Ang iyong lymphatic system ay kumikilos bilang sistema ng paagusan ng iyong katawan, sinasala at tinatanggal ang mga produktong basura mula sa iyong katawan. Kung wala ang iyong lymphatic system, magsisimulang magsara ang iyong cardiovascular at immune system. Kapag ang likido sa iyong lymphatic system ay makapal at mabagal sa mga lason, hindi nakuha ng iyong kalamnan ang dugo na kailangan nila, pakiramdam ng iyong mga organo ay masakit at masikip, at mababa ang antas ng iyong enerhiya. Ayon sa mga natural na nagsasanay sa kalusugan, mahalaga na linisin ang iyong lymph system. Nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan ang sakit ng pagkakaroon ng isang baradong lymphatic system, dahil ang bawat cell sa iyong katawan ay umaasa sa isang mahusay na gumaganang lymphatic system upang manatiling malusog. Ang isang barado o naharang na sistema ng lymph ay maaaring mag-ambag sa mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, lymphedema, at lymphatic cancer.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Bagaman hindi napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang mga pagkaing may asukal ay humantong sa isang pag-iipon ng mga lason, ang pagbabawas sa mga naprosesong pagkain, lalo na ang mga pagkaing naproseso na naglalaman ng asukal, ay maaaring magpababa ng dami ng mga lason sa iyong katawan. Subukang bawasan ang mga pagkaing naproseso na ginawa gamit ang mga simpleng asukal at karbohidrat, o mga pagkain na naglalaman ng artipisyal na pampalasa sa iyong diyeta. Ang mas kaunting basura ng iyong lymphatic system ay kailangang mag-filter, mas madali itong dumaloy at linisin ang iyong katawan.
Hakbang 2. Gupitin ang pulang karne, molusko, at hydrogenated fats
Ang pulang karne at shellfish ay mahirap matunaw at maaaring hadlangan ang iyong lymphatic system, ayon sa mga natural na nagsasanay sa kalusugan. Kung kailangan mong kumain ng protina batay sa hayop, pumunta para sa mga organikong karne. Ang hydrogenated fats ay madaling mai-oxidize at magiging sanhi ito ng pagbara ng mga arterya at lymphatic system.
Hakbang 3. Bawasan ang pagawaan ng gatas at puting harina sa iyong diyeta
Kahit na walang katibayan ng pang-agham ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa lymph, ang pagawaan ng gatas at puting harina ay bumubuo ng uhog sa iyong katawan na maaaring sumiksik sa iyong lymphatic system. Limitahan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng pagpapalit ng regular na gatas para sa almond o gatas ng bigas. Gupitin ang puting harina sa pamamagitan ng paggamit ng buong harina ng trigo o pagsubok ng mga produktong walang gluten. Ang buong harina ng trigo ay mas mahusay dahil mayroon itong mas maraming bitamina at nutrisyon.
Hakbang 4. Kumain ng mga organikong prutas at gulay
Kapag namimili sa grocery store, maghanap ng mga organikong sticker sa iyong mga prutas at gulay. O tanungin ang iyong lokal na tagagawa ng ani sa merkado ng iyong magsasaka tungkol sa organikong ani. Ang organikong ani ay makakatulong upang limitahan ang dami ng mga lason na kailangang mai-filter ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong lymphatic system. Magbibigay din sila ng malalakas na mga enzyme at acid upang linisin ang iyong lymphatic system.
- Ang tatak sa isang organikong prutas o gulay sa grocery store ay naglalaman ng isang "9" sa harap ng PLU code (ang bar code na kinikilala ang produkto).
- Sa US, inilalarawan ng "organikong" ang mga hilaw o naprosesong mga produktong agrikultura at sangkap na bukirin nang organiko. Ang mga pagkaing ito ay hindi rin maaaring bukirin kasama ng: mga synthetic fertilizers at pesticides, sewer sludge fertilizers, genetic engineering, growth hormones, antibiotics, artipisyal na sangkap, o synthetic additives.
Hakbang 5. Pumunta para sa buong butil, mani at buto, beans, at mga halaman
Ang buong butil tulad ng brown rice, pati na rin ang mga mani at buto tulad ng mga walnuts, almonds, at chia seed na lahat ay nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at matulungan ang iyong lymphatic system na gumana nang maayos.
