Ang bawat tao'y pakiramdam malungkot o asul sa bawat paminsan-minsan. Nakaramdam ka ba ng kalungkutan, ngunit nais mong pagbutihin ang iyong kalooban, pakiramdam ng higit na maasahin sa mabuti ang loob, at pakiramdam ay napaitaas? Maaari mong subukang ilagay ang iyong sarili sa isang mas mahusay na kalagayan sa pamamagitan ng paghanap ng mabilis na pag-aayos, pagtatrabaho sa higit pang mga pangmatagalang solusyon tulad ng mga pagbabago sa lifestyle, at pagbabago ng iyong palagay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghanap ng Mabilis na Pag-aayos
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang kaibigan
Tumawag ng kaibigan. Ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan, kahit na upang manuod lamang ng isang ulok na palabas sa telebisyon o maglakad, aalisin ang iyong isip sa kung ano ang nakakaabala sa iyo. Madarama mong sinusuportahan at hindi gaanong nag-iisa.
Hakbang 2. Pumunta sa labas para sa isang araw
Maaari kang malungkot dahil sa hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw. Pumunta sa labas kapag maaraw. 10 hanggang 15 minuto sa isang araw lamang ang kailangan mo. Mapalalakas nito ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng melatonin, isang hormon na may epekto sa mood at pagtulog.
Kung hindi ito maaraw kung nasaan ka ngayon, bumili ng isang high-intensity na ilaw sa panloob. Bagaman hindi ito magiging epektibo tulad ng sikat ng araw, makakatulong ito sa panandaliang
Hakbang 3. Gumalaw
Maglakad lakad, gumawa ng mga jumping jack, tumakbo sa lugar, sumayaw sa paligid ng iyong silid, o sumakay sa bisikleta. Kahit na ang mga maikling sesyon ng ehersisyo na 10 minuto lamang ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng stress at pag-angat ng iyong espiritu.
Kung ikaw ay nasugatan, hindi pinagana, o hindi nais na gumawa ng isang mas mabilis na pag-eehersisyo, subukan ang ilang simpleng mga kahabaan habang nakatayo o nakaupo
Hakbang 4. Magsimula ng isang proyekto
Ang pagsisimula ng isang bagong proyekto ay makakatulong upang makaabala ka, at bilang isang idinagdag na bonus ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. Marahil ay matutugunan mo ang isang proyekto na matagal mo nang nais na gawin, o baka ma-inspire ka upang magsimula ng bago. Alinmang paraan, magsimula sa isang maliit at kasiya-siya sa una upang maalis ka sa iyong funk. Ang ilang mga ideya:
- Ayusin ang mga larawan
- Palamutihan ang iyong silid-tulugan
- Humanap ng isang bagay na tuso upang gawin sa off ng Pinterest
- Magsimula ng isang blog
- Hugasan at linisin ang iyong sasakyan
- Alamin ang isang bagong wika
Hakbang 5. Makinig sa musika
Pumili ng ilang musika na nasisiyahan ka na positibo at masigla. Itaas ito at isayaw ito. Ang musika mismo ang magpapagana ng mga sentro ng kasiyahan sa iyong utak at ang pagsasayaw ay maglalabas ng mga endorphin, na kapwa magtaas ng iyong kalooban. Maaaring ibalik ng musika ang mga masasayang alaala, bigyan ka ng lakas ng lakas, at payagan kang palabasin ang ilang emosyon.
Hakbang 6. Manood ng nakakatawang pelikula o stand-up comedy
Ang panonood ng isang bagay na nakakatawa ay malamang na magpatawa at ngumiti sa iyo. Ang pagtawa at ngiti ay natural na magpapasigla ng mas maligayang damdamin, kahit na hindi mo kinakailangang masayang masaya ka sa simula. Ang pagtawa ay naglalabas ng dopamine sa utak, na nakakataas ng iyong kalooban, at naglalabas din ng mas maraming oxygen sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-stress at mas lundo.
Hakbang 7. Yakap sa isang alaga
Ang paggugol ng oras sa pag-cuddling sa isang minamahal na alagang hayop ay hindi lamang maiisip ang iyong mga alalahanin, ngunit babawasan din ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang iba pang mga pisikal na palatandaan ng stress.
