Ang kundisyong kilala bilang winged scapula (WS) ay nagdudulot ng isang palabas na nakausli na talim ng balikat na medyo katulad ng isang tuod ng pakpak, at maaari ring maging sanhi ng naisalokal na sakit at pinaghigpitan ang paggalaw ng pang-itaas na katawan. Talagang maraming mga pagkakaiba-iba ng WS, ngunit para sa karamihan ng mga uri, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang kumbinasyon ng pahinga, pisikal na therapy, at pamamahala ng sakit. Kung kinakailangan, maaaring isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang WS ay ang palakasin ang mga grupo ng kalamnan sa iyong pang-itaas na katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa WS gamit ang Rehab at Surgery
Hakbang 1. Payagan ang 6-24 na buwan para sa scapula na gumaling nang walang operasyon
Habang maaaring gusto mo ng isang mabilis na ayusin kung ang iyong balikat talim ay dumidikit at nagiging sanhi ka ng sakit, ang pasensya ay madalas na ang pinakamahusay na diskarte. Sa tamang halo ng pahinga at rehabilitasyon, maraming mga kaso ng WS ang maaaring gumaling nang hindi sumasailalim sa operasyon at mga kaugnay na panganib.
Huwag subukang mag-diagnose o gamutin ang WS nang mag-isa. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang isang nakausli na talim ng balikat o kung may sakit sa iyong lugar ng balikat na naglilimita sa iyong kakayahang gumawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pagtulak sa isang shopping cart
Hakbang 2. Makilahok sa mga iniresetang sesyon ng pisikal na therapy
Gusto ng iyong doktor na ipahinga mo ang iyong balikat, ngunit ang naka-target at pinangangasiwaang propesyonal na pisikal na therapy ay karaniwang magpapabilis sa mga proseso ng pagpapagaling at pagpapalakas. Tanungin ang iyong doktor at mga kaibigan na magrekomenda ng mahusay na mga pisikal na therapist sa iyong lugar, at tanungin ang iyong tagaseguro para sa isang listahan ng mga in-network provider.
- Sa mga sesyon ng pisikal na therapy, gagawa ka ng naka-target na saklaw na paggalaw at pagpapalakas ng scapula. Marahil ay ipapakita sa iyo ang mga ehersisyo na dapat gawin sa bahay.
- Ang pag-recover mula sa WS ay isang pangmatagalang proseso, kaya plano na dumalo sa mga sesyon ng pisikal na therapy sa loob ng maraming buwan, at posibleng 6 na buwan o higit pa.
Hakbang 3. Subukan ang massage therapy, lalo na kung inirerekumenda
Ang massage therapy ay maaaring isang bahagi ng iyong programang pisikal na therapy o magkahiwalay na nagaganap. Maaari itong makatulong na mapagaan ang sakit dahil sa WS at paluwagin ang masikip na kalamnan sa lugar.
- Tanungin ang iyong doktor at pisikal na therapist para sa mga rekomendasyon. Ang mga medikal na masahe ay malamang na mas kapaki-pakinabang, ngunit makakatulong din ang mga spa-style na masahe.
- Kung ang massage therapy ay inirekomenda ng iyong doktor, marahil ay dadalo ka sa mga sesyon ng hindi bababa sa iyong mga sesyon ng pisikal na therapy - posibleng 6 na buwan o mas matagal.
- Ang massage therapy ay maaaring sakop o hindi maaaring saklaw ng iyong tagaseguro.
Hakbang 4. Maglagay ng init at yelo para sa pansamantalang lunas sa sakit
Para sa panandaliang kaluwagan sa sakit ng WS, ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa init, habang ang iba ay ginugusto ang icing sa lugar. Kumunsulta sa iyong doktor o therapist sa pisikal para sa payo, at subukan ang bawat isa upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Mag-apply ng alinman sa init o yelo nang halos 20-30 minuto nang paisa-isa, maliban kung itinuro sa ibang paraan. Maaari mong ilapat ang init o yelo nang madalas hangga't ninanais.
- Huwag maglagay ng isang ice pack o bag ng yelo nang direkta sa iyong balat. Ibalot muna ito ng twalya.
- Maaaring kailanganin mo ng isang kasambahay upang mahawakan ang heat / ice pack sa lugar, o upang balutin ito sa posisyon.
