Maaari itong madaling iwaksi ang pagkapagod. Habang ang lahat ay pagod minsan, mahalagang mapagtanto kung kailan ito nagiging isang malalang kondisyon. Ang pagkapagod ay isang palatandaan ng maraming mga kondisyon - mula sa pagkalumbay hanggang sa sakit na Lyme hanggang sa mga kakulangan sa nutrisyon - kaya't mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pinagbabatayan ng mga kondisyon para sa iyong pagkapagod. Sa kabilang banda, kung nakaramdam ka ng pagod araw-araw sa loob ng mahabang panahon, pagod ka pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, at hindi gumagaling, o lumala, maaari kang magkaroon ng talamak na nakakapagod na syndrome (CFS).
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas sa Physical
Hakbang 1. Subaybayan ang nararamdaman mo
Ang mga sintomas para sa talamak na pagkapagod ay madalas na dumarating at umalis. Kapag mayroon kang isang bilang ng mga sumusunod na sintomas para sa pinahabang panahon, tulad ng higit sa anim na buwan, at tila lumalala, kailangan mong masuri ng isang manggagamot. Ang mga sintomas ng talamak na nakakapagod na syndrome (CFS) ay kinabibilangan ng:
- Pakiramdam mo pagod ka ng higit sa 24 na oras pagkatapos ng pagsusumikap. Pansinin kung ikaw ay labis na pagod sa mahabang panahon matapos na pagsikapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng masinsinang pisikal o mental na mga aktibidad. Ito ay isang mahalagang palatandaan na mapapansin, tulad ng karamihan sa oras, ang ehersisyo ay dapat na iwanan kang nararamdamang masigla, hindi mapagod.
- Nararamdaman mong hindi napapagod pagkatapos matulog. Ang pagtulog ay dapat magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kung hindi ka mas maganda ang pakiramdam pagkatapos matulog o magdusa mula sa hindi pagkakatulog, maaaring nagdurusa ka sa CFS.
- Kulang ka sa panandaliang memorya. Maaari mong madaling mapalitan ang mga bagay o makalimutan ang sinabi sa iyo ng isang tao. Maaari ka ring makaranas ng pangkalahatang pagkalito o magkakaproblema sa pagtuon.
- Nagdurusa ka sa sakit ng kalamnan. Maaari kang makaranas ng sakit o kahinaan ng kalamnan hindi dahil sa pagsusumikap.
- Nakakaranas ka ng magkasamang sakit. Ang iyong mga kasukasuan ay maaaring saktan kahit na wala kang pamamaga o pamumula.
- Mayroon kang banayad hanggang sa matinding sakit ng ulo. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay naiiba sa mga naranasan mo noon at hindi ka makakahanap ng dahilan para sa kanila.
- Nararamdaman mo ang pinalaki na mga lymph node sa iyong leeg o kilikili. Ang mga namamagang glandula ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa karamdaman o isang impeksyon.
- Namamagang lalamunan ka. Ang iyong lalamunan ay maaaring masakit, ngunit hindi naka-link sa iba pang mga sintomas na malamig o tulad ng trangkaso.
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa mga potensyal na sanhi
Ang iyong talamak na pagkapagod ay maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa iyong lifestyle. Isaalang-alang ang anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay.
- Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng impeksyon sa viral, maaaring ito ay isang tanda ng CFS. Ang mga impeksyon sa viral ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod.
- Ang mga problema sa immune system ay maaari ring humantong sa talamak na pagkapagod. Tandaan kung mayroon kang mga kamakailang isyu sa iyong immune system.
- Ang mababang presyon ng dugo ay madalas na matatagpuan sa mga pasyente ng CFS. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo upang makita kung nahuhulog ito sa loob ng normal na saklaw.
Hakbang 3. Tandaan ang anumang sakit na nararamdaman mo
Tiyaking hindi ito sanhi ng pinsala o labis na pagsusumikap, ngunit ang pang-araw-araw na sakit ay hindi naiugnay sa mga tukoy na sanhi. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod, maaari silang maiugnay sa talamak na pagkapagod:
- Ang sakit ng kalamnan
- Pinagsamang sakit na walang pamumula o pamamaga
- Sakit ng ulo
Hakbang 4. Tukuyin kung paano ka natutulog
Isulat kung gaano ka natutulog tuwing gabi at kung gaano ka kadalas gumising. Kung matuklasan mo na natutulog ka nang maayos ngunit pakiramdam mo ay pagod na, pagkatapos ay ang CFS ay maaaring nasa likod ng iyong pagkapagod.
