Ang Keratin ay ang matapang na protina na bumubuo sa iyong buhok, mga kuko, at ang panlabas na layer ng iyong balat. Ang pagdaragdag ng iyong keratin ay maaaring makatulong na magbigay ng higit na kakayahang umangkop, lakas, at lumiwanag sa malutong na mga kuko o manipis, lank na buhok. Ang kakulangan ng keratin ay maaaring magresulta sa pagkawala ng buhok, sagging balat at pagkabasag ng kuko. Maaari mong dagdagan ang iyong keratin natural sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa keratin at iba pang mga nutrisyon. Iwasan ang mga karaniwang gawi na keratin-busting upang higit na madagdagan ang iyong keratin, at subukang gumamit ng mga produktong naglalaman o nagdaragdag ng keratin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain upang Palakasin ang Keratin
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng keratin
Ang keratin ay natural na matatagpuan sa mga gulay tulad ng kale, broccoli, mga sibuyas, leeks, at bawang. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain upang palakasin ang keratin ng iyong katawan nang natural. Ang atay, isda, yogurt, at gatas na mababa ang taba ay iba pang mahusay na mapagkukunan ng keratin.
Hakbang 2. Naubos ang diet na mayaman sa protina
Isama ang malusog na mga protina sa iyong diyeta upang matulungan ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming keratin. Kumain ng mga karne na walang karne, manok, isda, itlog, at mababang taba na pagawaan ng gatas. Tandaan na ang pulang karne ay mataas sa taba, kaya tiyaking balansehin ang iyong iba pang mga pangangailangan sa kalusugan sa iyong diyeta na keratin-friendly.
Kung ikaw ay vegetarian o vegan, mag-meryenda sa mga produktong mataas ang protina tulad ng mga walnuts, almond, at beans
Hakbang 3. Kumain ng omega-3 fatty acid
Isama ang mataba na isda sa iyong pagkain nang maraming beses sa isang linggo. Ang salmon, mackerel, herring, trout, sardinas, at tuna ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng keratin.
- Limitahan ang salmon at de-lata na tuna sa 12 ans. bawat linggo.
- Huwag kumain ng mackerel kung ikaw ay buntis - isinasaalang-alang ito ng isang high-mercury na isda na pinakamahusay na iniiwasan sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 4. Taas ang iyong paggamit ng bitamina C
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang makagawa ng keratin. Isama ang maraming sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay mataas sa bitamina C. Ang ilan sa mga pinakamahusay na ani para sa bitamina C ay kasama ang:
- Ang prutas at juice ng sitrus, tulad ng orange at kahel
- Ang mga tropikal na prutas tulad ng cantaloupe, kiwi, mangga, papaya, at pinya
- Mga strawberry, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, at pakwan
- Broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts
- Peppers (berde at pula), mga kamatis, at patatas (matamis at puti)
- Ang mga dahon ng halaman tulad ng repolyo, spinach, at turnip greens
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa biotin
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng biotin upang makagawa ng malusog na buhok at balat, bahagyang sanhi ng papel nito sa paggawa ng keratin. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa biotin ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhok at kuko, kahit na hindi gaanong pagsasaliksik ang nagawa dito. Kumuha ng biotin mula sa mga pagkain tulad ng:
- Mga itlog (kasama ang pula ng itlog)
- Mga gulay tulad ng cauliflower, beans, blackeyed peas, soybeans, at kabute
- Buong butil
- Saging
- Mga nut tulad ng mga almond, peanuts, walnuts, pecan, peanuts at kanilang nut butters
Hakbang 6. Kumuha ng cystine mula sa iyong diyeta
Ang cystine ay ginawang isang bloke ng keratin sa iyong katawan. Isama nang regular ang mga pagkaing mayaman sa cystine sa pagkain. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng cystine. Ang iba pang magagandang pagpipilian sa pagkain ay ang baka, baboy, buto, at gatas.
Pumili ng mga pagpipilian na payat at mababa ang taba, na mas mabuti para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Produkto na Taasan ang Keratin
Hakbang 1. Kumuha ng mga produktong gawa sa buhok na batay sa keratin
Ang ilang mga shampoos, conditioner, at mga produkto ng istilo ay naglalaman ng keratin. Ang paggamit ng mga produktong ito nang tuluy-tuloy sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong sa pagbuo ng protina sa iyong buhok na ginagawang mas makinis at mas malambot. Hanapin ang mga produktong ito sa iyong lokal na botika o tindahan ng suplay ng kagandahan - dapat na malinaw na may label ang mga ito. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Keratin Complex Shampoo
- Ito ay isang 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- Keratin Perpektong shampoo ni Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo para sa Manipis na Buhok
Hakbang 2. Pumili ng shampoo at conditioner na may tamang nutrisyon
Gumamit ng mga produktong buhok na napayaman ng bitamina E, bitamina B5, iron, zinc, at tanso. Posibleng madagdagan ng mga nutrisyon ang keratin na paggawa ng iyong buhok. Hanapin ang mga nutrient na ito sa label o sa listahan ng mga sangkap.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Gawi na Bawasan ang Keratin
Hakbang 1. Huwag ituwid ang iyong buhok gamit ang isang bakal
Ang paggamit ng isang electric hair straightener ay maaaring magbago at makapinsala sa istraktura ng mga keratin fibers sa iyong buhok. Kung sinusubukan mong pagbutihin at dagdagan ang keratin, patuyuin ang iyong buhok nang diretso sa isang cool na setting kaysa sa paggamit ng isang straightening iron.
Hakbang 2. Huwag paputiin ang iyong buhok
Ang pagpapaputi ng iyong buhok ay nakakapinsala sa keratin at mga cuticle ng iyong buhok. Ang paggamit ng banayad na tina ay okay, ngunit iwasan ang pagpapaputi ng iyong buhok kung nais mo ng malakas, malusog na keratin.
Hakbang 3. Protektahan ang iyong buhok mula sa araw
Protektahan ang iyong buhok mula sa mga malalakas na sinag ng tag-init, na maaaring kumilos tulad ng pagpapaputi sa iyong buhok at makapinsala sa keratin. Magsuot ng isang malawak na brimmed na sumbrero o takpan ang iyong sarili ng payong kung nasa labas ka.
- Ang pinong, kulay na buhok ay mas mahina sa pinsala sa araw kaysa sa makapal, mas magaspang na buhok.
- Protektahan ang iyong balat mula sa pagkasira ng araw sa pamamagitan ng pagtakip o pagsusuot ng sunscreen sa nakalantad na balat.
Hakbang 4. Banlawan nang lubusan ang iyong buhok pagkatapos lumangoy
Ang mga pool at hot tub ay naglalaman ng maraming kloro, isang kemikal na pinatuyo ang iyong buhok at pinipinsala ang keratin. Kung lumangoy ka sa isang pool, banlawan nang maayos ang iyong buhok ng malinis na tubig pagkatapos.
