Ang pag-abala ay nangangailangan ng oras. Nagbibigay man ng oras sa iyong katawan upang masira ang alak pagkatapos ng isang gabing pagsasalo o pagdaan sa mas mahabang proseso ng pagtigil sa pag-inom, walang madaling mga trick o pamamaraan upang bigla kang maging matino. Ang mga kilalang kwento ng isang malamig na shower at mainit na tasa ng kape ay hindi makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang alak nang mas mabilis. Bagaman ang tanging tunay na paraan upang huminahon ay maghintay para makitungo ang iyong katawan sa alkohol, maaari mong subukan ang ilang mga bagay na maaaring makatulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Hakbang upang Mas Masidhi
Hakbang 1. Ihinto ang pag-inom ng alak
Kung kailangan mong maghinahon, ang unang bagay na dapat gawin, kung hindi mo pa nagagawa ito, ay ihinto ang pag-inom. Dadalhin ng bawat inumin ang iyong katawan mga isang oras upang mag-metabolize, kaya hanggang sa tumigil ka sa paglalagay ng mas maraming alkohol sa iyong system, wala kang pagkakataon na huminahon. Sa madaling salita, mas mabilis kang tumitigil sa pag-inom, mas mabilis kang makapagpahinga.
- Kung nasa labas ka pa rin, ngunit napagpasyahan mong nais mong subukan at huminahon, lumipat sa tubig upang matulungan ang rehydrate iyong sarili.
- Kung nagsimula kang uminom ng tubig habang nasa labas ka pa, maaari mo ring bawasan ang mga epekto ng iyong darating na hangover.
Hakbang 2. Kumain ng kahit ano
Ang pagkain ng kebab na pauwi ay hindi magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga pagtatangka na huminahon. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng alak kapag mayroon kang walang laman na tiyan ay nagreresulta sa katawan na kumukuha ng hanggang 45% na mas mahaba upang malinis ang alkohol mula sa iyong system, kaysa kung kumain ka muna ng pagkain.
- Ang ilang mga mananaliksik ay iniisip na ang atay ay natutulungan sa kanyang gawain na digest at malinaw ang alkohol pagkatapos kumain, dahil mas maraming dugo ang dumadaloy sa atay kapag kumain ka na.
- Tandaan na ang pagkain bago uminom ay maaantala lamang ang alkohol sa pagpasok sa iyong daluyan ng dugo, hindi talaga ito pipigilan.
Hakbang 3. Magkaroon ng ilang fructose
Ang mga bat na kumakain ng fermented na prutas ay maaaring malasing mula sa alkohol na mayroon sa kanilang pagkain. Ang mga siyentipiko, na pinag-aaralan ang mga paniki, ay nagsabi na ang mga paniki na nakakain ng fructose pagkatapos kumain ng fermented na prutas ay mas mabilis na matino kaysa sa mga nakakain ng glucose o mga pagkaing mayaman ng sucrose. Habang hindi ito direktang naisasalin sa mga tao, maaari mong subukang pagsamahin ang iyong sariling fructose snack upang matulungan kang matino.
- Mahusay na mapagkukunan ng fructose ay honey at prutas.
- Ang sariwang prutas at pinatuyong prutas ay parehong mayaman sa fructose.
Hakbang 4. Kumuha ng ilang bitamina
Kapag uminom ka ng alak naubos mo ang mga antas ng mahahalagang bitamina sa iyong katawan. Sa partikular ang iyong mga antas ng magnesiyo, bitamina C, at bitamina B-12 ay naubos ng pag-inom ng alkohol. Ang isang paraan upang matugunan ito, at tangkain na huminahon, ay ang palitan ang mga nawalang bitamina. Ang pinaka-mabisang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng isang IV drip, na may kaugnayan sa cocktail ng mga bitamina, kahit na syempre hindi ito posibilidad para sa karamihan sa mga tao.
- Mas simple, maaari kang kumuha ng ilang mga tabletang bitamina.
