Ang pagkainggit ay isang pang-emosyonal na estado na gumagawa ng sakit o hindi komportable na damdamin na nagmula sa mga paghahambing na pakiramdam ng isang tao ay mas mababa sa katayuan kaysa sa iba pa. Ito ay madalas na nagreresulta sa pakiramdam ng sama ng loob. Ang sakit na pang-emosyonal na tinawag na inggit ay maaaring mabuo mula sa pagtingin sa iba bilang superior alinman sa kanilang mga pag-aari, ugali ng pagkatao, pisikal na pagpapakita, mga relasyon, at / o mga nakamit. Kadalasang gumagawa ng inggit sa inggit para sa kung ano ang mayroon ang iba, o isang pagnanais na mawalan ng iba ang mayroon siya. Makipag-usap sa inggit sa pamamagitan ng pagkilala kung ano ang nakakainggit sa iyo at kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Pagkatapos, gumamit ng mga diskarte upang ihinto ang paghuhusga sa iyong sarili. Panghuli, magpatulong sa suporta kung kailangan mo ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Ano ang Pinagiging Kainggit sa Iyo
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang pumukaw sa iyong inggit
Isaalang-alang kung ano ang nagtatakda sa iyo at nagdulot sa iyo ng gutom para sa kung ano ang mayroon ang ibang tao o ang paraan ng ibang tao. Natuklasan ng pananaliksik na madalas na inggit ang mga resulta mula sa paghahambing sa iba na magkatulad ang pinagmulan, kakayahan, at mga nakamit sa kamag-anak o mahahalagang bahagi ng buhay ng isang tao.
- Halimbawa, maaari mong ihambing ang iyong sarili sa isang katrabaho na may parehong katayuan at kasarian tulad ng iyong sarili. Ang sakit ng inggit ay isang resulta ng pagtingin sa iyong sarili na nalampasan ng kakayahan ng iba, lalo na sa isang lugar ng buhay na isang malalim na bahagi ng iyong konsepto sa sarili kung saan ang nalampasan ay nakikita bilang isang banta sa iyong konsepto kung sino ka.
-
Ang ilan pang mga halimbawa ay:
- Sa tingin mo ay walang katiyakan kapag may ibang lumilitaw na mas matalino, nakakatawa, mas nakakaaliw, mas masaya o mas kaakit-akit kaysa sa itinuturing mong sarili.
- Hindi mo maiwasang hindi patuloy na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, alinman sa matalino sa pagkatao o sa pamamagitan ng pagnanasa para sa parehong mga pagkakataong nakikita nila.
- Sa tingin mo ay pinagkaitan ka at nais mo ang parehong pag-aari at pag-aari tulad ng ibang tao. Isaalang-alang mo na ang iyong buhay ay maputla sa pamamagitan ng paghahambing at medyo mahirap.
- Nararamdaman mong kawawa ka dahil iniisip mo na ang ibang tao ay mayroon ng wala sa iyo.
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga halaga, pangangailangan at pananaw sa mundo
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong mga halaga, kung ano ang iyong mga pangangailangan, at kung ano ang binubuo ng iyong pananaw sa mundo. Kunin ang kakanyahan ng kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Ang mga bagay na ito ang bumubuo sa iyong pangunahing konsepto sa sarili.
Hakbang 3. Kilalanin kung pinapalawak mo ang mga hangganan ng iyong pangunahing konsepto sa sarili
Simulang i-hiwalay ang mga bagay na hindi kung sino ka sa iyong core, at iyon ay nagiging sanhi ng iyong pagkainggit. Mahalagang maunawaan na ang mga tao ay madalas na nagpapalawak ng kanilang mga hangganan ng kanilang konsepto sa sarili upang isama ang mga bagay na hindi kinakailangang hiwalay sa kung sino ang kanilang core. Kapag nanganganib ang mga lugar na ito sa pagpapalawak, ang tao ay madalas na nakakaranas ng pagtatanggol, poot, o inggit.
- Suriing kung pinalawak mo ang iyong mga hangganan ng iyong konsepto sa sarili upang isama ang iba pang mga lugar tulad ng trabaho, pagkakaibigan, kakayahan, o katayuan. Simulang gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng kung sino ka sa iyong core (iyong mga halaga, iyong mga pangangailangan, iyong pananaw sa mundo, at iyong hangarin) at kung ano ang mayroon ka sa mga pag-aari, personal na ugali, tagumpay sa trabaho, at pagkakakilanlan sa iyong mga social group.