- Maaari kang mag-download ng mga app sa iyong smartphone na susubaybayan at susuriin ang kalidad ng iyong pagtulog.
- Ang ilang mga gabi ay mas matutulog ka kaysa sa iba. Kilalanin kapag natutulog ka nang mas kaunti dahil sa mga kadahilanan sa labas tulad ng trabaho o iba pang mga obligasyon na taliwas sa mga problema sa pagkuha ng isang matahimik na gabi ng pagtulog.
- Malaman na ang kabuuan ng pagtulog ay magbabago. Maaari kang makaranas ng mga problema sa loob ng maraming linggo at pagkatapos ay matulog nang maayos sa mahabang panahon.
- Subaybayan kung maaga kang nagising. Kung nakakagising ka ng mga oras bago ang iyong alarm clock nang regular, isulat kung gaano kadalas nangyari iyon.
- Tandaan ang anumang mga pagkakataong hindi pagkakatulog na mayroon ka. Kahit na para lamang sa ilang oras, isulat anumang oras na mayroon kang makabuluhang problema sa pagtulog.
- Tandaan kung madalas kang gumising sa gabi. Kung mayroon ka nito, tanungin ang iyong kapareha na tandaan kung natutulog ka nang maayos.
- Gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari. Bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na matulog sa pamamagitan ng pagbibihis nang komportable at panatilihing madilim at cool ang iyong lugar ng pagtulog.
Hakbang 5. Tingnan kung ang iyong pisikal na mga aktibidad ay limitado
Maaaring binago mo ang iyong mga hindi kinakailangang aktibidad upang mabayaran ang iyong nadagdagan na pagkapagod. Tingnan pa kung ang CFS ay isang kadahilanan kung ang sumusunod ay totoo:
- Binawasan mo ang lahat ng iba pang mga aktibidad sa labas bukod sa trabaho. Hindi ka nakikipagkita sa mga kaibigan o pamilya maliban kung talagang kinakailangan.
- Ang iyong mga katapusan ng linggo ay ginugol sa paggaling o pagpapahinga para sa linggo. Hindi mo maiisip na gumagawa ng anumang bagay sa katapusan ng linggo, dahil kailangan mo ng oras upang makabawi at maghanda para sa trabaho.
- Pinahinto mo ang lahat ng mga aktibidad sa paglilibang. Maaaring tumigil ka sa anumang mga isports na isinangkot mo o anumang mga pangkat na iyong nasali.
Paraan 2 ng 3: Pagrepaso sa Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Tingnan kung nahihirapan ka sa mga aktibidad sa pag-iisip
Subaybayan ang anumang mga problema na mayroon ka sa paggawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad na nakasanayan mong gawin nang madali. Magbayad ng pansin kung ikaw:
- Makaranas ng mga problema sa pagtuon. Tandaan kung nahihirapan kang makumpleto ang mga gawain sa isang makatuwirang time frame.
- Kakulangan sa panandaliang memorya. Madalas mong makalimutan ang mga bagay na sinabi sa iyo ng mga tao o mga pangyayaring kamakailang nangyari.
- Hindi makatuon o mapanatili ang pansin. Maaaring hindi ka makapagbigay ng pansin sa mahabang panahon nang hindi nag-zone out.
- Huwag mag-disperse-brained o magkaroon ng kahirapan sa pag-aayos ng iyong buhay. Maaari mong kalimutan ang mga tipanan o pagpupulong kasama ang mga kasamahan o kaibigan.
- Pakikibaka upang mahanap ang tamang salita o upang mapanatili ang iyong stream ng pag-iisip. Ang pakikipag-usap kapag na-prompt ay maaaring maging mahirap para sa iyo.
- Magkaroon ng malabo na paningin sa araw-araw na mga gawain. Kahit na may suot kang baso o contact, nahihirapan kang makita ang malinaw at malinaw.
Hakbang 2. Subaybayan ang panlabas na mga kadahilanan
Kung may nagbago kamakailan sa iyong stress, pagtulog, o mga pattern sa kalusugan, maaaring oras na upang gumawa ng appointment sa isang manggagamot.
- Kung tumaas ang antas ng iyong stress, maaari itong maging sanhi ng matagal na pagkapagod. Isipin ang iyong pang-araw-araw na buhay at kung may anumang nagbago nang malaki.
- Isipin ang tungkol sa anumang kamakailang mga problema sa kalusugan na mayroon ka at kung paano sila maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod.
- Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang isang doktor kung magpasya kang gumawa ng appointment. Mag-isip ng mga katanungan upang tanungin sila pati na rin kung anong impormasyon ang kailangan mong magkaroon upang matulungan silang sagutin ang iyong mga katanungan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga karagdagang kadahilanan sa peligro na maaaring magdulot sa iyo ng malalang pagkahapo
Ang CFS ay mas malamang na maganap sa mga tukoy na pangkat ng mga tao. Kung ikaw ay nasa mga target na pangkat na ito, isaalang-alang ang matagal na pagkapagod bilang isang potensyal na pagsusuri.
- Ang talamak na pagkapagod ay maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Ito ay pinaka-karaniwan bagaman sa mga tao sa 40s at 50s.
- Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay masuri na may talamak na pagkapagod higit sa mga lalaki. Ito ay maaaring sanhi ng kanilang pag-uulat nito nang higit pa sa pagkuha nito nang higit pa.
- Ang pagiging hindi mapamahalaan ang stress ay maaaring maging isang problema na nag-aambag sa talamak na pagkapagod.
Hakbang 4. Suriin ang iyong kalidad ng buhay
Kung iba ang naramdaman mo, binago ang iyong buhay panlipunan, araw-araw, trabaho, o iskedyul ng paaralan dahil pagod ka, maaaring ito ay isang palatandaan ng matagal na pagkapagod.
- Isaalang-alang kung sa palagay mo ay mas nalumbay ka kaysa sa normal. Ang pagkalungkot ay maaaring sanhi ng pakiramdam ng pagod at kawalan ng tulog.
- Isipin ang iyong buhay panlipunan. Isaalang-alang kung lumabas ka ng mas kaunti kaysa sa dati mo dahil sa sobrang pagod ka.
- Pagnilayan kung binago mo ang iyong lifestyle sa malalaking paraan. Pag-isipan ang mga paraan kung paano mo iniangkop ang iyong pang-araw-araw na iskedyul kung nakakaramdam ka ng pagod.
- Napagtanto kung nawawala ka sa trabaho o paaralan nang mas madalas dahil sa pakiramdam ng pagod. Ang mga kawalan sa trabaho o paaralan ay maaaring tumaas sa talamak na pagkapagod.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa isang Doktor
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga katotohanan
Tiyaking nalalaman mo ang pinakamahalagang katotohanan tungkol sa CFS.
- Ang talamak na pagkapagod ay hindi masyadong karaniwan. Tinatayang maaapektuhan ang 836, 000 hanggang 2.5 milyong katao sa Estados Unidos.
- Ang talamak na pagkapagod ay masuri nang apat na beses nang mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.
- Walang pagsubok para sa talamak na pagkapagod. Maaari itong masuri sa pamamagitan ng mga sintomas o palatandaan na nangyayari nang sabay.
- Walang gamot para sa talamak na pagkapagod; gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring gamutin at mabawasan.
- Ang mga matatanda ay may patas sa mahinang pagbabala para sa talamak na pagkapagod. Ang mga bata ay may mas mahusay sa mahusay na pagbabala. Sa parehong kaso, mahalaga ang paggamot ng mga sintomas.
- Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay ang pinakamahusay na payo na ibinigay ng mga manggagamot upang gamutin ang talamak na pagkapagod.
- Sa mga nakababatang tao, ang pinakakaraniwang pangkat na nasuri ay mga kabataan.
Hakbang 2. Alamin ang mga paghihirap sa pag-diagnose ng talamak na nakakapagod na syndrome (CFS)
Napakahirap para sa mga doktor na mag-diagnose ng CFS dahil walang pagsubok at ang mga sintomas ay sumasalamin sa maraming iba pang mga sakit.
- Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng CFS at ME (myalgic encephalomyelitis). Ang CFS ay ang ginustong term para sa mga doktor, habang ang ME ay ginagamit ng mga nagdurusa sa kondisyon. Para sa marami, ang pagkapagod ay tila masyadong araw-araw ng isang salita upang ilarawan ang sindrom.
- Napagtanto na walang pagsubok para sa CFS. Hindi makakapagbigay ang doktor ng isang simple at madaling pagsubok, kaya tiyaking magkaroon ng pasensya.