Kung wala kang alagang hayop, isaalang-alang ang pagpunta sa iyong lokal na makataong lipunan o sa isang lokal na kaganapan ng pag-aampon sa isang tindahan ng alagang hayop. Kahit na hindi ka maaaring magpatibay ng alagang hayop ngayon, makakakuha ka ng pagkakataon na mag-alaga ng mga hayop, makihalubilo sa ibang mga tao, at baka isipin mo rin ang tungkol sa pagboboluntaryo para sa mga organisasyong iyon
Hakbang 8. Yakapin ang isang tao
Kung mayroon kang kaibigan o mahal sa malapit, yakapin sila. Ang pagyakap ay nagpapababa ng mga stress hormone at naglalabas ng oxytocin, na maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
Kung wala kang yakapin, ayos lang. Bigyan ang iyong sarili ng mabilis na masahe, na maaaring mabawasan ang mga stress hormone at babaan ang rate ng puso. Subukang kuskusin ang iyong balikat, leeg, at mga templo
Hakbang 9. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang pagkuha ng kontrol ng iyong hininga ay itutuon ang iyong isip, babaan ang rate ng iyong puso, mapagaan ang pag-igting sa iyong katawan, at maiangat ang iyong kalagayan. Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar na mauupuan bago ka magsimula.
- Pumikit ka
- Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong nang maraming segundo
- Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig ng maraming segundo
- Tahimik na ulitin ang isang salita sa iyong sarili sa tuwing humihinga ka, tulad ng "mamahinga"
- Ulitin ng 10 beses
Hakbang 10. Bilhin ang iyong sarili ng ilang mga bulaklak
Kumuha ng iyong sarili ng isang palumpon ng mga bulaklak o magtanim ng ilang mga bulaklak sa isang palayok o hardin. Ang pagiging paligid ng mga kulay at samyo mula sa mga halaman at bulaklak ay binabawasan ang stress at pakiramdam ng kalungkutan. Ang mga halaman at bulaklak ay karaniwang nagpapataas ng iyong kalooban kaysa sa kung binili mo rin ang iyong sarili ng anumang iba pang regalo.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga kemikal na serotonin at dopamine sa utak. Ang mga kemikal na ito ay nagbabawas ng stress at kasing epektibo ng mga anti-depressant. Kahit na regular na paggawa ng banayad na ehersisyo, tulad ng paglalakad sa iyong aso sa paligid ng bloke, tataas ang rate ng iyong puso at magpapalakas ng iyong kalooban. Maghangad ng 30 minuto sa isang araw. Tiyaking pumili ng mga ehersisyo na tumutugma sa iyong kalooban at personalidad, kaysa pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi mo nasiyahan.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Ituon ang mga pagkain na mabuti para sa iyong katawan at utak. Alkohol, asukal, at mga pagkain na naproseso o mataas sa taba ay maaaring pansamantalang mapalakas ang iyong kalooban, ngunit madalas kang makaranas ng isang mood at pag-crash ng enerhiya kaagad pagkatapos ubusin ito. Sa halip, ituon mo ang pansin
- Ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay
- Pagkonsumo ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba at mga mani
- Nililimitahan ang asukal at artipisyal na pangpatamis
- Paglilimita o pag-iwas sa alkohol
- Ang pagkain ng sandalan na protina at mga kumplikadong karbohidrat
- Ang pagkain ng maliliit na pagkain at meryenda tuwing ilang oras
Hakbang 3. Maging mas mahusay ang pagtulog
Ang mga taong nakakakuha ng mas mababa sa 6 na oras ng pagtulog bawat gabi ay may posibilidad na mas mag-stress at malungkot, habang ang mga taong regular na nakakakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng hindi nagagambala na pagtulog ay may posibilidad na mag-ulat na nasa mas mahusay na kalagayan.
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong trabaho
Upang mapabuti ang iyong kalagayan at pangmatagalang kalusugan ng kaisipan, suriin kung nais mo ang iyong trabaho. Hindi gaanong mahalaga kung mabayaran ka nang maayos, na parang nasiyahan ka sa iyong ginagawa. Hinahamon ka ba ng iyong trabaho? Sa tingin mo ba malikhain at produktibo sa trabaho?
Kung hindi mo gusto ang iyong trabaho, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring tumigil at makahanap ng ibang bagay, gumawa ng iba pang mga aktibidad at libangan na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Hangga't gumagawa ka ng isang bagay na may katuturan at nakakatupad sa iyo, pagbutihin mo ang iyong kalooban
Hakbang 5. Lumikha ng isang positibong social network
Ang mga tao ay likas na panlipunan, kaya tiyaking hindi ka nakakahiwalay sa ibang mga tao. Lumikha ng isang network ng mga taong sumusuporta, maging kaibigan iyon, pamilya, at / o mga katrabaho, at makipag-ugnay sa kanila sa araw-araw. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong makikinig nang maayos nang hindi hinuhusgahan, tutulungan kang maabot ang mga layunin, at maging nandiyan para sa iyo sa mga magaspang na oras. Kung nagkakaproblema ka sa pakikipagkita sa mga bagong kaibigan:
- Iwasang gumastos ng sobrang oras sa paggamit ng iyong telepono, computer, o TV. Lumabas at makipag-usap nang harapan sa mga tao!
- Sumali sa isang pangkat ng suporta, isang pangkat sa propesyonal na networking, o isang club.
