Ang mga peklat ay maaaring makaramdam sa iyo ng hindi perpekto at hindi komportable. Gayunpaman, maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa iyong peklat. Kung ang iyong peklat ay malalim at nakikita, maaari mong malaman na ang pakikipag-usap tungkol dito at ilantad ito sa mga kaibigan at pamilya ay nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Maaari mo ring gamutin ang iyong peklat upang mabawasan ang kakayahang makita nito. Kung nagdurusa ka mula sa mga damdamin ng matinding pagkakasala o kahihiyan dahil sa iyong peklat, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-iisip Tungkol sa Iyong Scar
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung handa ka nang ilantad ang iyong peklat
Ang paglalantad ng iyong mga peklat sa mundo ay hindi isang kinakailangang hakbang patungo sa pagiging komportable sa iyong peklat. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagtatago ng peklat ay isang tagapagpahiwatig ng kahihiyan o kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, maaari kang maging komportable sa iyong peklat nang walang pakiramdam na obligadong ilantad ito. Maghintay hanggang handa ka nang ilantad ang iyong peklat. Huwag ilantad ang iyong mga peklat dahil lamang sa ibang tao - isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapagturo - ay pinipilit kang gawin ito.
Hakbang 2. Huwag pagtuunan ng pansin ang mga taong nakatingin
Kung ang isang tao ay may interes sa iyong peklat, tandaan na ang mga ito ang pagbubukod, hindi ang panuntunan. Sa madaling salita, sa tuwing nahuhuli mo ang isang tao na nakatingin sa iyong mga scars, isipin ang tungkol sa lahat ng mga tao na dumaan sa iyo o nakipag-ugnay sa iyo at hindi nagpakita ng nakikitang pag-usisa o nagtapon ng isang hitsura ng paghatol sa iyong paraan. Habang ang ilang mga tao ay tititig na mabuti sa iyong peklat, karamihan ay hindi mag-aalaga. Huwag tumuon sa mga taong nakakatawa sa iyong pagtingin.
Hakbang 3. Napagtanto na ang iyong pisikal na katawan ay isang bahagi lamang sa iyo
Ang ganda ay maraming aspeto. Habang ang pagkakaroon ng walang bahid na balat ay malawak na itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng perpektong kagandahan, ang panloob na kagandahan ay mas mahalaga. Ang kagandahang panloob - ang kalidad ng iyong pagkatao - ay tumutukoy sa kung sino ka sa paraang hindi ginagawa ng iyong pisikal na anyo. Sa pamamagitan ng pananatiling may kamalayan sa ang katunayan na ang iyong panlabas na hitsura ay hindi kasinghalaga ng tunay, panloob na sa iyo, magiging mas komportable ka sa iyong peklat.
Gumawa ng isang "collage ng kaluluwa" - isang visual na representasyon ng kung sino ka sa loob. Magsama ng mga imahe ng iyong mga inaasahan, hangarin, talento, at pangarap. Halimbawa, kung nais mong maglakbay sa mundo, magsama ng mga imahe ng mga malalayong lugar sa iyong collage. Kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang mapagmahal na tao, magsama ng mga imahe ng malambot na mga eksena tulad ng isang ina bear na nagpapakain sa kanyang mga anak
Hakbang 4. Yakapin ang iyong peklat
Gumamit ng peklat bilang paalala ng sakit na nakaligtas sa iyo. Maghanap para sa isang makabuluhang koneksyon sa scar tissue.
- Kung ang iyong mga scars ay sapilitan sa sarili, maaari mong gamitin ang peklat upang ipaalala sa iyong sarili na lumipat ka nang lampas sa sakit na nagtulak sa iyo upang gupitin ang iyong sarili.
- Kung ang iyong mga galos ay mula sa isang operasyon o isang masakit na aksidente, tandaan na nalampasan mo ito kahit mahirap ito. Tulad ng sinabi ng matandang kasabihan, kung ano ang hindi pumapatay sa iyo ay nagpapalakas sa iyo.
Paraan 2 ng 4: Exposing Your Scar
Hakbang 1. Suriin ang iyong peklat kapag nag-iisa ka
Tingnan ang iyong peklat kapag nasa bahay ka. Kung kinakailangan, isara ang pinto. Alisin ang anumang pampaganda o alahas na maaaring sumaklaw sa iyong peklat. Subukang gumastos ng mas maraming oras sa bahay sa iyong (mga) peklat na walang takip. Gagawin ka nitong mas tanggapin at komportable sa iyong peklat.
