Para sa ilang mga tao, ang chewing bubble gum ay isang paminsan-minsang gamutin. Para sa iba, maaaring ito ay isang pang-araw-araw na ugali na hangganan sa mapilit na pag-uugali. Kung naniniwala kang ang iyong ugali na gum-chewing ay wala sa kontrol, ang pagkatuto kung paano masira at palitan ang isang ugali ay makakatulong na mai-save ang iyong mga ngipin pati na rin ang iyong pocketbook.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghiwalay sa Ugali
Hakbang 1. Tukuyin kung kailan at bakit ka ngumunguya
Ang isang mahalagang bahagi ng pagsipa ng anumang ugali ay upang gawin itong buong kamalayan nito. Kasama rito ang pag-uunawa kapag nakikipag-ugnay ka sa nakagawian na iyon, kung ano ang nangyayari sa paligid mo kapag nakikipag-ugnay ka sa gawi, at kung ano ang nakukuha mo rito.
- Subukang tukuyin kung kailan mo kinasasabikan ang isang piraso ng bubble gum. Ito ba ay isang bagay na iyong ginagawa upang makayanan ang stress, halimbawa, o ngumunguya ka ng gum upang sariwa ang iyong bibig nang sapilitan? Sa madaling salita, anong mga gantimpala ang ibinibigay sa iyo ng gum?
- Mag-isip tungkol sa anumang mga damdaming maaari mong ikabit sa chewing bubble gum. Ito ba ay isang bagay na naiugnay mo sa mga paglalakbay sa pagkabata sa tindahan ng kendi? Gumagawa ka ba ng chew gum upang maiwasan ang iba pang masamang gawi, tulad ng paninigarilyo?
- Tingnan kung mayroon kang anumang mga pag-trigger sa kapaligiran, emosyonal, o pang-sitwasyon na may posibilidad na magpadala sa iyo ng pag-abot para sa gum. Nakatutulong na malaman ang mga nag-uudyok na iyon habang sumusulong ka.
Hakbang 2. Mangako na magbago
Bago mo subukan na talagang sirain ang iyong masamang ugali, mahalaga na gumawa ka sa pagbabagong gagawin mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pangako ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagbabago sa pag-uugali, at mahalaga sa iyong tagumpay sa gawaing iyon.
- Tukuyin kung susuko ka lang ng bubble gum (at makakaka nguya ka pa rin ng regular na gum), o kung susuko mo ang lahat ng uri ng gum. Ang pagkakaroon ng ilang iba pang uri ng gum upang mahulog muli ay maaaring gawing mas madali upang umalis sa bubble gum.
- Maunawaan kung bakit pinipili mong sirain ang ugali na ito. Ito ba ay para sa mga kadahilanang pangkalusugan / kalinisan, mga kadahilanang pampinansyal, o iba pa?
- Ang pag-alam kung bakit ka huminto ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang iyong pagganyak. Makakakita ka ng mas maraming pera sa iyong pitaka, halimbawa, o maaari mong mapansin ang iyong ngipin at panga na mas masakit.
- Mag-isip ng positibo tungkol sa kinalabasan. Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong kakayahang magbago.
- Isaalang-alang ang pangangalap ng tulong ng iba. Tanungin ang iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at mga katrabaho na ihinto ka kung nakikita ka nilang kaswal na umaabot sa isang piraso ng bubble gum.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang petsa ng pagtatapos
Kapag nagpapasya na putulin ang anumang ugali, magandang ideya na magtakda ng isang makatotohanang petsa ng pagtatapos na nagbibigay-daan sa iyo upang sumulong sa isang malusog na tulin. Walang itinakdang pinagkasunduan sa kung gaano katagal aabutin upang masira ang isang ugali, dahil ang katawan / isip ng bawat isa ay magkakaiba ang paggana sa pagbuo ng ugali. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang buwan upang sipain nang buo ang ugali.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na pagbuo ng ugali ay maaaring tumagal ng isang average ng 66 araw bago ang bagong pag-uugali (sa kasong ito, anuman ang pumalit sa bubble gum) ay ganap na isinama
Hakbang 4. Magtakda ng sunud-sunod na layunin
Maaaring mahirap ihinto ang chewing bubble gum buong magdamag, lalo na kung nginunguya mo ng maraming taon o gumamit ng gum upang makayanan ang stress. Kung napunta ka sa hamon na inaasahan ang agaran at kabuuang mga resulta, maaari kang mabigo sa iyong sarili. Sa halip, magtakda ng mga mini na layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang kabuuang kalayaan mula sa chewing ng gum.