- Maaari mong ubusin ang pagkain na mataas sa mga bitamina. Halimbawa, kung nais mong punan ang iyong naubos na bitamina C, maaari kang kumain ng prutas ng kiwi o isang kahel.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang matamo na pagbaril
Mayroong ilang mga produkto sa merkado na nagsasabing ikaw ay mabilis na matino. Ang ilan sa mga ito ay batay sa muling pagdadagdag ng naubos na mga bitamina, at binibigyan ka ng isang boost ng fructose. Halimbawa, ang honey na mayaman ng fructose ay isa sa mga susi sa mga produktong ito. Ang pagiging epektibo ng mga produktong ito ay bukas sa tanong, ngunit maaari mong makita na makakatulong sila sa iyo na mas mabilis na umisip.
Hakbang 6. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagkalason sa alkohol
Ang pagkalason sa alkohol ay maaaring nakamamatay. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kasama mo ay maaaring may pagkalason sa alkohol, tumawag sa mga emergency na responders sa medisina. Ang mga taong may pagkalason sa alkohol ay maaaring magpakita ng ilan o lahat ng mga sumusunod na sintomas:
- Maputla o may asul na kulay sa kanilang balat.
- Isang temperatura ng katawan na masyadong mababa.
- Pagkalito
- Masusuka.
- Mga seizure
- Mabagal o hindi regular na paghinga.
- Namamasyal. Kung ang isang tao ay nawalan ng kamalayan, ang kanyang buhay ay nasa panganib.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Mga Pabula tungkol sa Sobering Up
Hakbang 1. Kilalanin na ang paghinahon ay nangangailangan ng oras
Bagaman mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na binanggit upang matulungan kang matino ka, para sa pinaka-bahagi ito ay isang bagay lamang sa paghihintay para sa iyong katawan na maproseso ang alkohol. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang oras upang ma-metabolize ang alkohol sa isang inumin. Ang isang inumin ay katumbas ng:
- Isang 12 ansang serbesa.
- Isang 8-9 oz malt na inuming alkohol.
- Isang 5 ansong baso ng alak.
- Isang 1.5 ansong inumin ng matapang na alak.
- Kung naghalo ka ng mga inumin, maaaring mas malakas ito kaysa sa isang paghahatid ng alkohol.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nakakaapekto sa rate ng pagproseso ng alkohol
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa bilis ng pagproseso ng iyong katawan ng alkohol na iyong nainom. Ang ilan sa mga ito ay magkakaroon ka ng kaunting impluwensya, ang iba ay hindi mo gagawin. Ang rate kung saan mo iproseso ang alkohol ay magkakaiba depende sa:
- Ang iyong kalusugan.
- Ang laki mo.
- Nakainom ka man sa isang buo o walang laman na tiyan.
- Ang bilis mong uminom.
- Ang antas ng iyong pagpapaubaya.
- Kung kumukuha ka rin ng anumang mga gamot, kabilang ang mga reseta o over-the-counter na gamot. Laging sundin ang anumang mga label ng babala sa gamot at iwasan ang paghahalo ng mga gamot sa alkohol.
Hakbang 3. Huwag asahan ang isang tasa ng kape na magpapahupa sa iyo
Ang Caffeine ay isang stimulant at maaaring hindi ka makatulog, ngunit hindi nito mapapabuti ang iyong koordinasyon, reflexes, o makontra ang alkohol. Ang kape ay talagang magpapahupa sa iyo, at maaaring magpalala ng iyong hangover at lalong hadlangan ang iyong pagpapasya.
Hakbang 4. Kilalanin na ang isang malamig na shower ay hindi gagana
Maaari mong isipin na ang pagkuha ng isang malamig na shower, o paulit-ulit na splashing ang iyong mukha ng cool na tubig, ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring gisingin ka at bigyan ka ng pakiramdam na ikaw ay mas alerto, ngunit hindi sila mag-aambag sa rate ng pagproseso ng iyong katawan ng alkohol.
- Ang iyong katawan ay hindi kinokontrol ang temperatura din kapag ikaw ay lasing, kaya kung mayroon kang isang malamig na shower maaari kang makaramdam ng lamig pagkatapos.
