Ang Cardiac arrhythmia ay isang abnormalidad sa elektrikal na pagsasagawa ng mga pulso sa puso, kung saan ang puso ay maaaring matulin nang masyadong mabilis, masyadong mabagal, o hindi regular. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng arrhythmia nang walang anumang seryosong banta sa kanilang kalusugan; gayunpaman, ang arrhythmia ay maaaring maging nagbabanta sa buhay kapag nakagambala ito sa suplay ng dugo sa mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang pagbawas ng suplay ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa utak, puso at baga; samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano mo mai-minimize ang panganib ng arrhythmia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ehersisyo
Kung nais mong iwasan ang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng arrhythmia, ang pag-condition ng iyong puso upang maging mas malakas ay isang magandang unang hakbang. Upang magawa ito, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto, limang beses bawat linggo. Ang mga problema sa puso ay karaniwan sa mga taong napakataba, kaya't ang ehersisyo ay makakatulong sa sobrang timbang ng mga tao na mawala at makontrol ang kanilang timbang. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa puso na mag-pump ng sapat na dugo sa buong katawan.
- Pangunahing pagsasanay sa cardio ang kasama sa paglalakad, jogging, paglangoy at pagbisikleta. Ang mga aktibidad na ito ay dapat gawin apat hanggang limang beses bawat linggo, para sa isang minimum na 30 minuto.
- Ang mga taong may dati nang sakit sa puso o arrhythmia ay pinapayuhan na magpatingin sa doktor bago magpatuloy sa isang plano sa pag-eehersisyo. Ang mga uri ng ehersisyo na maaari mong gawin ay maaaring naiiba kaysa sa iba. Ang mga taong may dati nang mga kundisyon ay karaniwang pinapayuhan na magsimulang dahan-dahang at dahan-dahang taasan ang tindi ng ehersisyo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Sumuko sa pag-inom
Ang pag-inom ng alak ay maaaring mag-ambag sa vasoconstriction, na maaaring maging sanhi ng pagbomba ng iyong puso nang dalawang beses nang mas mabilis. Maaari din itong makaapekto sa mga de-kuryenteng salpok sa iyong puso. Ang mga bagay na ito ay maaaring magpalitaw ng arrhythmia. Upang maiwasan ito, ihinto ang pag-inom upang hindi ito maging sanhi ng karagdagang pinsala.
Kung nasa panganib ka para sa arrhythmia sa puso, hindi ka dapat uminom ng anumang alkohol. Ang pagkonsumo lamang ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang Carbon monoxide ay maaaring dagdagan ang ventricular fibrillation (VF), kung saan kumikibot lamang ang puso at humihinto sa pagbomba ng anumang dugo sa utak, baga, bato, o sa loob mismo nito. Ang estado na ito ay nakamamatay at hahantong sa kamatayan.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang huminto, tulad ng gum, patch, lozenges, shot, gamot, o group therapy
Hakbang 4. Gupitin ang caffeine
Ang kape ay kumikilos bilang isang stimulant na nagdaragdag ng pagkilos ng pumping ng puso. Ang karagdagang stress na ito ay maaaring magpalitaw ng arrhythmia. Karaniwan itong totoo para sa caffeine sa malalaking dosis sa lahat ng mga tao, ngunit ang anumang caffeine ay maaaring maging sanhi ng arrhythmia sa puso sa mga nasa peligro.
Ang average na tao ay hindi kinakailangang ganap na gupitin ang caffeine. Sa halip, tiyakin na ikaw ay kumakain ng kung ano ang itinuturing na normal na halaga para sa mga matatanda sa isang araw, tungkol sa 400mg
Hakbang 5. Mag-ingat sa mga gamot
Ang ilang mga counter at mga reseta na gamot ay may negatibong epekto na maaaring maging sanhi ng arrhythmia. Kasama sa mga gamot na ito ang ilang mga ubo at malamig na gamot, na mayroong ilang mga sangkap na nagbabago sa rate ng iyong puso. Ang mga iniresetang gamot na gumagawa ng mga katulad na bagay ay may kasamang antibiotics at antifungal, mga gamot na ginamit sa psychotherapy tulad ng antidepressants tulad ng SSRI's, MAOI's, TCA's, diuretics, at mga ahente na ginagamit upang makontrol ang antas ng asukal.
Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso
Hakbang 6. Iwasan ang stress
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan sa puso, bagaman maaaring wala itong direktang epekto sa arrhythmia. Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at ginagawa ang puso na bomba nang dalawang beses pa.
- Alamin na makayanan ang mga nakababahalang kaganapan sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga alalahanin at alalahanin sa ibang tao, sa pamamagitan ng pagpunta sa spa o sa pamamagitan ng paggawa ng yoga at pagninilay.
