Ang pagiging matapang ay isang kahanga-hangang kalidad. Upang maging isang matapang na batang babae, kakailanganin mo munang harapin ang iyong mga takot at pagkabalisa. Pagkatapos, maaari mong simulan upang subukan ang ilang mga bagong bagay at maghanap ng iba pang mga paraan upang maging matapang sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Takot at Pagkabalisa
Hakbang 1. Harapin ang iyong takot
Kung sa tingin mo ay takot sa isang bagay, mahalagang harapin ang iyong mga kinakatakutan sa halip na tumakbo mula sa kanila. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, kung gayon ang pag-iwas sa taas ay magpapalakas lamang ng iyong takot. Sa halip, subukang ilantad ang iyong sarili sa taas na unti-unting upang makatulong na mabawasan ang iyong takot.
- Maaari mo ring subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kinatakutan mong gawin mula sa pinakamaliit hanggang sa pinaka nakakatakot, at subukang gawin ang isa araw-araw.
- Magsimula sa mga bagay na hindi gaanong nakakatakot para sa iyo. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, kung gayon ang pinakamaliit na nakakatakot na bagay sa iyong listahan ay maaaring tumingin sa isang window mula sa pangalawang kwento ng iyong bahay. Magsimula sa ito at pagkatapos ay magpatuloy sa mas nakakatakot na mga item sa iyong listahan.
- Kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga negatibong saloobin tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin, gawing positibong saloobin ang mga iyon!
Hakbang 2. Alamin hangga't maaari tungkol sa mga bagay na nakakatakot sa iyo
Ang hindi pag-alam ng marami tungkol sa isang bagay ay maaaring gawin itong misteryoso at nakakatakot. Kung natatakot ka sa isang bagay dahil kakaunti ang alam mo tungkol dito, kung gayon ang pag-alam nang higit pa tungkol dito ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-takot.
- Halimbawa, kung natatakot kang subukan ang skateboarding dahil sa palagay mo ay mapanganib ito, kung gayon ang pag-aaral ng hanggang sa makakaya mo tungkol sa kaligtasan ng skateboarding at skateboarding ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng loob na subukan ito.
- Simulan ang pagsasaliksik ng mga bagay na kinakatakutan mong makatulong na bigyang lakas ang iyong sarili.
Hakbang 3. Kalmahin ang iyong sarili kapag nararamdaman mong may takot
Ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong din sa iyo upang harapin ang iyong kinakatakutan. Kung napansin mo na nakakaramdam ka ng pagkabalisa kapag humarap ka sa isang bagay na kinakatakot mo, pagkatapos ay gumamit ng isang diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang kalmado ang iyong sarili.
Halimbawa, maaari kang gumawa ng malalim na paghinga upang mapakalma ang iyong sarili. Huminga ng mabagal na malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong habang binibilang mo hanggang lima. Pagkatapos, dahan-dahang palabasin ang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang ka mula sa lima
Hakbang 4. Gumamit ng galit upang labanan ang takot
Ang galit ay isang malakas na damdamin, kaya't ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magalit ay maaari ring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang takot. Halimbawa, kung natatakot ka sa isang tao na itulak ka sa paligid, pagkatapos ay i-tray upang payagan ang iyong galit na sakupin ang takot sa halip.
Subukang gamitin ang iyong boses upang matulungan kang magamit ang iyong galit kapag nararamdaman mong may takot. Halimbawa, kung nasa isang sitwasyon ka kung saan may nang-aabuso sa iyo, pagkatapos ay subukang itaas ang iyong boses at sabihin sa tao na "Patayin ito!"
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ang paglabas sa labas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang takot at mapagaan ang iyong pagkabalisa. Gumugol ng kaunting oras sa kalikasan araw-araw upang matulungan ang iyong sarili na maging mas matapang.
Subukang maglakad kapag maganda ang panahon o umupo ka lamang sa iyong bakuran at pagmasdan ang iyong paligid ng ilang minuto
Hakbang 6. Panindigan ang iyong sarili at ang iba
Bahagi ng pagiging matapang ay ang pagiging matapang. Kapag ginagamot ka ng masama, o kapag nakakita ka ng iba na binu-bully o napulot, magsalita. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Hindi totoo iyan, at hindi rin ito maganda." Sabihin sa taong binu-bully na maaari silang tumambay kasama mo at ng iyong mga kaibigan.
