Ang pangunahing temperatura ng average na tao na may sapat na gulang ay normal sa paligid ng 98.6 ° F (37.0 ° C), ngunit maaaring mag-iba depende sa ilang mga kundisyon. Kung nakikilahok ka sa pisikal na pagsusumikap na mga aktibidad sa isang mainit na kapaligiran, o kung minsan ay nakalantad lamang sa isang mainit na kapaligiran para sa isang matagal na tagal ng panahon, ang temperatura ng iyong katawan ay maaaring tumaas sa mga mapanganib na antas. Kung ang temperatura ng iyong katawan ay umabot sa 104 ° F (40 ° C), maaari kang makaranas ng heatstroke. Ang pagbaba ng iyong temperatura ng masyadong mababa ay maaaring maging pantay na mapanganib, gayunpaman, na may tatlong degree na pagbawas lamang sa temperatura ng katawan (95 ° F (35 ° C)) na kinakailangan upang mahimok ang hypothermia. Ang pagbaba ng iyong pangunahing temperatura sa maikling panahon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang heatstroke, pagbutihin ang pagtulog, o bawasan ang lagnat, ngunit mahalagang malaman kung paano ito ligtas na gawin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Pamamaraan na Na-verify na Medikal
Hakbang 1. Uminom ng mga cool na likido
Ang pag-inom ng maraming cool na likido, hanggang sa 2 hanggang 3 litro (0.5 hanggang 0.8 US gal) nang sabay-sabay, ay isang mabuting paraan upang mabilis at ligtas na mapababa ang iyong pangunahing temperatura.
- Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay maaaring maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na kung saan ay mahalaga sa mainit na mga kapaligiran at sa panahon ng mga aktibidad na hinihingi ng pisikal.
- Ang mga masasarap na inumin at popsicle ay hindi kasing ganda ng purong tubig, sapagkat ang mga inuming may asukal ay hindi sapat na hinihigop ng katawan at maaaring humantong sa karagdagang pagkatuyot.
Hakbang 2. Kumain ng durog na yelo
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paglunok ng durog na yelo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mabilis at madaling palamig ang katawan. Ang durog na yelo ay makakatulong din na panatilihin ang hydrated ng katawan.
Hakbang 3. Maligo ka o maligo sa yelo
Pangkalahatang sumasang-ayon ang mga doktor na ang paglamig ng balat ay ang pinaka mabisang paraan ng pagbaba ng temperatura ng katawan, lalo na kung ang tao ay nasa peligro ng heat stroke. Ang pagkuha ng isang malamig na shower o pagbabad sa isang paliguan ng yelo ay maaaring maging partikular na epektibo sa paglamig ng balat nang mabilis, lalo na sa mga mataas na halumigmig na kapaligiran na kung saan ang katawan ay hindi na magagawang sapat na pawis.
Payagan ang malamig na tubig na tumakbo sa anit, dahil ito ang lugar ng isang pagdugtong ng mga daluyan ng dugo. Ang paglamig ng anit ay maaaring mabilis na palamig ang natitirang bahagi ng katawan
Hakbang 4. Ilagay ang mga ice pack sa iyong katawan
Ang ilang mga lugar ng katawan ay naglalabas ng mas maraming pawis upang matulungan ang paglamig ng iyong pangunahing temperatura. Ang mga lugar na ito, na tinatawag na mga hot spot, ay may kasamang leeg, kili-kili, likod, at singit. Ang pagpoposisyon ng mga pack ng yelo sa mga mahahalagang lugar na ito ay maaaring makatulong na palamig ka at babaan ang iyong pangunahing temperatura.
Hakbang 5. Magpahinga sa isang naka-air condition na kapaligiran
Iminumungkahi ng mga eksperto na ang aircon ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa pag-iwas sa heat stroke at pagkamatay na nauugnay sa init.
Kung wala kang isang aircon sa iyong bahay, subukang manatili sa iyong kaibigan o kamag-anak sa panahon ng mainit o mahalumigmig na spells, o makipag-ugnay sa iyong lokal na kagawaran ng kalusugan upang makahanap ng isang naka-aircondition na kanlungan na malapit sa iyo
Hakbang 6. Umupo sa harap ng isang fan
Tuwing isang likido, sa kasong ito ay pawis, sumisingaw sa katawan, ang pinakamainit na mga molekulang likido ay sumisilaw nang pinakamabilis. Dahil ang temperatura ng hangin sa pangkalahatan ay mas malamig kaysa sa temperatura ng iyong balat, ang pag-upo sa direktang landas ng hangin ng isang fan habang pinagpapawisan ay makakatulong na mahulog ang temperatura ng iyong katawan.