- Maaari mo ring maiwasan ang stress sa pamamagitan ng pagbawas sa trabaho, pagbakasyon, at paggastos ng mas maraming oras kasama ang iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Dalhin ang iniresetang gamot
Kung nasa panganib ka ng arrhythmia, may mga gamot na maaaring inireseta ng iyong manggagamot upang makontrol ang rate ng iyong puso. Hindi ito mga over-the-counter na gamot at magagamit lamang ito sa reseta.
Mga gamot na kontra-arrhythmic: Ang mga beta blocker, calcium channel blockers, amiodarone at procainamide ay ilan sa mga gamot na tina-target ang mga Beta receptor at ilang ionic channel na matatagpuan sa puso upang gawing normal ang rate ng puso pati na rin ang kontrolin ang presyon ng dugo
Hakbang 2. Talakayin ang cardioversion sa iyong doktor
Ang Cardioversion ay isang pamamaraan kung saan ang isang cardiologist ay gumagamit ng isang makina upang bigyan ang puso ng isang elektrikal na pagkabigla upang matulungan itong magsagawa ng kuryente sa loob ng iyong puso at makatulong na maibalik ang isang normal na ritmo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglalagay ng mga patch o paddle sa iyong dibdib at ilabas ang kasalukuyang kuryente sa iyong dibdib.
Maaari itong magamit sa mga kondisyong hindi pang-emergency upang matulungan ang pagwawasto ng mga arrhythmia, lalo na sa kaso ng mga naka-block na pacemaker
Hakbang 3. Kumuha ng isang catheter ablasyon
Maaaring makilala ng isang doktor ang tukoy na lugar ng puso kung saan ang mga arrhythmia ang pinaka nangyayari. Sa pamamaraang ito, sinulid ng iyong doktor ang mga catheter sa pamamagitan ng iyong mga daluyan ng dugo sa iyong puso. Ang mga catheter ay naglalabas ng labis na init, matinding lamig, o dalas ng alon ng radyo upang harangan ang lugar ng puso na sanhi ng abnormal na ritmo.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pacemaker
Ang mga doktor ay maaaring magtanim ng isang pacemaker, na kung saan ay isang maliit na aparato na naitatanim sa iyong katawan na nagpapadali sa mga de-kuryenteng salpok sa nasirang node sa puso upang matulungan itong mag-pump nang mas mabagal. Ang mga node ay pinagmumulan ng mga impulses ng kuryente na makakatulong sa puso na mag-pump ng dugo.
- Kung ang pacemaker ay nakadarama ng isang hindi regular na ritmo ng puso, nagpapalabas ito ng isang de-kuryenteng salpok na nagpapasigla sa iyong puso na matalo nang tama.
- Magtanong din tungkol sa implantable cardioverter defibrillator (ICD). Ang mga ICD ay halos kapareho ng isang pacemaker maliban kung tinutulungan nila ang mga ventricle, o mas mababang mga bahagi, ng iyong puso. Naglabas din sila ng mga de-kuryenteng pulso upang mapanatili ang iyong puso sa isang tamang ritmo kapag ang normal na ritmo ay umuurong.
Paraan 3 ng 4: Pag-unawa sa Mga Panganib
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng arrhythmia
Kapag ang puso ay hindi matalo nang tama, hindi ito pump ng dugo nang epektibo sa buong katawan, lalo na sa mga organo na lubos na umaasa sa suplay ng dugo tulad ng utak, baga at bato. Ang hindi sapat na suplay ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga organ na ito sa pangmatagalan at sa paglaon ay magsara.
Ayon sa Centers of Disease Control and Prevention, tinatayang 600, 000 katao ang namatay mula sa biglaang pagkamatay ng puso bawat taon at hanggang sa 50% o mga pasyente ay may biglaang kamatayan bilang unang pagpapakita ng sakit sa puso
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng arrhythmia
Karaniwan, ang puso ay nagpaputok ng mga salpok na nagsisimula mula sa sinoatrial node. Subalit ang ilang mga kundisyon, tulad ng mga bloke sa landas ng pagpapadaloy, ay predispose ang puso sa sunog sa mga hindi normal na rate na sanhi ng mga iregular na beats. Ang mga iregular na beats na ito ay maaaring bawasan ang suplay ng dugo sa mahahalagang bahagi ng katawan.
Maaari itong humantong sa mga sintomas tulad ng palpitations ng puso, pagkapagod, mabagal na pintig ng puso, sakit sa dibdib, pagkawala ng kamalayan, pagkahilo, lightheadedness, pagkalito ng kaisipan, nahimatay, paghinga, at biglaang kamatayan
Hakbang 3. Magsaliksik ng iyong kasaysayan ng pamilya
Ang kasaysayan ng pamilya ay ang pinaka makabuluhang kadahilanan ng panganib para sa arrhythmia. Alamin kung ang isang agarang kamag-anak ay may sakit sa puso at alamin kung anong edad siya nang matuklasan niya ang arrhythmia. Maaari itong makagawa ng pagkakaiba - Ang arrhythmia sa isang 80 taong gulang ay malamang na hindi genetiko, ngunit ang isang arrhythmia sa isang 20 taong gulang ay mas malamang. Maghanap ng mga kundisyon tulad ng atake sa puso, angina, angioplasty, o isang naharang na arterya. Ang mga kondisyong ito ay genetiko at hindi mababago.