- Sabihin sa isang bata na napili na maaasahan nilang makakatulong sa iyo. Kunin ang iyong mga kaibigan sa kanilang panig din.
- Kung nakakarinig ka ng hindi magandang tsismis, sabihin sa mga tsismosa na hindi ka interesadong makarinig ng masasamang bagay na paulit-ulit tungkol sa iba.
- Kung may sumusundo sa iyo, sabihin na "Ayoko nang sabihin mo sa akin iyon." Pagkatapos alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Kung patuloy na nangyayari ang kabastusan, humingi ng tulong mula sa isang guro.
- Kung sa palagay mo ang isang tao ay nangangailangan ng higit na tulong kaysa sa maalok mo, kumuha ng payo ng isang responsableng nasa hustong gulang.
- Laging kausapin ang isang nasa hustong gulang kung sa palagay mo ay may isang taong paulit-ulit na binubully o inaabuso sa paaralan o sa bahay.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa mga seryosong takot
Kung seryoso kang natatakot sa isang bagay at hindi ka maaaring mangahas sa sarili, kumuha ng tulong. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan hindi makakatulong na mangahas lamang ang iyong sarili: kailangan mong magtrabaho sa pagpapanatiling kalmado muna. Halimbawa, kung takot ka sa mga gagamba, o pagsasalita sa publiko, o taas, maaari kang magtrabaho sa pagpapatahimik ng iyong gulat sa pamamagitan ng pagkuha ng tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, o kahit isang propesyonal na therapist.
- Kilalanin at mapagtagumpayan ang iyong phobias.
- Kung natatakot ka sa tubig, makipagtulungan sa isang coach ng paglangoy na may karanasan sa pagkuha ng mga tao sa tubig.
- Kung natatakot ka sa mga gagamba, kumuha ng kaibigan o miyembro ng pamilya na hindi natatakot sa mga gagamba na makakatulong sa iyo. Ipaliwanag na kailangan mo ng tulong sa pagpapakalma kapag mayroong spider.
- Gumawa ng mga unti-unting hakbang. Maaari mong subukan ang pagtingin sa mga larawan ng mga gagamba, pagkatapos ay nasa isang lugar na kung minsan may mga gagamba, pagkatapos ay nakaupo sa isang lugar kung saan maaari mong makita ang isang spider, pagkatapos ay sa kalaunan ay ang taong kumuha ng gagamba at dalhin ito sa labas.
- Isipin kung ano ang kinakatakutan mo. Ano ang takot mong mangyari? Kung mangyari iyan, ano ang susunod na mangyayari? At susunod? At susunod? Pag-isipan ang bawat hakbang ng kung ano ang nais mong gawin na mali. Tutulungan ka nitong manatiling kalmado kapag sinusubukan mo ito sa susunod.
- Ang paghawak sa mga bagay na nakakatakot sa iyo ay magiging pinaka-kasiya-siyang naisagawa.
Bahagi 2 ng 3: Pagsubok ng Mga Bagong Bagay
Hakbang 1. Ang kalakalan ay nangangahas sa iyong mga kaibigan
Mayroon ka bang kaibigan na nais na maging mas matapang? Ugaliing mapangahas ang bawat isa na gumawa ng mga bagong bagay sa tuwing may pagkakataon. Gumawa muna ng ilang mga panuntunan: halimbawa, ang mga nangahas ay hindi dapat maging mapanganib, hindi dapat makakuha ng sinuman sa malubhang problema, at hindi dapat maging masama.
- Mag-isip ng masasayang mga pangahas na makakatakot sa iyong kaibigan ngunit hindi sila saktan.
- Halimbawa, maaari mong maglakas-loob sa iyong kaibigan na umakyat sa isang puno o umawit ng isang kanta nang malakas sa publiko.
Hakbang 2. Galugarin
Nakapunta na ba kayo sa kamping? Gumawa ng isang paglalakbay sa kamping kasama ang pamilya at mga kaibigan. Anong mga likas na tanawin ang hindi mo pa nasasaliksik? Ang mga bundok, dagat, disyerto, isang basang lupa? Hilingin sa iyong pamilya na maglakbay, o alamin ang mga lugar na malapit sa iyo na hindi mo pa nakikita.
- Maghanap ng isang gabay sa turista ng iyong bayan. Pumili ng mga bagay na hindi mo pa nagagawa, at ayusin ang mga paglalakbay upang magawa ang mga ito. Mayroon bang mga kakaibang maliliit na museo? Magplano ng isang pagbisita!
