Minsan ang emosyonal o pisikal na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, na kung saan ay isang seryosong pag-aalala para sa karamihan ng mga tao at isang bagay na nais nilang baligtarin. Gayunpaman, dahil sa haba ng pag-ikot ng paglago ng buhok, ang mga tao ay madalas na nagsisimula lamang mawala ang kanilang buhok linggo o buwan pagkatapos ng naganap na nakababahalang kaganapan, at ang pagkawala ng buhok ay maaaring magpatuloy ng maraming buwan pagkatapos. Sa kabutihang palad, ang buhok ay kadalasang lumalaki nang mag-isa sa sandaling tinanggal ang mapagkukunan ng stress, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang proseso kasama. Sa pamamagitan ng pagpapagaan ng iyong stress at pag-aalaga ng mabuti sa iyong buhok, maaari mong bawasan ang mga epekto ng pagkawala ng buhok.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkawala ng Buhok na Nauugnay sa Stress
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress
Mayroong tatlong pangunahing uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress tulad ng sumusunod:
-
Telogen effluvium:
Sa telogen effluvium, ang stress ay maaaring magpadala ng isang bilang ng mga hair follicle sa isang yugto ng pamamahinga, na pigilan ang paglaki ng buhok. Pagkalipas ng ilang buwan, ang buhok na nakakabit sa mga apektadong follicle ay maaaring magsimulang biglang malagas, sa mas malaking dami kaysa sa normal. Ito ay marahil ang pinaka-karaniwang uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress.
-
Alopecia areata:
Sa mga alopecia areata, binubuksan ng immune system ang mga hair follicle at sanhi ng pagkahulog ng buhok, kung minsan sa malalaking tipak. Maaaring maraming mga kadahilanan na sanhi ng ganitong uri ng pagkawala ng buhok, at ang stress ay pinaghihinalaang isa sa mga ito.
-
Trichotillomania:
Ang kondisyong ito ay ibang-iba kaysa sa nakaraang dalawa, dahil nagsasangkot ito ng isang tao na pilit na kumukuha ng kanilang sariling buhok mula sa kanilang ulo, kanilang mga kilay, o iba pang mga lugar ng kanilang katawan. Karaniwang nabubuo ng isang tao ang kundisyong ito bilang isang paraan ng pagharap sa stress, pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, o inip.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor upang kumpirmahin ang isang diagnosis
Sa bawat uri ng pagkawala ng buhok, ang eksaktong link sa pagitan ng pagkawala ng buhok at stress ay medyo hindi malinaw.
- Habang ang stress minsan ay magiging sanhi ng pagkawala ng buhok nang direkta, sa ibang mga oras, ang stress ay nagpapalala sa isang umiiral na kondisyon. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng buhok ay magiging sanhi ng stress, sa halip na iba pang paraan.
- Bagaman ang karamihan sa mga pagkakataong pagkawala ng buhok ay hindi mangangailangan ng anumang makabuluhang atensyong medikal, sa ilang mga kaso ang pagkawala ng buhok ay hindi resulta ng stress (tulad ng maaari mong paniwalaan), ngunit sa katunayan isang sintomas ng isang mas seryosong pinagbabatayanang isyu. Samakatuwid, mahalaga na makita mo ang iyong doktor kaysa sa pag-diagnose ng sarili.
- Ang ilan sa mga mas seryosong kondisyon na maaaring humantong sa pagkawala ng buhok ay kasama ang hypothyroidism, mga autoimmune disease tulad ng lupus at polycystic ovary syndrome (PCOS). Sa hypothyroidism at PCOS may magagamit na mga pagpipilian sa paggamot na makakatulong sa buhok na lumaki. Gayunpaman, sa pagkawala ng buhok na nauugnay sa autoimmune, ang pagkawala ay madalas na permanente.
Hakbang 3. Napagtanto na ang buhok ay kadalasang lumalaki nang mag-isa
Kung ang pagkawala ng buhok ay sanhi talaga ng stress, ang pangunahing pokus ng paggamot ay dapat na sa pagliit o pag-aalis ng stress na iyon.
- Kapag ang stress ay nabawasan, ang buhok ay dapat na lumaki nang mag-isa nang hindi na kailangan ng mga gamot o iba pang paggamot.
- Ang mahalaga ay magkaroon ng pasensya. Ang ikot ng paglago ng buhok ay tumatagal ng oras, at maaaring ito ay isang bilang ng mga buwan bago mo makita ang isang makabuluhang pagpapabuti.
