Ang ugat ng Maca ay lumalaki sa Andes Mountains ng Timog Amerika. Ang Maca ay ginamit ng mga taga-Peru bilang sangkap na pagkain at gamot sa daang siglo. Bilang isang pagkain, ang maca pulbos ay naglalaman ng mga makabuluhang antas ng kaltsyum, potasa, iron, at tanso kasama ang bitamina C, riboflavin, niacin at B na bitamina. Napakababa ng kolesterol, puspos na taba, at sosa. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates, protina, at pandiyeta hibla. Ang Maca pulbos ay nagmula sa pinatuyong root ng maca sa pamamagitan ng paghampas at paggiling ng ugat, na maaaring magamit bilang parehong pagkain at gamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Maca
Hakbang 1. Gumamit ng maca bilang gamot
Bilang isang gamot, ang parehong maca root at pulbos ay tradisyonal na ginamit upang gamutin ang anemia, talamak na pagkapagod, at upang mapalakas ang enerhiya. Pinahuhusay din nito ang parehong pagganap ng pisikal at sekswal pati na rin libido ng lalaki at babae sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga hormone.
Maaari rin itong kunin upang mapagbuti ang enerhiya
Hakbang 2. Kilalanin ang iba't ibang uri ng maca
Ang Maca ay maaaring mabili bilang isang pulbos, bilang isang harina, o bilang isang suplemento, karaniwang sa form na kapsula. Maaari mo itong bilhin sa maraming mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, mga nutritional store, o mula sa mga online vendor na nagdadalubhasa sa mga damo at natural na mga remedyo.
Maghanap ng ugat ng organikong maca mula sa Peru, dahil ito ang species na pinaka pinag-aralan
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto
Ang Maca ay ginamit nang libu-libong taon bilang isang sangkap na hilaw ng pagkain. Walang mga kilalang isyu sa kaligtasan basta gamitin mo ang inirekumendang dosis. Gayunpaman, dapat mong laging kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga bagong bagay na inilalagay mo sa iyong diyeta na ginagamit mo upang matrato ang ilang mga isyu sa kalusugan.
- Ang Maca ay maaaring makipag-ugnay sa sildenafil at iba pang mga gamot na ginamit upang gamutin ang erectile Dysfunction. Tiyaking suriin ang iyong doktor bago gamitin ang maca kung kumukuha ka ng reseta na gamot para sa erectile Dysfunction.
- Ang mga bihirang reaksyon sa alerdyi ay naiulat, ngunit ang mga iyon ay minimal at hindi nakamamatay.
- Dahil ang ugat ng maca ay kinokontrol ang mga hormone, hindi inirerekumenda na kunin mo sila kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Kahit na ang maca ay napaka ligtas, palaging inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong manggagamot upang matiyak na ang maca ay maaaring makinabang sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Maca Para sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Taasan ang libido at pagganap ng sekswal
Ang Maca ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng erectile Dysfunction. Ang Maca ay maaaring dagdagan ang mga antas ng nitric oxide, na kilalang mahalaga sa pagkamit at pagpapanatili ng pagtayo.
- Ang Maca ay isang miyembro ng pamilya ng gulay na krus, na kung saan ay ang pamilya na kinabibilangan ng broccoli, cauliflower, at Brussel sprouts. Ito ay mabisa sa pagbabawas ng mga epekto ng isang pinalaki na prosteyt, na maaari ring makinabang sa sekswal na pagpapaandar at aktibidad.
- Ipinahiwatig ng mga pag-aaral ng hayop na ang maca ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng sekswal at dalas ng pagtayo, kahit na ang mga pag-aaral ng klinikal na tao ay hindi magagamit.
Hakbang 2. Gumamit ng maca para sa pagkamayabong at kontrol sa hormon
Pinag-aralan ang Maca na nauugnay sa pagkamayabong at kontrol sa hormon. Ang Maca ay mayroong ilang aktibidad na phytoestrogenic. Nangangahulugan ito na ang mga phytoestrogens, na mga sangkap ng halaman na maaaring gumana sa iba't ibang degree bilang mga estrogen ng tao, ay aktibo sa maca at maaaring makatulong na makontrol ang mga hormone sa iyong system.
- Pinag-aralan ang Maca sa mga hayop patungkol sa pagtaas ng pagkamayabong. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang maca ay maaaring dagdagan ang parehong laki ng tamud na bilang at laki ng basura sa mga hayop, na nagbibigay ng katibayan na ang maca ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtaas ng pagkamayabong sa mga tao. Dinagdagan din nito ang parehong testosterone at estrogen, ang male at female hormones, mga antas sa pag-aaral ng hayop.
- Maaaring magamit ang Maca upang madagdagan ang libido sa mga babaeng post-menopausal. Karamihan sa mga pag-aaral ay medyo panandalian, at ang mga resulta ay maaaring makita sa loob ng 6-8 na linggo.
Hakbang 3. Kumuha ng tamang dosis para sa kalusugan sa sekswal
Kung nais mong magkaroon ng mga benepisyo sa sekswal o hormonal mula sa maca, kailangan mong kumuha ng tamang dosis. Tumagal sa pagitan ng 1500 hanggang 3000 mg sa hinati na dosis araw-araw upang madagdagan ang sekswal na interes, pagganap, at pagkamayabong. Ang halagang ito ay maaari ring kumilos bilang isang aphrodisiac. Dalhin ang dosis na ito hanggang sa 12 linggo para sa mga benepisyong ito.
