Ang pagpapatawad sa isang tao na nanakit o nagtaksil sa iyo ay isa sa pinakamahirap na bagay na iyong gagawin. Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano magpatawad ay kinakailangan kung nais mong muling itayo ang iyong relasyon sa isang tao, o kalimutan ang nakaraan at magpatuloy sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagharap sa mga negatibong damdamin at pagharap sa taong nanakit sa iyo, maaari kang magsimulang sumulong sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Napagtanto na ang galit ay maaaring maging mapanganib
Ang pagpapatawad sa isang taong nagkamali sa iyo ay maaaring maging isang mapait na tableta na lunukin. Ang iyong unang reaksyon ay marahil upang mahawakan ang iyong galit at sisihin ang taong naging sanhi ng sakit mo. Bagaman natural ito, ang paghawak ng saktan at galit ay magdudulot sa iyo ng higit na sakit kaysa sa taong patungo sa iyong galit. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang magpatawad - hindi para sa ibang tao, ngunit para sa iyong sarili.
Ang paghawak ng galit ay maaaring makapinsala sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap sa ibang mga tao, maging sanhi ng pagkalungkot o sama ng loob, at maihihiwalay ka mula sa iba
Hakbang 2. Piliin na magpatawad
Ang pagpapatawad ay nangangailangan ng may malay, aktibong desisyon na bitawan ang pagiging negatibo at subukang magpatuloy sa buhay. Hindi ito natural o madali dumating. Ang pagpapatawad ay isang bagay na dapat mong tunguhin.
Kadalasan, inaangkin ng mga tao na "hindi" nila mapapatawad ang taong nagkamali sa kanila. Naniniwala sila na imposibleng malampasan nila ang kanilang damdamin na nasaktan at nagtaksil. Gayunpaman, ang hindi nabatid ng mga tao ay ang pagpili ng kapatawaran. Kapag pinili mong patawarin ang mga taong nanakit sa iyo, ang taong higit na makikinabang sa pasyang ito ay ikaw
Hakbang 3. Pakawalan ang iyong galit
Hayaan ang lahat ng mga negatibong damdamin na iyong sinasabayan sa ibang tao. Payagan ang iyong sarili na umiyak, pindutin ang isang bag ng pagsuntok, pumunta sa kalikasan at hiyawan, o kung ano man ang magbibigay sa iyo ng isang outlet para sa lahat ng masamang damdaming ito. Kung hindi, mapupukaw sila at magdulot sa iyo ng karagdagang sakit.
Tandaan, hindi mo ginagawa ito upang maibsan ang budhi ng ibang tao o pahintulutan ang kanyang mga aksyon. Ginagawa mo ito upang payagan ang iyong sarili na gumaling at sumulong
Hakbang 4. Panatilihin ang pananaw
Subukang makakuha ng ilang pananaw sa pamamagitan ng pag-urong ng pabalik at pagtingin sa sitwasyon mula sa isang layuning pananaw. Sinubukan bang saktan ka ng ibang tao na sinadya? Mayroon bang mga pangyayari na hindi niya mapigilan? Sinubukan ba niyang humingi ng tawad at gawing tama ang mga bagay sa iyo? Subukang isaalang-alang ang lahat at mahinahon na pag-aralan ang sitwasyon. Kung masubukan mong maunawaan kung bakit at kung paano nangyari ang sitwasyon sa una, mas madaling magpatawad.
Matapat na tanungin ang iyong sarili kung gaano mo kadalas nagkamali sa isang tao at napatawad ka. Alalahanin kung ano ang naramdaman nito, at kung gaano ka gumaan at nagpapasalamat nang naramdaman ka ng pinatawad ka ng ibang tao. Minsan nakakatulong na tandaan na tayo ay madaling kapitan ng sakit sa iba
Hakbang 5. Kausapin ang isang tao
Ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon at makakuha ng isang walang pinapanigan na pananaw. Ang pagkuha lamang ng lahat mula sa iyong dibdib ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ang isang bigat ay naangat. Ang isang kaibigan, isang miyembro ng pamilya, o isang therapist ay maaaring magpahiram ng isang nakikiramay na tainga o isang balikat upang umiyak.