- Gawin lamang ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagbibigay diin sa sitwasyon, sapagkat ito ay magpapalala lamang sa mga bagay. Magkaroon ng pananampalataya sa iyong kakayahan ng iyong mga follicle ng buhok upang baguhin ang buhok, at magiging maayos ka.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang naglalarawan sa alopecia areata?
Ang stress ay nagpapadala ng maraming mga follicle ng buhok sa isang yugto ng pamamahinga.
Subukan ulit! Ang Telogen effluvium ay ang kundisyon kung saan ang bilang ng mga hair follicle ay pumapasok sa isang yugto ng pamamahinga, na pumipigil sa paglaki ng buhok. Sa paglaon, ang buhok na nakakabit sa mga apektadong follicle ay maaaring magsimulang malagas. Subukang muli…
Ang immune system ay sanhi ng pagkahulog ng buhok.
Tama! Ang alopecia areata ay sanhi ng pag-atake ng immune system sa mga follicle ng buhok, na nagpapahulog sa buhok. Maaaring maraming mga kadahilanan na sanhi ng alopecia areata, kabilang ang stress. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang stress ay sanhi ng isang tao na sapilitan na hilahin ang kanilang buhok.
Hindi! Ang isang tao na pilit na kumukuha ng kanilang buhok ay may kundisyon na tinatawag na trichotillomania. Ang kondisyong ito ay karaniwang bubuo bilang isang resulta ng stress, depression, kalungkutan, o inip. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Emosyonal at Physical Stress
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa parehong mental at pisikal na stress, lalo na kung ang mga isyu sa pagtulog ay magpapatuloy sa mahabang panahon. Maaari itong makaapekto sa iyong diyeta, iyong pagganap sa trabaho at iyong pangkalahatang kalagayan, na kung saan, ay maaaring humantong sa stress o pagkawala ng buhok na nauugnay sa pagkabalisa.
- Pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagkuha sa isang regular na pattern ng pagtulog - iyon ay, paggising at pagtulog sa parehong oras araw-araw. Dapat mong hangarin na makatulog ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras na pagtulog sa isang gabi.
- Iwasang gumawa ng anumang bagay na nakaka-stimulate bago matulog. Huwag manuod ng anumang nakakatakot na pelikula o palabas sa TV, lumayo mula sa maliwanag na screen ng iyong laptop at telepono, at huwag mag-ehersisyo o kumain kahit ano bago matulog. Basahin ang isang libro o maligo nang maligo sa halip.
Hakbang 2. Sundin ang isang malusog na diyeta
Ang pagkain nang malusog ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming enerhiya, na nagbibigay-daan upang mas mahusay itong makayanan ang stress. Ang diyeta ay nag-aambag din sa lakas ng buhok, na ginagawang mas malamang na mahulog.
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain bawat araw. Huwag kailanman laktawan ang agahan, dahil napupunta ang iyong metabolismo sa umaga at nakakatulong upang maiwasan ang pagnanasa para sa hindi malusog na meryenda bago tanghalian.
- Manatiling malayo sa mga naproseso, pagkaing may asukal, at mga mataas sa trans fats. Sa halip, kumain ng mas maraming prutas at gulay, buong butil, payat na protina, at mga pagkaing mataas sa mga monounsaturated fats, tulad ng mga avocado, madulas na isda, mani, at olibo.
- Taasan ang iyong pag-inom ng ilang mga bitamina at mineral na nag-aambag sa malusog na paglago ng buhok at iyong pangkalahatang kagalingan, tulad ng B bitamina, bitamina A, C, at E, sink, siliniyum, at magnesiyo. Ang Omega-3 fatty acid ay kapaki-pakinabang din, dahil makakatulong sila upang mapabuti ang kalusugan ng anit.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo pa
Ang ehersisyo ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong na maibsan ang stress sa emosyonal. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin - na kilala rin bilang masayang mga hormon - na makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at mas lundo.
- Ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay nasa sa iyo - pagdating sa paginhawa ng stress, subukang maghanap ng isang bagay na nasisiyahan ka, tumatakbo man, paggaod, pagbibisikleta, pagsayaw, o pag-akyat sa bato. Anumang bagay na nakakakuha ng rate ng iyong puso at naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha ay magiging kapaki-pakinabang.
- Subukan din na isama ang isang yoga o klase ng pagmumuni-muni sa iyong lingguhang gawain, dahil napatunayan na mabisang binawasan ang mga antas ng stress. Bilang kahalili, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa bahay o sa iyong mesa - kahit saan maaari mong patayin ang mundo ng ilang sandali at ituon lamang ang pag-clear sa iyong isip.