Hakbang 2. Magsimula nang dahan-dahan kapag inilalantad ang iyong mga scars
Kung mayroon kang peklat sa iyong braso, halimbawa, maaari kang magsuot ng mga shirt na may mahabang manggas araw-araw. Upang masimulan ang pakiramdam na mas komportable sa iyong mga scars, subukang magsuot ng isang maikling manggas shirt isang araw bawat linggo. Kung mayroon kang tagumpay na suot ang maikling manggas shirt minsan sa isang linggo, sumulong at subukang magsuot ng maiikling manggas nang dalawang beses sa susunod na linggo. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa mas naging komportable ka sa pagpapakita ng iyong peklat sa publiko.
Marahil maaari mong ipakita ang iyong peklat sa isang kaibigan bago isiwalat ito sa buong mundo. Dapat mag-alok sa iyo ang iyong kaibigan ng isang suportang reaksyon. Buuin nito ang iyong kumpiyansa at ihahanda ka nang mas mahusay para sa paghahayag ng iyong peklat sa pangkalahatang publiko
Hakbang 3. Ipakita ang iyong mga galos sa pag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo, maaaring mahirap itago ang iyong peklat. Huwag gumawa ng matinding pagtatangka upang maitago ang iyong peklat kapag nag-eehersisyo. Halimbawa, hindi pangkaraniwang magsuot ng mahabang manggas sa gym, o kapag sumakay sa iyong bisikleta sa isang mainit na araw. Ang pagbibihis sa ganitong paraan ay makakakuha ng higit na pansin sa iyo kaysa sa pagsakay nang bukas sa isiniwalat na iyong peklat.
Hakbang 4. Maghanda para sa mga katanungan tungkol sa iyong peklat
Kapag mayroon kang isang makabuluhan at kapansin-pansin na peklat, ang mga taong may pag-usisa tungkol dito ay maaaring lapitan ka ng mga katanungan. Halimbawa, maaari kang tanungin, "Paano mo nakuha ang peklat na iyon?", "Nasaktan ba ito?", O "Kailan mo nakuha ito?"
Hakbang 5. Maghanda para hindi mapansin ng mga tao
Kung napagpasyahan mong ibunyag ang iyong peklat pagkatapos takpan ito ng mahabang panahon, marahil ay isasaalang-alang mo ang paggawa nito bilang isang mahalagang personal na milyahe. Maaaring handa ka para sa mahihirap na katanungan na maaaring harapin ng mga tao tungkol sa iyong peklat. Gayunpaman, para sa bawat tao na pipiliing tumitig at tanungin ka tungkol sa iyong peklat, malamang na may higit na marami na hindi mapapansin o mag-aalaga na mayroon kang isang peklat.
Bagaman sa pangkalahatan ay mabuti na hindi ka masaktan ng mga tao tungkol sa iyong peklat, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o magkahalong damdamin tungkol sa karanasang ito. Maaari mong maramdaman na ang iyong sakit ay hindi mahalaga sa iba, o makaramdam ng pagkabigo na walang higit na kaguluhan na pumapalibot sa iyong pasya na ilabas ang galos
Hakbang 6. Bumuo ng isang backup na plano
Kung pipiliin mong ilantad ang iyong mga peklat, ngunit sa anumang kadahilanan ay magsisimulang maging komportable habang ginagawa ito, tiyaking maaari mong takpan muli ang mga ito nang mabilis kung kinakailangan. Halimbawa, kung lumabas ka isang araw na nakalantad ang iyong peklat at nagsimulang maging awkward dahil sa mga taong nakatingin sa iyo, maglagay ng panglamig upang takpan ang peklat. Sa ganitong paraan, hindi ka magpapatuloy na makaakit ng hindi kanais-nais na pansin.
Huwag mag-back out sa paglalantad ng iyong peklat nang napakabilis. Kahit na pakiramdam ng mahirap o mahirap sa una, ang pagdidikit ito ay isang mabuting paraan upang mabuo ang kumpiyansa
Paraan 3 ng 4: Pakikipag-usap Tungkol sa Iyong Scar
Hakbang 1. Magpasya kung ano ang nais mong ibahagi tungkol sa iyong peklat na ipinagdudulot ng sarili
Kung mayroon kang isang peklat o peklat na pinahirapan sa sarili, ang mga tao (kabilang ang mga tinedyer) ay maaaring tanungin ka tungkol dito dahil sa pag-usisa, o dahil alam nila ang isang tao na may isang peklat na pinahirapan sa sarili. Ang matapat na pakikipag-usap tungkol sa iyong peklat ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable dito, ngunit makinig ng mabuti sa tono at linya ng pagtatanong ng tao upang magpasya kung ano ang nais mong ibahagi sa taong nagtatanong.