Habang maaaring matukso kang kausapin ang taong nagkakaproblema ka sa pagpapatawad, maghintay hanggang sa ikaw ay nasa isang kalmado na lugar at buong-buo mong naiisip ang iyong nararamdaman. Mapipigilan ka nito mula sa pagpunta sa tao at lalong makapinsala sa relasyon
Hakbang 6. Maghanap ng isang positibong paraan upang maipahayag ang iyong sarili
Tutulungan ka nitong palabasin ang mga mapanirang negatibong emosyon at gumana sa iyong mga isyu. Subukang panatilihin ang isang journal o pagsulat ng mga titik, gamit ang mga malikhaing pamamaraan tulad ng pagpipinta at tula, pakikinig o pagsulat ng musika, pagtakbo o pagsayaw. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo upang maibsan ang pag-igting at maging maayos ang iyong pakiramdam.
Ang positibong pagharap sa iyong damdamin ay magpapasasa sa iyo ng higit sa mga isyung kailangan mong harapin. Ito ang susi sa pagkilala at pagharap sa mga negatibong damdamin, sa halip na huwag pansinin lamang sila
Hakbang 7. Tumingin sa iba para sa inspirasyon
Basahin o pakinggan ang mga kwento ng iba na nagpatawad, sa mas mahirap pang kalagayan kaysa sa iyo. Maaari silang maging mga pinuno ng espiritu, therapist, miyembro ng pamilya, o simpleng mga tao na nagsulat tungkol sa kanilang mga karanasan. Ang mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa at pagpapasiya.
Hakbang 8. Bigyan ito ng oras
Ang kapatawaran ay hindi kasama ng pag-click sa iyong mga daliri. Nangangailangan ito ng pagpipigil sa sarili, pagpapasiya, kahabagan at, higit sa lahat, oras. Ito ay isang bagay na maaaring magtrabaho, unti-unti, araw-araw. Tandaan, walang dumating sa katapusan ng kanilang buhay at iniisip na "Dapat sana ay mas matagal akong magalit." Sa huli, ang pagmamahal, empatiya at kapatawaran ang pinakamahalaga.
Walang isang pinakamabuting kalagayan na window ng oras para sa pagpapatawad sa isang tao. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagtataglay ng isang poot sa loob ng maraming taon, pagkatapos ay napagtanto na kailangan mong makipag-usap sa taong iyon. Makinig sa iyong likas na hilig
Bahagi 2 ng 3: Paghaharap sa Taong Nasasaktan sa Iyo
Hakbang 1. Huwag magmadali sa anumang mga konklusyon
Mahalagang huwag gumawa ng anumang pantal na paghuhusga sa pakikitungo sa taong nanakit sa iyo. Kung masyadong mabilis kang tumugon, maaari mong sabihin o gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo. Gumugol ng ilang oras upang maproseso kung ano ang iyong natutunan at mangalap ng karagdagang impormasyon bago ito kumilos.
Kung kapareha man o miyembro ng pamilya na nakasakit sa iyo, huwag mag-react nang husto. Pag-isipan ang tungkol sa iyong kasaysayan sa kanya at kung ito ay isang beses na hindi nasisiyahan o nakagawian. Tiyaking nag-iisip ka ng mahinahon at may katwiran bago mo sabihin ang isang bagay na hindi mo maibabalik o gupitin siya nang buo sa iyong buhay
Hakbang 2. Hilinging makipagkita sa taong nanakit sa iyo
Humiling na makipagkita sa isang lugar na pribado. Gawin itong malinaw na hindi ito nangangahulugang ang mga bagay ay babalik sa normal sa pagitan ninyong dalawa, ngunit handa kang pakinggan siya bago sumulong. Sabihin sa kanya na handa kang makinig sa kanilang panig ng kwento.
Hakbang 3. Makinig sa kanyang panig ng kwento
Kapag nakikinig sa kwento ng ibang tao, subukang umupo at hayaan siyang magsalita. Huwag makagambala o kontrahin siya. Kung ang iyong pakikipag-ugnay sa taong ito ang nakataya, ang pinakamaliit na magagawa mo ay pakinggan siya.
Kung malinaw sa iyo ang sitwasyon, dapat mong palaging samantalahin ang pagkakataon na pakinggan ang panig ng ibang tao sa kwento. Maaari kang mabigla sa iyong natutunan, at kung wala nang iba, papayagan kang gumawa ng may kaalamang desisyon tungkol sa susunod na gagawin
Hakbang 4. Mahabag ka
Subukang maging mahabagin kapag nakikipag-usap sa taong nanakit sa iyo. Ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos at tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong gawin sa isang katulad na sitwasyon. Mag-iiba ka bang kilos?