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring maging mas masahol sa paglipas ng panahon kung botelya mo ang iyong damdamin at iwasang makipag-usap tungkol sa pinagmulan ng iyong stress. Samakatuwid, ang pagtingin sa isang therapist upang pag-usapan ang iyong mga isyu sa pagkabalisa ay maaaring maging napaka katariko, at gumawa ng mga kababalaghan upang mapawi ang stress.
- Kung ang pakikipag-usap sa isang therapist ay hindi isang bagay na interesado ka, pagkatapos ay kahit papaano ay magbukas ka sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Huwag matakot na pasanin ang mga ito sa iyong mga alalahanin - mas magiging masaya sila na magpahiram sa isang nakikiramay na tainga.
- Kahit na ang pag-uusap tungkol sa mga bagay ay hindi nagbabago sa pinagmulan ng stress, makakatulong itong mabago ang iyong pagtingin dito at bigyan ka ng ilang pananaw. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong din sa iyo upang mapagtanto na mayroon kang isang malakas na sistema ng suporta sa paligid mo at hindi mo kailangang makayanan ang iyong stress nang mag-isa.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang mabawi pagkatapos ng isang pangunahing pagbabago sa pisyolohikal
Ang mga pangunahing pagbabago sa pisyolohikal - tulad ng operasyon, aksidente sa kotse, sakit, o panganganak ng isang bata - ay maaaring maging napaka-traumatiko para sa iyong katawan, kahit na sa pakiramdam mo ay maayos ang pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit madalas napansin ng mga tao ang kanilang buhok na nahuhulog tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos ng isang pangunahing pagbabago sa pisikal.
- Kapag nagsimula itong mangyari, mahalagang tandaan na nagawa na ang pinsala. Napakaliit na magagawa mo upang maibalik ang mga epekto ng pangyayaring traumatiko pagkatapos nito mangyari.
- Samakatuwid, ang tanging solusyon ay upang bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabawi. Ang pagkawala ng buhok ay hindi permanente, kaya't sa sandaling ang iyong katawan ay makabawi mula sa nakababahalang kaganapan, ang iyong buhok ay magsisimulang lumaki.
Hakbang 6. Suriin ang iyong mga gamot
Mayroong isang bilang ng mga gamot na maaaring magsulong ng pagkawala ng buhok, at dahil doon ay lalong lumala ang pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress.
- Ang pinakakaraniwan sa mga gamot na ito ay kinabibilangan ng mga mas payat na dugo at mga tabletas ng presyon ng dugo (beta-blockers). Ang iba pang mga gamot na maaaring may epekto ay kasama ang methotrexate (para sa mga kondisyon ng rayuma), lithium (para sa bipolar disorder) at ilang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs).
- Kung kumukuha ka ng alinman sa mga gamot na ito at hinala maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa iyong buhok, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbaba ng iyong dosis o paglipat sa isa pang uri ng gamot.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung nais mong bawasan ang stress, dapat mong:
Manood ng TV bago matulog.
Subukan ulit! Kung nanonood ka ng tama ng TV bago matulog, maaari kang masyadong ma-stimulate na makatulog. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa stress sa pag-iisip at pisikal. Iwasan ang iba pang mga nakaganyak na aktibidad bago matulog, tulad ng pag-eehersisyo, pagkain, at pagbabasa sa iyong telepono o laptop. Hulaan muli!
Kumain ng mas maraming dessert.
Hindi! Iwasan ang mga naproseso, pagkaing may asukal. Sa halip, kumain ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming enerhiya, na nagbibigay-daan sa ito upang mas mahusay na hawakan ang stress. Ang malusog na pagkain ay maaari ring palakasin ang iyong buhok, na ginagawang mas malamang na mahulog. Pumili ng isa pang sagot!
Kumuha ng mga tabletang presyon ng dugo.
Hindi masyado! Ang mga tabletang presyon ng dugo, o mga beta-blocker, ay maaaring talagang magsulong ng pagkawala ng buhok. Ang mga nagpapayat ng dugo, lithium, at ilang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula ay maaari ring magsulong ng pagkawala ng buhok. Kung sa palagay mo ang iyong mga gamot ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok, kausapin ang iyong doktor. Hulaan muli!
Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
Talagang! Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring lumala kung itatago mo ang lahat sa loob. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring makapagpabuti ng iyong pakiramdam at makapagpagaan ng pagkapagod. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagtataguyod ng Malusog na Paglago ng Buhok
Hakbang 1. Kumain ng sapat na protina
Ang iyong buhok ay binubuo ng karamihan ng protina, kaya't ang pagkakaroon ng maraming protina sa iyong diyeta ay mahalaga para sa malusog na buhok. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring i-shut down ng iyong katawan ang supply ng protina sa iyong buhok at gamitin ito para sa pinakamahalaga sa maraming iba pang mga pagpapaandar ng katawan.
