Ang sunstroke, heatstroke na sanhi ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ay nangyayari kapag naubusan ng paraan ang katawan upang sapat na pinalamig ang sarili. Ang wastong pag-iwas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sunstroke, na kung saan ay isang napaka-seryoso at nakamamatay na kondisyon. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong sundin upang maiwasan ang mga karaniwang kadahilanan na humahantong sa sunstroke, na makakatulong sa iyo na maiwasan itong kabuuan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Init
Hakbang 1. Manatiling wala sa direktang sikat ng araw
Ang direktang sanhi ng sunstroke ay ang pagkakalantad sa matinding init at sikat ng araw. Ang unang hakbang upang maiwasan ang sunstroke ay upang manatili sa labas ng direktang sikat ng araw. Totoo ito lalo na sa mga maiinit na araw. Siguraduhin na ilayo mo ang iyong hubad na balat mula sa direktang sikat ng araw hangga't maaari. Kung kailangan mong lumabas sa araw, magsuot ng sumbrero o maglakad gamit ang isang payong na ilaw.
Ang mga paglalakbay sa beach at iba pang mga panlabas na lokasyon ay karaniwan sa tag-init. Sa mga sitwasyong ito, subukang bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa araw hangga't maaari. Umupo sa ilalim ng beach payong o mamasyal sa isang kalapit na tindahan na may aircon upang mapagaan ang ilan sa stress mula sa init sa iyong katawan
Hakbang 2. Iwasang lumabas sa pinakamainit na bahagi ng araw
Ang pinakapanganib na oras ng araw ay ang oras ng tanghali hanggang hapon kung kailan ito ang pinakamainit. Subukang lumabas sa maaga o sa susunod na mga bahagi ng araw kung nais mong masiyahan sa labas o kailangang magtrabaho sa labas. Iwasan din ang pag-eehersisyo sa labas sa oras din ng araw na ito. Ang pag-eehersisyo ay sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan, na magpapalala sa sunstroke, lalo na kung nasa direktang araw ka.
Ang araw ay pinakamalakas sa pagitan ng mga oras ng 9 am hanggang 4 pm. Kung maaari, lumabas sa madaling araw o sa bandang hapon, kapag ang sinag ng araw ay hindi ganoon katindi
Hakbang 3. Maging acclimated
Kung nais mong gumugol ng maraming oras sa labas sa init, o kung kailangan mong magtrabaho sa labas sa init, ipakilala mo muna ang iyong sarili sa panahon. Magsimula sa maliliit na paglilipat sa init, pagbuo ng iyong paglaban sa mataas na temperatura na hindi ka pa nakasanayan. Habang nasanay ka na, maaari kang magsimulang gumugol ng mas maraming oras sa labas, ngunit laging tandaan na magpahinga mula sa init upang makapagpahinga ang iyong katawan.
- Maaari itong tumagal ng ilang linggo upang ganap na maiakma ng iyong katawan ang mainit na panahon, kaya maging matiyaga at dalhin ito nang mabagal.
- Maaari mo ring makilala ang iyong sarili nang kaunti din sa isang oras. Patayin ang aircon sa iyong bahay kapag alam mong lalabas ka sa paglaon ng araw. Dahan-dahang tataas nito ang temperatura ng iyong katawan at matutulungan kang maging pamilyar sa init bago ka pa man lumabas sa labas.
Hakbang 4. Iwasan ang mga nakapaloob na puwang
Ang isa pang paraan upang makakuha ng sunstroke ay ang pagiging isang nakapaloob na puwang na walang daloy ng hangin. Maaari itong maging isang bahay nang walang aircon o mga tagahanga, isang kotse na walang bukas na bintana, o anumang iba pang maliit, nakapaloob na silid na walang cool na paggalaw ng hangin. Kung nakatira ka sa isang lugar na walang aircon, bumili ng mga tagahanga upang matulungan ang pag-ikot ng hangin. Makakatulong ito na palamig ang temperatura at babaan ang temperatura ng iyong katawan. Dapat mo ring buksan ang mga bintana sa silid, na makakatulong sa iyong magpalipat-lipat din ng mas maraming hangin.
- Huwag kailanman iwan ang iyong sarili, isang bata, isang mahal sa buhay, o isang hayop sa isang naka-lock na kotse, kahit na nakababa ang mga bintana. Maaari itong maging sanhi ng pangunahing mga problema dahil ang hangin sa kotse ay maiinit hanggang sa labis na mainit na temperatura sa isang mainit na araw. Ang temperatura sa isang kotse ay maaaring umakyat ng 20 ° F (6.7 ° C) sa loob lamang ng 10 minuto.
- Maraming mga lungsod ay mayroon ding mga pampublikong puwang ng paglamig sa panahon ng mga heat wave - suriin sa online upang makita kung mayroong isang malapit sa iyo.
- Kung wala o kayang aircon, subukang gumastos ng oras sa mga pampublikong puwang na mayroon nito, tulad ng mga shopping mall, sinehan, museo, atbp.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Isa sa mga pangunahing kadahilanan na naghihirap ang iyong katawan mula sa sunstroke ay dahil nauubusan ito ng mga paraan upang palamig ang sarili. Nangyayari ito kapag huminto ang iyong katawan sa paggawa ng pawis, na kung saan ay ang paraan na natural na lumamon. Upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili upang makapagpawis ka nang maayos at gawing normal ang temperatura ng iyong katawan, kailangan mong uminom ng maraming pampalusog na likido. Kasama dito habang nasa labas ka at kung kailan ka bumalik. Ang muling pagdaragdag ng nawala ay napakahalaga.