- Alamin ang mga karaniwang sintomas tulad ng inilarawan sa itaas. Kung mayroon kang CFS, makakaranas ka ng apat sa walong sintomas na malapit sa parehong oras.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok sa iba pang mga potensyal na sanhi ng pagkapagod. Dahil ang CFS ay medyo bihirang, mas malamang na ikaw ay naghihirap mula sa isang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang teroydeo, anemia, mga karamdaman sa pagtulog, mga epekto sa gamot, impeksyon, kakulangan sa nutrisyon, fibromyalgia, autoimmune disorders, depression, at iba pa. Marami sa mga ito ay mas magagamot kaysa sa CFS.
- Napagtanto na ang CFS ay dumadaan sa mga siklo ng pagpapatawad at pagbabalik sa dati. Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na pakiramdam para sa isang oras at pagkatapos ay pakiramdam mas masahol. Walang lunas, ngunit ang mga sintomas lamang ang maaaring mapamahalaan.
- Ang iyong mga sintomas ay maaaring magkakaiba. Ang ilang mga sintomas ay magiging kilalang tao kaysa sa iba. Bilang karagdagan, ang ilan ay maaaring magbago at maging higit pa sa isang isyu sa paglipas ng panahon.
- Mayroong isang mababang rate ng diagnosis para sa CFS. Halos 20% lamang ng mga tao na mayroon nito ang nasuri.
- Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay madalas na hindi sineseryoso ng mga doktor o ng mga kaibigan at pamilya. Tiyaking maging pare-pareho at matatag sa iyong doktor tungkol sa kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Ibigay sa iyong doktor ang lahat ng kinakailangang impormasyon
Tiyaking makakagawa siya ng isang may kaalamang pagpapasya sa diagnostic tungkol sa iyong talamak na pagkapagod.
- Magagamit at kumpleto ang iyong kasaysayan ng medisina. Ibigay sa iyong doktor ang anumang impormasyon mula sa ibang mga doktor pati na rin ang iyong sariling mga naobserbahan.
- Kumuha ng anumang pisikal o mental na pagsusulit na iminungkahi ng doktor. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring makatulong na matukoy ang mga karagdagang isyu pati na rin ang ganap na ipaliwanag ang anumang mga sintomas na maaari mong maranasan.
- Maging handa na magbigay ng mga sample ng dugo o likido. Maaaring gusto ng iyong doktor na subukan ang iyong dugo upang maalis ang anumang mga karagdagang sakit.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga karamdaman sa pagtulog
Maaaring nais ng iyong doktor na subukan ka para sa mga karamdaman sa pagtulog sa labas ng talamak na pagkapagod. Kahit na ang mga karamdaman na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, hindi sila mga sintomas ng talamak na pagkapagod.
- Pagsubok para sa sleep apnea. Ang sleep apnea ay nagdudulot sa iyo upang ihinto pansamantala ang paghinga habang natutulog. Maaari itong maging sanhi ng pag-aantok at pagtaas ng iyong presyon ng dugo.
- Pagsubok para sa hindi mapakali binti syndrome. Ang Restless leg syndrome ay sanhi sa iyong pagnanais na ilipat ang iyong mga binti sa buong gabi. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng isang pare-pareho sa pagtulog.
- Pagsubok para sa hindi pagkakatulog. Ang hindi pagkakatulog ay kapag nahihirapan kang makatulog o makatulog. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, maaari ka ring humantong sa iyo upang maging pagod dahil hindi ka regular na natutulog at tuloy-tuloy.
Hakbang 5. Tiyaking subukan ang iba't ibang mga kondisyon bukod sa talamak na pagkapagod
Maaaring nakakaranas ka ng mga isyu sa kalusugan ng isip, mga problema sa gamot, fibromyalgia, mono, lupus, o Lyme disease. Huwag pumunta sa doktor na tinutukoy upang makakuha ng isang tukoy na pagsusuri ng talamak na pagkapagod na syndrome.
- Ang depression ay madalas na kaakibat ng mga katulad na sintomas tulad ng talamak na pagkapagod.
- Ang iba`t ibang mga gamot ay maaaring magkaroon ng mga epekto na nakakaapekto sa pagtulog, pagkapagod, memorya, o sakit ng kalamnan at magkasanib. Tiyaking alam ng iyong doktor ang lahat ng iyong mga gamot.
- Ang Fibromyalgia ay naiugnay din sa sakit, mga paghihirap sa memorya, at mga paghihirap sa pagtulog. Tingnan ito ng iyong doktor pati na rin ang matagal na pagkapagod.
- Ang mononucleosis ay maaari ring maging sanhi ng iyong pagod at pagod sa mahabang panahon; gayunpaman, kalaunan ay nawawala ito, kaya mahalaga na iwaksi ito ng iyong doktor.