Kung hindi ka pawis na sapat upang palamig ang iyong katawan dahil sa edad o mga problema sa kalusugan, maaari mong subukan ang pag-misting ng iyong katawan ng cool na tubig habang nakaupo sa harap ng isang fan. Punan lamang ang isang spray na bote mula sa faucet at pag-ambon ang iyong katawan kung kinakailangan habang ang bentilador ay humihip sa harap mo
Hakbang 7. Kumuha ng mga gamot na nakakabawas ng lagnat
Ang mga gamot na antipyretic (pagbabawas ng temperatura) ay isang ligtas at madaling paraan upang maibaba ang temperatura ng iyong katawan kung may lagnat. Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng pagbabawal sa paggawa ng cyclooxygenase ng iyong katawan at pagbaba ng antas ng prostaglandin E2 ng iyong katawan. Nang walang tulong ng isang antipyretic, ang mga sangkap na ito ay sanhi ng mga cell sa hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa temperatura) na sunog sa isang mabilis na rate, pagdaragdag ng temperatura ng katawan.
- Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay kinabibilangan ng acetaminophen, aspirin, at nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen at naproxen.
- Ang Aspirin ay hindi inirerekomenda para sa mga bata at kabataan na nagdurusa sa mga sakit sa viral (kabilang ang trangkaso o bulutong-tubig), dahil maaari itong humantong sa pagbuo ng Reye's Syndrome, isang bihirang ngunit potensyal na nakamamatay na sakit na nakakasira sa utak at atay.
- Ang dosis ng mga gamot na ito ay nag-iiba depende sa iyong edad. Suriin ang inirekumendang dosis sa label at huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Kumunsulta sa iyong doktor para sa wastong mga dosis at rekomendasyon sa mga over-the-counter na gamot.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang matinding o masipag na gawain
Kung sumasali ka sa masipag at masiglang mga aktibidad, lalo na sa panahon ng mainit o mahalumigmig na panahon, ang iyong katawan ay maiinit dahil sa gastos ng enerhiya at pisikal na pagsusumikap.
- Subukang mag-ehersisyo sa mga hindi gaanong hinihingi ng pisikal na paraan, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Kung pipilitin mong mapanatili ang iyong karaniwang antas ng lakas ng pag-eehersisyo, siguraduhing madalas na magpahinga at iwasan ang labis na pagsisikap sa iyong sarili.
- Ang paglangoy ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang natural na maibaba ang temperatura ng iyong katawan habang nag-eehersisyo, dahil malulubog ka sa cool na tubig.
Hakbang 2. Magsuot ng maliliit na kulay at maluwag na damit upang mabawasan ang pagpapanatili ng init
Mahalaga na pinapayagan ng iyong damit ang pag-ikot ng hangin sa iyong balat upang palamig ka, ngunit nais mo ring matiyak na natatakpan ang iyong balat upang maiwasan ang karagdagang pagkakalantad sa araw.
Ang damit na may kulay na ilaw ay sumasalamin sa ilaw ng araw kaysa sa pagsipsip nito, sa gayon pagbaba ng antas ng init sa katawan. Iwasang magsuot ng madilim na kulay at makapal na damit, dahil ang mga damit na ito ay kilalang nakakaakit at nakakabit ng init
Hakbang 3. Iwasang kumain ng maanghang at mataba na pagkain
Ang mga maiinit at maanghang na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, kumikilos tulad ng stimulants upang maiangat ang temperatura ng iyong katawan.
- Ang compound na matatagpuan sa sili sili, capsaicin, natural na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan.
- Ang pagkain na may mataas na nilalaman ng taba ay maaaring humantong sa mas maraming init na nakulong sa katawan ng tumaas na antas ng taba na nakaimbak sa mga cell. Ito ay sapagkat ang taba ay responsable sa pag-iimbak ng init sa katawan at gawing mas mainit ang katawan.