Ginagampanan ng Genetics ang pinakamahalagang papel sa kung paano mo dapat pamahalaan ang iyong sarili dahil ang mga kadahilanang peligro na ito ay hindi mo mababago. Gayunpaman, maaari mong tiyakin na sundin mo ang isang malusog na pamumuhay na binabawasan ang anumang karagdagang panganib ng arrhythmia sa paglipas ng panahon
Hakbang 4. Panatilihin ang isang tseke sa iyong presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring ilagay sa panganib sa arrhythmia. Upang mapanatili ang relo sa iyong presyon ng dugo, suriin nang madalas ang iyong presyon ng dugo. Maaari kang makakuha ng mga libreng pagbabasa mula sa mga makina na matatagpuan sa maraming mga botika, grocery store, o pangkalahatang tindahan.
Kung ang systolic pressure ng dugo, na siyang nangungunang numero, ay 140 o mas mataas, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle, tulad ng nabawasan na pagbaba ng timbang sa diyeta sa sodium at malapit na pag-follow up. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng coronary artery disease, malamang na mangangailangan ka ng mga pagbabago sa gamot at pamumuhay upang makatulong na mabawasan ito
Hakbang 5. Mag-ingat para sa iba pang mga kadahilanan sa peligro
Mayroong ilang iba pang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng arrhythmia. Ang sobrang aktibo at hindi aktibo na mga teroydeo ay maaaring maging sanhi ng arrhythmia. Ang mga indibidwal na may nakahahadlang na sleep apnea ay maaaring magdusa mula sa ilan para sa arrhythmia din. Maaari ka ring magdusa ng arrhythmia kung mayroon kang kawalan ng timbang sa electrolyte sa iyong dugo.
Ang ilan sa mga kundisyong ito ay maaaring gamutin sa ibang mga paraan, kaya tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagpapagamot sa napapailalim na kondisyon na magbibigay sa iyo ng panganib na arrhythmia
Hakbang 6. Makipagtulungan sa iyong mga kadahilanan sa personal na panganib
Ang mga kadahilanan ng peligro para sa arrhythmia ay magkakaiba at maaaring makaapekto sa bawat tao nang magkakaiba. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung gaano karaming mga kadahilanan sa peligro ang mayroon ka. Tiyaking naiintindihan mo ang iyong partikular na profile sa peligro, na maaaring matulungan ng iyong doktor na maunawaan.
Kapag naintindihan mo, magtakda ng mga personal na layunin na tukoy sa iyo ng personal na panganib na profile factor upang ang iyong mga aksyon ay makakatulong sa iyo ng higit
Paraan 4 ng 4: Pagkain ng isang Malusog na Diyeta sa Puso
Hakbang 1. Alamin ang mga limitasyon ng diyeta
Ang isang diyeta na malusog sa puso ay isang magandang ideya upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa puso, ngunit ang arrhythmia, na isang napaka-tiyak na problema sa kuryente sa puso na, sa karamihan ng bahagi, ay isinilang at hindi mababago ng diyeta.
Hakbang 2. Sundin ang balanseng diyeta
Ang pagkain ng balanseng diyeta ay ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang panganib ng arrhythmia. Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at mapagkukunan ng protina mula sa mga produktong karne, manok at pagawaan ng gatas.
Magpatingin sa iyong doktor o isang nutrisyonista at hilingin sa kanila na magplano ng isang malusog na diyeta para sa puso na susundan mo
Hakbang 3. Taasan ang omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 ay isang uri ng malusog na langis na kapaki-pakinabang para sa puso. Ang Omega-3 fatty acid ay kumikilos tulad ng isang walis na kung saan ay tinatanggal ang LDL mula sa mga ugat. Nakakatulong din ito na balansehin ang ritmo ng iyong puso. Kumain ng oatmeal para sa agahan dahil mayaman ito sa omega-3s. Maghurno o mag-steam salmon para sa hapunan dahil ang salmon ay isang malalim na isda sa dagat na mayaman sa omega-3 fatty acid.
- Ang pag-aalis ng malayo sa LDL ay lalong mahalaga para sa mga coronary artery na matatagpuan malapit sa puso, dahil ang build-up ng plaka mula sa kolesterol ay karaniwang sanhi ng coronary artery disease.