- Kumuha ng klase sa gym.
- Maglakad-lakad at ipakilala ang iyong sarili sa mga kapit-bahay.
- Volunteer.
Hakbang 6. Gumawa ng yoga
Ang paggawa ng yoga ng ilang beses sa isang linggo ay binabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot, at pinapayagan kang mag-focus sa paghinga sa halip na kung ano ang magduduwal sa iyo. Ang pag-uunat sa yoga ay maaaring makatulong na buksan ang mga spot sa iyong katawan na maaaring nag-iimbak ng pag-igting. Ang ilang mga magagandang pose ng yoga upang mapalakas ang kalooban ay:
- Pose ng puno, na kung saan ay kinakailangan mong ituon ang balanse
- Side plank, na nagpapalakas sa gilid at core ng iyong katawan
- Baluktot na lunge, na nagpapalakas at lumalawak sa iyong likuran
Hakbang 7. Linangin ang isang espiritwal na pagsasanay
Ang pagtingin sa loob at pagpapayaman ng iyong buhay na espiritwal ay maaaring maging mapagkukunan ng kaligayahan, pagganyak, at inspirasyon kung ang mga bagay ay maaaring hindi maayos sa iyong buhay. Ang ilang mga paraan upang mapalakas mo ang iyong ispiritwalidad kasama ang:
- Dasal
- Pagmumuni-muni
- Pumapasok sa simbahan
Hakbang 8. Boluntaryo
Mag-isip tungkol sa isang samahan o kawanggawa sa iyong kapitbahayan na nais mong tulungan. Bigyan sila ng isang tawag at iskedyul, tanungin kung paano ka makakatulong, at mag-iskedyul ng oras upang pumunta upang magbigay ng boluntaryo para sa kanila. Ang pangako na maglaan ng oras upang matulungan ang iba, lalo na para sa isang kadahilanan na nagmamalasakit ka, ay agad na maiangat ang iyong kalooban.
Hakbang 9. Subukan ang aromatherapy
Ang Aromatherapy ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagiging produktibo at kondisyon, karamihan dahil ang iyong pang-amoy ay konektado sa lugar ng utak kung saan naproseso ang emosyon. Maaari kang bumili ng mahahalagang langis sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online. Maglagay lamang ng isa o dalawang patak sa isang cotton ball at huminga tuwing kailangan mo ng tulong. Ang ilang mahahalagang langis at pabango na mahusay na mga pampalakas ng kalooban ay:
- Lavender
- Jasmine
- Peppermint
- Rosemary
- Lemon
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Paano Mo Mag-iisip
Hakbang 1. Pagnilayan kung ano ang naging maayos
Sa pagtatapos ng araw subukang mag-isip ng tatlong bagay na naging maayos para sa iyo. I-play muli ang tatlong bagay sa iyong isipan at isulat ito. Sa ganitong paraan, mailoloko mo ang iyong isip sa pagtuon sa positibo.
Hakbang 2. Liwanagin ang araw ng isang tao
Ang pagpapahayag ng pasasalamat at kabaitan sa iba ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, kundi pati na rin ng ibang mga tao. Pumili ng ilang mahahalagang tao sa iyong buhay at padalhan sila ng kaunting paalala tungkol sa kung ano ang gusto mo o pahalagahan tungkol sa kanila.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong mga negatibong saloobin
Kapag nalulungkot ka, malamang mapapansin mo ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagsimulang lumitaw. Itigil ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagharap sa kanila o paghamon sa kanila ng positibong pag-iisip.
Halimbawa, kung nasisiraan ka ng loob na hindi lumabas sa kani-kanina lang dahil sa masamang panahon at trabaho, masasabi mong “Hindi ito magtatagal magpakailanman. Alam kong makakahanap ako ng mga bagay sa loob ng bahay upang pasayahin ako pansamantala."
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong sarili
Maglaan ng oras upang ilabas kung ano ang nabigo o nabigo ka. Bagaman mahalaga na huwag mag-overthink o labis na mag-focus sa mga negatives, mahalaga din na huwag pansinin ang mga ito. Sa halip na tanggihan ang iyong damdamin o panatilihin ang mga ito sa loob ng botelya, ipahayag ang iyong sarili sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
Kung hindi mo nais na makipag-usap, isaalang-alang ang pagsusulat sa isang journal, pagpipinta, o pagguhit
Hakbang 5. Hayaan
Kung humahawak ka sa dating sakit o sama ng loob, pakawalan sila. Patuloy lamang silang magdadala sa iyo ng sakit at paghihirap kung nakatuon ka pa sa kanila o iniisip mo sila. Pakawalan mo rin ang anumang mga pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan o mga alalahanin na mayroon ka para sa hinaharap. Hindi mo makontrol ang mga bagay na iyon.
