Ang sakit na Patellofemoral, ay ang sakit na maaari kang magkaroon ng paligid o likod ng iyong kneecap (patella). Ang sakit na ito ay minsan tinatawag na "runner's tuhod" tulad ng karaniwan sa mga atleta. Ang sakit na Patellofemoral ay maaaring lumala kapag tumakbo ka, maglakad, umupo nang mahabang panahon, o maglupasay. Ang sakit na Patellofemoral ay maaaring gamutin sa bahay nang may pahinga, yelo, at mga over-the-counter na gamot. Kung ang iyong sakit ay hindi malilinaw nang mag-isa, kumunsulta sa doktor. Physical therapy, at sa mga bihirang kaso ng operasyon, kung minsan ay kinakailangan para sa sakit na patellofemoral.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot ng Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Iwasan ang iyong tuhod hanggang sa lumipas ang sakit
Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong tuhod, maglaan ng kaunting oras upang magpahinga. Ang labis na labis na pagsusumikap ay maaaring gawing mas malala ang sakit, at posibleng maging sanhi ng iba pang mga komplikasyon. Sa loob ng ilang araw, iwasang ilagay ang sobrang timbang sa tuhod na nasa sakit. Maaari mo ring pigilan ang ilang mga aktibidad na nagdaragdag ng sakit sa tuhod.
- Baguhin ang iyong gawain kung kinakailangan. Kung normal kang sasakay sa pampublikong transportasyon patungo sa trabaho, halimbawa, pagmamaneho ng ilang araw. Maaari nitong bawasan ang oras ng paglalakad.
- Lumipat sa mga ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta, sa halip na mga aktibidad tulad ng pagtakbo at pag-jogging.
Hakbang 2. Subukan ang pamamaraan ng R. I. C. E
Ang pamamaraang R. I. C. E ay isang klasikong paraan upang gamutin ang sakit sa tuhod at magkasanib. Ang R. I. C. E ay nangangahulugang pahinga, yelo, compression, at taas. Ang paglalapat ng pamamaraang R. I. C. E ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na patellofemoral.
- Pahinga ang iyong tuhod ng ilang araw pagkatapos mong mapansin ang sakit. Iwasan ang labis na paglalakad o pag-eehersisyo habang nagpapatuloy ang sakit.
- Yelo ang iyong tuhod. Maaari mong gamitin ang yelo na nakalagay sa isang paper bag, o isang ice pack na mabibili mo sa tindahan. Siguraduhin na hindi mag-apply ng isang ice pack nang direkta sa iyong tuhod, gayunpaman. Ibalot muna ang twalya sa twalya. I-ice ang iyong tuhod sa loob ng 20 minuto.
- Ang compression ay nangangahulugang gaanong pambalot ng iyong tuhod sa isang nababanat na banda. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
- Ang taas ay nangangahulugan ng pagtaas ng tuhod sa itaas ng iyong puso. Sa buong araw, subukang itaas ang iyong tuhod sa itaas ng iyong puso nang madalas hangga't makakaya mo.
Hakbang 3. Kumuha ng over-the-counter na gamot
Ang gamot na over-the-counter ay maaaring makatulong na pamahalaan ang sakit. Ang mga pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen, na mayroon ding mga anti-namumula na pag-aari, ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kapag tinatrato ang sakit na patellofemoral.
- Tiyaking basahin ang mga direksyon para sa ligtas na paggamit kapag gumagamit ng over-the-counter na gamot. Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis.
- Kung mayroon kang anumang umiiral na gamot na reseta, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng gamot na over-the-counter. Nais mong tiyakin na ang anumang mga over-the-counter na pangpawala ng sakit ay hindi magkakaroon ng masamang reaksyon sa iyong mayroon nang gamot.
Hakbang 4. Gumamit ng mga brace at pag-taping ng tuhod nang may pag-iingat
Habang ang mga brace ng tuhod at pag-taping ng tuhod ay madalas na inirerekomenda upang bawasan ang pamamaga at pamamaga, pag-iingat kapag taping ang iyong tuhod o paggamit ng isang over-the-counter brace.
- Ang mga over-the-counter na brace ng tuhod ay hindi napatunayan na epektibo sa paggamot ng sakit na patellofemoral, bagaman ang ilang mga tao ay natagpuan na makakatulong silang mabawasan ang sakit. Maaaring gusto mong makipag-usap sa isang doktor bago gumamit ng isang brace ng tuhod.
