Ang Rheumatoid arthritis, o RA, ay maaaring maging masakit at magpapahina kapag nakakaapekto ito sa iyong balakang. Habang ang sakit ay mahirap na pagalingin, maaari kang gumawa ng mga hakbang nang maaga sa iyong paggamot at pagsusuri upang matulungan itong gamutin at mabawasan ang sakit at pamamaga sa iyong balakang. Ang mga ehersisyo at pag-uunat sa balakang ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan sa balakang at mapawi ang pag-igting sa kanila. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga at matulungan kang mawalan ng timbang, na nagpapagaan din ng stress sa iyong balakang. Maaari ka ring uminom ng gamot upang gamutin at mabagal ang pag-unlad ng iyong RA.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Mga Sumbrero
Hakbang 1. Magsanay ng yoga upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa balakang
Pinagsasama ng yoga ang pag-eehersisyo, paghinga, at pagpapahinga upang makatulong na mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop. Kung ang iyong balakang ay mas malakas at mas may kakayahang umangkop, magkakaroon ng mas kaunting pag-igting sa iyong mga kasukasuan, na makakatulong sa paggamot sa iyong RA. Magsimula ng isang regular na pagsasanay sa yoga upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa balakang.
- Sumali sa isang lokal na yoga studio upang makapagsimula kang dumalo sa mga klase.
- Gumamit ng isang yoga app sa iyong tablet o smartphone upang masanay mo ang yoga sa bahay at sa iyong sariling bilis.
Hakbang 2. Kumuha ng mga klase sa pilates upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw sa iyong balakang
Ang RA ay maaaring maging sanhi ng iyong balakang na makaramdam ng masikip at tigas. Gumagamit ang Pilates ng isang serye ng banayad, kontroladong paggalaw na nagta-target ng malalim na kalamnan at nagtatayo ng lakas nang hindi pinipilit ang iyong mga kasukasuan.
- Ang isang klase na nasisiyahan ka sa pagkuha ay makakatulong sa pag-uudyok sa iyo na pumunta nang mas madalas.
- Maghanap ng isang pilates class sa isang gym na malapit sa iyo at suriin ito upang makita kung gusto mo ito.
- Mayroong mga klase ng pilates na idinisenyo para sa mga taong may mga limitasyong medikal na maaari mong gamitin upang madali ito.
Tip:
Makipag-usap sa instruktor ng pilates bago ang klase upang ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong RA.
Hakbang 3. Gumamit ng ehersisyo sa pagbaluktot ng balakang upang mabatak ang iyong balakang
Umupo sa isang matibay na upuan na tuwid ang iyong likod. Sa iyong tuhod sa isang anggulo na 90-degree, itaas ang 1 binti nang dahan-dahan at may kontrol. Ulitin ang paggalaw 10-15 beses, pagkatapos ay isagawa ang paggalaw gamit ang iyong iba pang binti.
Ang pag-aktibo ng iyong baluktot sa balakang ay magpapalakas sa kasukasuan at mga kalamnan sa paligid nito, na makakapagpahinga ng pag-igting sa iyong balakang
Hakbang 4. Humiga sa lupa at dumulas ng 1 binti palabas at pabalik
Ang mga ehersisyo sa pagdukot sa balakang ay palakasin ang iyong balakang at palakasin ito. Habang flat ka sa lupa, panatilihing parallel ang iyong mga binti. Pagkatapos, i-slide ang 1 paa sa gilid, pinapanatili itong patag sa lupa at pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses, gawin ito sa iyong iba pang mga binti.
- Panatilihing nakadiretso ang iyong mga daliri sa itaas hanggang sa kisame.
- Relaks ang iyong katawan at tumutok sa pagbaluktot ng iyong panlabas na kalamnan sa balakang.
- Gumawa ng iyong paraan hanggang sa maraming mga pag-uulit sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Magsagawa ng isang tulay upang mabatak at palakasin ang iyong balakang
Humiga nang patag sa iyong likuran kasama ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, dahan-dahang itulak ang iyong mga paa upang dahan-dahang itaas ang iyong balakang hanggang sa nakahanay sa iyong mga tuhod. Sa kontrol, ibababa ang iyong balakang sa lupa. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses.