- Masira muna ang iyong kaswal, pang-araw-araw na ugali ng gum chewing. Kung dati mong inaabot ang bubble gum tuwing ikaw ay naiinip, nanonood ng TV, o naglalakbay, magtrabaho muna sa pagsipa sa bahaging iyon ng iyong ugali.
- Maaaring napakahirap itigil ang chewing gum kapag nag-stress ka. Isaalang-alang ang stress ngumunguya ng isang layunin na darating mamaya, marahil bilang huling pinapayagan na okasyong gum-chewing.
- Magtakda ng isang petsa ng pagtatapos para sa iyong sarili. Magpasya na ganap mong sisipain ang ugali sa pamamagitan ng isang tiyak na petsa, at subukang magtakda ng makatuwirang mga petsa para sa bawat hakbang ng iyong pag-unlad sa daan.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Mahalagang subaybayan ang iyong pag-unlad, kapwa upang maganyak ka at mapanatili kang subaybayan ng iyong mga layunin. Ang pinakamadaling paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa anumang bagong pagbabago sa pamumuhay ay upang mapanatili ang isang log o journal.
- Panatilihin ang isang nakasulat na mahaba sa bawat araw tungkol sa mga oras na nag-caved at ngumunguya ka ng bubble gum, pati na rin sa mga oras na nalampasan mo ang iyong mga pagnanasa.
- Itala ang oras, araw, at mga pangyayari sa bawat pagnanasa sa iyo na nagtagumpay o sumuko. Maaaring makatulong ito sa iyo na magkaroon ng higit na pananaw sa iyong mga gawi at pagnanasa.
Hakbang 6. Iwasang masabotahe ang iyong sarili
Maraming mga tao na sumusubok na putulin ang isang ugali ay natapos nang hindi sinasadya na masabotahe ang kanilang sariling mga pagsisikap. Ginagawa nila ito nang madalas sa pamamagitan ng pangangatuwiran na, pagkatapos ng ilang antas ng pag-unlad, nararapat sa kanila ang isang "gamutin" sa pamamagitan ng pagpapasok sa ugali na sinusubukan nilang sipain.
- Tanggalin ang anumang bubble gum na kasalukuyang mayroon ka, at iwasang bumili pa.
- Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili. Inaasahan na masira ang anumang ugali na magaganap ang mga slip up, ngunit kilalanin sila bilang mga slip up sa halip na mga "cheat day".
Hakbang 7. Gantimpalaan ang iyong mga tagumpay
Mahalagang tratuhin ang iyong sarili sa maliit na gantimpala sa tuwing nakarating ka sa isang milyahe. Matutulungan ka nitong maganyak na subukang mas mahirap para sa susunod na milyahe, at makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na sulit ang iyong pagsisikap. Gayunpaman, mahalagang gantimpalaan ang iyong sarili ng malusog na gamutin, sa halip na payagan ang iyong sarili na ngumunguya ang bubble gum pagkatapos ng lahat ng iyong pagsusumikap na huminto.
- Subukang gamutin ang iyong sarili sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Bumili ng isang tiket sa pelikula, bisitahin ang isang museo na gusto mo, o isang paglalakbay sa isang araw sa iyong paboritong amusement park.
- Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala sa pagkain - ngunit subukang pumili ng malusog na gantimpala, tulad ng isang solong parisukat ng maitim na tsokolate. Hindi makabunga ang kumain ng isang ice cream sundae kapag sinusubukan mong magbigay ng bubble gum.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Kapalit
Hakbang 1. Linangin ang isang bagong paraan ng pagiging
Huwag isipin lamang na sirain ang (o anumang) ugali na ito bilang pagtigil lamang ng isang aktibidad. Sa halip, isaalang-alang kung ano ang iyong ginagawa bilang isang paraan ng muling pag-imbento ng iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagwawasak ng isang ugali, mabisang nagsisimula ka sa isang bagong paraan ng pamumuhay na hindi hadlangan ng iyong emosyonal o pisikal na pagpapakandili sa isang ugali.
- Gumamit ng ganitong paraan ng pag-iisip upang makatulong na ma-motivate ka. Anumang oras na gusto mong mandaraya, ipaalala sa iyong sarili na ang "lumang" bersyon ng iyong sarili na kinakailangan upang ngumunguya ng bubble gum, habang ang "bagong" ikaw ay mas malakas.
- Pag-isipang isama ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay sa iyong bagong paraan ng pagiging. Marahil ang bago ay madalas ka ring gumana, o nagsisikap na makisali sa gawaing bolunter.
Hakbang 2. Abutin ang malusog na meryenda
Kung gumamit ka ng bubble gum upang masiyahan ang isang pangangailangan para sa isang bagay na ngumunguya, subukang kumain na lamang ng mas malusog na meryenda. Maaari kang pumili ng malutong o chewy meryenda na hindi masisiraan ng ngipin o madagdagan ang iyong paggamit ng asukal.
