Ang obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ay isang potensyal na nakakapanghina na maaaring bitag ang mga tao sa walang katapusang siklo ng mga paulit-ulit na kaisipan at pag-uugali. Ang karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kinahuhumalingan (hindi mapigilan, mapanghimasok na pagkabalisa at pag-aayos na nag-uugat sa utak) at mga pamimilit (paulit-ulit na mga ritwal, panuntunan, at gawi na nagpapakita ng mga kinahuhumalingan at nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay). Hindi mo kinakailangang magkaroon ng OCD dahil lamang nais mong panatilihing maayos at maayos ang mga bagay, ngunit maaaring mayroon kang OCD kung ang iyong pag-aayos ng kaisipan ay nangingibabaw sa iyong buhay: sabihin, kung kailangan mong suriin na ang pinto ay naka-lock nang paulit-ulit bago maaari kang matulog sa gabi o maniwala na ang pinsala ay darating sa iba kung hindi mo nakumpleto ang ilang mga ritwal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-unawa sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Alamin ang mga kinahuhumalingan na madalas makilala ang OCD
Ang mga taong may obsessive-Compulsive Disorder ay na-trap sa paralisado, mga self-referential na cycle ng mga pagkabalisa at labis na pag-iisip. Ang mga kaisipang ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga pag-aalinlangan, takot, pag-aayos, o nakalulungkot na mga imahe na mahirap kontrolin. Maaari kang magdusa mula sa OCD kung ang mga kaisipang ito ay pumasok sa mga hindi naaangkop na oras, mangibabaw sa iyong isip, at maparalisa ka ng isang malalim na pakiramdam na ang isang bagay ay hindi tama. Kasama sa mga karaniwang kinahuhumalingan:
- Isang malakas na pang-sikolohikal na pangangailangan para sa kaayusan, mahusay na proporsyon, o kawastuhan. Maaari kang makaramdam ng isang nakakainis na kakulangan sa ginhawa sa iyong utak kapag ang silverware sa mesa ay hindi maayos na naayos, kapag ang maliliit na detalye ay hindi umaayon sa plano, o kapag ang isa sa iyong manggas ay medyo mas mahaba kaysa sa iba pa.
- Takot sa dumi o kontaminasyon ng mga mikrobyo. Ang iyong balat ay maaaring gumapang na may isang malakas na pag-ayaw upang maabot ang isang basurahan, hawakan ang isang mabangis na bangketa sa lunsod, o kahit na kinamayan ang isang tao. Maaari itong maipakita sa isang hindi malusog na pagkahumaling sa paghuhugas ng kamay at pagpapanatiling malinis. Maaari din itong maipakita sa hypochondria kung palagi kang nag-aalala na ang mga menor de edad na sintomas ay tumutukoy sa isang mas malalim, mas malaswang sanhi.
- Labis na pagdududa at ang pangangailangan para sa patuloy na pagtiyak; takot na magkamali, mapahiya, o kumilos sa isang hindi katanggap-tanggap na pamamaraan. Maaari kang makaramdam ng pagkalumpo ng hindi pag-uugali sa isang regular na batayan, pag-aalala at pagkabalisa na tumatakbo sa iyong ulo, pinipigilan ang iyong sarili mula sa paggawa ng kailangan mong gawin dahil natatakot kang may mali.
- Takot sa pag-iisip ng masama o makasalanang pagiisip; agresibo o kakila-kilabot na mga saloobin tungkol sa pinsala sa iyong sarili o sa iba. Maaari kang mag-recoil sa kakila-kilabot, obsessive na mga saloobin na bumangon sa likod ng iyong isip tulad ng isang madilim na anino - maaari mong mapigilan ang iyong sarili na hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa saktan ang iyong sarili o saktan ang iba, kahit na alam mong hindi mo dapat gawin. Maaari mong makita ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa kakila-kilabot na mga posibilidad ng pang-araw-araw na sitwasyon: tulad ng pag-iisip ng iyong matalik na kaibigan na nasaktan ng isang bus habang tumatawid kayong dalawa sa kalye.
Hakbang 2. Alamin ang mga pamimilit na madalas na kasama ng mga kinahuhumalingan
Ang pamimilit ay mga ritwal, panuntunan, at ugali na sa palagay mo pinipilit kang kumilos nang paulit-ulit - karaniwang bilang isang paraan upang mawala ang iyong mga kinahuhumalingan. Gayunpaman, ang mga nahuhumaling na saloobin ay madalas na mas malakas lamang. Ang mga mapilit na pag-uugali ay may posibilidad na maging sanhi ng pagkabalisa sa kanilang sarili dahil sila ay naging mas hinihingi at gugugol ng oras. Kasama sa mga karaniwang pamimilit:
- Paulit-ulit na naliligo, naligo, o naghuhugas ng kamay; tumatanggi na makipagkamay o hawakan ang mga doorknobs; paulit-ulit na pagsuri sa mga bagay, tulad ng mga kandado o kalan. Marahil ay nahahanap mo ang iyong sarili na naghuhugas ng iyong mga kamay ng lima, sampu, dalawampung beses bago ka makaramdam ng ganap na malinis. Marahil ay kailangan mong i-lock, i-unlock, at muling i-lock ang pinto nang paulit-ulit bago ka makatulog upang matulog sa gabi.