- Ang bitamina A ay dapat na natupok sa halagang 700-900 mcg / araw. Gumagana ito sa gat upang makatulong na maiwasan ang pagpasok sa mga mikrobyo at mga virus sa katawan. Susunod,
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng Vitamin C ay 75-90 mg / araw. Ang Vitamin C ay na-hypothesize ni Linus Pauling upang mapalakas ang immune system at maiwasan ang impeksyon mula sa mga virus.
- Ang Vitamin E ay may inirekumendang pang-araw-araw na halagang 15 mg. Ang bitamina na ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at pinipigilan ang mga reaksyon ng redox na maaaring potensyal na mapanganib sa mga ugat at ng lymphatic system na mangyari.
- Ang Vitamin Bs ay isang klase ng mga bitamina na makakatulong sa enerhiya at mapalakas ang immune system.
- Ang sink ay isang mineral na gumagana upang mapalakas ang immune system sa pamamagitan ng paggawa ng protina.
Hakbang 6. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang manatiling hydrated at payagan ang iyong lymph fluid na maubos at maalis ang anumang mga lason. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng sinala o purified na tubig sa isang araw. Iwasan ang mga soda, inumin sa palakasan at mga fruit juice na puno ng asukal.
Hakbang 7. Nasubukan para sa anumang mga alerdyi o isyu sa pagdidiyeta
Kung hindi ka pa nasubok, tanungin ang iyong doktor na magsagawa ng pagkasensitibo sa pagkain o mga pagsusuri sa allergy upang matukoy kung ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa iyong pantunaw. Ang kakayahan ng iyong katawan na mag-detox ay nagsisimula sa iyong digestive system, at anumang pagkain na sanhi ng mga isyu sa panunaw ay maaaring humantong sa isang baradong lymphatic system. Ang pagtukoy kung ikaw ay alerdye sa ilang mga pagkain o produkto, tulad ng pagawaan ng gatas o gluten, ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta at maiwasan ang pagbara sa iyong lymphatic system.
Hakbang 8. Gumamit ng natural na deodorant
Ang mga antiperspirant na nakabatay sa aluminyo ay maaaring hadlangan ang pagpapawis at talagang maidagdag sa iyong nakakalason na karga. Ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay naniniwala na ang mga kemikal na ito ay maaari ring bara ang iyong lymphatic system. Ang pagbuo ng aluminyo ay iminungkahi upang humantong sa Alzheimer's Disease.
- Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng mga produktong pampaganda na may kemikal sa iyong balat. Karamihan sa mga magagamit na komersyo na lotion, toothpastes, cream, at sunscreens ay puno ng mga kemikal na maaaring mapunta sa iyong lymphatic system.
- Bumili ng mga natural, organikong produktong pampaganda na walang limitasyong kemikal ng mga produkto. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga produktong pampaganda na walang kemikal sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Ehersisyo at Physical Therapy
Hakbang 1. Dumikit sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo na nagsasangkot ng maraming kilusan, kabilang ang paglukso at pagtakbo, ay magpapasigla sa daloy ng lymph. Habang gumagalaw ang iyong kalamnan, pinamasahe nila ang iyong lymphatic system at pinapabuti ang daloy ng lymph.
Ang paglalakad, pagtakbo, at paglalaro ng mga isport na nagsasangkot ng maraming kilusan ay lahat ng magagaling na aktibidad para sa stimulate ng daloy ng lymph. Subukang kumpletuhin ang 150 minuto na kabuuan ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo sa mga agwat ng hindi bababa sa 30 minuto hanggang isang oras na ehersisyo sa isang araw
Hakbang 2. Iskedyul ng Manwal na Lymphatic Drainage Massage Session na may isang Vodder Certified MLD Therapist
Ang partikular na modality na ito ay sertipikado lamang sa mga manggagamot, nars, PT, OCT, Massage Therapist, Therapist assistants sa pamamagitan ng patuloy na edukasyon. Ang mga lymph vessel ay matatagpuan din sa ilalim ng iyong balat at sinusuportahan ng mga daluyan na ito ang iyong sirkulasyon ng dugo. Kapag bumagal ang iyong pag-agos ng lymph, maaaring lumitaw ang iyong balat na mapurol o bahagyang dilaw, o mas masahol pa, maaari kang makaranas ng mga palatandaan ng autoimmune disease. Ang Manu-manong Lymphatic Drainage Massage ay isang banayad na diskarte ng ritmo na gumagana upang mapabuti ang daloy ng lymph sa iyong buong katawan.