- Ang "gummy" na mga chew ng prutas, at string cheese ay maaaring magamit bilang isang malusog, alternatibong dental-friendly na gum.
- Ang mga malutong pagkain tulad ng mga hiwa ng mansanas o mga karot ng sanggol ay maaari ring masiyahan ang iyong pangangailangan na ngumunguya nang hindi nabubulok ang iyong ngipin. Dinagdagan din nila ang laway sa iyong bibig, na binabawasan ang bakterya na maaaring maging sanhi ng mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin.
Hakbang 3. Freshen iyong hininga nang walang bubble gum
Kung ngumunguya ka ng bubble gum upang mapanatili ang isang sariwa, malinis na bibig, maaari kang makahanap ng iba pang mas malusog na paraan upang sariwa ang iyong hininga at linisin ang iyong mga ngipin. Ang susi sa pagpapanatiling isang malinis na bibig ay upang alisin ang mga maliit na butil ng pagkain at plaka, pati na rin patayin ang bakterya na sanhi ng mga amoy sa iyong hininga.
- Iwasan ang mabahong pagkain upang mabawasan ang iyong pagnanasa ng chew gum.
- Magsipilyo at mag-floss sa halip na ngumunguya ng bubble gum. Gumamit ng isang toothpaste na nag-iiwan sa iyong bibig na malinis at sariwa, at magdala ng isang travel toothbrush, toothpaste, at floss sa iyo sa iyong pitaka o backpack.
- Magdagdag ng isang bote ng sukat sa paglalakbay upang mag-iiwan ng sobrang kalinis ng iyong bibig. Mouthwash ay makakatulong din pumatay ng mga bakterya na sanhi ng amoy upang matiyak na ang iyong hininga ay kasing sariwa hangga't maaari.
- Magdala ng mga hininga ng hininga, isang spray ng hininga, o mga strip ng hininga na natutunaw sa iyong bibig. Ang lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng sariwang hininga habang naglalakad nang hindi umaabot sa gum.
Hakbang 4. Maghanap ng mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang stress
Ang ilang mga tao ay ngumunguya ng gum upang makatulong na pamahalaan ang pagkapagod sa trabaho, sa kalsada, o sa pang-araw-araw na sitwasyon. Ngunit may mga malusog na paraan upang pamahalaan ang pagkapagod, marami sa mga ito ay mas epektibo at nagbibigay ng mas matagal na mga resulta.
- Kumuha ng ehersisyo. Kahit na ang 20 minutong paglalakad o pagtakbo ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at maiwanan ka agad ng lakas.
- Gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga upang huminahon kaagad. Huminga at lumabas mula sa iyong dayapragm (sa ibaba ng iyong rib cage) at dahan-dahang iguhit ang iyong hininga. Bilangin hanggang limang sa paglanghap, hawakan ito ng limang segundo, at huminga nang palabas ng limang segundo.
- Subukan mong magnilay. Umupo nang kumportable at ituon ang iyong hininga, gamit ang malalim na diskarte sa paghinga. Subukang panatilihing malaya ang iyong isip mula sa mga nakakaabala. Anumang oras na ang iyong isip ay gumala, ibalik ang iyong pagtuon sa iyong hininga.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine, nikotina, at alkohol. Maaari kang mag-iwan ng pakiramdam na nababahala ka o kahit na malaswa sa katawan.
Hakbang 5. Ngumunguya sa halip na walang asukal na gum
Ang gum mismo ay hindi kinakailangang hindi malusog, ngunit ang bubble gum ay puno ng asukal na maaaring tumaas ang bakterya sa iyong bibig. Sa halip na bubble gum, subukang pumili ng chewing gum na walang asukal sa halip. Ang chewing gum ay nagdaragdag ng laway sa iyong bibig, na magbabawas ng bakterya. Kung ngumunguya mo ito pagkatapos ng pagkain, maaari mo ring i-neutralize ang mga acid sa iyong bibig.
Kung nag-aalala ka tungkol sa paghahanap ng isang malusog na gum, hanapin ang American Dental Association (ADA) Seal of Acceptance. Ibinibigay lamang ito sa mga walang asukal na chewing gum na natagpuan na parehong ligtas na ngumunguya at kapaki-pakinabang para sa iyong bibig
Mga Tip
- Huwag subukang ihinto lahat ang pagnguya ng bubble gum nang sabay-sabay. Ang pagsubok na putulin ang anumang ugali magdamag ay mabibigo lamang at mabibigo ka. Itakda ang mga makatotohanang layunin sa isang mapamamahalaang timeframe.
- Ituon ang malusog na mga kahalili upang mapalitan ang iyong ugali na gum-gum chewing.
