Ang degenerative arthritis, na kilala rin bilang osteoarthritis, ay isang malalang sakit na nagdudulot ng unti-unting pagkasira ng magkasanib na kartilago dahil sa pagkasira ng edad na nauugnay sa edad. Habang kasalukuyang walang gamot para sa degenerative arthritis, mayroong isang hanay ng mga paggamot na maaari mong gamitin upang matulungan na maibsan ang iyong mga sintomas. Kasama sa mga karaniwang paggamot ang gamot sa sakit, pisikal na therapy, mga iniksyon, pamamaraan ng pag-opera, pagbabago sa pagdidiyeta, pagbaba ng timbang, ehersisyo, at pamamahinga. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, maaari mong pagbutihin ang iyong posibilidad na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay sa mga darating na taon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubok ng Mga Gamot, Iniksyon, o Surgery
Hakbang 1. Piliin ang mga NSAID upang matugunan ang parehong sakit at pamamaga
Ang degenerative arthritis ay sanhi ng parehong sakit at pamamaga sa mga apektadong kasukasuan. Hindi tulad ng acetaminophen, ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) ay maaaring mabawasan ang parehong sakit at pamamaga sa mga kasukasuan.
- Ang Naproxen at ibuprofen ay parehong NSAID na malawakang ginagamit. Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa para sa dami at dalas ng dosis. Halimbawa, ang paggamit ng ibuprofen ay nangangailangan ng pagkuha ng dosis tuwing 4 hanggang 6 na oras, habang ang naproxen ay nangangailangan ng pagkuha ng dosis tuwing 12 oras.
- Ang mga mas malalakas na NSAID ay nangangailangan ng reseta ng doktor dahil maaari silang maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkabalisa sa tiyan, mga problema sa puso, at pinsala sa atay at bato. Kausapin ang iyong doktor para sa tiyak na impormasyon sa dosis.
Hakbang 2. Subukan ang acetaminophen upang mapagaan ang kasukasuan ng sakit kung ang mga NSAID ay hindi isang pagpipilian
Kung hindi ka maaaring kumuha ng gamot na NSAID upang makatulong sa sakit, kung gayon ang acetaminophen ay isa pang pagpipilian sa kaluwagan sa sakit na over-the-counter. Ang mga gamot na naglalaman ng acetaminophen ay hindi gaanong epektibo kaysa sa NSAIDs sa pag-alis ng sakit sa magkasanib, ngunit maaari pa rin silang maging kapaki-pakinabang.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa para sa dami at dalas ng dosis.
- Binabawasan ng Acetaminophen ang iyong pang-unawa sa sakit, ngunit hindi nito binabawasan ang pamamaga ng mga kasukasuan.
- Ang Acetaminophen ay maaaring mapataob ang isang walang laman na tiyan, kaya dapat mong palaging dalhin ito sa pagkain.
Hakbang 3. Timbangin ang mga potensyal na benepisyo at panganib ng mga reseta na narkotiko
Inireseta ang mga gamot na narkotiko para sa kaluwagan ng matinding sakit, at dapat na kinuha nang eksakto alinsunod sa reseta ng iyong doktor dahil sa panganib ng pagtitiwala sa droga. Bilang karagdagan sa panganib ng pagkagumon, ang mga karaniwang epekto ay kasama ang pag-aantok, pagduwal, at paninigas ng dumi.
- Magagamit lamang ang mga narcotics sa pamamagitan ng reseta, at ang paggamot ay dapat na subaybayan ng mabuti ng iyong doktor.
- Ang Lortab ay isang halimbawa ng isang narkotiko na maaaring inireseta para sa degenerative arthritis.
- Huwag gumamit ng mga narkotiko kapag nakainom ka ng alak o acetaminophen, dahil sa isang malaking panganib ng pinsala sa atay.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga injection o operasyon kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi sapat na epektibo
Kung ang sakit ay walang tigil, at ang pagsasama-sama ng gamot sa pisikal at pang-trabaho na therapy ay tila hindi nakakatulong, maaaring payuhan ng iyong doktor ang paggamit ng mas maraming nagsasalakay na paggamot. Bago pumili ng isa o higit pa, maglaan ng oras upang pag-usapan ang mga potensyal na panganib at benepisyo nang maingat sa iyong doktor. Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang:
- Kuha ng Cortisone. Ang pamamaraang ito ay ginagamit upang mapawi ang sakit sa kasukasuan. Nagsisimula ito sa paglalapat ng lokal na anesthesia upang manhid sa lugar. Pagkatapos ay ipinasok ang isang karayom sa magkasanib na mga puwang at ang gamot ay na-injected.