- Marahil ang nag-usisa na indibidwal ay nakikibahagi sa sarili nilang pinipintasan at tinatanong ka tungkol dito dahil wala silang ibang kausap tungkol dito.
- Manatiling nakasubaybay sa tono ng pag-uusap at pag-aralan ang tao kung maaari. Maaari mong, halimbawa, sabihin sa kanila, "Ang peklat na ito ay isang paalala ng isang magaspang na patch na pinagdaanan ko. May kilala ka bang sumakit sa sarili?"
- Gamitin ang mga pag-uusap na ito bilang mga pagkakataon upang turuan at ipaalam sa iba ang tungkol sa mga paghihirap na saktan ang sarili at mga kaugnay na peklat.
- Ang pakikipag-usap sa iyong karanasan sa iba ay madalas na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa iyong peklat at maaaring magbigay ng inspirasyon sa iba na gumawa ng positibong pagbabago.
- Huwag magbahagi ng impormasyon tungkol sa iyong peklat kung hindi ka komportable sa paggawa nito.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong mga scars
Ang mga mabubuting kaibigan ay susuportahan ka at maiintindihan ang paghihirap na mayroon ka sa pagbubukas tungkol sa iyong peklat. Dapat mo ring idirekta ang iyong mga kaibigan tungkol sa kung ano ang sasabihin kung may nagtanong sa kanila tungkol sa iyong peklat.
- Ang mga tao ay madalas na hindi komportable na nagtanong tungkol sa isang bagay na halata ngunit pribado tulad ng isang peklat. Ang mga nagtataka na hindi nakakilala sa iyo ng mabuti ay maaaring, samakatuwid, tanungin ang iyong mga kaibigan kung ano ang nangyari sa halip na tanungin ka.
- Bigyan ang iyong mga kaibigan ng mga direksyon tungkol sa kung paano mo nais na sagutin nila ang mga katanungang ito.
- Halimbawa, kung nais mong mapanatili ang kontrol sa pamamahagi ng impormasyon tungkol sa iyong peklat, dapat mong sabihin sa iyong mga kaibigan na idirekta sa iyo ang lahat ng mga katanungan. Maaaring sagutin ng iyong mga kaibigan ang isang katanungan tungkol sa iyong peklat sa pagsasabing, "Sa palagay ko ay hindi pahalagahan ng aking kaibigan na pinag-uusapan ko ito. Tatanungin mo siya. " Ito ay isang mahusay na pagpipilian kapag ang peklat ay personal.
- Larong paglalaro kasama ang iyong mga kaibigan upang matiyak na naiintindihan nila ang iyong mga hinahangad tungkol sa kung ano ang katanggap-tanggap na ibahagi tungkol sa iyong peklat. Magpanggap na isang hindi kilalang tao na humihingi ng impormasyon tungkol sa iyong peklat at magtanong ng mga probing na katanungan.
- Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa iyong peklat ay maaaring ipakita sa iyong mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo sila sa sensitibong impormasyon at makakatulong na mapalalim ang iyong pagkakaibigan.
Hakbang 3. Huwag pakiramdam obligadong makipag-usap tungkol sa iyong mga scars
Kung ang isang estranghero o kakilala ay lumapit sa iyo at nagpapahayag ng interes sa kung paano mo natanggap ang iyong peklat, baka hindi mo nais na ibahagi ang kwento sa kanila. Magalang ngunit mahigpit na tinanggihan ang kanilang kahilingan para sa karagdagang impormasyon sa pagsasabing, "Ayokong pag-usapan ito," o "Salamat sa iyong pag-aalala, ngunit ito ay isang pribadong bagay." Huwag magbahagi ng impormasyon sa mga taong hindi ka komportable na ibahagi.
Hakbang 4. Network sa iba na nagpupumilit sa kanilang mga scars
Ang pagbabahagi ng mga kwento at damdamin tungkol sa pagkakaroon ng peklat ay maaaring makatulong sa iyong gawing normal ang iyong sariling karanasan. Nag-aalok ang Serbisyo ng Impormasyon sa Scar ng isang mahabang listahan ng mga pangkat na nauugnay sa peklat sa website nito sa https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contact/scar-related-organisations/. Kumunsulta sa listahang ito at maghanap para sa isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo.