- Kapag ang iyong buhok ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, pinapatay nito ang paglaki. Bilang isang resulta, kapag ang umiiral na buhok ay umabot sa katapusan ng cycle nito at natural na mahulog (sa isang proseso na kilala bilang catagen) maaari itong parang ikaw ay may mas kaunting buhok kaysa sa normal.
- Gayunpaman, huwag magalala - sa sandaling nakatuon ka upang makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ang iyong buhok ay magsisimulang tumubo muli at makaramdam ng mas makapal sa walang oras.
- Ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay kasama ang mga isda (tulad ng tuna, salmon, at halibut), puting manok (tulad ng pabo at manok), mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang gatas, keso, at yogurt), beans (tulad ng bato, puti, lima, baby lima, at itim na beans) at baka, karne ng baka, baboy, at tofu.
Hakbang 2. Taasan ang bitamina B at bawasan ang mga bitamina A
Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa malusog na paglago ng buhok, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa kanila bilang bahagi ng iyong diyeta, maaaring maapektuhan ang iyong buhok. Sa kabilang banda, ang labis na bitamina A ay maaaring magpalitaw sa pagkawala ng buhok, kaya maaaring kailanganin mong bawasan.
- Ang pagkakaroon ng mababang antas ng mga bitamina B sa iyong diyeta ay hindi pangkaraniwan, lalo na sa U. S., ngunit maaari itong maging isang isyu para sa ilang mga tao. Upang natural na madagdagan ang iyong pag-inom ng mga bitamina B, kumain ng maraming isda at sandalan na karne pati na rin ang mga starchy na gulay at mga prutas na hindi citrus.
- Upang mabawasan ang iyong pag-inom ng bitamina A, subukang bawasan ang anumang mga suplemento o gamot na naglalaman ng bitamina A. Tandaan na ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A (para sa sinumang higit sa edad na apat) ay 5, 000 IU.
Hakbang 3. Iwasan ang mga diyeta na mababa ang calorie
Ang mga pagdidiyetang mababa ang calorie ay madalas na pinagkaitan ng iyong katawan ng maraming mga bitamina, nutrisyon, at malusog na taba na kinakailangan nito upang gumana nang maayos at mapanatili ang malusog na paglago ng buhok.
- Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang (bilang resulta ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie) ay maaaring maging sanhi ng pangunahing pisikal na stress sa katawan, na maaaring magpalitaw sa pagkawala ng buhok.
- Mahalagang ibigay ang iyong katawan sa lahat ng gasolina na kinakailangan nito. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, dapat mong gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng mas malusog, mas masustansiyang mga pagpipilian at sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.
- Hangarin na mabawasan nang mabagal at tuloy-tuloy ang timbang, sa halip na subukang gawin ito nang sabay-sabay gamit ang mga taktika ng gutom. Ang isang ligtas, mapamahalaan na layunin ay mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
- Maraming mga pagkaing may mataas na taba, mataas na calorie ay talagang napakahusay para sa iyo, sa kondisyon na gumawa ka ng mga tamang pagpipilian. Ang mga bagay tulad ng mga mani, abokado, at may langis na isda ay pawang mataas sa walang monounsaturated fat, ngunit malusog din sila at dapat kainin bilang bahagi ng balanseng diyeta.
Hakbang 4. Maalagaan ang iyong buhok
Ang pag-aalaga ng mabuti ng iyong buhok ay mag-aambag sa pangkalahatang kalusugan nito, ginagawa itong mas malakas at mas madaling makulangan.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang shampoo at conditioner na angkop sa iyong uri ng buhok. Ang dry hair ay mangangailangan ng mas mayaman, super-moisturizing na mga produkto, habang ang may langis o napakahusay na buhok ay mangangailangan ng mas magaan na mga produkto na idinisenyo para sa regular na paggamit.
- Subukan upang maiwasan ang paggamit ng mga produkto ng buhok na may maraming mga kemikal sa kanila. Ang shampoos na naglalaman ng mga sulpate o parabens ay dapat iwasan at mas natural, organikong sangkap ang dapat gamitin.
- Iwasan din ang paghuhugas ng iyong buhok nang madalas, dahil maaari nitong hubarin ang buhok ng natural na mga langis, na nagiging sanhi ng pagiging tuyo, malutong at madaling masira. Ang bawat dalawa hanggang tatlong araw ay isang mahusay na iskedyul para sa karamihan ng mga uri ng buhok.