- Mga injection na pampadulas. Ang mga injection na ito ay nagbibigay ng cushioning sa paligid ng mga apektadong kasukasuan na may isang pampadulas na tinatayang ang pag-andar ng natural joint fluid.
- Pag-aayos ng buto. Ito ay isang nagsasalakay na pamamaraan na technically tinatawag na osteotomy. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagputol sa magkasanib na pag-aayos ng mga buto. Maaari, halimbawa, mabawasan ang sakit sa tuhod sa pamamagitan ng pagbawas ng timbang ng iyong katawan sa nasirang kasukasuan.
- Pinagsamang kapalit. Ginagawa ang Arthroplasty sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nasirang pinagsamang ibabaw at pinalitan ang mga ito ng plastic o metal na prostheses.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Physical Therapy at Ehersisyo
Hakbang 1. Kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor para sa pisikal na therapy
Nag-aalok ang Physical therapy ng isang indibidwal na programa sa pag-eehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kasukasuan at kalamnan. Maaari din itong dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga apektadong kasukasuan. Ang mga ehersisyo ng pisikal na therapy, kung tapos nang tama, ay maaaring mailipat ang pansin mula sa sakit.
Ang mga karaniwang ehersisyo sa pisikal na therapy para sa osteoarthritis ay kasama ang: pag-ikot ng daliri, kamay at braso; pag-ikot ng paa, tuhod at binti; at pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso at binti
Hakbang 2. Subukan ang occupational therapy upang mapabuti ang mga naka-target na kakayahan sa paggalaw
Ang pagsasanay sa diskarte ay isang diskarte sa occupational therapy na tumutukoy sa mga hadlang na maaaring makahadlang sa iyo mula sa pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo. Ang iyong therapist sa trabaho ay magpapasadya ng mga solusyon sa therapy sa iyong mga pangangailangan sa sandaling makilala ang iyong partikular na mga hadlang.
Ang isang karaniwang bahagi ng occupational therapy ay ang paggamit ng mga immobilization device. Ang iyong doktor at therapist ay maaaring magrekomenda ng paggamit ng mga splint, brace, o pagsingit ng sapatos upang matulungan kang mapanatili ang katatagan ng iyong nasirang mga kasukasuan. Maaari rin silang magbigay ng dagdag na suporta upang maiwasan ang karagdagang pinsala
Hakbang 3. Gumamit ng parehong mga malamig na compress at hot pack sa iyong mga kasukasuan ng artritis
Maaaring magamit ang init at malamig na aplikasyon upang pansamantalang mapawi ang magkasamang sakit na dulot ng degenerative arthritis, lalo na pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Target ng init ang paninigas, habang ang malamig na target ng kalamnan spasms at sakit.
- Ang mga ice pack ay kailangang balutin ng tela o sa isang bag upang hindi masira ang tisyu ng iyong balat. Ilagay ang mga ice pack sa mga apektadong lugar hanggang sa 10-15 minuto bawat 2 hanggang 3 oras. Ang mas madalas na paggamit ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa balat, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mong maglagay ng yelo nang mas madalas.
- Labis na init, tulad ng isang maligamgam na paligo o isang tuwalya na binasa ng maligamgam na tubig, ay pinaka-epektibo sa nakapapawing pagod na kasukasuan. Tulad ng mga aplikasyon ng yelo, limitahan ang iyong sarili sa 10-15 minutong session bawat 2-3 oras maliban kung payuhan ng iyong doktor kung hindi man.
- Nalaman ng ilang tao na ang alternating yelo at init, lalo na sa mga oras na sumusunod sa ehersisyo, ay partikular na epektibo.
Hakbang 4. Makisali sa madalas na ehersisyo na aerobic na may mababang epekto
Maaari mong isipin na dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo upang malimitahan ang stress at pilay sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ng aerobic ay nagpapalakas sa iyong mga buto at mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan. Makipagtulungan sa iyong doktor at / o pisikal na therapist upang matukoy ang pinakamahusay na ehersisyo na may mababang epekto para sa iyong kondisyon.