- Kung hindi ka makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyo, isaalang-alang ang pagsisimula ng isa, o pagsali sa isang pangkalahatang pangkat para sa mga indibidwal na may mga isyu sa imahe ng katawan.
- Maaari ka ring magtagumpay sa paghahanap ng mga pangkat na nauugnay sa iyong tukoy na uri ng peklat. Halimbawa, maaari mong pag-usapan ang mga scars ng cancer sa suso sa isang pangkat ng suporta sa cancer sa suso.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang therapist
Maaaring hindi ka komportable sa iyong peklat sapagkat ito ay sanhi ng iyong kahihiyan o kahihiyan. Upang magawa ang mga isyung iyon at harapin ang iyong damdamin tungkol sa peklat, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang therapist. Ang mga therapist ay espesyal na sinanay upang matulungan kang harapin ang mga kumplikadong damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong peklat.
Paraan 4 ng 4: Minimizing Your Scar
Hakbang 1. Magsimula kaagad sa paggamot ng peklat pagkatapos gumaling ang sugat
Ang unang anim na buwan ng pagpapagaling ng isang peklat ay ang pinakamahalaga para sa pagtukoy kung gaano ito gagaling sa pangmatagalan. Samakatuwid, dapat mong simulan ang paggamot sa peklat sa lalong madaling panahon matapos makumpleto ang paggaling.
- Kung ang iyong sugat ay na-stitched o bendahe pa rin, huwag maglagay ng anumang cream o iba pang paggamot.
- Laging linisin ang lugar na may galos bago mag-apply ng cream o iba pang paggamot.
Hakbang 2. Mag-apply ng silicone gel
Maaaring bawasan ng silikon ang tisyu ng peklat at maaari ring maiwasan ang pagbuo ng hypertrophic scar. Ang isang hypertrophic scar ay isa na nakataas at nakatayo mula sa natitirang bahagi ng iyong balat. Mag-apply ng isang maliit na halaga ng gel sa iyong peklat at kuskusin nang dahan-dahan dalawang beses bawat araw hanggang sa tatlong buwan. Ang silicone gel ay napatunayan upang mabawasan ang pagkulay ng kulay at pagtaas ng balat dahil sa pagkakapilat. Ang silicone gel ay madaling magagamit sa iyong lokal na parmasya.
Hakbang 3. Masahe ng marahan ang peklat
Ilagay ang iyong index at gitnang mga daliri sa iyong peklat at kuskusin na kuskusin sa isang pabilog na paggalaw. Gawin ito minsan araw-araw sa loob ng tatlong buwan pagkatapos ng operasyon. Ang pagmamasahe sa peklat ay ipinakita upang mabawasan ang parehong sakit at kakayahang makita ng pag-recover ng peklat na tisyu.
Hakbang 4. Mag-apply ng moisturizing cream
Kung ang balat sa paligid ng isang sugat ay gumagawa ng labis na collagen - isang natural na nagaganap na protina - tataas ang iyong peklat na ginagawang pantay ang iyong balat. Ang mga moisturizing cream ay nagpapabuti sa kakayahan ng balat na mabawi mula sa isang sugat at hinihikayat ang isang balanseng paggawa ng collagen sa paligid ng sugat. Mayroong maraming mga moisturizing cream na magagamit.
Kumuha ng isang maliit na dab sa iyong mga kamay at imasahe ito ng marahan sa iyong balat gamit ang isang pabilog na paggalaw. Gawin ito nang dalawang beses araw-araw sa limang minutong session. Ang anumang moisturizing cream ay gagana upang matulungan kang gamutin ang iyong peklat
Hakbang 5. Gumamit ng sunblock
Dahil ang peklat na balat ay hindi naglalaman ng normal na mga kulay na natitira sa natitirang bahagi ng iyong balat, madali itong nasusunog. Bukod dito, ang iyong peklat na nahantad sa araw ay mas malamang na maging at manatiling mas madidilim kaysa sa natitirang bahagi ng iyong balat kung hindi ka gumagamit ng sunscreen. Samakatuwid, ang paggamit ng sunblock kapag lumabas ka para sa isang makabuluhang haba ng oras ay inirerekumenda para sa hindi bababa sa isang taon pagkatapos matanggap ang peklat.
- Gumamit ng sunscreen na hindi bababa sa SPF 35.
- Kuskusin ang sunblock sa iyong peklat sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga dulo ng iyong mga daliri.