- Ang isang malamig na shower ay isang malaking pagkabigla sa iyong katawan, lalo na kapag nakainom ka ng husto.
- Ang pagkabigla ng malamig na tubig ay maaaring maging sanhi ng mawalan ka ng malay, na lubhang mapanganib sa shower.
Hakbang 5. Maunawaan ang mga panganib ng pagkawala ng kamalayan
Kung umiinom ka ng napakalakas, at nasa peligro ng pagkalason sa alkohol, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na mawalan ng malay kung makatulog ka. Kung uminom ka ng mas maraming inumin ilang sandali bago makatulog, ang antas ng iyong alkohol sa dugo ay magpapatuloy na tumaas habang hinihigop ito.
- Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kaibigan ay mayroong pagkalason sa alkohol, higaing siya sa kanilang panig, sa posisyon sa paggaling.
- Huwag humiga sa iyong likod.
- Huwag iwanang mag-isa ang isang tao kung sa palagay mo ay naghihirap sila mula sa pagkalason sa alkohol.
Hakbang 6. Huwag subukang lakarin ito
Maaari mong isipin na ang paglalakad at pagkuha ng sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na huminahon, ngunit, tulad ng isang malamig na shower, ang mga epekto ay mas kaisipan kaysa sa pisikal. Maaari kang makaramdam ng higit na gising o higit na binubuo, ngunit ang iyong katawan ay magpoproseso pa rin ng alkohol sa parehong bilis. Kung pupunta ka sa isang mahabang lakad at pakiramdam ng mas matino pagkatapos, mas maraming kinalaman ito sa oras na lumipas kaysa sa aktibidad ng paglalakad mismo.
- Kung ikaw ay labis na lasing, ang iyong koordinasyon at reflexes ay magiging mabagal, na maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagkahulog at pananakit sa iyong sarili.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay mayroong pagkalason sa alkohol, huwag subukang lakarin sila. Itabi ang mga ito sa kanilang panig sa posisyon sa pagbawi.
Hakbang 7. Alamin na ang pagpilit sa iyong sarili na magsuka ay hindi ka magiging matino
Kung lasing ka at sa palagay mo maaari mong isuka ang alak at sa gayon ay mas mabilis na umalma, mag-isip ulit. Kapag naabot na ng alkohol ang iyong maliit na bituka, hindi ito paalisin ng pagsusuka. Maaari nitong bawasan ang dami ng alkohol sa iyong tiyan, ngunit hindi nito mababago ang dami na iyong hinigop. Ang halaga na iyong hinigop ay kung ano ang sinusubukan mong huminahon mula sa. Ang pagsusuka ay hindi babaan ang antas ng iyong alkohol sa dugo nang mas mabilis.
- Huwag hikayatin ang isang tao na medyo may malay-tao na magsuka, dahil maaaring mapanganib ito.
- Ang pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng pagkasakal at / o pag-asphyxiation.
Bahagi 3 ng 3: Humihinto sa Pag-inom
Hakbang 1. Mag-enrol sa isang programa ng detox
Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa alkohol at nais na huminto, ang unang bagay na dapat gawin ay pumunta at makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang magpatala sa isang programa ng detox at magsimula sa kalsada sa kahinahunan. Tutulungan ng isang doktor na pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pag-atras habang ang iyong katawan ay dumadaan sa detoxification.
- Karaniwan itong tumatagal ng dalawa hanggang pitong araw mula sa oras ng iyong huling pag-inom.
- Ang pag-atras ay malamang na magiging pinakamasama sa halos dalawang araw sa proseso. Kung kinakailangan, ang doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gamot na pampakalma upang matulungan ka sa pamamagitan nito.
- Uminom ng maraming tubig at kumain ng regular na pagkain upang mapanatili ang iyong lakas.
- Kung magpasya kang mag-detox sa bahay, magpatingin sa doktor para sa regular na pagsubaybay.