- Sa pangkalahatan, dapat mong hangarin ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo ng aerobic bawat linggo. Ang "katamtamang intensidad" ay nangangahulugang ang rate ng iyong puso ay nadagdagan at humihinga ka ng sapat na matigas na matigas na magpatuloy sa isang pag-uusap. Gayunpaman, batay sa iyong kondisyon, ang iyong doktor ay maaaring may mga kahaliling rekomendasyon.
- Ang paglalakad ay madalas na isang mahusay na ehersisyo ng aerobic na may mababang epekto. Gayunpaman, ang pag-jogging ay maaaring maging sanhi ng labis na pilay sa iyong mga kasukasuan.
- Kung ang paglalakad ay nagdudulot din ng magkasamang sakit, subukan ang mga kahalili tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o aerobics ng tubig.
Hakbang 5. Gumawa din ng lakas ng pagsasanay at mga range-of-motion na pagsasanay din
Ang pagsasanay sa lakas, tulad ng ehersisyo na gumagamit ng mga resist band, timbang ng kamay, o weight machine, ay maaaring makatulong na palakasin ang mga tisyu na nakapalibot sa iyong mga kasukasuan. Gayundin, ang mga ehersisyo sa range-of-paggalaw tulad ng pag-uunat at yoga ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa loob at paligid ng iyong mga kasukasuan.
- Tulad ng ehersisyo sa aerobic, makipagtulungan sa iyong doktor at / o pisikal na therapist upang makagawa ng naaangkop na pagsasanay sa lakas at mga programa ng ehersisyo para sa saklaw ng paggalaw para sa iyong mga pangangailangan.
- Kung ang isang partikular na ehersisyo ay nagdudulot ng sakit sa iyong mga kasukasuan ng arthritic, itigil ang paggawa nito kaagad at maghanap ng isang kahaliling ehersisyo.
- Pangkalahatang pagsasalita, hangarin ang 3 pagsasanay sa lakas at 3-4 na mga session ng paggalaw bawat linggo.
- Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang paggawa ng endorphins ng iyong katawan-ang "masayang hormon" na responsable sa pagtaas ng iyong kalooban, pagbawas ng pagkabalisa at pagkalungkot, at sakit sa pakikipaglaban.
Hakbang 6. Mag-iskedyul ng sapat na pahinga at pagpapahinga kasama ang iyong ehersisyo
Ang mga kasukasuan ng arthritis ay nangangailangan ng mas maraming oras sa pag-recover, kaya subukang pahinga ang iyong mga kasukasuan para sa 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo. Makipagtulungan sa iyong doktor at makinig sa iyong katawan upang maiayos ang naaangkop na ehersisyo at pamamahinga na gawain para sa iyo. Tandaan ang mga sumusunod na tip:
- Alamin ang iyong mga limitasyon sa aktibidad, kaya maaari mong asahan kung aling mga aktibidad ang may posibilidad na lumala ang iyong mga sintomas.
- Itago ang isang ehersisyo at tala ng aktibidad, upang malaman mo kung gaano karaming oras at kung anong mga uri ng mga aktibidad ang maaari mong ligtas na gawin.
- Iiskedyul ang iyong mga gawain sa pamamahinga at aktibidad nang sabay sa isang organisadong pamamaraan.
- Suriin ang iyong mga prayoridad sa aktibidad at i-ranggo ang mga ito ayon sa kanilang kahalagahan upang magamit nang matalino ang iyong enerhiya. Halimbawa, maaari kang maglaro kasama ang iyong mga apo nang maaga sa paghuhugas ng iyong sasakyan sa isang magandang Sabado ng hapon.
Hakbang 7. Mawalan ng timbang sa isang malusog na pamamaraan kung ikaw ay sobra sa timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ay naglalagay ng higit na stress at pag-igting sa iyong mga kasukasuan, na maaaring lalo na may problema kung mayroon kang degenerative arthritis sa iyong mga tuhod o daliri, halimbawa. Sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at mahusay na nakaplanong programa sa pag-eehersisyo, sikaping mabawasan ang labis na timbang nang dahan-dahan at patuloy na-1 lb (0.45 kg) bawat linggo ay madalas na isang mahusay na benchmark.