- Mayroon bang kasanayan sa labas na wala ka? Maaari ba kayong umakyat, lumangoy, at magkamping? Maaari mo bang makilala ang lokal na flora at palahayupan? Mag-sign up para sa isang club sa labas ng bahay, o bumili ng isang gabay sa natural na mundo ng iyong rehiyon.
Hakbang 3. Taasan ang iyong kalayaan
Lumalaki ka-maglakas-loob na kumuha ng higit na responsibilidad at humingi ng higit na kalayaan. Isipin ang mga bagay na ginagawa ng iba para sa iyo, at ang mga bagay na bawal mong gawin, at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang ilan sa kanila.
- Ang iyong magulang ba ay nagluluto ng lahat ng pagkain ng pamilya? Mag-alok upang mag-impake ng iyong sariling tanghalian, o upang mag-agahan ang pamilya tuwing Linggo.
- Palagi ka bang nagkakapareho ng mga gawain sa bahay? Hilinging ipagpalit ang ilan upang malaman mo ang ibang kasanayan.
- Pag-isipang makakuha ng trabaho na kikita ka ng iyong sariling pera, tulad ng paggapas ng damuhan, paglalakad ng aso, pag-aalaga ng bata, o pagtatrabaho bilang isang klerk.
- Hilingin sa iyong magulang na aprubahan ang mga biyahe na maaari mong gawin sa iyong sarili, alinman sa pamamagitan ng bisikleta, bus, o paglalakad, sa mga lugar na hindi mo pa napapasyahan.
- Humiling na gumawa ng sarili mong mga desisyon. Namimili ka ba para sa iyong sariling mga damit? Pumili ng iyong sariling mga klase? Mag-sign up para sa mga aktibidad ng afterschool? Kontrolin ang pamamagitan ng pagpapasya kung ano ang gusto mo at maiharap ito nang mahinahon at seryoso sa iyong mga tagapag-alaga.
Hakbang 4. Maglagay ng palabas
Ang pagganap ay isa sa mga pinaka nakakatakot na kasanayan upang malaman, ngunit kapaki-pakinabang ito sa buong buhay mo. Kung nahihiya ka sa harap ng mga madla, maglakas-loob sa iyong sarili na lumabas doon. Ang pagganap ay maaaring maging anumang: maaari kang kumanta sa isang karaoke party, pag-audition para sa isang dula sa komunidad, o kahit na magboluntaryo na basahin nang malakas sa klase.
- Alamin ang mga hindi pangkaraniwang kasanayan. Hindi mo malalaman kung kailan hihilingin sa iyo na magpakita ng isang talento. Kung turuan mo ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na walang ibang magagawa, libangin mo at mapahanga ang mga nasa paligid mo. Subukang matuto ng mga kasanayan sa mahika, mga trick sa gymnastic, kumplikadong mga maneuver sa matematika, o isang bagay na naisip mo lamang.
- Sumulat ng isang maikling dula kasama ang ilang mga kaibigan at ilagay ito para sa iyong pamilya.
Hakbang 5. Kainin ang mundo
Natatakot ka ba sa pagkain na mabaho, maanghang, o malansa? Pagkain na may mga sangkap na hindi mo nakikilala? Upang maging tunay na matapang, magtrabaho upang mapalawak ang iyong panlasa. Subukan ang pagkain mula sa iba't ibang mga bansa, o iba't ibang mga lugar sa mundo. Subukan ang isa pang pagsubok sa pagkain mula sa iyong sariling kultura na hindi mo gusto-kung minsan kinakain ito sa ibang sandali, sa ibang lugar, o ginawang bahagyang naiiba ay maaaring mapabuti ang karanasan.
- Kahit na hindi ka makabiyahe, maaari mong tuklasin ang mga lutuin mula sa iba't ibang mga kultura. Ang bawat bansa ay may maraming mga istilo ng pagkain na gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagluluto, iba't ibang mga kumbinasyon ng pampalasa, iba't ibang mga paraan ng pagpuno sa iyo o pagutom ka pa.
- Galugarin ang mga restawran sa iyong bayan na naghahain ng mga pagkaing hindi mo pa nasubukan, tulad ng taga-Ethiopian, Cuban, o iba`t ibang mga rehiyon sa Estados Unidos.