- Masustansya ang iyong buhok nang higit pa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga paggamot sa kahalumigmigan at lumiwanag sa iyong lokal na salon, o sa pamamagitan ng paggawa ng natural na mga maskara ng buhok sa bahay. Ang mga langis tulad ng niyog, argan, at almond ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng buhok nang kapansin-pansing, ginagawa itong malambot at malasutla.
- Panatilihin ang iyong buhok sa mabuting kondisyon sa pamamagitan ng pag-trim sa bawat anim hanggang walong linggo. Tinatanggal nito ang mga split end at tinutulungan ang iyong buhok na magmukha at maginhawa ang pakiramdam.
Hakbang 5. Iwasan ang sobrang pag-istilo ng iyong buhok
Ang overstyling ay isa sa pinakamalaking isyu pagdating sa malusog na buhok. Ngayon, maraming kababaihan ang nahuhumaling sa blow-drying, straightening, at curling ng kanilang buhok gamit ang mga tool na pinainit na istilo. Ang mga ito ay puminsala sa kalagayan ng buhok.
- Subukang i-minimize ang paggamit ng mga tool sa estilo. Eksperimento sa natural na pagpapatuyo ng hangin sa iyong buhok, pag-scrunch ng iyong buhok gamit ang isang maliit na mousse ng buhok, o pagkukulot ng iyong buhok gamit ang mga pamamaraan na walang init, tulad ng mga hair roller.
- Dapat mong iwasan ang paglalaro ng iyong buhok nang labis, ibig sabihin, pag-ikot, paghila, o pag-break off ng mga split end. Dapat mo ring maging maingat sa mga ponytail - ang mahigpit na pagtali sa kanila ay maaaring maging sanhi ng pagkahulog ng buhok (traction alopecia). Magsuot ng iyong buhok maluwag nang madalas hangga't maaari (lalo na sa gabi) at mag-eksperimento sa maluwag, mababang mga ponytail at braids. Huwag masyadong magsipilyo ng iyong buhok.
- Mag-ingat kapag gumagamit ng mga paggamot sa kulay sa buhok, dahil mabilis silang matuyo, mapinsala, at labis na maproseso ang iyong buhok. Maghintay hangga't maaari sa pagitan ng mga trabaho sa pangulay, at mag-isip nang mahabang panahon bago magpasya kang bumaba sa isang ruta ng kulay na nagsasangkot ng pagpapaputi. Isaalang-alang ang paggamit ng mas natural na mga diskarte sa pangkulay ng buhok, tulad ng henna, na nagbibigay ng sustansya sa mga kulay nito.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang malusog na paglago ng buhok?
Kumain ng mga isda, itlog, at mga produktong gawa sa gatas.
Ang ganda! Ang mga isda, itlog, at mga produktong pagawaan ng gatas ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng protina. Mahalaga ang protina para sa malusog na buhok, kaya dapat kang magkaroon ng maraming protina sa iyong diyeta. Ang mga beans, baka, at tofu ay iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Hugasan ang iyong buhok araw-araw.
Subukan ulit! Ang paghuhugas ng iyong buhok nang madalas ay maaaring hubarin ito ng natural na mga langis. Ito ay sanhi ng iyong buhok na maging tuyo at madaling kapitan ng sakit. Subukang hugasan ang iyong buhok tuwing 2-3 araw, at gumamit ng natural na shampoo na walang nilalaman na sulpates o parabens. Hulaan muli!
Iwasan ang mga pagkaing mataba.
Talagang hindi! Maraming mga pagkaing mataas ang taba ay mabuti para sa iyo. Ang mga nut, avocado, at madulas na isda ay mataas sa walang monounsaturated fat, ngunit malusog din sila at dapat kainin bilang bahagi ng balanseng diyeta. Kung pinagkaitan mo ang iyong katawan ng malusog na taba, mas mahirap na mapanatili ang malusog na paglaki ng buhok. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang pagsusuri at pagbawas sa mga kahilingan sa lipunan, emosyonal, at propesyonal na nakalagay sa iyo, pati na rin ang inilalagay mo sa iba, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress.
- Ang pagkuha ng masahe ay hindi lamang nakakapagpahupa ng pag-igting ng kalamnan ngunit nagtataguyod din ng daloy ng dugo sa buong katawan at nakakatulong na mabawasan ang stress sa emosyonal at mental.
- Ang pagpapanatili ng isang journal ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang mga nauwi na pagkabigo sa pamamagitan ng pagsulat.