Hakbang 2. Uminom ng mga gamot upang labanan ang pagkagumon
Nakasalalay sa iyong kondisyon at kalagayan, maaaring magpasya ang isang doktor na magreseta ng ilang gamot upang matulungan kang labanan ang pagkagumon sa alkohol. Maaaring magreseta ang isang doktor ng mga sumusunod na gamot para sa iyo:
- Ang Acamprosate (Campral) ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling matino sa pamamagitan ng pagbawas ng pagnanasa.
- Ang Disulfiram (Antabuse) ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbabalik sa dati sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo ng sakit kung uminom ka. Ang pag-inom ng alak sa gamot na ito ay nagdudulot ng pagduwal, sakit sa dibdib, pagkahagis, at pagkahilo.
- Pinipigilan ng Naltrexone (Revia) ang mga positibong epekto ng alkohol, na ginagawang mas kasiya-siya itong uminom. Hindi ito nagkakasakit sa iyo. Magagamit din ang gamot na ito sa isang na-injection form na maaaring kunin minsan bawat buwan.
Hakbang 3. Maghanap ng mga mapagkukunan ng suporta sa lipunan
Ang pakikipaglaban sa isang pagkagumon sa alkohol ay isang seryosong gawain, at malamang na makinabang ka mula sa isang malakas na network ng suporta sa lipunan. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian upang maaari mong makita kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nais makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, ang iba ay mas kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga dumaranas ng katulad na karanasan. Ang ilang mga hakbang upang isaalang-alang isama ang:
- Sumali sa Alkoholikong Hindi nagpapakilala.
- Dumalo sa isang pangkat ng suporta.
- Pagkuha ng payo o pagpunta sa group therapy.
- Pagpunta sa pagpapayo ng pamilya upang makakuha ng tulong sa pag-aayos ng mga nasirang relasyon.
- Gumagawa ng mga bagong kaibigan na hindi umiinom.
Hakbang 4. Kumuha ng paggamot para sa iba pang mga problema na maaaring makahadlang sa iyong paggaling
Ang pag-abuso sa alkohol at pagpapakandili ay madalas na naiugnay sa iba pang mga problema, tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Upang talagang subukang mapawi ang iyong mga problema sa alkohol makakatulong ito sa iyo na subukan at makitungo sa anumang iba pang mga isyu. Maaari itong isama ang mga gamot, pagpapayo, o pareho.
- Makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng payo sa kung ano ang dapat gawin.
- Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na behavioral therapy upang matulungan kang makilala at makitungo sa mga sitwasyon o damdamin na nagpapalitaw sa iyong pag-inom.
Hakbang 5. Iwasan ang iyong mga nag-trigger
Ang ilang mga sitwasyon, aktibidad, at emosyon ay maaaring magparamdam sa iyo na umiinom. Ang mga panloob at panlabas na pagganyak na uminom ay tinatawag na mga nagpapalitaw. Ito ay mahalaga upang pamilyar ang iyong sarili sa mga sitwasyong iyon at maghanap ng mga paraan upang makaya ang mga ito o upang maiwasang ganap ang mga ito. Maaari itong gawing mas madali upang maiwasan ang isang pagbabalik sa dati.
- Kung ang pagiging malapit sa ilang mga tao ay nais mong uminom, kung gayon maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong oras sa mga taong ito o subukang iwasan sila pansamantala. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na uminom ng labis at hinihikayat kang gawin ang pareho, baka gusto mong bawasan ang oras na ginugol mo sa kaibigan na ito.
- Kung nahihirapan kang pumunta sa isang bar at hindi uminom, baka gusto mong iwasan ang mga bar nang ilang sandali. Subukang tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na makipagkita sa iyo para sa hapunan sa isang lugar na hindi naghahatid ng alkohol, o ayusin upang salubungin sila para sa kape o agahan nang ilang sandali.
- Kung nalaman mong ang iyong pagnanais na uminom ay mas malakas kapag ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa, maaari kang makinabang mula sa pag-alam ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, o pag-unlad ng kalamnan na progresibo.