- I-pause para sa isang segundo sa tuktok ng paggalaw upang ang iyong balakang ay aktibo.
- Magtrabaho upang makakuha ng hanggang sa 25 mga pag-uulit sa paglaon.
Hakbang 6. Iwasang mag-ehersisyo kung hindi ka napahinga nang maayos
Ang sakit na nauugnay sa RA sa balakang ay maaaring mapanatili ka sa gabi at kung mag-eehersisyo ka habang pagod ka, mapanganib mong saktan ang iyong sarili at gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Mahalaga ang pahinga para sa pamamahala ng iyong RA at kailangan mong ituon tuwing nag-eehersisyo ka upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
- Kumuha ng maraming pahinga pagkatapos mong mag-ehersisyo ang iyong balakang upang ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay maaaring ayusin ang kanilang mga sarili. Huwag mag-ehersisyo nang 2 araw sa isang hilera.
- Magkaroon ng isang tasa ng kape bago ka mag-ehersisyo upang mapalakas mo ang iyong sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Magkaroon ng 4 o higit pang mga bahagi ng mga sariwang gulay sa isang araw
Hindi lamang ang mga sariwang gulay ay malusog para sa iyo sa pangkalahatan, ngunit naglalaman din ito ng mga compound na makakatulong na mabagal ang pinsala sa kartilago at maibsan ang sakit sa iyong mga kasukasuan. Siguraduhing isama ang maraming mga sariwang gulay sa iyong pagkain upang matulungan ang paggamot sa mga sintomas ng iyong RA.
Magdagdag ng ilang mga krusipong gulay tulad ng broccoli at brussel sprouts, na naglalaman ng sulforaphane, isang anti-namumula
Hakbang 2. Layunin na kumain ng 2 o higit pang mga bahagi ng sariwang prutas sa isang araw
Ang sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mga antioxidant at bitamina, na makakatulong na mabagal ang pag-unlad ng iyong sakit sa buto. Maaari din silang makatulong na mapababa ang pamamaga sa iyong mga kasukasuan.
- Ang mga abokado ay puno ng malusog na taba na mayroon ding mga anti-namumula na katangian.
- Ang mga berry tulad ng raspberry at strawberry ay may maraming bitamina C na maaari ring mabawasan ang pamamaga sa iyong mga kasukasuan.
Tip:
Panatilihin ang sariwang prutas sa isang mangkok sa iyong counter upang maabot mo ang isang malusog na meryenda na makakatulong din na maibsan ang iyong sakit sa buto.
Hakbang 3. Kumain ng 2 bahagi ng madulas na isda sa isang linggo upang mabawasan ang pamamaga
Ang mga isda na mayaman sa omega-3 fats ay magpapahupa sa pamamaga sa iyong balakang at makakatulong upang mapawi ang iyong mga sintomas. Isama ang isang paghahatid ng mataba na isda sa iyong pagkain ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga benepisyo.
Ang mga may langis na isda ay may kasamang sardinas, mackerel, herring, sariwang tuna, salmon at snapper
Hakbang 4. Sundin ang isang diyeta sa Mediteranyo upang mawala ang timbang at pagbutihin ang iyong mga sintomas
Kailangang pasanin ng iyong balakang ang pagkarga ng iyong katawan sa buong araw, at kung mayroon kang rheumatoid arthritis, ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong sakit. Gumamit ng isang diyeta sa Mediteraneo upang manatili sa isang malusog na timbang at kumain ng mga pagkaing mataas sa mga monounsaturated fats, omega-3 fats, at may kasamang maraming buong butil at gulay.
- Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay may kasamang manok, isda, prutas, malusog na langis, beans, at mani. Marami ka pang masasarap na pagkain na makakain!
- Iwasang kumain ng pagkain na may mataas na carbs at saturated fat dahil maaari nilang dagdagan ang iyong tsansa na magkaroon ng pamamaga.