- Patuloy na pagbibilang, itak o malakas, habang gumaganap ng mga gawain sa gawain; kumakain ng mga pagkain sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod; patuloy na pag-aayos ng mga bagay sa isang tiyak na paraan. Marahil kailangan mong ayusin ang mga item sa iyong mesa sa perpektong pagkakasunud-sunod bago ka makapag-isip. Marahil ay hindi ka makakain ng pagkain kung ang alinman sa mga pagkain sa iyong plato ay magkakadikit.
- Ang pagiging natigil sa mga salita, imahe o saloobin, karaniwang nakakagambala, na hindi mawawala at maaaring makagambala sa pagtulog. Marahil ay abala ka sa mga pangitain na namamatay sa marahas, kakila-kilabot na mga paraan. Marahil ay hindi mo maiwasang mag-isip ng mga pinakamasamang pangyayari, at hindi mo mapigilan ang iyong isip mula sa pag-aayos sa lahat ng mga paraan na maaaring magkamali ang isang sitwasyon.
- Ang paulit-ulit na tukoy na mga salita, parirala, o panalangin; nangangailangan upang maisagawa ang mga gawain ng isang tiyak na bilang ng mga beses. Maaari kang maging fixated sa salitang "paumanhin", at mapilit na humingi ng paulit-ulit na humihingi ng paumanhin kapag masama ang pakiramdam mo sa isang bagay. Maaaring kailanganin mong isara ang pintuan ng iyong kotse sampung beses bago ka makapagsimulang magmaneho.
- Pagkolekta o pag-iimbak ng mga item na walang maliwanag na halaga. Maaari mong mapilit itago ang mga bagay na hindi mo kailangan o ginagamit, sa puntong umaapaw ang basura mula sa iyong kotse, iyong garahe, iyong bakuran, iyong silid-tulugan. Maaari kang makaramdam ng isang malakas, hindi makatuwiran na pagkakabit sa ilang mga item, kahit na alam ng praktikal na bahagi ng iyong utak na nagtitipon lamang sila ng alikabok.
Hakbang 3. Maunawaan ang karaniwang "mga kategorya" ng OCD
Ang mga obsession at pamimilit madalas na umiikot sa ilang mga tema at sitwasyon. Maaari kang makilala sa ilan sa mga kategoryang ito, at maaaring hindi mo makilala ang alinman sa mga ito; ito ay isang paraan lamang ng pag-unawa sa mga nag-uudyok ng iyong mapilit na pag-uugali. Ang mga karaniwang uri ng mga nagdurusa sa OCD ay kinabibilangan ng mga hugasan, pamato, duda at makasalanan, counter at tagapag-ayos, at hoarder.
- Ang mga washer ay natatakot sa kontaminasyon. Maaari kang magkaroon ng sapilitang paghuhugas ng kamay o paglilinis: marahil kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig ng limang beses pagkatapos mong alisin ang basura; marahil ay nahahanap mo ang iyong sarili na nai-vacuum ang parehong silid nang paulit-ulit dahil hindi ito sapat na malinis.
- Paulit-ulit na suriin ng mga checker ang mga bagay na naiugnay nila sa pinsala o panganib. Maaari mong makita ang iyong sarili na suriin na ang pinto ay naka-lock ng sampung beses bago mo hayaang matulog; maaari mong maramdaman ang pangangailangan na bumangon sa buong hapunan upang suriin kung ang oven ay nakapatay, kahit na naalala mong pinapatay ito; marahil ay patuloy mong suriin upang matiyak na ang aklat na nakuha mo mula sa silid-aklatan ang iyong nais. Maaari kang pakiramdam napilitan upang suriin ang paitaas ng sampu, dalawampu, tatlumpung beses upang matiyak lamang.
- Ang mga nagdududa at nagkakasala ay natatakot na kung ang lahat ay hindi perpekto o nagawa ng ganap na tama, may isang kakila-kilabot na mangyayari, o sila ay parusahan. Maaari itong maipakita sa isang pagkahumaling sa kalinisan, isang abala sa kawastuhan, o isang paralisadong pader ng mga pag-aalinlangan na pumipigil sa iyo na kumilos. Maaari mong patuloy na suriing mabuti ang iyong mga saloobin at pagkilos para sa mga di-kasakdalan.
- Ang mga counter at tagapag-ayos ay nahuhumaling sa pagkakasunud-sunod at mahusay na proporsyon. Maaari kang magkaroon ng mga pamahiin tungkol sa ilang mga numero, kulay, o pag-aayos, at maaari mong maramdaman ang isang malalim na pakiramdam ng pagkakamali kung ang mga bagay ay hindi perpektong naiayos.