- Halimbawa, sabihin mong nagbibigay ka ng isang pagtatanghal sa trabaho, at binibigyan mo ng kahulugan ang mga pagpuna sa pagtatanghal bilang isang personal na atake. Nangangahulugan ito na pinalawak mo ang iyong konsepto sa sarili upang maisama ang iyong trabaho. Sa katunayan, gayunpaman, hindi ka ang iyong trabaho, at hindi ito bahagi ng kung sino ka sa iyong core. Ang iyong trabaho ay simpleng isang bagay na ginagawa mo. Oo, bahagi ito ng iyong karanasan sa buhay, ngunit hindi ito kung sino ka bilang isang tao, at hindi ito iyong ugali ng pagkatao.
- Sa isa pang halimbawa, maaari kang mainggit sa isang kaibigan sa iyong pangkat ng lipunan na katulad mo sa iyong sarili. Marahil ikaw ang karaniwang nakakaaliw sa pangkat o ang nagpapatawa sa iba. Kapag ang talento ng kaibigang ito para sa pagpapatawa sa iba ay higit sa iyong sarili, maaari mong makita ito bilang isang banta sa iyong konsepto sa sarili. Sa totoo lang, hindi mo ang iyong kakayahang aliwin ang iba. Kung sino ka sa iyong core ay higit pa sa isang ugaling ito.
- Ang mga ganitong uri ng senaryo ay mas karaniwan para sa mga nagdurusa mula sa mababang pagtingin sa sarili. Ito ay sapagkat ang kanilang mga pagsusuri sa kanilang sarili ay mas mababa kaysa sa kung paano nila susuriin ang mga nasa paligid nila, sa gayon ay gumagawa ng mga damdaming naiinggit.
Hakbang 4. Kilalanin ang ilan sa mga katangian ng inggit
Ang pagkainggit ay isang komplikadong damdamin na maraming mga aspeto at maaaring tumagal ng maraming mga form. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkainggit ay maaaring maging likas sa panlipunan kapag napansin ng isang tao na siya ay naiwan sa grupo o naiwan dahil sila ay napakahusay ng isa pa sa pangkat.
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang ilang mga uri ng inggit, na tinukoy na "inggit na wasto", ay naglalaman ng mga damdamin ng poot, samantalang ang iba pang mga porma ng inggit, na tinawag na "mabait na inggit", ay hindi kasama ang mga damdamin ng pagkapoot.
- Bilang karagdagan, ang mga mananaliksik ay gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng inggit at panibugho, na binabanggit ang inggit ay isang pakiramdam ng pagiging mababa kapag inihambing sa isa pa, samantalang ang paninibugho ay nagsasangkot ng tatlong tao at nagmumula sa takot na mawala ang isang relasyon sa isang tao sa isa pa.
Bahagi 2 ng 3: Nakagaganyak na Inggit
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na praktikal at sistematikong kilalanin kung ano ang mabuti o tama sa iyong buhay. Ang pasasalamat ay maaaring tukuyin bilang pagkilala sa kung ano ang mahalaga at lumilikha ng layunin para sa iyo. Ang pagiging sadyang nagpapasalamat ay makakatulong sa iyo na bigyan ng higit na diin ang kung ano ang mayroon ka, kaysa sa kung ano ang wala sa iyo na nagiging sanhi ng pagkainggit. Ang paglinang ng damdamin ng pasasalamat ay ipinakita upang makabuo ng mga damdamin ng pagkakaugnay sa mga nasa paligid mo, sa isang mas mataas na kapangyarihan, at pagkakaugnay sa isang mas malalim na kahulugan o mas malaking pananaw ng iyong sitwasyon at damdamin.
- Bukod dito, natuklasan ng pananaliksik na ang pagbubungkal ng mga damdamin ng pasasalamat ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, binabawasan ang stress, at pinapataas ang damdamin ng empatiya.
- Pagsasanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsulat o pagsasabi araw-araw kung ano ang iyong pinasalamatan sa iyong buhay. Ituon ang pansin sa mga positibong kaganapan sa buhay, mga relasyon, o ang maliliit na pang-araw-araw na pangyayari na nagpapahusay sa positibong damdamin. Halimbawa, maaari mong gamitin ang kasanayan sa pagsulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon: "Nagpapasalamat ako para sa pagkakataong makahabol sa mga dating kaibigan sa tanghalian ngayon," "Nagpapasalamat ako na wala kaming ulan ngayon, "at" Napakaswerte ko na makahanap ng ganoong kalapit na paradahan!"
Hakbang 2. Ihinto ang paghusga sa iyong sarili batay sa mga karanasan ng iba
Dahil ang batayan ng inggit ay nagsisimula sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, mapipigilan mo ang pagkainggit sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sarili at pag-iwas sa paghusga sa iyong sarili batay sa mga paghahambing sa iba. Ito ay isang normal na kababalaghan upang suriin ang iyong sarili kumpara sa mga katulad sa ating sarili sa mga tuntunin ng katayuan, kasanayan, at kakayahan.