- Mahilig ka ba sa pagkaing Intsik? Magaling iyan, ngunit ang Tsina ay may maraming mga lutuin-Cantonese, Shandong, Hunan, Xinjiang-at iba't ibang mga restawran na madalas na nagpakadalubhasa sa iba't ibang mga walang pag-a-advertise nito sa Ingles. Subukang maghanap ng iba't ibang mga lutuin at makita kung anong mga specialty ang maaari mong makuha sa iyong lugar.
- Alamin na magluto ng mga bagong recipe. Itakda ang iyong sarili sa hamon ng pag-aaral ng mga paraan upang magluto na walang kinalaman sa iyo
- Mag-order ng mga meryenda na sikat sa iba't ibang mga bansa offline, o bisitahin ang isang tindahan na dalubhasa sa isang pang-rehiyon na lutuin, mga luma na candies, o iba pang mga napakasarap na pagkain na hindi mo pamilyar.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Iba Pang Mga Paraan na Mapangahas
Hakbang 1. Hamunin ang mga pamantayan sa kasarian
Ang mga lalaki at babae ay madalas na itinuro na kailangan nilang kumilos sa isang tiyak na paraan upang magkasya sa kanilang mga pamantayan sa kasarian. Ang isang paraan upang maging mas matapang ay hamunin ang mga patakarang ito. Ang ilang mga paraan na maaari mong hamunin ang mga stereotype ng kasarian ay kinabibilangan ng:
- Sinusubukan ang mga bagay na nais mong subukan. Minsan ay hinihimok ang mga batang babae mula sa pakikilahok sa ilang mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng football, pagtatrabaho sa mga kotse, o paggawa ng pag-aayos ng sambahayan. Gayunpaman, hindi mo kailangang sundin ang mga patakarang ito. Kung nais mong matutong maglaro ng isport, pagkatapos ay maghanap ng mga pagkakataon. Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga mekanika ng auto, pagkatapos ay hanapin ito!
- Pagpapatuloy sa iyong mga pangarap. Ang ilang mga propesyon ay pinangungunahan ng isang kasarian dahil sa mga stereotype ng kasarian. Halimbawa, mas karaniwan sa mga kalalakihan na maging mga manggagawa sa konstruksyon kaysa sa mga kababaihan, habang mas karaniwan sa mga kababaihan na maging sekretaryo. Huwag hayaan ang mga stereotype na ito na pigilan ka mula sa paghabol sa iyong mga pangarap. Kung naaakit ka sa isang tukoy na karera, pagkatapos ay ituloy ito kahit na ito ay pinangungunahan ng mga kalalakihan.
Hakbang 2. Maging mapamilit
Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang sinasalita mo ang iyong isipan at paninindigan ang iyong sarili. Ang pagiging mas mapilit ay makakatulong upang mas madali para sa iyo na maging matapang. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas mapilit ay kasama ang:
- Pag-aaral na sabihin na "Hindi."
- Ang pagpapahayag ng iyong mga gusto at pangangailangan sa isang matapat na paraan.
- Pagkilala sa iyong karapatan na maging masaya at kumawala sa pagkakasala.
- Alamin kung paano magtakda ng mga hangganan din sa ibang mga tao.
Hakbang 3. Suriin ang seryeng Daring Girl
Bumili, o mag-check out mula sa isang silid-aklatan, isa sa seryeng libro ng Daring Girl. Puno sila ng mga aralin at proyekto na magbibigay sa iyo ng mga ideya para sa iyong mga pakikipagsapalaran. Kasama sa mga libro ang:
- The Daring Book for Girls
- Ang Dobleng Daring Book para sa Girls
- Ang Pocket Daring Book para sa Mga Batang Babae: Mga Bagay na Gagawin
- Ang Pocket Daring Book para sa Mga Batang Babae: Mga bagay na Malaman
Hakbang 4. Maghanap ng isang tagapagturo na sa palagay mo ay matapang
Mayroon bang tao sa iyong buhay na tila totoong matapang? May kilala ka bang gumawa ng isang bagay na nais mong gawin, o na gumagawa ng mga bagay sa paraang sa tingin mo ay matapang? Kausapin ang mga kababaihan sa iyong buhay tungkol sa kung ano ang kanilang nagawa na ipinagmamalaki nila, o mga sandali kung saan nadama nila lalo na ang matapang.
- Gumawa ng isang maliit na libro tungkol sa mga mapangahas na tao sa iyong buhay.
- Humingi ng payo tungkol sa pagiging matapang.