- Ang pag-tap sa isang tuhod ay makakatulong na mabawasan ang alitan, mabawasan ang sakit na patellofemoral, ngunit ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo sa mahabang panahon ay bumalik na may magkahalong mga resulta. Gayunpaman, ang pag-tape ay nagbibigay ng panandaliang lunas sa sakit. Kung ang iyong sakit na patellofemoral ay nakakaabala sa buong araw, maaaring makatulong ang pag-tap sa iyong tuhod.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung ang sakit ay hindi pumasa sa sarili
Karaniwan, ang sakit na patellofemoral ay lilipas sa sarili nitong may pahinga. Gayunpaman, kung nananatili kang sakit sa kabila ng paggamot sa bahay, gumawa ng appointment sa iyong manggagamot upang suriin ang iyong tuhod.
- Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pangunahing pisikal upang maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong tuhod. Ang pag-gawa ng dugo at mga x-ray ay maaaring mag-order depende sa mga resulta ng pisikal.
- Ang isang MRI scan, na isang pag-scan na nagpapakita ng mga detalye ng isang kasukasuan ng tuhod, ay maaari ding magamit upang masuri ang sakit. Sa ilang mga kaso, ang isang doktor ay maaaring gumamit ng arthroscopy. Ito ay kapag ang isang maliit na kamera ay ipinasok sa tuhod upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtingin sa kartilago.
Hakbang 2. Magsimula ng pisikal na therapy
Karaniwang inirerekomenda ang pisikal na therapy para sa paulit-ulit na sakit na patellofemoral. Nakasalalay sa aling mga kalamnan sa tuhod ang nagdudulot ng sakit, sasali ka sa iba't ibang mga ehersisyo upang makatulong na maibsan ang sakit sa tuhod. Dapat kang refer ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist kung naniniwala siya na kinakailangan ang pisikal na therapy upang malutas ang sakit sa tuhod.
- Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na makisali sa mga ehersisyo sa panahon ng iyong mga sesyon. Karaniwang inirerekumenda ng isang pisikal na therapist sa paggamot sa bahay. Aatasan ka na makisali sa halos 20 minuto ng araw ng mga tukoy na pag-uunat at ehersisyo. Maaaring hindi mo kailangang makipagtagpo sa iyong pisikal na therapist nang personal nang madalas, sa panahon ng paggamot.
- Upang maging epektibo ang paggamot, tiyaking sinusunod mo ang payo ng pisikal na therapist. Bihira ang tagumpay sa magdamag, at maaaring tumagal ng linggo o buwan para sa paggamot upang makatulong na mabawasan ang sakit. Tiyaking susundin mo ang isang plano sa paggamot at makipag-ugnay sa pisikal na therapist nang regular sa anumang mga katanungan o alalahanin.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa pagsingit ng sapatos na pang-medikal
Ang mga pagsingit ng sapatos na medikal ay madalas na ginagamit upang gamutin ang sakit na patellofemoral, dahil ang hindi sapat na suporta sa arko ay maaaring maging sanhi o lumala ang sakit. Ang mga orthotics, o pagsingit ng sapatos, ay mga pagsingit na na-modelo sa iyong mga paa na inilalagay mo sa sapatos bago lumabas. Habang ang pasadyang ginawa na orthotics ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta, maaari kang bumili ng orthotics, o superfeet mula sa isang tindahan ng gamot para sa isang mas murang presyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung saan at kailan ka dapat magsuot ng pagsingit ng sapatos, at kung ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong sakit na patellofemoral.
Hakbang 4. Magpa-opera, kung kinakailangan
Kung ang iyong sakit ay hindi tumugon sa paggamot na hindi pang-kirurhiko, maaaring kailanganin ang operasyon upang matugunan ang mga pangunahing sanhi ng sakit na patellofemoral. Tandaan na ang operasyon ay napakabihirang, at malabong ang iyong sakit ay mangangailangan ng operasyon. Kung sakaling kailangan mo ng operasyon, magpapasya ang iyong doktor sa uri ng operasyon na pinakamahusay na makakagaan sa iyong sakit na patellofemoral.
- Maaaring alisin ng iyong doktor ang kartilago upang magbigay ng kaluwagan sa sakit. Maaari rin nilang gustuhin na mag-opera upang maitama ang maling pag-ayos ng tuhod at alisin ang labis na tisyu. Ang uri ng operasyon na kinakailangan mo ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng iyong sakit.