- Ipinapalagay ng teoryang paghahambing sa lipunan na maraming mga kadahilanan para sa ganitong uri ng paghahambing: pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa isang tao o pangkat ng mga tao, isang tagapag-uudyok upang mapabuti ang sariling mga kasanayan o kakayahan (kung ihinahambing sa isang taong mayroong higit na kasanayang), o bilang isang ego- palakasin (kung ihahambing sa isang taong may mababang husay).
- Kaya't sapagkat ang paghahambing sa sarili ay isang normal na proseso na may maraming magkakaiba at wastong mga kadahilanan, ang problema ay naging maliwanag sa pagkainggit na ginawa pagkatapos gumawa ng isang hatol na halaga tungkol sa iyong sarili pagkatapos ng isang paghahambing sa lipunan. Nangangahulugan ito na ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay hindi likas na masama. Ngunit ang paghuhusga at pagpapahalagang inilagay mo sa iyong paghuhusga ay kung ano ang maaaring humantong sa inggit.
Hakbang 3. Tumutok sa pagsulong
Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba at makipagkumpitensya sa iba, ituon ang iyong sarili. Itigil ang pakikipagkumpitensya Ang nag-iisang taong dapat mong makipagkumpetensya ay ang taong kahapon mo. Alamin mula sa taong iyon at pagsikapang maging mas mahusay, mas malakas at mas matalino ngayon, natututo mula sa mga aralin kahapon. Ituon ang iyong lakas hindi sa kung ano dati, ngunit sa kung ano ang iyong nagiging.
Hakbang 4. Tanggapin na magkakamali ka sa buhay
Tinatawag itong pagkatuto. Maaaring sabihin sa iyo ng ilang tao na tiyak na mabibigo ka. Huwag hayaan na hadlangan ka. Sinasabi lamang nila ang halata na lahat ay nabigo ngayon at pagkatapos. Ang pagkakaiba sa pagitan mo at ng mga ito ay matutunan mo mula sa karanasan at magpatuloy sa pagsubok muli, habang simpleng pinupuna at wala silang ibang ginagawa.
Hakbang 5. Yakapin ang iyong pagiging natatangi
Pansinin na ikaw ay naiiba at natatangi. Ang pagkakaroon ng mga pagkakaiba na ito ay hindi masama o mabuti - sila lang. Kapag nilagyan mo ng label ang mga kinalabasan ng iyong mga paghahambing bilang mabuti o masama, o bilang mas mababa o nakahihigit, ginagawa mong nakasalalay ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iba. Ikaw ay isang natatanging tao na nararapat sa iyong pansin at kumpiyansa.
Hakbang 6. Itama ang mga saloobin na nagpapahina sa iyong sarili
Mahuli ang iyong sarili na naglalagay ng higit na halaga sa mga kakayahan ng iba at pinapahamak ang iyong sarili, at itama ang iyong maling palagay na ang isa ay mas mabuti o mas mahalaga kaysa sa iba pa.
- Halimbawa, ang isang pag-iisip na maaaring maging: "Hindi ako napapansin sa pangkat ngayon na si Justin ay nakikipag-hang out sa amin. Dati ako ‘ang nakakatawa’ at ngayon lahat ay higit na pinapansin siya. Minsan nais kong magkaroon siya ng off day at sabihin ang isang hangal."
- Naitama na naisip: "Alam ko na pakiramdam ko ay napabayaan ako o minaliit ng halaga ng aking mga kaibigan, ngunit hindi iyon nangangahulugan na mas nakakatawa si Justin. Magkaiba lang tayo. Mayroon din kaming iba't ibang mga uri ng pagpapatawa, at okay lang iyon.”
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Makakatulong ang pagpapayo upang mabago ang iyong pag-iisip, awtomatikong palagay, negatibong pagsusuri, at baluktot na inaasahan. Tanungin ang iyong tagapayo tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), na maaaring mapabuti kung paano mo susuriin ang iyong sarili at ang iba. Maaari rin itong makatulong na baguhin ang iyong damdamin ng inggit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong suriin ang iyong damdamin at pagkatapos ay baguhin ang iyong pag-uugali.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta
Ang mga taong ito ang iyong mga bato, ang iyong mga kampeon. Hindi sila ang mga naysayer o detractors. Sinusuportahan ka nila sa iyong mga pagsusumikap at tunay na nais na ikaw ay maging masaya.
Hakbang 3. Iwasang gumugol ng oras sa mga taong ihinahambing ang kanilang sarili sa iba
Kapag gumugol ka ng oras sa isang tao na abala sa kung magkano ang kinikita niya kumpara sa ibang mga tao, o ang uri ng kotse na pinapagmamaneho niya, maaari mong masimulan na ihambing mo rin ang iyong sarili sa iba. Maaaring hindi mo nilalayon na gawin ito, ngunit ang patuloy na pansin ng taong ito sa mga bagay na ito ay maaaring mapunta sa iyo, na pumukaw sa iyong inggit.