- Ang mga hoarders ay nakadarama ng isang malakas na pag-ayaw sa pagtatapon ng mga bagay. Maaari mong mapilit itago ang mga bagay na hindi mo kailangan o gamitin; maaari mong pakiramdam ang isang malakas, hindi makatuwiran na pagkakabit sa ilang mga item, kahit na alam ng praktikal na bahagi ng iyong utak na nagtitipon lamang sila ng alikabok.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang kalubhaan ng iyong mga sintomas
Ang mga sintomas ng OCD ay karaniwang nagsisimula nang unti-unti at may posibilidad na mag-iba ng tindi sa buong buhay mo. Ang karamdaman ay madalas na lumitaw sa pagkabata, pagbibinata, o maagang pagtanda. Ang mga sintomas sa pangkalahatan ay lumalala kapag nakakaranas ka ng mas maraming stress, at sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay maaaring maging napakaseryoso at gugugol ng oras na nagiging hindi ito pinagana. Kung nakikilala mo ang ilan sa mga karaniwang obssesyon, pamimilit, at kategorya, at nalaman mong gumastos ka ng isang makabuluhang bahagi ng iyong buhay sa pag-aayos sa mga bagay na ito, maaari mong isaalang-alang ang pagbisita sa isang doktor upang makakuha ng isang propesyonal na diagnosis.
Paraan 2 ng 2: Pag-diagnose at Paggamot ng OCD
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang doktor o therapist
Huwag umasa sa pag-diagnose ng sarili: maaari kang maging balisa o obsessive minsan, maaari kang maging isang hoarder, o maaari kang makaramdam ng pag-ayaw sa mga mikrobyo - ngunit ang OCD ay isang spectrum, at ang pagkakaroon ng ilang mga sintomas ay hindi kinakailangang nangangahulugang kailangan mong humingi ng paggamot. Hindi mo tunay na malalaman kung nagdurusa ka sa OCD hanggang sa masuri ka ng isang medikal na propesyonal.
- Walang pagsubok sa lab upang masuri ang OCD. Ibabatay ng doktor ang kanyang diagnosis sa isang pagtatasa ng iyong mga sintomas, kabilang ang kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pagganap ng iyong mga ritwal na pag-uugali.
- Kung nasuri ka sa OCD, huwag magalala - maaaring walang "lunas" para sa karamdaman, ngunit may mga gamot at therapist sa pag-uugali na makakatulong sa iyong mabawasan at makontrol ang iyong mga sintomas. Maaaring kailanganin mong malaman upang mabuhay kasama ang iyong mga kinahuhumalingan, ngunit hindi mo kailangang hayaan silang kontrolin ang iyong buhay.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang layunin ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy - na tinatawag ding "exposure therapy" o "pagkakalantad at tugon sa pag-iwas sa tugon") - ay turuan ang mga taong may OCD na harapin ang kanilang mga kinakatakutan at bawasan ang pagkabalisa nang hindi gumanap ng mga ritwal na pag-uugali. Nakatuon din ang Therapy sa pagbawas ng pinalaking o mapinsalang pag-iisip na madalas na nangyayari sa mga taong may OCD.
Maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang klinikal na psychologist upang simulan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy; ang isang regular na doktor sa pagsasanay sa pamilya o therapist ay maaaring makipag-ugnay sa iyo sa tamang mga tao. Hindi ito magiging madali, ngunit kung nakatuon ka sa pagsusumikap na makontrol ang iyong mga pag-aayos, dapat mo man lang hanapin ang mga programa sa CBT sa iyong lugar
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa therapy sa gamot
Ang mga antidepressant - partikular ang mga pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) tulad ng Paxil, Prozac, at Zoloft - ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa OCD. Ang mga matatandang gamot - mga tricyclic antidepressant tulad ng Anafranil - ay maaari ding maging epektibo. Ang ilang mga hindi tipiko na antipsychotics, tulad ng Risperdal o Abilify, ay ginamit din upang maibsan ang mga sintomas ng OCD, alinman kapag ginamit nang nag-iisa o kasama ng isang SSRI.
- Mag-ingat sa paghahalo ng gamot. Magsaliksik sa mga epekto ng anumang gamot bago mo ito uminom, at tanungin ang iyong doktor kung ligtas na ihalo ang isang bagong gamot sa isang bagay na kinukuha mo.
- Ang mga antidepressant na nag-iisa ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong mga sintomas ng OCD, ngunit hindi sila isang lunas, at sila ay hindi nangangahulugang mabigo na patunay na paggamot. Ipinakita ng isang pangunahing pag-aaral ng National Institute of Mental Health na mas kaunti sa 50 porsyento ng mga tao ang walang sintomas sa mga antidepressant, kahit na pagkatapos subukan ang dalawang magkakaibang gamot.