- Ang pagbawas ng timbang ay maaari ding makatulong na mabawasan ang karga sa iyong mga kasukasuan upang hindi sila sumiklab nang madalas o masidhi.
- Ang diyeta na ito ay mayaman din sa mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong balakang.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga pampalasa na may mga katangian ng anti-namumula sa iyong pagkain
Ang mga pampalasa ay maaaring magamit upang hindi lamang gawing masarap ang iyong pagkain, ngunit maaari din nilang mabawasan ang pamamaga sa iyong balakang sanhi ng sakit sa buto. Kailan man naghahanda ka ng isang malusog na pagkain, magdagdag ng mga pampalasa na makakatulong na maibsan ang iyong mga sintomas.
- Ang sariwa, hindi lutong bawang ay mahusay para maiwasan ang pamamaga. Tumaga ng isang sibuyas o 2 at iwisik ito sa iyong lutong pagkain.
- Dilig 1⁄4 kutsarita (1.2 ML) ng cayenne pepper sa iyong pinggan upang magdagdag ng ilang init at para sa mga anti-namumula na katangian.
- Timplahan ang iyong pagkain 1⁄2 kutsarita (2.5 ML) ng turmerik upang matulungan ang pamamahala ng iyong kasukasuan na sakit.
- Maaari ka ring uminom ng mga turmeric capsule na 2-3 beses bawat araw upang mas malamang na makita mo ang mga anti-namumulang epekto.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Dalhin ang iyong mga DMARD tulad ng itinuro ng iyong doktor
Ang mga nagbabagong sakit na antirheumatic na gamot o DMARD ay mga gamot na idinisenyo upang baguhin ang kurso ng iyong RA at potensyal na humantong sa pagpapatawad ng sakit. Napakahalaga na dalhin mo ang mga ito alinsunod sa mga direksyon na ibinibigay sa iyo ng doktor.
- Huwag laktawan ang isang dosis o doble sa isang dosis kung napalampas mo ang isa.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga negatibong epekto na ibinibigay sa iyo ng gamot.
- Simulan ang DMARD therapy sa lalong madaling panahon upang makatulong na maiwasan ang mga patuloy na pagbabago ng magkasanib.
Hakbang 2. Gumamit ng NSAIDs upang makatulong na pamahalaan ang pag-flare-up
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug o NSAIDs ay maaaring magbigay ng pansamantalang lunas sa sakit kung ang iyong balakang ay mas masakit kaysa sa dati. Maaari din silang mabili nang over-the-counter at walang anumang malubhang epekto kung nakuha nang maayos.
- Basahin ang label para sa mga tagubilin tungkol sa kung paano kumuha ng NSAIDs.
- Kasama sa NSAIDs ang ibuprofen, aspirin, at naproxen.
- Maaari kang makahanap ng mga NSAID sa mga botika, department store, at online.
- Maaari ka ring magreseta ng iyong doktor ng mga glucocorticoid upang makatulong sa anti-inflammatory therapy kung mayroon kang aktibong RA.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera para sa paggamot
Kung ang mga paggamot na hindi nurgurgical ay hindi nakakapagpahinga sa iyong sakit at paggana, baka gusto mong isaalang-alang ang operasyon upang matanggal ang nasirang kartilago at buto. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang kabuuang kapalit ng balakang ay isang mahusay na pagpipilian upang gamutin ang iyong RA.
- Isasaalang-alang ng iyong doktor ang iba't ibang mga kadahilanan upang matukoy kung karapat-dapat ka para sa operasyon kasama ang iyong edad, ang kalagayan ng iyong balakang, at ang pag-unlad ng sakit.
- Ang operasyon sa balakang ay may mga potensyal na komplikasyon tulad ng impeksyon, pamumuo ng dugo, at paglinsad.
Tip:
Kung hindi ka nasiyahan sa opinyon ng medikal ng iyong doktor, o kung sa palagay mo hindi ka maayos na ginagamot, gumawa ng appointment sa ibang doktor na dalubhasa sa paggamot sa balakang upang makuha ang kanilang opinyon.