- Ang perpektong timbang ng katawan para sa bawat tao ay magkakaiba. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang iyong perpektong timbang, at kung ano ang dapat magmukhang diyeta at gawain sa pag-eehersisyo upang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Kung nasa malusog na timbang ka na, mag-focus sa pagpapanatili nito sa halip na subukang mawala ang higit pa. Ang pagiging underweight ay maaari ding maging malusog.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Iyong Diet at Mga Suplemento
Hakbang 1. Palitan ang hindi malusog na taba sa iyong diyeta ng malusog na taba
Posibleng mayroong isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng hindi malusog na taba-tulad ng puspos at trans fats-at degenerative arthritis. At, kahit na walang direktang link, ang pagkain ng mas malusog na taba ay mabuti para sa iyong katawan sa pangkalahatan at maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na timbang, na maaaring mag-alis ng stress mula sa mga arthritic joint.
- Ang mga pagkain na mataas sa hindi malusog na taba ay kinabibilangan ng: pulang karne, tulad ng baka at baboy; pritong pagkain tulad ng pritong manok, french fries, at potato chips; nakabalot at naprosesong mga pagkain tulad ng cake, kendi, at ice cream.
- Ang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay kinabibilangan ng: mga avocadoes; mga langis ng oliba, mirasol, at flaxseed; mga nogales, almond, at iba pang mga unsalted na mani.
Hakbang 2. Kumuha ng mas maraming bitamina C sa iyong diyeta upang posibleng mabagal ang pinagsamang pinsala
Ang pagkain ng mga prutas ng sitrus, matamis na paminta, at iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at makatulong sa magkasamang pagkumpuni. Ang bitamina C ay isa sa mga bahagi ng pagbuo ng collagen, kaya ang pag-ubos ng higit pa ay maaaring makatulong sa muling pagbuo ng collagen sa mga kasukasuan ng arthritic.
Maghangad ng 1, 500-2, 400 mg ng bitamina C bawat araw. Ang pag-abot sa halagang ito ay maaaring mangailangan ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung tama para sa iyo ang isang pamumuhay sa suplemento
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng omega-3 sa pamamagitan ng iyong diyeta o mga suplemento
Habang walang ganap na tiyak na koneksyon, malamang na ang pag-ubos ng higit pang mga omega-3 ay makakatulong na mabawasan ang pag-unlad ng pamamaga na nauugnay sa degenerative arthritis. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 ay maaaring maaari ring makatulong na muling makabuo ng cartilage ng buto sa mga kasukasuan ng arthritic.
- Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, herring, at tuna ay mahusay na likas na mapagkukunan ng omega-3s. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga walnuts, kidney beans, chia seed, at damong-dagat, bukod sa iba pa.
- Magagamit din ang mga suplemento ng Omega-3 at mga pandagdag sa langis ng isda. Bago magsimula sa mga ito o iba pang mga suplemento, bagaman, kausapin ang iyong doktor tungkol sa aling mga suplemento, kung mayroon man, dapat mong gawin.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng turmeric extract araw-araw
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng 1, 000 mg ng turmeric extract araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng degenerative arthritis. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito, maaari mong subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng turmeric extract upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
- Maaari ka ring magdagdag ng pulbos na turmerik sa iyong pagkain bilang pampalasa.
- Palaging siguraduhing suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng suplemento kasabay ng iba pang mga gamot.
Hakbang 5. Subukan ang katas ng Boswelia Serrata upang mabawasan ang pamamaga
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa pagiging epektibo ng Boswelia Serrata ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas para sa mga taong kumuha nito araw-araw. Bagaman kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga resulta, maaari mong subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng ekstrang Boswelia Serrata upang makita kung makakatulong ito.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa para sa pang-araw-araw na halaga ng dosis.
- Tiyaking suriin ang iyong doktor bago kumuha ng Boswelia Serrata Exact.
Mga Tip
- Bagaman walang makabuluhang katibayan upang suportahan ang paggamit ng integrative na kasanayan sa gamot, acupunkure, at mayaman na platelet, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga kahaliling paggamot na ito.
- Kung ikaw ay mas matanda, mas malamang na magkaroon ka ng degenerative arthritis. Hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga taong umabot sa edad na 85 ay may ilang uri ng degenerative arthritis.
- Ang osteoarthritis ay maaaring masuri sa pamamagitan ng maraming mga pamamaraan, kabilang ang mga klinikal na pagsusulit, gawain sa lab, x-ray, at MRI.
- Kasama sa mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng degenerative arthritis ang iyong edad, pagiging babae, mga deformidad ng buto, magkasamang pinsala, labis na timbang, mga trabaho na sanhi ng magkasanib na stress, at ilang mga pinagbabatayan na sakit (tulad ng diabetes).
