Ang pag-crack ng iyong mga daliri sa paa ay isang madaling paraan upang makatulong na mapawi ang anumang sakit sa daliri ng paa na maaari mong maramdaman. I-crack ang iyong daliri ng paa gamit ang iyong daliri upang mapindot ang bawat isa, o mabaluktot ang iyong mga daliri sa paa at maglapat ng presyon gamit ang sahig. Maaari mo ring madaling i-crack ang iyong malaking daliri sa pamamagitan ng pagkukulot at pagbaluktot ito pabalik ng maraming beses. Alinmang pamamaraan ang gagamitin mo, iwasan ang sobrang pagpindot ng iyong mga daliri sa paa upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-crack ng iyong daliri ng paa Gamit ang Iyong mga Daliri
Hakbang 1. Itaas nang bahagya ang iyong mga daliri sa lupa
Panatilihing matatag ang iyong takong sa lupa. Kung mas madali para sa iyo na maabot ang iyong mga daliri sa ganitong posisyon na nakaupo, umupo sa lupa o sa isang upuan. Kung hindi man, yumuko at abutin ang iyong mga daliri ng paa na nakataas ang harapan ng iyong paa sa lupa.
Sa iyong sakong sa lupa, ang iyong mga daliri sa paa ay magiging 1-2 lamang sa (2.5-5.1 cm) sa itaas ng sahig
Hakbang 2. Ilagay ang daliri ng pointer sa unang daliri
Mas mahusay na magsimula sa isang maliit na daliri ng paa dahil minsan ang malaking daliri ng paa ay hindi maaaring basagin sa ganitong paraan. Gumamit ng alinmang kamay na sa palagay mo ay mas komportable ka sa paggamit.
Habang ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng kanilang hintuturo, ang paggamit ng ibang daliri ay okay din
Hakbang 3. Pindutin ang pinagsamang daliri ng daliri ng paa hanggang sa makarinig ng kaluskos
Mahalagang hindi pipilitin nang napakahirap na nasasaktan ang iyong paa. Maglagay ng isang malambot na presyon hanggang sa maramdaman mo o marinig ang bitak, huminto kung ang pagpindot ay naging masakit.
Kung sinimulan mong pindutin ang iyong daliri sa paa at masakit ito, ihinto ang paglalagay ng presyon
Hakbang 4. Ulitin ang prosesong ito sa iba pang mga daliri ng paa
Ipagpatuloy ang paglalapat ng bahagyang presyon sa bawat daliri ng daliri gamit ang iyong daliri ng pointer. Panatilihing bahagyang nakataas ang iyong paa sa lupa upang gawing mas madali ang pag-crack ng bawat daliri ng paa.
- Ang mga rosas na daliri ng paa ay napakahirap i-crack, kaya kung hindi ito gumana, lumipat lamang sa isa pang daliri ng paa.
- Ang malalaking daliri ng mga tao ay maaaring pumutok sa ganitong paraan, habang ang iba ay hindi, kaya huwag mag-atubiling subukan ito!
Hakbang 5. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa upang i-crack ang mga ito bilang isang alternatibong pamamaraan
Hilahin ang bawat daliri ng paa diretso palayo sa iyong katawan, gamit ang isang malakas, mabilis na paggalaw. Kung nararamdaman o naririnig mo ang lamat, lumipat sa susunod na daliri.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito nang mag-isa, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka.
- Kung ang paghila ng iyong daliri sa paa ay sanhi ng sakit, itigil ang paghila dito upang maiwasan ang pinsala.
Paraan 2 ng 2: Pagkukulot sa Iyong Mga Daliri ng Paa upang I-crack sila
Hakbang 1. I-crack ang iyong malaking daliri sa pamamagitan ng pagkukulot at pagbaluktot nito
Ang iyong malaking daliri ng paa ay ang pinakamadaling i-crack-yumuko lamang ang daliri sa paa patungo sa iyong paa, at pagkatapos ay ibaluktot ito pabalik na maabot ang papunta sa tapat ng direksyon. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses upang marinig o maramdaman ang kaluskos.
Ang pagkukulot at pagbaluktot ng mabilis ng iyong daliri ay maaaring gawing mas madali itong pumutok
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa ng iba pang paa upang mas mabilis itong basagin
Mula sa isang nakatayong posisyon, kulutin ang iyong mga daliri sa paa at pindutin ang mga ito laban sa iyong kabilang paa, na dapat ay patag sa lupa. Pindutin ang pababa gamit ang iyong mga kulot na daliri sa paa, pinipilit ang mga ito dahan-dahang sa iyong iba pang mga paa upang sila ay pumutok.
- Madali nito ang iyong malaking daliri ng paa, dahil ito ang daliri ng paa na magkakaroon ng pinakamaraming epekto sa iyong ibang paa.
- Tumawid sa paa na ang mga daliri ng paa ay pinuputok mo sa harap ng nakatayo na paa, na para kang nasa isang nagliliyab na pose.
- Iwasang gumamit ng labis na puwersa kapag sinusubukang i-crack ang iyong mga daliri sa paa sa ganitong paraan.
Hakbang 3. I-roll ang iyong mga kulot na daliri sa paa sa lupa upang mabilis na masira ang mga ito
Kulutin ang mga daliri ng paa sa isang paa papasok habang nakatayo ka. Ilagay ang iyong mga daliri sa lupa upang ang itaas na baluktot na bahagi lamang ang hawakan sa sahig. I-roll ang iyong paa mula sa isang daliri ng paa hanggang sa susunod, tumba sa kaliwa hanggang kanan, paglalagay ng presyon upang ang bawat isa ay mag-crack.
- Ang paggulong ng iyong mga kulutin na daliri sa paa laban sa isang karpet o basahan ay magiging mas komportable ito.
- Kung ang pagliligid ng iyong mga daliri sa sahig ay nagdudulot ng anumang sakit, alisin ang balikat ng iyong mga daliri at huminto.
Hakbang 4. Kulutin ang iyong mga daliri ng paa at pindutin ang mga ito sa lupa upang matiyak na isang basag
Kulutin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mga paa at ilagay ang iyong mga daliri sa lupa na parang tatayo ka na sa iyong mga tipto. Dalhin ang iyong paa pataas at pabalik pababa sa lupa na may kaunting lakas, marahang sinipa ang sahig gamit ang iyong mga baluktot na daliri. Mag-ingat na huwag masyadong mapilit.
- Iwasang mailagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa o maaari mong saktan ang iyong sarili.
- Mahusay na gawin ito sa padding sa ilalim ng iyong mga paa, tulad ng isang karpet.
Mga Tip
- Magsuot ng medyas upang matulungan ang pag-unan ang iyong mga daliri sa paa habang sinisiksik mo ang mga ito.
- Kung sinisiksik mo ang iyong mga daliri sa paa gamit ang sahig, tumayo sa isang karpet o banig sa yoga para sa labis na padding.