- Ang tubig ang pinakamagandang inumin habang nasa labas ka o naghahanda na sa labas. Subukan din ang mga inuming pampalakasan na may dagdag na electrolytes kung sumasailalim ka ng masiglang ehersisyo sa labas.
- Tiyaking sinimulan mo ang araw na may maraming tubig kapag alam mong nasa labas ka. Nais mong ma-hydrate ka kapag lumabas ka upang hindi ka magsimula sa mas kaunting tubig kaysa sa kailangan mo.
- Huwag uminom ng mga inuming nakalalasing o caffeine dahil sanhi ito ng pagkatuyot.
- Hangarin na uminom ng kahit isang litro ng likido sa isang oras, o isang tasa tuwing 15 minuto.
Hakbang 2. Magsuot ng magaan, maluwag na kasuotan
Kapag alam mong lalabas sa init, siguraduhing nagsusuot ka ng damit na hindi mahigpit. Dapat silang magaan at sa isang nakahinga na materyal, tulad ng koton o linen. Makakatulong ito na panatilihing cool ang iyong katawan at papayagan kang pawis nang maayos.
- Tiyaking hindi ka rin masyadong nagsusuot ng damit. Ang isang labis na labis na damit ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan nang hindi kinakailangan.
- Magsuot ng mahabang manggas na kamiseta upang maprotektahan ang iyong balat kung lalabas ka sa direktang sikat ng araw sa mahabang panahon, ngunit tiyaking ang anumang shirt o pantalon na iyong isinusuot ay maluwag at payagan ang iyong balat na huminga.
Hakbang 3. Protektahan ang iyong sarili mula sa sunog ng araw
Ang isa pang paraan upang maaari kang magkaroon ng sunstroke ay sa pamamagitan ng sunburn. Ito ay dahil nililimitahan ng sunog ng araw ang kakayahan ng iyong katawan na palamig ang sarili. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sunog ng araw, magsuot ng sunscreen tuwing lalabas ka sa direktang sikat ng araw. Magsuot ng malawak na sunscreen na sunscreen na hindi bababa sa SPF 30. Mag-apply muli sa buong araw dahil ang sunscreen ay makikita sa pamamagitan ng pawis, tubig, at aktibidad. Totoo ito lalo na sa beach, kahit na nasa ilalim ka ng payong. Maaari kang makakuha ng sunog ng araw mula sa salamin ng araw mula sa buhangin.
Magsuot din ng mga sumbrero at salaming pang-araw kung ikaw ay partikular na sensitibo o nais mo ng isang karagdagang layer ng proteksyon
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Heat Exhaustion
Hakbang 1. Hanapin ang mga sintomas ng pagkaubos ng init
Ang pagkaubos ng init ay isang seryoso ngunit magagamot na kondisyon na kumikilos bilang isang pauna para sa heat stroke sa karamihan ng mga kaso. Upang maiwasan ang sunstroke, magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng pagkaubos ng init. Kasama sa mga sintomas na ito ang pagduwal, pagkapagod, pagsusuka, sakit ng ulo, panghihina, cramp ng kalamnan, pananakit ng kalamnan, at pagkahilo.
Kung napansin mo ang mga sintomas na ito nang maaga, maaari mong gamutin sila at maiwasan ang pag-unlad sa sunstroke, na mas seryoso at nangangailangan ng medikal na atensyon
Hakbang 2. Tratuhin ang pagkahapo ng init
Kung napansin mo ang mga sintomas ng pagkahapo ng init, gamutin ito sa bahay upang maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon. Lumabas ka na agad sa init. Pumunta sa isang cool, makulimlim na lugar, mas mabuti ang isa na may aircon. Uminom din ng maraming tubig o likido na naglalaman ng asukal at asin. Makakatulong ito na ibalik ang iyong hydration sa track at itaas ang iyong mga antas ng electrolyte. Kung mayroon kang masyadong maraming damit, alisin ang ilang mga layer upang pahinga ang iyong balat. Subukang maglagay ng isang cool na tela sa iyong balat upang matulungan ang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan.
- Huwag uminom ng alak o inuming naka-caffeine. Mas lalong magpapalala sa iyong kalagayan.
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras, tawagan ang iyong doktor.
Hakbang 3. Humingi ng agarang pangangalagang medikal
Sa ilang mga kaso, ang mga indibidwal ay maaaring laktawan ang mga sintomas ng pagkaubos ng init at dumiretso sa sunstroke bigla at walang babala. Dapat kang humingi ng agarang pag-aalaga kung bigla kang may mga sintomas ng sunstroke. Kasama sa mga sintomas na ito ang mataas na temperatura ng katawan, kawalan ng pawis, pula, mainit, at namula na tuyong balat, nahihirapan sa paghinga, mabilis na pulso, guni-guni, pagkalito, kakaibang pag-uugali, pagkabalisa, pagkabalisa, at mga seizure.
- Sa ilang mga bihirang kaso, maaari ka ring mawala sa isang pagkawala ng malay.
- Kung ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa sunstroke, maaari kang makatulong na palamig sila habang naghihintay ka para sa mga serbisyong pang-emergency. Ilagay ang mga ito sa loob ng bahay o sa isang lugar na may lilim, alisin ang labis na damit, at palamigin ang tao sa anumang paraan na makakaya mo. Maaaring isama ang pagbibigay sa kanila ng isang cool shower, pag-spray sa kanila ng cool na tubig, o pagbibigay ng isang ice pack o malamig, basa na tuwalya sa mga lugar na kinokontrol ang temperatura, tulad ng ulo, leeg, armpits, at singit.