Hakbang 5. Magsuot ng isang "braso ng braso" kung payuhan ito ng iyong doktor
Ang pagkakasalungat na ito ay nakakabit sa iyong mga balikat at sa paligid ng iyong baywang, lahat na may layunin na pindutin ang iyong nakausli na scapula laban sa iyong itaas na likod. Maaari itong magbigay ng kaunting lunas sa sakit at tulong sa pagpapagaling.
- Ang brace ng winger ay hindi naaangkop para sa lahat ng mga kaso ng WS, kaya sundin ang patnubay ng iyong doktor.
- Kakasya ka ng iyong doktor para sa isang brace, tutulong na mag-ayos para sa isa sa pamamagitan ng isang kumpanya ng supply ng medikal, at ipapakita sa iyo kung paano ito isusuot.
Hakbang 6. Gumamit ng mga iniresetang relaxant ng kalamnan o gamot sa sakit
Bilang bahagi ng iyong pahinga at rehab na programa, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isa o higit pang mga gamot upang makitungo sa sakit na WS. Karaniwang kasama dito ang mga relaxant sa kalamnan, NSAID, at / o iba pang analgesics.
- Kumuha ng anumang iniresetang gamot na WS eksakto tulad ng pinapayuhan, at panoorin ang anumang mga epekto na itinuro ng iyong doktor at / o parmasyutiko.
- Kabilang sa kanilang mga posibleng epekto, ang mga relaxant sa kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, antok, panghihina ng kalamnan, at pagkahilo; Ang mga NSAID ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi o magpapalala ng ulser sa tiyan; Ang acetaminophen (Tylenol) ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay; at opioid analgesics ay maaaring humantong sa pagtitiwala sa pangmatagalang paggamit.
Hakbang 7. Sumailalim sa operasyon kung hindi makakatulong ang pahinga at rehab
Kung maraming buwan o hanggang sa 2 taon ng pahinga at rehab ay hindi lubos na nagpapabuti sa iyong WS, ang operasyon ay ang pinaka-malamang na pagpipilian. Maaari mo ring irekomenda ito ng iyong doktor nang mas maaga para sa ilang mga uri ng WS, tulad ng WS dahil sa isang pinsala sa traumatiko. Maaaring isama ang mga opsyon sa pag-opera:
- Mga paglilipat ng nerbiyos at / o kalamnan. Ang mga nerve at / o kalamnan na tisyu mula sa iba pang mga bahagi ng iyong itaas na katawan ay ililipat upang maayos ang pinsala sa iyong scapula at sa nakapalibot na lugar.
- Static stabilization. Ang isang panloob na tirador ay itatanim upang muling ikonekta ang iyong scapula sa iyong itaas na likod.
- Pagsasama ng scapulothoracic. Ito ay isang pamamaraang huling-resort na pinag-fuse ang iyong scapula nang direkta sa iyong ribcage. Maaari itong maging sanhi ng makabuluhang mga limitasyon sa saklaw ng paggalaw at mga problema sa baga, bukod sa iba pang mga isyu.
Paraan 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Mga Blades ng Balikat
Hakbang 1. Pagbutihin ang lakas ng iyong balikat sa mga inirekumendang ehersisyo
Kung na-diagnose ka na may WS, marahil ay mabagal kang maipakilala sa isang programa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng scapula. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw at posibleng mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng mga hinaharap na kaso ng WS.
- Kung na-diagnose ka na may WS, sundin ang programang ehersisyo na inirekomenda ng iyong doktor at / o pisikal na therapist. Sa ilang mga kaso, ang pagpapalakas ng mga ehersisyo - lalo na kung overdone - ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.
- Kung hindi ka pa nagkaroon ng WS, ang mga pagsasanay na ito ay mahusay pa rin upang mabuo ang lakas at kakayahang umangkop.
Hakbang 2. Gawin ang lahat ng 4 na posisyon ng ITYWs
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga ng nakaharap sa iyong mga braso sa iyong mga gilid. Pagkatapos ay ilipat ang bawat isa sa 4 na posisyon ng 2-3 beses, paggastos ng 15 segundo sa bawat posisyon.
- Ang bawat ehersisyo ay nakakakuha ng pangalan nito mula sa hugis ng letra na tinatantiya ng iyong katawan habang nagmamaniobra.
- I: Ilipat ang iyong mga kamay sa iyong balakang, nakataas ang iyong mga palad at nakaturo ang iyong mga hinlalaki patungo sa iyong mga hita. I-flutter ang iyong mga braso pataas at pababa.
- T: Hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, kasama ang iyong mga palad. I-flutter ang iyong mga braso pataas at pababa.