Subukang unawain kung ano ang mga motibo o hangarin ng ibang tao. Sadya ba niyang sinusubukan kang saktan? Nasa puso ba niya ang iyong pinakamahusay na interes? O sadyang naging pabaya siya?
Hakbang 5. Huwag sunugin ang mga tulay
Kapag nakikipag-usap sa taong nasaktan ka, huwag sabihin o gumawa ng anumang bagay na hindi mo maibabalik. Pagalit ng galit at pagbato ng mga panlalait at akusasyon sa ibang tao ay maaaring maging maganda ang pakiramdam sa oras na iyon, ngunit hindi makakatulong sa sitwasyon sa pangmatagalan. Ito ay kontra-produktibo at maaaring masira ang iyong relasyon para sa kabutihan.
Manatiling kalmado kapag humarap sa taong nanakit sa iyo. Iwasan ang mga paratang na akusasyon kapag nakikipag-usap sa ibang tao. Sa halip na sabihing "pinaramdam mo sa akin ang …" sabihin "Nararamdaman ko …" Huminga ng malalim at kung may sasabihin silang anumang pumupukaw sa iyo, subukang pagbilang sa sampu bago tumugon
Hakbang 6. Sabihin sa kanya ang nararamdaman mo
Kapag nagkaroon ka ng oras upang mag-cool down at pag-isipan ang mga bagay, malinaw na ipaliwanag sa kanya, sa isang mahinahon at nasusukat na paraan, kung paano ka nasaktan ng kanyang mga aksyon at kung paano mo pinaramdam. Ito ay mahalaga, kung hindi man ay ibubuhos mo ang mga damdamin ng galit at sama ng loob sa ibang tao, na ginagawang imposible ang totoong kapatawaran. Ipaalam sa kanya kung paano ito nakakaapekto sa iyong relasyon, lalo na kung ito ay isang romantikong relasyon.
Kapag naipahayag mo nang malinaw at lubusan ang iyong damdamin, mahalaga na magpatuloy ka. Kung napagpasyahan mong patawarin ang taong ito para sa kanyang mga aksyon, hindi ka maaaring magdala ng mga nakaraang saktan sa tuwing magkakaroon kayo ng pagtatalo o hawakan ito sa kanyang ulo
Hakbang 7. Huwag subukang gumanti
Kapag nagtatrabaho patungo sa kapatawaran, mahalagang bitawan ang kuru-kuro ng pagganti o paghihiganti sa taong nanakit sa iyo. Ang pagsubok na makaganti ay magreresulta lamang sa maraming taong nasasaktan, kasama ka. Kailangan mong maging mas malaking tao, subukang magpatawad at magpatuloy. Sa halip, magtrabaho upang mabuo ulit ang tiwala at ang iyong relasyon. Ito ay lalong mahalaga kung ang alitan ay sa pagitan ng isang kamag-anak. Gusto mong malutas ang anumang pag-igting ng pamilya, dahil marahil ay nakikipag-ugnay ka sa kanya sa mahabang panahon.
Halimbawa, kung niloko ka ng iyong kapareha, wala kang malulutas sa pamamagitan ng pagdaraya sa kanya bilang kapalit. Magdudulot ka lamang ng higit na sakit at sama ng loob. Ang dalawang mali ay hindi gumagawa ng tama. Ang iyong kapatawaran ay hindi mabibilang nang malaki kung darating lamang ito pagkatapos mong maghiganti
Hakbang 8. Ipaalam sa kanya na pinatawad mo siya
Kung humingi siya ng kapatawaran, magpapasalamat siya at mapagaan ang loob na maaari kang magtrabaho patungo sa muling pagtatayo ng iyong relasyon. Kung hindi niya ito hiningi, hindi bababa sa maaari kang makakuha mula sa iyong dibdib at sumulong sa iyong buhay.