- Subukang isama ang Dry Skin Brushing pagkatapos ng isang magbabad sa isang mainit na paliguan o habang nasa isang mainit na shower. Kung sa shower, samantalahin ang cool / warm transitional hydrotherapy. Kapag ang dry brushing ng balat, gumamit ng natural, bristle body brush, mas mabuti na may mahabang hawakan. Gumamit ng mahabang banayad na stroke, ngunit hindi masyadong makapinsala. Pasiglahin nito ang iyong balat at aalisin ang patay na balat.
- Magsipilyo ng iyong buong katawan, sa parehong direksyong format tulad ng iyong MLD massage na isinasagawa ng iyong dalubhasang manggagamot sa kalusugan ng MLD.
- Maaari mo ring isama ang asin sa masahe sa pamamagitan ng paglalagay ng asin sa dagat at isang maliit na halaga ng langis ng aromatherapy sa brush bago mo simulan ang masahe. Pasiglahin nito ang iyong balat at maglabas ng mga lason sa iyong balat.
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-ikot ng mga postura ng yoga
Naniniwala ang mga nagsasanay ng yoga na ang mga postura ng yoga tulad ng "Twisting Chair" at "Seated Twist" ay makakatulong upang maipahid ang anumang mga lason sa iyong katawan.
- Upang gawin Utkatasana (Twisting Chair): Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang sa isang yoga mat.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa panalangin sa gitna ng puso, o gitna ng iyong dibdib. Huminga, pagkatapos ay huminga nang palabas at ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita, sa itaas lamang ng iyong tuhod. Dapat kang umikot sa kanan, kasama ang iyong mga kamay ng pagdarasal na nakaharap sa kanang bahagi ng silid.
- Suriin na ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa bawat isa at ang iyong balakang ay parisukat sa harap ng silid. Gamitin ang iyong kaliwang siko upang pindutin laban sa labas ng iyong kanang hita at tulungan kang paikutin pa sa kanan sa bawat paglanghap at paghinga.
- Hawakan ang pustura na ito para sa 5-6 na paghinga at pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay sa pagdarasal sa gitna ng iyong dibdib. Kumpletuhin ang parehong pustura sa iyong kaliwang bahagi, na nakaupo ang iyong kanang siko laban sa labas ng iyong kaliwang hita.
- Upang gawin Marichyasana 3 (Seated Twist): Umupo sa isang banig ng yoga kasama ang iyong mga binti na nakadikit tuwid sa harap mo, ang mga daliri ng paa ay baluktot sa iyo.
- Bend ang iyong kanang tuhod at iguhit ang paa sa loob ng iyong kaliwang hita. Maaari mong itago ang iyong kanang paa sa loob ng iyong hita o i-cross ito sa labas ng iyong kaliwang hita para sa isang mas malalim na baluktot. Maaari mo ring panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti o yumuko ito sa tuhod at iguhit ang iyong kaliwang paa pabalik sa labas ng iyong kanang balakang.
- Yakapin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong kaliwang braso. Itaas ang iyong kanang braso at paikutin ang iyong katawan sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang kamay mga ilang pulgada sa likuran mo sa iyong banig.
- Patuloy na yakapin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib habang paikutin mo sa kaliwa. Upang mapalalim ang pag-ikot, pindutin ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang hita. Huminga upang mapahaba ang iyong gulugod at huminga nang palabas upang paikutin pa sa kaliwa.
- Hawakan ang post na ito para sa 5-6 na paghinga at pagkatapos ay ulitin ito sa kabilang panig.
