyong mga interes. Nasisiyahan ka ba sa sining? Musika? Nagbabasa? Naglalaro ng isport? Mga oportunidad sa pagsasaliksik para sa paglahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka.
- Makipag-ugnay sa isang kaibigan kapag naramdaman mo ang pagnanasa na sumuko sa iyong mga pagnanasa. Maaabala mo ang iyong sarili at papalitan ang isang negatibong salpok sa isang positibong koneksyon.
Hakbang 6. I-abala ang iyong sarili
May posibilidad ba kang lumipat sa pagkain, alkohol o iba pang mga sangkap kapag nababagot ka? Ang pananatiling abala ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang mga pagnanasa. Kung on the go ka, wala kang oras upang magalala tungkol sa kung ano ang iyong hinahangad. Punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang maging up at tungkol sa.
- Kung gugugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa isang desk, paghaluin ang mga bagay sa pamamagitan ng paglabas sa labas para sa mabilis na paglalakad sa buong araw. Ang paggawa nito ay maiiwasan kang maging mainip at sumuko sa mga pagnanasa.
- Makipagtagpo sa mga tao nang personal sa halip na makipag-usap sa telepono o mag-text, dahil madaling kumain at gumamit ng telepono nang sabay.
- Suriin ang mga pundasyon ng iyong pagnanasa at i-target ang iyong mga kaguluhan nang naaayon. Pagkatapos ng lahat, kapag hinahangad mo inaasahan mong ang bagay ng iyong pagnanasa ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung nais mo ang tsokolate at makilala na ikaw ay talagang nag-iisa, ang paglalakad nang solo ay malamang na hindi makakatulong - ngunit ang pagbisita sa isang kaibigan ay malamang.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga ka pa
Kapag nakatulog ka ng buong gabi, malamang na hindi ka kumain nang labis sa susunod na araw. Layunin na makatulog ng pito o walong oras bawat gabi. Mas makontrol mo ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta sa susunod na araw, at mas malamang na magpakasawa sa mga pagkaing nais mo.
Hakbang 2. Bust ang iyong stress
Isa ka bang nakakain ng stress? Maraming mga tao ang, at ito ay isa sa mga pangunahing salarin pagdating sa pagbibigay sa isang labis na pananabik. Kung ang iyong mga pagnanasa sa pagkain ay nabalot sa iyong emosyon, maaaring ginagamit mo ang pagkain bilang isang paraan upang mapawi ang stress. Sinasanay mo ang iyong katawan na "kailangan" ng pagkain upang malampasan ang mahihirap na oras. Sa halip na mag-abot ng isang tub ng ice cream kapag nalulungkot ka, maghanap ng mas malusog na mga form ng kaluwagan sa stress.
- Magsagawa ng isang maikling laban sa ehersisyo, tulad ng isang mabilis na jogging o kahit isang hanay ng mga jumping jacks at push-up. Pag-isipan kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa gagawin mo pagkatapos ng labis na pagkain.
- Pagnilayan kung nai-stress ka. Ituon ang pinagmulan ng problema, sa halip na subukang ayusin ito sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong pagnanasa.
Hakbang 3. Patnubayan ang mga pag-trigger
Kung mayroong isang tiyak na lugar na nagpapaalala sa iyo ng item na iyong kinasasabikan, iwasan ito sandali. Maaaring hindi ka makaranas ng labis na pagnanasa kung manatili ka sa mga kapaligiran na hindi nagdadala ng nakaraang bagahe. Iwasan ang mga lugar at sitwasyon na nais mong gumuho sa iyong mga pagnanasa.
- Kung mayroon kang isang labis na pananabik sa pagkain, maaaring mangahulugan ito ng paggastos ng mas kaunting oras sa kusina, pag-alis ng anumang mga nakakaakit na pagkain mula sa iyong bahay, pag-iwas sa mga junk food aisles sa grocery store, at hindi hinimok ang iyong paboritong lugar ng sorbetes pauwi mula sa trabaho araw-araw.
- Upang mapawi ang mga pagnanasa sa sigarilyo, iwasan ang paglabas sa lokasyon kung saan mo pinapahinga ang iyong paninigarilyo.
- Kung mayroon kang mga pagnanasa sa alkohol, lumayo sa mga bar at restawran kung saan mo nais na magpakasawa sa ilang inumin.
Hakbang 4. Kumuha ng suporta
Kung ang iyong pagnanasa ay napakatindi na sa palagay mo nakakaapekto sila sa iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, may mga organisasyon na makakatulong. Ang paghahanap ng tulong sa labas ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung sinusubukan mong tumigil sa pagkain, paninigarilyo o pag-inom ng isang partikular na sangkap para sa kabutihan.