- Ang oras sa pag-recover para sa operasyon ay magkakaiba, at nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad at pangkalahatang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggaling at siguraduhin na sinusunod mo ang kanyang mga tagubilin para sa pag-aalaga pagkatapos.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bumuo ng kalamnan na may lakas na pagsasanay
Ang matitinding balakang at quadriceps ay makakatulong sa iyong tuhod na manatiling malusog. Kung magdusa ka mula sa sakit na patellofemoral sa isang regular na batayan, makisali sa isang programa ng pagsasanay sa lakas upang mapanatiling malakas ang iyong katawan.
- Maaari mong gamitin ang resisting tubing, iyong sariling timbang sa katawan, mga libreng timbang, o mga weight machine upang mag-train ng lakas. Maaari mong tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist kung anong tatak ng pagsasanay sa timbang ang pinakamahusay na matutugunan ang iyong sakit.
- Nais mong magsimulang mabagal sa pagsasanay sa timbang. Gumawa ng isang makatuwirang bilang ng mga pag-uulit ng anumang naibigay na paggalaw, tulad ng 12 hanggang 15 na pag-uulit. Huwag dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit hanggang sa komportable mong gawin 12 hanggang 15. Maghangad ng 20 hanggang 30 minuto ng pagsasanay sa timbang ng dalawang beses sa isang linggo, at iwasan ang pagsasanay ng dalawang araw sa isang hilera.
Hakbang 2. Mawalan ng labis na timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, mas madaling kapitan ng sakit na patellofemoral. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds.
- Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng paghihigpit ng calorie at regular na ehersisyo. Tiyaking hindi mo pinaghihigpitan ang iyong mga calorie sa isang hindi makatuwirang antas. Hilingin sa iyong doktor na magbigay ng isang saklaw ng mga caloryo na maaari mong ligtas na kainin araw-araw.
- Regular na mag-ehersisyo. Pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, dahil mas magiging posible ito na manatili ka sa isang pamumuhay sa pag-eehersisyo. Kung ayaw mong tumakbo, halimbawa, malamang na hindi ka pumunta sa isang trabaho ng tatlong beses sa isang linggo. Kung nasisiyahan ka sa pagsakay sa iyong bisikleta, gayunpaman, malamang na regular kang sumakay ng iyong bisikleta.
Hakbang 3. Magpainit bago mag-ehersisyo
Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit na patellofemoral. Ang isang pag-init ay isang magaan na ehersisyo na kinasasangkutan mo bago tumalon sa isang mabigat na gawain sa pag-eehersisyo. Maaari kang pawis nang bahagya sa panahon ng pag-init, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng pagod. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magpainit bago mag-ehersisyo.
- Kumuha ng 5 hanggang 10 minutong mabilis na paglalakad.
- Gumawa ng isang maliit, magaan na jogging ng 5 hanggang 10 minuto bago ang isang masipag na pagtakbo.
- Kung lumangoy ka, gawin ang magaan at hindi hinihingi na paglangoy sa loob ng 5 hanggang 10 minuto bago mo simulang itulak ang iyong sarili.
Hakbang 4. Regular na iunat
Mahalaga ang kahabaan upang maiwasan ang sakit na patellofemoral. Bago at pagkatapos ng ehersisyo, mamuhunan sa ilang ilaw na lumalawak upang maiwasan ang magkasamang sakit. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong iunat upang mabawasan ang sakit at pagkapagod.
- Tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, dahan-dahang lumakad ng ilang minuto bago mag-inat bago ka magsimula. Mag-target ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kapag lumalawak, tulad ng iyong likod, mga guya, at hita.
- Hawakan ang bawat kahabaan ng halos 30 segundo. Kung umaabot ka sa puntong nararamdaman mo ang sakit, labis kang lumalawak at maaari itong maging sanhi ng sakit sa magkasanib. Siguraduhin na mag-relaks kapag lumalawak. Hindi mo dapat pigilan ang iyong hininga sa panahon ng pag-uunat.
Hakbang 5. Mamuhunan sa kalidad ng tsinelas
Pumili ng sapatos na akma sa iyo nang maayos. Kung pinipilit mong ilagay ang sapatos, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang mas malaking sukat. Ang mga sapatos ay dapat na may matibay na suporta sa arko. Hindi mo dapat labis na magsuot ng takong o flat, lalo na sa mahabang paglalakad.
Kung mayroon kang flat paa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pagsingit ng sapatos
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