Hakbang 4. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Kahit na walang katibayan ng pang-agham na ang malalim na paghinga ay nagpapasigla sa iyong lymphatic system, ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, kabilang ang iyong lymphatic system. Kapag huminga ka, bumababa ang presyon sa iyong dibdib at tumataas ang presyon sa iyong tiyan. Maaari itong magpahid ng lymphatic fluid paitaas mula sa iyong mga binti at pagsuso ng lymph mula sa iyong mga braso at ulo sa mga punto ng kanal sa likod ng iyong mga clavicle. Ang iyong mga clavicle ay isang paraan ng mga balbula, kaya't ang mga lason ay hindi maaaring bumaliktad at mahalagang nililinis mula sa iyong katawan. Upang magsanay ng malalim na paghinga:
- Humiga sa isang patag na ibabaw, tulad ng isang kama o isang banig sa yoga sa sahig. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Habang lumanghap ka, ikiling ang iyong ulo sa likod at ituro ang iyong mga paa palayo sa iyo. Hawakan ang hininga sa bilang ng 5, kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari.
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at sabay na ituro ang iyong mga paa patungo sa iyong ulo. Ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay gumalaw palapit sa iyong dibdib.
- Ulitin ang malalim na paglanghap na ito at huminga nang palabas para sa 8-10 na paghinga, paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong ilong. Kung mawalan ka ng ilaw, huwag mag-alala dahil ito ay isang likas na tugon sa malalim na paghinga.
- Subukan na sanayin ang malalim na paghinga ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, para sa 8-10 na paghinga.
Hakbang 5. Magbabad sa isang sauna o isang steam bath
Ang isang lingguhang pagbabad sa isang sauna o steam bath ay maaaring mapabilis ang isang malusog na pawis, pinapayagan kang pawisan ang mga lason sa iyong katawan. Ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay naniniwala na ang mga sauna at steam bath ay maaari ring suportahan ang iyong pagpapaandar ng lymphatic.
Matapos ang isang mahabang magbabad sa isang sauna o steam bath, siguraduhing uminom ng maraming tubig upang mapalabas ang mga lason sa iyong katawan at payagan ang iyong lymph system na gawin ang trabaho nito
Hakbang 6. Kumuha ng lymph system acupunkure na ginawa ng isang lisensyadong acupunkurist
Ang Acupuncture ay isang sistema ng pangangalaga ng kalusugan na nagmula sa Tsina. Ang pangkalahatang teorya ng acupuncture kung batay sa mga pattern ng daloy ng enerhiya (Qi) sa pamamagitan ng iyong katawan na mahalaga para sa kalusugan. Ang mga pagkagambala sa daloy na ito ay pinaniniwalaan na responsable para sa sakit at karamdaman.
- Ang isa sa mga pangunahing nakatuon sa acupuncture ay ang pag-de-block ng iyong lymphatic system. Bago ka sumailalim sa acupunkure ng lymphatic system, suriin na ang acupunkurist ay isang bihasang at sertipikadong magsasanay.
- Ang mga epekto ng acupuncture ay maaaring magsama ng mga impeksyon mula sa mga unsterilized na karayom at isang bahagyang pagbagsak ng iyong baga dahil sa aksidenteng pagbutas ng iyong baga na may isang karayom. Kung ang iyong acupunkurist ay may tamang pamantayan sa pagsasanay at kalinisan, ang mga epekto na ito ay dapat na minimal.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Suplemento at Detoxes
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa enzyme
Bago ka kumuha ng anumang mga pandagdag sa enzyme, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano gagana ang mga suplemento na ito para sa iyong katawan. Ayon sa mga natural na nagsasanay sa kalusugan, ang mga suplemento ng enzyme ay tumutulong sa lymph system na masira ang mga kumplikadong taba at protina at tumutulong sa digestive system.
- Maaari kang kumuha ng mga digestive enzyme sa iyong pagkain at kumuha ng systemic proteolytic enzymes sa pagitan ng mga pagkain.
- Ang mga proteolytic enzyme ay ang pangunahing tool na ginagamit ng iyong katawan upang matunaw ang mga organikong labi sa iyong mga sistema ng sirkulasyon at lymph. Ang pagdaragdag nito ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na gawin ito.
- Tumutulong din ang mga proteolytic enzyme na alisin ang Circulate Immune Complexes (CICs) mula sa iyong katawan. Tulad ng naipon ng mga CIC sa iyong katawan, maaari silang magpalitaw ng isang tugon sa alerdyi mula sa iyong immune system at madaig ito. Ang pagkuha ng mga pandagdag na proteolytic enzyme ay nagpapagaan ng pasaning ito sa iyong katawan at pinapalaya ang iyong immune system upang gawin ang totoong gawain nito: maiwasan ang sakit at karamdaman.