- Y: Ilipat ang iyong mga kamay sa kalahati sa pagitan ng papunta sa gilid at diretso sa itaas ng iyong ulo. I-flutter pataas at pababa gamit ang iyong mga palad pababa.
- W: Yumuko ang iyong mga siko at ilakip ang mga ito sa iyong panig habang pinapanatili ang iyong mga kamay na pinalawig sa anggulo na "Y". Pagkatapos ay palawakin ang iyong mga braso pabalik sa buong posisyon na "Y" at ulitin sa buong 15 segundo.
Hakbang 3. Hilahin ang isang light ehersisyo band na may parehong braso
Tumayo kasama ang iyong mga braso na pinahaba sa harap mo sa taas at lapad ng balikat, nakaharap ang mga palad sa bawat isa, na may isang bandang ehersisyo na hawak (walang pag-igting) sa iyong mga kamay. Pagpapanatiling tuwid at taas ng balikat, palawigin ang mga ito nang malapad hangga't maaari mong komportable na pamahalaan, gamit ang isang mabagal, matatag na paggalaw. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan - kontrolin ang pagbawi ng banda sa halip na pabayaan itong bumalik.
- Gumawa ng 2-3 set ng 10-15 repetitions bawat isa, na may isang maikling pahinga sa pagitan ng mga hanay.
- Magsimula sa isang light band ng pag-eehersisyo ng resistensya, pagkatapos ay dahan-dahang lumipat sa mas mataas na mga antas ng paglaban sa sandaling ang iyong kasalukuyang antas ay hindi na nagpapakita ng isang hamon.
Hakbang 4. Gumawa ng patayo na "mga pushup" upang ma-target ang iyong mga scapulae
Harapin ang isang pader at palawakin ang iyong mga braso upang ang iyong mga palad ay patag laban sa dingding habang ang iyong mga bisig ay nasa taas at lapad ng balikat. Nang walang baluktot o igalaw ang iyong mga bisig, dahan-dahang itulak ang iyong sternum (breastbone) patungo sa dingding hanggang sa magtagpo ang iyong mga blades ng balikat. Pagkatapos, nang hindi pa rin gumagalaw ang iyong mga kamay o braso, hilahin pabalik ang iyong sternum nang kaunti sa lampas sa iyong panimulang posisyon, upang ang iyong mga blades ng balikat ay bahagyang bilugan sa labas.
Gumawa ng 10-15 na pag-uulit sa bawat hanay, at sa pagitan ng 2-3 na hanay
Hakbang 5. Igulong ang isang bola ng gamot sa dingding gamit ang isang kamay
Patayo ang haba ng isang braso mula sa isang pader na hiwalay ang balikat ng iyong mga paa. I-pin ang isang 8 lb (3.6 kg) na bola ng gamot sa dingding gamit ang isang pinalawig na braso at isang patag na palad - gamitin ang iyong kabilang kamay upang iposisyon ang bola kung kinakailangan. Iikot ang bola sa pader sa maliit na pakaliwa at paikot na bilog sa loob ng 15-30 segundo. Subukang huwag hayaang mahulog ang bola!
- Gumawa ng 2-3 set bawat piraso sa bawat braso.
- Maaari ka ring lumipat sa isang mas mabibigat na bola ng gamot.
Hakbang 6. Gumawa ng mga pagpindot sa balikat gamit ang isang ball ng gamot
Humiga nang patag sa iyong likuran na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Maghawak ng 8 lb (3.6 kg) na bola ng gamot sa itaas mo sa magkabilang kamay, na nakadikit tuwid sa itaas ng iyong itaas na dibdib. Panatilihing patag ang iyong likuran, paa, at ulo sa sahig at gamitin lamang ang iyong mga blades ng balikat upang itulak ang bola ng ilang pulgada / sentimetro paitaas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Subukang gumawa ng 2-3 na hanay ng 10-15 na pag-uulit.
- Maaari kang magsimula sa isang mas magaan na bola ng gamot (o kahit isang soccer ball o volleyball) kung kinakailangan, at umakyat sa isang mas mabibigat na bola sa sandaling handa ka nang pisikal para sa isang mas malaking hamon.
Hakbang 7. Subukan ang mga pushup na bola ng ehersisyo bilang isang advanced na maneuver
Ipagpalagay ang isang karaniwang posisyon ng pushup gamit ang iyong mga binti at katawan, ngunit ilagay ang parehong mga kamay sa isang ehersisyo na bola na nakaposisyon sa ilalim ng iyong itaas na dibdib. Palawakin ang iyong mga bisig habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa bola, pagkatapos ay dahan-dahang bumagsak pabalik hanggang mahipo ng iyong dibdib ang ehersisyo na bola.