- Ang Lupus ay isang malalang sakit na nakakaapekto sa iyong immune system. Maaari rin itong maging sanhi ng marami sa parehong mga sintomas tulad ng talamak na pagkapagod.
- Ang sakit na Lyme ay naililipat sa mga tao sa pamamagitan ng isang kagat ng tick. Medyo seryoso ito, kaya tiyaking suriin ang iyong katawan para sa mga pantal at kagat.
Hakbang 6. Gumawa ng plano sa pamamahala sa doktor
Kung mayroon kang talamak na pagkapagod, hindi mo ito malunasan; gayunpaman, maaari mong tugunan ang mga sintomas sa iba't ibang mga paraan.
- Ang mga taong nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod ay maaari ding malungkot. Ang mga maliliit na dosis ng antidepressants ay makakatulong sa pagtulog at pamamahala ng sakit.
- Ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang pag-iwas sa caffeine ay hindi gumagana. Tutulungan ka nila na makakuha ng mas mahusay na pamamahinga sa gabi.
- Ang pisikal na therapy at katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw na nagdusa dahil sa talamak na pagkapagod. Huwag lumabis. Hindi mo nais na maging mas pagod at pagod ka sa susunod na araw.
- Ang pagpapayo ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng ibang pananaw sa iyong sindrom. Subukang pakiramdam na maaari kang makakuha ng kontrol sa iyong buhay sa kabila ng nakakaranas ng talamak na pagkapagod.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong lifestyle
Sundin ang plano ng pamamahala ng iyong doktor habang sinusubukan din ang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na maibsan ang iyong mga sintomas.
- Bawasan ang stress. Subukang bawasan ang bilang ng mga stressors sa iyong buhay. Ang pagdali nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod sa lahat ng oras.
- Suriin ang iyong diyeta. Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon mula sa iyong pagkain upang gumana nang maayos, iniiwan kang nakakapagod ka.
- Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Huwag gumawa ng anumang masyadong hinihingi bago ang oras ng pagtulog.
- Pace mo ang iyong sarili. Pabagal ng buhay mo. Huwag subukan na matapos ang lahat nang sabay-sabay.
Hakbang 8. Tumingin sa alternatibong gamot
Ang alternatibong gamot ay maaaring makatulong sa iyo upang makapagpahinga, na makakatulong upang maibsan ang ilang mga sintomas ng talamak na pagkapagod.
- Kadalasang ginagamit ang Acupuncture para sa kaluwagan sa sakit. Maaari itong makatulong sa sakit ng kalamnan o magkasamang sakit.
- Ang masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paginhawa ng iyong namamagang kalamnan. Subukan ang masahe na nakatuon sa mga lugar ng problema na madalas na nasasaktan.
- Maaari ka ring tulungan ng yoga na mabatak ang iyong kalamnan at makakuha ng kakayahang umangkop. Huwag subukan ang anumang napakahirap dahil hindi mo nais na pagodin pa ang iyong sarili.
Hakbang 9. Kumuha ng suporta sa emosyonal
Ang talamak na pagkapagod ay naubos. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa iyong mga mahal sa buhay at nakakakuha ng tulong sa labas kapag kailangan mo ito.
- Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong talamak na pagkapagod. Maaari ka nilang matulungan kung ang iyong kadaliang kumilos ay limitado. Magtapat sa kanila kung kailan talaga nakasuot sa iyo ang talamak na pagkapagod.
- Tingnan ang payo sa sikolohikal. Makakatulong sa iyo ang pagpapayo upang malaman kung paano makitungo sa mga sikolohikal na epekto ng talamak na pagkapagod. Subukang makakuha ng pananaw sa labas.
- Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang isang pangkat ng suporta ng mga kapwa naghihirap ng talamak na pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang tungkol sa iyong sindrom. Maaari kang makatulong sa bawat isa sa pinakamahirap na oras.
Mga Tip
- Tandaan na maraming iba't ibang mga sanhi ng pagkapagod, at ang matagal na pagkapagod ay talagang bihirang. Maging bukas sa iba pang mga mungkahi mula sa iyong doktor, at masubukan para sa anumang mas malamang na mga kandidato para sa sanhi ng iyong mga sintomas.
- Ang pamamahala ng stress, magandang pagtulog, malusog na pagkain at pamumuhay ng malusog na pamumuhay lahat ay maaaring makatulong na maibsan ang pagkapagod.