Hakbang 2. Gumawa ng isang tatlong araw na paglilinis ng lymphatic
Walang ebidensiyang pang-agham na nagpapalinis sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang ilang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay naniniwala na ang isang paglilinis ay makakatulong upang maisaaktibo ang iyong lymph system at i-flush ang iba pang mga lason sa iyong katawan. Subukan ang isang tatlong araw na linisin kung hindi ka pa nakagawa ng paglilinis bago at naghahanap upang linisin ang iyong lymph system. Tatlong araw ay isinasaalang-alang ang minimum na oras na kinakailangan upang mapalabas ang iyong lymph system. Isang linggo bago ang paglilinis, subukang sumunod sa isang pagkain na walang karne, walang harina at walang asukal. Isa o dalawang araw bago ang flush, kumain lamang ng mga hilaw na prutas, buto, mani, sprouts, at gulay.
- Pumili ng isang katas na nais mong uminom sa buong tatlong araw: mansanas, ubas, o karot. Ang tanging iba pang katas na iyong iinumin sa panahon ng paglilinis ay prune juice.
- Sa umaga, magkaroon ng isang basong tubig, na susundan ng 8-10 onsa ng prune juice, na hinaluan ng katas ng isang limon. Isusulong nito ang paggalaw ng bituka. Dahan-dahang dalhin ang katas at ngumunguya ito kaya't nahahalong mabuti sa iyong laway.
- Uminom ng alternating baso ng iyong napiling katas at nasala na tubig buong araw hanggang sa natupok mo ang malapit sa 1 galon ng juice at 1 galon ng tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon juice sa tubig o sa juice.
- Paghaluin nang magkasama ang 1 kutsarang mikrobyo ng trigo, binhi ng flax, o borage, 1 kutsarang suka ng cider ng mansanas, 1 kutsarita na halaman ng halaman o dulse na pulbos, at ¼ kutsarita na cayenne pepper. Uminom ito ng 1-3 beses sa isang araw.
- Sa pagtatapos ng bawat araw, dapat mong ubusin ang 2 galon ng likido. Maaari mo ring ubusin ang mga anti-microbial herbs tulad ng bawang at echinacea. Ang iyong bituka ay dapat na alisin araw-araw. Kung ang iyong bituka ay tamad, uminom ng isa pang baso ng prune juice na may lemon bago matulog upang pasiglahin ang mga ito.
- Sa loob ng tatlong araw na detox, mahalagang pasiglahin ang iyong lymph system na may 30 minuto - 1 oras ng ehersisyo. Ngunit kung nakaramdam ka ng pagod sa panahon ng paglilinis, huwag itulak ang iyong sarili nang napakahirap. Tulad ng paglabas ng mga lason mula sa iyong katawan, maaari kang makaranas ng pisikal na epekto tulad ng pagduwal, sakit ng ulo, sakit ng likod, o pagkahilo. Ang mga sintomas na ito ay palatandaan ng mga toxin na tinanggal mula sa iyong katawan at dapat mabawasan pagkatapos ng unang araw ng paglilinis.
Hakbang 3. Subukan ang isang herbal na paglilinis sa loob ng 7-10 araw
Ang mga natural na tagapagsanay ng kalusugan ay nag-iisip ng ilang mga halaman, tulad ng echinacea, goldenseal, pulang klouber, poke root, at root ng licorice, ay maaaring mapahusay ang pagpapaandar ng lymphatic. Ang mga halaman na ito ay inaalis din ang mga layer ng mga labi mula sa system ng pag-filter ng iyong lymph system. Maghanap ng mga paglilinis sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Iwasang gamitin ang mga paglilinis na ito sa loob ng matagal na panahon, hindi hihigit sa 7-10 araw.
- Ang Echinacea ay din theorized upang matulungan ang immune system na gumana nang mas mahusay.
- Kung nasa ibang gamot ka, kausapin ang iyong doktor o isang herbalist bago mo subukan ang isang paglilinis ng erbal. Dapat mong iwasan ang mga herbal na tsaa at panlinis na halaman kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