- Gumawa ng 10 repetitions at 2 set.
- Ang pagpapanatiling ligtas ng bola sa ilalim mo ay nagsasagawa ng pagsasanay at sapat na lakas ng itaas na katawan. Daliin ang ehersisyo na ito at isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang spotter na humahawak ng bola. Kung hindi man, maaaring mai-squirt ang bola at mahuhulog ka sa mukha mo!
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng WS Diagnosis
Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor kung mayroon kang mga pisikal na palatandaan o naisalokal na sakit
Ang mga kaugnay na kundisyon na sama-samang tinukoy bilang may pakpak na scapula ay nakakuha ng kanilang pangalan mula sa nakausli na talim ng balikat na mukhang katulad ng mga simula ng isang pakpak. Kung napansin mo ang isa - o kahit na hindi gaanong karaniwan, kapwa - balikat ng balikat na lumalabas na kapansin-pansin, lalo na kapag tinaas mo ang iyong mga bisig, makipag-appointment sa iyong doktor.
Kung mayroon kang WS, halos tiyak na makakaranas ka rin ng sakit sa iyong balikat, itaas na braso, itaas na likod, at / o leeg kapag tinaas mo ang iyong braso. Ang sakit ay maaaring maging sapat na malakas upang gumawa ng mga karaniwang gawain tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o paghimok ng isang shopping cart na mahirap
Hakbang 2. Talakayin ang anumang mga aktibidad na paulit-ulit na paggalaw sa iyong doktor
Bagaman hindi pangkaraniwan, ang WS ay mas malamang sa mga bodybuilder, amateur o propesyonal na atleta (baseball, golf, basketball, atbp.), At mga taong ang mga trabaho ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng balikat (hal., Pag-alis ng basurahan sa mga basurahan). Kahit na ang pagpapalawak ng iyong braso sa parehong posisyon para sa mahabang kahabaan (tulad ng sa isang trabaho sa desk) ay maaaring sa mga bihirang pagkakataon na mag-ambag sa WS.
Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw, halimbawa, ay nagsimulang regular na maglaro ng tennis o kumuha ng isang bagong trabaho na pagtatanim ng mga puno at palumpong
Hakbang 3. Pag-usapan ang tungkol sa iba pang posibleng mga sanhi ng WS din
Kahit na walang paulit-ulit na mga aktibidad ng paggalaw, ang WS ay isang posibilidad pa rin kung nagpapakita ka ng mga sintomas. Ang iba pang mga sanhi ay maaaring kabilang ang:
- Traumatiko pinsala. Ang mga aksidente sa sasakyan, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa tisyu at nerve na nag-aambag sa WS.
- Operasyon. Kung ang mga partikular na nerbiyos ay nasira sa panahon ng isang pamamaraang pag-opera na kinasasangkutan ng iyong balikat, itaas na likod, o dibdib, maaaring mangyari ang WS.
- Sakit. Ang mga sakit sa viral tulad ng trangkaso at mga kondisyong medikal tulad ng muscular dystrophy ay maaaring mag-ambag minsan sa WS. Gayundin ang mga reaksiyong alerdyi, labis na dosis ng gamot, o pagkakalantad sa mga lason. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay labis na bihirang, bagaman.
Hakbang 4. Sumailalim sa isang pisikal na pagsusulit at posibleng pagsubok
Sa karamihan ng mga kaso, susuriin ng iyong doktor ang WS sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong scapula at talakayin ang iyong mga sintomas sa iyo. Marahil ay titingnan nila at maramdaman ang iyong scapula habang nakataas ang iyong mga armas, halimbawa.
Kung may pag-aalinlangan pa rin, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng electromyography (pagpapasigla ng nerbiyo sa pamamagitan ng mga karayom ng elektrod na ipinasok sa iyong mga kalamnan) upang kumpirmahin ang isang diagnosis ng WS. Ngunit ito ay hindi kinakailangan sa karamihan ng mga kaso
Mga Tip
- Iwasan ang paulit-ulit na paggalaw ng balikat at braso upang makatulong na mabawasan ang panganib ng WS.
- Magsanay ng magandang pustura at ergonomya upang maiwasan ang WS. Bagaman hindi ito ganap na maiiwasan, nababawasan nito ang peligro.