Tandaan na ang pagpapatawad sa isang tao ay hindi nangangahulugang ang mga bagay ay babalik sa normal sa pagitan mo. Kung sa palagay mo ay baka nasaktan ka niya ng napakaraming beses o sa palagay mo ay hindi mo ulit siya mapagkakatiwalaan, ayos lang. Linawin mo rin ito sa kanya. Ito ay maaaring mukhang mas madali sa isang romantikong relasyon na nagtatapos, dahil malamang na hindi kayo magkikita. Mas mahirap gawin sa isang sitwasyon ng pamilya, dahil regular kang magkasalubong
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Mahalagang maunawaan na kahit na patawarin mo ang tao, hindi mo na siya kailangang pabalikin sa iyong buhay. Magpasya kung nais mong muling itayo ang isang relasyon sa kanya o pakawalan siya. Upang magawa ito, kailangan mong pag-isipan nang matagal ang tungkol sa iyong relasyon. Ito ba ay nagkakahalaga ng muling pagtatayo? Malamang saktan ka niya ulit kung papasukin mo siya?
Sa ilang mga sitwasyon, tulad ng isang mapang-abuso relasyon o isang relasyon kung saan ang iyong kasosyo ay nandaya ng maraming beses, mas ligtas at malusog na gupitin ang tao sa iyong buhay para sa kabutihan. Mas deserve mo
Hakbang 2. Ituon ang hinaharap
Kapag nakapagpasya ka na magpatawad, kailangan mong kalimutan ang nakaraan at ituon ang hinaharap. Kung napagpasyahan mo na ang relasyon ay nagkakahalaga ng muling pagtatayo, pagkatapos ay maaari mong dahan-dahang magsimula upang sumulong. Ipaalam sa tao na kahit nasaktan ka nila, mahal mo pa rin siya at gusto mo siya sa buhay mo.
Kung magpapatuloy kang pagtuunan ng pansin ang mga nakaraang sakit, hindi mo magagawang magpatawad o magpatuloy. Tumingin sa maliwanag na bahagi at tingnan ang sitwasyong ito bilang isang pagkakataon upang makapagsimula. Maaaring ito lang ang kailangan ng iyong relasyon
Hakbang 3. Muling itayo ang pagtitiwala
Kapag nasaktan ka, maaaring maging mahirap na muling itaguyod ang pagtitiwala. Gayunpaman, mahalagang matutunan mong magtiwala sa iyong sarili - ang iyong paghuhusga at ang iyong kakayahang gumawa ng mga may kaalamang pagpapasya. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho patungo sa muling pagtatayo ng tiwala sa ibang tao.
Gumawa ng isang pangako na maging ganap na bukas at tapat sa bawat isa tungkol sa lahat. Dalhin ito nang isang araw sa bawat oras. Hindi makukuha ang tiwala sa magdamag. Kailangan mong bigyan ng oras ang ibang tao upang muling makuha ang iyong tiwala
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga positibo
Subukang tumingin sa maliwanag na bahagi sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaari mong alisin mula sa karanasan. Maaaring isama dito: napagtanto ang lawak ng iyong kakayahang maunawaan at magpatawad, pagkakaroon ng mahahalagang aral sa buhay tungkol sa pagtitiwala, o pagkakaroon ng isang malapit na ugnayan sa taong nagkamali sa iyo mula nang magkasama kang nagtrabaho sa iyong mga isyu.
Kung sinisimulan mong alalahanin ang saktan at sakit na dulot ng ibang tao sa iyo, huwag hayaan ang pag-iisip na iyon na humawak. Kung gagawin mo ito, maaari mong bisitahin muli ang nakaraan para sa sagot. Huwag tingnan ito bilang ibang dahilan upang magalit. Sa halip, tingnan ito bilang isang pagkakataon na magpagaling
Hakbang 5. Tandaan na ginawa mo ang tama
Minsan ang pagpapatawad ay walang kahulugan sa taong binigyan mo ito at kung minsan ang isang relasyon ay hindi maiayos. Kahit na ang sitwasyon ay hindi malutas ang sarili nito sa paraang inaasahan mo, tandaan na ginawa mo ang tama. Ang magpatawad ay isang marangal na pagkilos, at ito ay isa na hindi mo pagsisisihan.
Tandaan na ang kapatawaran ay isang proseso. Ang pagsasabi lamang na patawarin mo ang isang tao ay hindi nagkatotoo. Kakailanganin mong magtrabaho patungo rito, unti-unti, sa bawat araw. Gayunpaman, ang pagsasabi nito ng malakas ay makakatulong sa iyo na panindigan ang iyong pasya
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