Ang mga mas mahahabang pag-aaral sa kaligtasan ay hindi magagamit, ngunit ayon sa kasaysayan, ang gulay mismo ay ligtas na natupok sa isang pangmatagalang batayan. Nangangahulugan ito na maaari mong mas matagal ito nang may kaunting walang epekto
Hakbang 4. Palakasin ang iyong lakas
Ang Maca ay madalas na tinatawag na "Peruvian Ginseng" dahil sa naiulat na mga epekto na nagpapalakas ng enerhiya. Sa tradisyunal na mga termino ng erbal, ang maca ay inuri bilang isang adaptogen, na nangangahulugang sinusuportahan nito ang mga katangiang pisyolohikal na makakatulong na maibalik ang balanse ng katawan pagkatapos ng mga panahon ng stress. Maaaring gumana ang adaptogens upang suportahan ang mga endocrine glandula at ang nervous system. Ang mga adaptogens ay maaari ding maging sustansya at maaaring mapalakas ang pangkalahatang paggana ng katawan.
- Ang dosis upang madagdagan ang antas ng enerhiya ay karaniwang 1500 mg / araw sa hinati na dosis, na karaniwang tatlong 500 mg capsule bawat araw. Karaniwan ay maaaring kunin ang mga pandagdag na mayroon o walang pagkain.
- Ang dami ng oras bago makita ang mga epekto ay maaaring magkakaiba, ngunit dapat kang magsimulang makakita ng mga resulta sa loob ng 2-3 linggo.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasama sa Maca Sa Iyong Diet
Hakbang 1. Ilagay ang maca sa iyong mga inumin
Dahil ang maca ay dumating sa isang pulbos, ang isa sa pinakamadaling paraan upang magamit ang maca ay ilagay ito sa mga bagay na naiinom mo na araw-araw. Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong kutsarita ng maca pulbos sa gatas ng bigas sa iyong paboritong tasa ng tsaa. Hindi nito mababago ang lasa at idaragdag ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng maca sa iyong diyeta araw-araw.
Hakbang 2. Gumawa ng inuming tsokolate maca
Maaari kang gumawa ng mga specialty na inumin kasama ang maca sa kanila. Subukan ang isang inuming tsokolate maca halimaw, na kung saan ay isang mahusay na meryenda o dessert na inumin. Paghaluin ang 2 hanggang 3 tsp maca na pulbos, 8 oz almond milk, 8 oz purified water, 1 cup strawberry o blueberry, 2 tbsp honey, at 2 tbsp ng chocolate powder. Paghaluin hanggang sa pagsamahin at tangkilikin ang isang boost ng enerhiya na tatagal ng oras.
Hakbang 3. Paghaluin ang isang makinis na maca
Ang Maca ay gumagana nang mahusay sa mga makinis upang magdagdag ng mas maraming mga nutrisyon sa mga prutas at gulay na nasa halo na. Para sa isang berdeng pagkain maca smoothie, kumuha ng 1 dakot ng anumang berde na iyong pipiliin, tulad ng spinach o kale, at idagdag ito sa 1/2 hanggang 1 tasa ng coconut water. Itapon ang 1 hinog na saging, 1 hinog na kiwi, 2 hanggang 3 tsp maca na pulbos, 1 kutsara ng honey o agave nectar, at 1 kutsara ng coconut butter. Paghaluin sa isang blender hanggang makinis.
- Magtapon ng ilang yelo upang makagawa ay isang malamig, nagre-refresh na smoothie.
- Maaari mong palitan ang mga sangkap kung hindi mo gusto ang mga kiwi o saging. Subukang magdagdag ng isang 1/2 tasa ng iyong mga paboritong berry o iba pang prutas tulad ng mga milokoton, mansanas, o nektarine. Pumili ng anumang kombinasyon ng prutas na gusto mo.
Hakbang 4. Magdagdag ng maca sa pagkain
Maca pulbos ay maaaring idagdag sa maraming iba pang mga bagay. Gumalaw ng ilang kutsarita nito sa iyong umaga na otmil. Idagdag ito sa base ng anumang sopas na iyong ginagawa upang magdagdag ng labis na nutrisyon sa paghahalo. Ang Maca ay maaaring idagdag sa halos anumang ulam, at maaari ka ring gumawa ng mga recipe na may maca bilang pangunahing sangkap.
Huwag gumamit ng higit sa ilang mga kutsarita bawat paghahatid. Maaaring magsimula itong magapi ng iba pang mga lasa, ngunit gumamit ng sapat upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pagpapalakas ng lakas ng maca
Hakbang 5. Gumawa ng isang maca bar na enerhiya
Maaari kang gumawa ng mga masasarap na maca bar na enerhiya upang kumain bilang meryenda sa maghapon. Upang magawa ang mga ito, tumaga ng 1 tasa ng mga almond sa isang food processor. Magdagdag ng 1/2 tasa ng mga binhi ng mirasol, 1/2 tasa ng flax meal, 1/2 tasa ng pepitas, 2 kutsarang chia seed, 2 kutsarang maca pulbos, at 1/2 tsp ng asin sa isang mangkok at ibuhos sa mga almond. Natunaw ang 1/4 tasa ng maple syrup, 1/4 langis ng niyog, at 1/3 almond butter sa isang kasirola na mababa hanggang sa pinagsama. Idagdag ang halo na ito sa mangkok ng mga tuyong sangkap at ihalo hanggang sa maayos na pagsamahin.