- Magdagdag ng ilang prutas sa iyong agahan o ilang mga gulay at buong-butil na tinapay sa iyong salmon upang gawin silang kumpleto, malusog na pagkain.
- Kung hindi mo gusto ang salmon, subukan ang tuna, mackerel, o herring.
Hakbang 4. Magdagdag ng mga avocado sa iyong diyeta
Ang abukado ay isang mayamang mapagkukunan ng monosaturated fats, na makakatulong na itaas ang HDL (high density lipoprotein, o ang "magandang kolesterol") habang binabawasan ang antas ng LDL. Magdagdag ng abukado sa mga salad, sa mga sandwich, o magdagdag ng isang hiwa sa anumang meryenda.
Maaari ka ring gumawa ng mga dessert na may abukado pati na rin, tulad ng tsokolate mousse. Ang mga panghimagas na ito ay mas mahusay para sa iyo dahil gumagamit sila ng mas mahusay, mas malusog na sangkap
Hakbang 5. Gumamit ng langis ng oliba
Tulad ng abukado, ang langis ng oliba ay isang mayamang mapagkukunan ng monosaturated fats na bumabawas sa LDL. Magdagdag ng langis ng oliba sa isang atsara, bilang bahagi ng pagbibihis sa isang salad, o gamitin ito kapag igisa ang mga gulay. Isasama nito ang sapat na langis lamang sa iyong diyeta upang makuha ang malusog na benepisyo sa puso nang hindi nadaragdagan ang iyong paggamit ng taba.
- Kapag nasa grocery store ka, hanapin ang "sobrang birhen" na langis ng oliba dahil hindi gaanong naproseso kaysa sa regular na langis ng oliba.
- Ang langis ng oliba ay isang mahusay na kapalit ng mantikilya o iba pang mga langis kapag nagluluto ka.
Hakbang 6. Meryenda sa mga mani
Ang live na isda at otmil, ang mga mani ay mayaman din sa omega-3 fatty acid at iba pang malusog na taba. Ang malusog na taba ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magkaroon ng mas maraming enerhiya. Ang mga mani ay mayroon ding hibla sa kanila, na makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan. Subukang kumain ng isang dakot ng mga nogales, pecan, macadamias, o mga almond bilang isang masarap, malusog na meryenda.
Maaari ka ring magdagdag ng mga mani sa mga recipe, tulad ng almond crust fish o inihaw na mga nogales na may kasamang berdeng beans
Hakbang 7. Ubusin ang mas sariwang mga berry
Ang mga berry ay natural na puno ng mga antioxidant, na binabawasan ang mga nakakapinsalang sangkap at lason sa katawan. Naglalaman din ang mga ito ng mga anti-namumula na katangian na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso pati na rin ang kanser. Grab isang dakot bilang isang malusog, matamis na meryenda sa halip na naproseso, pinong asukal na puno ng mga Matamis.
Subukan din ang pagwiwisik ng ilang mga sariwang berry tulad ng mga blueberry, raspberry, strawberry, o blackberry sa iyong cereal sa umaga o idagdag ang mga ito sa yogurt
Hakbang 8. Subukang kumain ng maraming beans
Ang mga bean ay mataas sa hibla, na makakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng paghugot ng LDL mula sa iyong dugo. Naglalaman din ang mga bean ng omega 3 fatty acid at calcium, na makakatulong na mabawasan ang mga problema sa puso at posibleng arrhythmia.
Subukang idagdag ang mga itim na beans sa mga pinggan sa Mexico, mga chickpeas o beans ng cannellini sa isang salad, at mga beans sa bato sa mga sopas at nilagang. Maaari mo ring kainin ang mga ito nang mag-isa bilang isang ulam sa anumang pagkain, tulad ng steamed salmon o inihurnong manok
Hakbang 9. Isama ang flaxseed sa iyong diyeta
Ang flaxseed ay mayaman sa hibla pati na rin ang omega-6 at omega-3 fatty acid na mabuti para sa puso. Maaari kang pagsamahin sa iyong umaga na oatmeal o magdagdag ng isang kutsarita ng flaxseed sa mga lutong kalakal..
Subukan din ang flaxseed meal, na maaari mo ring idagdag sa mga inihurnong kalakal
Mga Tip
- Ang normal na rate ng puso ay 60 hanggang 100 beats bawat minuto. Kapag napakabilis ng pintig ng puso (higit sa 100 beats bawat minuto) tinatawag itong tachycardia at kapag ang puso ay napakabagal (mas mababa sa 60 beats bawat minuto) tinatawag itong bradycardia.
- Walang panitikan na magmumungkahi ng anumang herbal na lunas upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng arrhythmia. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga ulat ng kaso at nai-publish na mga artikulo na nagdodokumento ng mga panganib ng stimulant na mga produktong erbal sa pagpapalitaw ng mga arrhythmia.
